Hormones sérotonine, mélatonine et mélanine

La sérotonine et la mélatonine leur relation et leur utilisation. Comment augmenter et comment réduire le niveau de mélatonine et de sérotonine dans le sang naturellement et artificiellement?

Quelles sont ces hormones?

La sérotonine et la mélatonine sont deux hormones qui régulent les fonctions corporelles telles que le sommeil, l'appétit et l'humeur.

La sérotonine est un neurotransmetteur, il est responsable de la communication entre les cellules nerveuses.

La mélatonine contrôle les rythmes circadiens. La mélatonine dit au cerveau quand dormir et quand rester éveillé.

Un taux élevé de sérotonine a un effet positif sur le bien-être. Lorsque les niveaux de sérotonine sont bas, le système immunitaire est faible et vulnérable. Par conséquent, une personne en état de dépression peut facilement attraper un rhume. Cependant, des taux de sérotonine trop élevés peuvent également causer des problèmes.

La mélatonine est mieux connue comme hormone du sommeil. On l'appelait l'hormone des ténèbres. La mélatonine naturelle est produite uniquement dans l'obscurité, la moindre source de lumière et l'épiphyse arrête la production de mélatonine.

L'épiphyse elle-même n'est pas encore suffisamment étudiée, mais on peut affirmer clairement qu'il s'agit d'une usine produisant de la mélatonine et fonctionnant exclusivement de nuit. Le manque de mélatonine mène à l'insomnie.

L'utilisation de mélatonine et de sérotonine.

  • Traitement de l'insomnie
  • Traitement du syndrome de phase retardée du sommeil
  • Aide à la récupération rapide avec un changement brusque de fuseaux horaires
  • Traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention
  • Soutien pour la fatigue chronique et la dépression
  • Des études sont en cours sur l’effet de la mélatonine sur le processus de vieillissement.
  • La mélatonine est un puissant antioxydant

Comment réduire la mélatonine?

La synthèse de mélatonine est affectée par votre régime alimentaire. Une étude a été menée au cours de laquelle des personnes mouraient de faim. Le jeûne avec une consommation de moins de 300 kcal par jour pendant 2 jours à une semaine réduit la concentration de mélatonine dans le sang d'environ 1/5. Apparemment, cela est lié au fait qu'il est difficile de s'endormir pendant le jeûne.

Café et alcool

Les études sur la consommation de café ont donné des résultats mitigés. Dans un cas, le niveau de mélatonine a diminué la nuit et dans l'autre, il a augmenté. Mais pour le moment, on considère toujours que la caféine réduit la mélatonine.

Quatre études ont été menées sur l’effet de la consommation d’alcool sur la diminution de la concentration de mélatonine. Dans 3 cas sur 4, les concentrations de mélatonine ont baissé et sur 4 m, l’effet inverse a été observé. Cependant, la réception de bière forte a augmenté la mélatonine.

Les données proviennent d’ici http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Comment augmenter la mélatonine dans le corps

Quels aliments contiennent de la mélatonine? Peut-être qu'une seule cerise contient suffisamment de mélatonine. Dans d'autres aliments, la concentration en hormone du sommeil est très faible.

Mangez des bananes, des flocons d'avoine et du lait. Ces produits contiennent les acides aminés, les vitamines et les glucides complexes nécessaires à la production de mélatonine.

Parlons maintenant de la sérotonine. Afin d'augmenter la synthèse de la sérotonine, un acide aminé est nécessaire: le tryptophane. Le cerveau et les intestins participent ensemble à la production de sérotonine à partir de tryptophane, créant ainsi cet hydrotryptophane (5-HTP).

Le tryptophane est trouvé dans les produits suivants:

  • Fruits de mer
  • Produits laitiers
  • De poulet
  • Les noix
  • Les graines
  • Des oeufs

Produits qui stimulent la production de mélatonine

La mélatonine, qui est un régulateur naturel du rythme quotidien, est synthétisée à partir de l'acide aminé essentiel, le tryptophane. Étant donné que le corps humain n'est pas en mesure de produire ce composé, il doit se présenter sous une forme finie, c'est-à-dire avec des protéines alimentaires (le besoin quotidien d'un adulte est de 3,5 mg par 1 kg de poids corporel). Le tryptophane est présent dans les produits d'origine végétale et animale. Ils sont riches en lait, fromage, yaourt, fromage cottage, soja, flocons d'avoine, cerises, bananes, dattes, pins et noix, sésame, arachides et champignons. On trouve également une quantité suffisante de tryptophane dans le poisson, les œufs de poule et la viande de volaille.

Plus d'attention à la lumière

De nombreuses études ont montré que les personnes exposées à la lumière du jour inhibent la synthèse de la mélatonine la nuit. Par conséquent, pour normaliser la production d'hormones, il est recommandé de travailler avec des stores entièrement relevés ou lors de l'éclairage d'une pièce avec des lampes fluorescentes. Rayonnant les rayons ultraviolets du spectre, ils empêchent la production de mélatonine pendant la journée. En même temps, pendant le sommeil nocturne, il est recommandé de se protéger de toute source de lumière pour stimuler la synthèse de l'hormone, c'est-à-dire s'endormir dans l'obscurité la plus totale.

Facteurs contribuant à l'augmentation des taux de mélatonine dans le sang

  1. Vitamines du groupe B (B3 et B6). La vitamine B6, qui stimule le corps, devrait être prise le matin et la vitamine B3 - le soir, avec du magnésium et du calcium.
  2. Le jeûne (un jour de jeûne par semaine est un stimulant hormonal naturel).
  3. Exercices sportifs (après une heure d’entraînement sportif, la production de mélatonine augmente considérablement).

D'une hormone à l'autre

Dans notre corps, il existe des processus capables de convertir la sérotonine en mélatonine. Ces processus sont irréversibles. Un déficit en sérotonine peut entraîner un déficit en mélatonine. Cette connexion explique le fait que la dépression est souvent accompagnée d'insomnie.

Comme mentionné précédemment, le tryptophane est nécessaire pour augmenter les niveaux de sérotonine. Vous pouvez augmenter sa quantité en adhérant à un certain régime. Il existe également un médicament spécial, le 5-HTP, qui contient du tryptophane. Le 5-HTP est vendu aux États-Unis en tant que complément alimentaire.

La mélatonine synthétique est vendue en comprimés. Vous pouvez acheter le médicament "melaxen", ou ses homologues moins chers des États-Unis.

Beaucoup de gens se demandent en quoi la mélanine est différente de la mélatonine? - Voyons voir.

La différence entre la mélanine et la mélatonine

La mélanine et la mélatonine sont deux substances chimiquement liées ayant des caractéristiques différentes. Leur origine, leur fonction, leur composition chimique et leur présence dans le corps humain sont différentes les unes des autres.

Qu'est-ce que la mélanine?

La mélanine - l'un des principaux pigments présents dans la peau humaine, la mélanine détermine la couleur de la peau. Les mélanocytes de la peau, des yeux, des oreilles, des cheveux et du système nerveux central synthétisent de la mélanine. La mélanine a pour principale fonction de protéger la peau des rayons ultraviolets du soleil, dont les effets peuvent entraîner un cancer de la peau. La mélanine protège le noyau de la cellule contre les radiations, ce qui évite d'endommager l'ADN de la cellule. La mélanine affecte également l'acuité auditive d'une personne.

La mélanine humaine se présente principalement sous deux formes:

  • Eumelanin - pigment brun foncé
  • Phaéomélanine - pigment rouge / jaune

En règle générale, la couleur finale de la peau humaine dépend du type et de la quantité de mélanine, de sa forme, de sa taille, de la distribution des mélanosomes dans la peau.

Quelle est la différence entre la mélatonine et la mélanine?

  • La mélanine est un pigment produit par la tyrosine, la mélatonine est un neurotransmetteur synthétisé à partir de tryptophane.
  • Les principales fonctions de la mélatonine sont les modifications de la synthèse de la mélanine, le maintien du cycle veille-sommeil et les rythmes biologiques du corps. La mélanine est responsable de la couleur de la peau, de sa protection et affecte l'oreille humaine.
  • La mélanine est synthétisée dans les mélanosomes présents dans les mélanocytes. La synthèse de la mélatonine a lieu dans les cellules du tractus gastro-intestinal, de la lésion oculaire et de la glande pinéale.
  • La mélanine se trouve dans les cellules de la peau, les yeux, les oreilles, les cheveux et le système nerveux central. La mélatonine est présente dans le cerveau, le foie, les intestins, le sang et les fibres musculaires.

Excès et manque de mélatonine

Examinons maintenant les symptômes d’une insuffisance en mélatonine et de son excès.

Carence en mélatonine dans le sang (hypomélatoninémie)

  • Fatigue chronique;
  • Oedème et "poches" sous les yeux;
  • L'apparition précoce de la ménopause;
  • Changement de couleur de cheveux (grisonnante);
  • Processus de vieillissement accéléré (vieillissement prématuré du corps);
  • Le risque de néoplasmes malins;
  • Cancer du sein;
  • Syndrome métabolique (obésité, athérosclérose, hypertension, diabète);
  • Maladie des vaisseaux coronaires du coeur;
  • Diminution de la sensibilité des cellules humaines à l'insuline;
  • Ulcère peptique;
  • Augmentation de l'anxiété et de l'irritabilité;
  • Troubles du sommeil (sommeil agité, superficiel, sommeil bref, rêves rares, difficulté à s'endormir longtemps);
  • Troubles du système temporel circadien (dérégulation du cycle veille-sommeil);
  • Réduire les propriétés antioxydantes du corps;
  • Capacités d'adaptation réduites du système nerveux central;
  • Pathologies cérébrovasculaires et psychosomatiques;
  • La dermatose;
  • La schizophrénie;
  • Alcoolisme

Excès de mélatonine (hypermélatoninémie)

  • Diminution de l'attention;
  • Palpitations cardiaques;
  • Manque d'appétit;
  • Réponse lente;
  • Hypertension artérielle;
  • Grimaces (contraction des muscles du visage);
  • Palpitations ou tête;
  • Dépression saisonnière.

Demander à un docteur

Avez-vous des symptômes de dépression ou d'insomnie, ou les deux? Avant d'utiliser les additifs contenant de la mélatonine et du tryptophane, consultez un spécialiste. Tous les médicaments ont des contre-indications.

Le médecin vous dira à quelles doses, pendant combien de temps, et quel médicament ou groupe de médicaments doit être pris pour vous.

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Quelle est la mélatonine, l'hormone du sommeil et de la jeunesse

Le sommeil complet assure la récupération du corps humain, renforce sa santé, améliore son efficacité. Tous les processus vitaux sont sujets aux biorythmes. Le sommeil et la vigilance sont des manifestations d'éclats circadiens (quotidiens) et de déclin de l'activité physiologique du corps.

Une bonne nuit de sommeil fournit l'hormone mélatonine, également appelée hormone de la jeunesse et de la longévité. Si une personne n'a pas de problème à s'endormir, elle dort en quantité suffisante, le corps est beaucoup plus susceptible de produire des réactions synthétiques biochimiques complexes de haute qualité destinées à la restauration complète de toutes les structures.

Informations générales

La mélatonine est l'hormone principale de la glande pinéale, un régulateur des rythmes quotidiens. L'hormone du sommeil est connue dans le monde depuis 1958 et sa découverte appartient à un professeur américain, Aaron Lerner.


Les molécules de mélatonine sont petites et se dissolvent bien dans les lipides, ce qui leur permet de pénétrer facilement dans les membranes cellulaires et d’influencer de nombreuses réactions, telles que la synthèse de protéines. Chez les nouveau-nés, la mélatonine ne commence à être produite qu’en trois mois. Avant cela, ils l'obtiennent avec le lait de leur mère. Dans les premières années de la vie d'un enfant, la concentration de l'hormone est maximale et, au fil des années, elle commence à diminuer progressivement.

Pendant la journée, l'activité est indiquée par l'hormone du bonheur et, à l'arrivée de l'heure sombre de la journée, elle est remplacée par l'hormone du sommeil. Il existe un lien biochimique entre la mélatonine et la sérotonine. De 23 heures à 5 heures environ, la concentration la plus élevée d’hormone dans le corps.

Fonctions de la mélatonine

Les fonctions de l'hormone ne se limitent pas à la gestion des processus de sommeil et de veille. Son activité se manifeste par d'autres fonctions importantes, il a un effet thérapeutique sur le corps:

  • fournit un rythme quotidien cyclique;
  • aide à résister au stress;
  • ralentit le processus de vieillissement;
  • est un puissant antioxydant;
  • renforce la défense immunitaire;
  • régule la pression artérielle et a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
  • contrôle le travail des organes digestifs;
  • les neurones dans lesquels se trouve la mélatonine vivent beaucoup plus longtemps et assurent la pleine activité du système nerveux;
  • s'oppose au développement de tumeurs malignes (étude VN Anisimov);
  • affecte les processus du métabolisme des graisses et des glucides, maintient le poids corporel dans les limites normales;
  • influence la synthèse d'autres hormones;
  • réduit la douleur pendant les maux de tête et les maux de dents.

De telles actions ont la mélatonine endogène (une hormone produite dans le corps). Les pharmacologues, utilisant la connaissance de l'effet thérapeutique de l'hormone du sommeil, ont créé des médicaments contenant du contenu de mélatonine synthétisée artificiellement (exogène). Ils sont prescrits pour le traitement de l'insomnie, de la fatigue chronique, de la migraine, de l'ostéoporose.

Les aveugles utilisent de tels médicaments pour normaliser leur sommeil. Ils sont prescrits aux enfants ayant une déficience intellectuelle grave (autisme, paralysie cérébrale, retard mental). La mélatonine est utilisée en thérapie complexe pour ceux qui décident de cesser de fumer (le besoin de nicotine est réduit). Prescrire une hormone pour réduire les effets secondaires après la chimiothérapie.

Quand et comment l'hormone est produite

Avec l’apparition de l’obscurité, la production de mélatonine commence et, à 21 heures, on observe sa croissance. Il s'agit d'une réaction biochimique complexe qui se produit dans l'épiphyse (glande pinéale). Pendant la journée, le tryptophane, un acide aminé, forme activement l'hormone sérotonine. Et la nuit, sous l'action d'enzymes spéciales, l'hormone de la joie se transforme en hormone du sommeil. Ainsi, au niveau biochimique, la sérotonine et la mélatonine sont liées.

Ces deux hormones sont essentielles aux fonctions vitales de l'organisme. La mélatonine est produite la nuit, 70% de la quantité quotidienne de l'hormone est synthétisée en 23 heures à 5 heures environ.

Afin de ne pas perturber la sécrétion de mélatonine et le sommeil, il est recommandé de se coucher au plus tard 22 heures. Après 0 heure et jusqu'à 4 heures, vous devez dormir dans une pièce sombre. S'il est impossible de créer une obscurité absolue, il est recommandé d'utiliser un masque spécial pour les yeux, fermez bien les rideaux. Si vous devez rester éveillé pendant la synthèse active de la substance, il est préférable de créer un éclairage tamisé dans la pièce.

Il existe des produits qui catalysent la production d'hormones. Le régime devrait contenir des aliments riches en vitamines (en particulier le groupe B), en calcium. Il est important d’équilibrer la consommation de glucides complexes et de protéines.

Comment cela affecte le corps

La concentration normale de mélatonine facilite le sommeil et procure un sommeil profond et complet. En hiver, par temps nuageux, lorsque la quantité de lumière est insuffisante, l'hormone a un effet dépressif sur le corps. Il y a léthargie, somnolence.

En Europe, la Life Extension Foundation mène des essais cliniques sur l'utilisation de la mélatonine dans le traitement du cancer. La Fondation affirme que les cellules cancéreuses produisent des produits chimiques dont la composition est similaire à celle des hormones de la glande pinéale. Si vous agissez avec une combinaison d'hormone thyroïdienne et de mélatonine, le corps commence à produire activement des cellules pour la protection immunitaire.

Pour le traitement de la dépression, il suffit de dormir ou de prendre des médicaments contenant de la mélatonine à titre préventif pour de nombreux troubles mentaux. Il est également important d'être au soleil pendant la journée.

Expériences sur des souris

Les souris du même âge avec lequel le gène du cancer a été introduit ont été divisées en 2 groupes.

Une partie des animaux était maintenue dans des conditions naturelles, le groupe avait la lumière du jour et l'obscurité la nuit.

Le deuxième groupe était couvert autour de l'horloge. Après un certain temps, les souris expérimentales du deuxième groupe ont commencé à développer des tumeurs malignes. Des études sur divers indicateurs ont été menées et cela a été révélé:

  • vieillissement accéléré;
  • excès d'insuline;
  • athérosclérose;
  • l'obésité;
  • incidence élevée de tumeurs.

Manque et excès de mélatonine

Les conséquences d'un manque prolongé de mélatonine:

  • à 17 ans, les principaux signes de vieillissement apparaissent;
  • le nombre de radicaux libres augmente 5 fois;
  • dans les six mois, l’augmentation de poids varie de 5 à 10 kg;
  • à l'âge de 30 ans, les femmes ménopausées;
  • Augmentation de 80% du risque de cancer du sein.

Causes du manque d'hormone du sommeil:

  • fatigue chronique;
  • travail de nuit;
  • poches sous les yeux;
  • troubles du sommeil;
  • anxiété et irritabilité;
  • pathologies psychosomatiques;
  • maladies vasculaires;
  • ulcère d'estomac;
  • une dermatose;
  • la schizophrénie;
  • l'alcoolisme.

Les symptômes de l'excès manifeste d'hormones sont les suivants:

  • des palpitations;
  • manque d'appétit;
  • hypertension artérielle;
  • réactions retardées;
  • contraction des muscles du visage, contraction des épaules et de la tête.

Un excès de mélatonine provoque des états de dépression saisonniers.

Analyses et taux de mélatonine

La norme quotidienne d'hormone du sommeil chez l'adulte est de 30 microgrammes. Sa concentration à une heure du matin est 30 fois supérieure à celle du jour. Un sommeil de huit heures est nécessaire pour assurer cette quantité. Le matin, la concentration normale de l'hormone est de 4-20 pg / ml, la nuit, jusqu'à 150 pg / ml.

La quantité de mélatonine dans le corps dépend de l'âge:

  • jusqu'à 20 ans, un niveau élevé est observé;
  • moins de 40 ans - moyen;
  • après 50 ans, il est bas; chez les personnes âgées, il diminue à 20% et moins.

Les foies longs n'ont pas de mélatonine

En règle générale, seules les grandes institutions médicales effectuent l'analyse, car ce n'est pas l'un des tests de laboratoire les plus courants.

Les clôtures du biomatériau sont faites à intervalles rapprochés avec une fixation de l'heure de la journée. La livraison de l'analyse nécessite une formation spéciale:

  • pendant 10-12 heures, vous ne pouvez pas consommer de drogues, d’alcool, de thé, de café;
  • le sang est préférable de faire un don à un estomac maigre;
  • Pour les femmes, le jour du cycle menstruel est important, vous devriez donc consulter un gynécologue;
  • le don de sang devrait durer jusqu'à 11 heures;
  • il est déconseillé de soumettre le corps à d'autres procédures médicales et procédures avant l'analyse.

La mélatonine, hormone du sommeil, ne s'accumule pas. Dormir ou compenser le manque de sommeil est impossible. La violation des biorythmes quotidiens naturels entraîne une rupture de la synthèse d'une substance, ce qui provoque non seulement l'insomnie, mais expose également les maladies.

Le manque de lumière du soleil déclenche la production naturelle de mélatonine dans le corps pour le sommeil, perturbant ce processus, une horloge biologique humaine importante est perdue.

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Heures et jours insaisissables,

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SÉROTONINE et MÉLATONINE. Pourquoi sont-ils nécessaires?

En plus de la mauvaise humeur fréquente, de la dépression, de nombreuses années d’insomnie (plus précisément de quelques heures de sommeil), j’ai la même raison depuis longtemps, les conflits provoquent une réaction de stress abondante. En fin de compte, il en résulte un déficit en certaines hormones (substances biologiquement actives sécrétées dans le sang.). Et j'ai encore décidé de comprendre ce problème.

Dans les années 1960, les scientifiques étaient convaincus que les décharges électriques ne suffisaient pas à elles seules pour transmettre des impulsions entre les cellules nerveuses. Le fait est que les impulsions nerveuses passent d'une cellule à une autre dans les terminaisons nerveuses, appelées "synapses". En fait, la plupart des synapses ne sont pas électriques, comme on le pensait auparavant, mais un mécanisme d’action chimique.

Dans le même temps, les neurotransmetteurs (neurotransmetteurs) interviennent dans la transmission des signaux nerveux - des substances biologiquement actives, qui transmettent chimiquement des impulsions entre les cellules nerveuses du cerveau humain.

  1. 1. La sérotonine est un neurotransmetteur - une des substances qui est un transmetteur d'impulsion chimique entre les cellules nerveuses du cerveau humain. Les neurones sensibles à la sérotonine sont situés presque partout dans le cerveau. La plupart d'entre eux sont dans les "noyaux de suture" - des parties du tronc cérébral. C'est ici que se produit la synthèse de la sérotonine dans le cerveau.

En plus du cerveau, une grande quantité de sérotonine est produite par les muqueuses du tractus gastro-intestinal. Les directions de propagation des impulsions de sérotonine provenant de ces noyaux affectent de nombreuses zones du cerveau et de la moelle épinière.

Il est difficile de surestimer le rôle que joue la sérotonine dans le corps humain:

• Dans la partie antérieure du cerveau, la sérotonine stimule les zones responsables du processus d’activité cognitive.

• La sérotonine pénétrant dans la moelle épinière a un effet positif sur l'activité locomotrice et le tonus musculaire. Cette condition peut être décrite par la phrase "tour de montagne".

• Et enfin, la chose la plus importante: une augmentation de l'activité sérotoninergique crée une sensation d'humeur élevée dans le cortex cérébral. Pour l’instant, nous nous limiterons à ce terme, même si, dans diverses combinaisons de sérotonine et d’autres hormones, nous obtenons toute la gamme des émotions de «satisfaction» et «euphorie». Le manque de sérotonine, au contraire - provoque une diminution de l'humeur et de la dépression.

En plus de l'humeur, la sérotonine est responsable du contrôle de soi ou de la stabilité émotionnelle (Mehlman et al., 1994). La sérotonine contrôle la sensibilité des récepteurs du cerveau aux hormones du stress, l'adrénaline et la noradrénaline (dont nous parlerons plus tard). Chez les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine, la moindre cause provoque une réponse au stress abondante. Certains chercheurs estiment que la dominance des individus dans la hiérarchie sociale est due précisément au niveau élevé de sérotonine.

Les fonctions physiologiques de la sérotonine sont extrêmement diverses. La sérotonine "gère" tant de fonctions dans le corps. Avec une diminution de la sérotonine, la sensibilité du système de la douleur du corps augmente, c'est-à-dire que même l'irritation la plus faible réagit avec une douleur intense.

Pour que la sérotonine soit produite dans notre corps, deux choses sont nécessaires:

• apport alimentaire en tryptophane, un acide aminé - puisqu'il est nécessaire à la synthèse directe de la sérotonine au niveau des synapses

• apport en glucose provenant d'aliments glucidiques => stimulation de la libération d'insuline dans le sang => stimulation du catabolisme des protéines dans les tissus => augmentation du taux de tryptophane dans le sang. Ces faits sont directement liés à ces faits: la boulimie et le "syndrome de la dent sucrée".

Le fait est que la sérotonine peut provoquer un sentiment subjectif de satiété. Lorsque la nourriture pénètre dans le corps, y compris le tryptophane, la production de sérotonine augmente, ce qui améliore l'humeur. Le cerveau détecte rapidement le lien entre ces phénomènes - et dans le cas d'une dépression (manque de sérotonine), "nécessite" immédiatement un apport alimentaire supplémentaire en tryptophane ou en glucose. Curieusement, les produits presque entièrement composés de glucides sont les plus riches en tryptophane - par exemple, le pain, les bananes, le chocolat ou les glucides purs: sucre de table ou fructose. Ceci confirme indirectement l’affirmation dans la société selon laquelle les friandises et les personnes grasses sont plus gentilles que les personnes minces. La sérotonine est métabolisée dans le corps en utilisant de la monoamine oxydase A (MAO-A) en acide 5-hydroxyindolécétique, qui est ensuite excrété dans les urines.

Les premiers antidépresseurs étaient des inhibiteurs de la monoamine oxydase. Cependant, en raison du grand nombre d'effets secondaires causés par les effets biologiques étendus de la monoamine oxydase, les "inhibiteurs de la recapture de la sérotonine" sont actuellement utilisés en tant qu'anti-suppression. Ces substances empêchent la recapture de la sérotonine dans les synapses, augmentant ainsi sa concentration dans le sang. Par exemple, la fluoxétine (médicament "Prozac").

2. MÉLATONINE.

La sérotonine a un antipode dans le corps - c'est la mélatonine. Il est synthétisé dans l'épiphyse ("glande pinéale") de la sérotonine. La sécrétion de mélatonine dépend directement du niveau général d'éclairage - un excès de lumière inhibe sa formation et une diminution de l'éclairage, au contraire, augmente la synthèse de mélatonine. C'est sous l'influence de la mélatonine que se produit l'acide gamma-aminobutyrique, qui à son tour inhibe la synthèse de la sérotonine. 70% de la production quotidienne de mélatonine représente les heures de nuit. C'est la mélatonine synthétisée dans l'épiphyse qui est responsable des rythmes circadiens - l'horloge biologique interne de l'homme. Comme nous l’avons bien noté, le rythme circadien n’est pas directement déterminé par des causes externes, telles que la lumière du soleil et la température, mais en dépend, car la synthèse de la mélatonine en dépend. Son faible éclairement et, par conséquent, sa forte production de mélatonine sont les principales causes de dépression saisonnière. Rappelez-vous la montée émotionnelle quand une belle journée est donnée en hiver. Vous savez maintenant pourquoi cela se produit - ce jour-là, la mélatonine est réduite et la sérotonine augmente.

Il a été démontré que la mélatonine, associée aux hormones thyroïdiennes, stimule la production de cellules T auxiliaires, des cellules du système immunitaire qui protègent le corps contre diverses maladies (notamment le cancer). Les cellules cancéreuses du sein, riches en récepteurs aux œstrogènes, semblent être particulièrement sensibles à cette hormone. Chez les femmes atteintes de cette forme de cancer, les niveaux de mélatonine sont également abaissés. Lorsque des chercheurs du Tulan Medical College ont ajouté de la mélatonine à une culture de cellules cancéreuses en laboratoire, les cellules dépendantes de l'œstrogène n'ont augmenté que d'un quart par rapport au témoin. Cette hormone n'affecte pas les cellules dépourvues de récepteurs aux œstrogènes. Selon certaines informations, la mélatonine réduirait le nombre de récepteurs.
La mélatonine renforce également l'effet anticancéreux des agents bloquant les œstrogènes, tels que le Nolvadex (citrate de tamoxifène). Ceci est très utile, car le tamoxifène lui-même à fortes doses provoque le développement d'un cancer de l'utérus et du foie. La combinaison avec le promoteur (une substance qui renforce l'effet) vous permet de réduire la dose et d'éviter les effets secondaires indésirables.

Je remarque que la mélatonine n'est pas produite par elle-même - mais à partir de sérotonine. Et en même temps, il émousse sa production. Sur celles-ci, "unité et lutte des contraires" presque dialectiques, est agencé le mécanisme interne d'autorégulation des rythmes circadiens. C’est pourquoi, dans un état de dépression, les personnes souffrent d’insomnie. Pour dormir, vous avez besoin de mélatonine et vous ne pouvez l’obtenir sans sérotonine.

Mélatonine contre la vieillesse
Il a également été démontré qu'ajouter de la mélatonine à de l'eau potable pour souris augmente de 20% leur durée de vie. De plus, il est connu que cette hormone réduit le cholestérol sanguin chez le rat.
La mélatonine s'est également révélée être un capteur de radicaux libres extrêmement efficace. Chez les animaux qui l'ont reçu, le pourcentage de dommages à l'ADN causés par les radicaux libres a diminué de 41 à 99%. On sait que ces particules se forment au cours du métabolisme et sont responsables d’un large éventail de troubles, allant du cancer à la maladie cardiaque. Le Dr Reuters pense qu'avec le vieillissement, nous devenons plus sensibles aux radicaux libres en raison d'une diminution des émissions de mélatonine.
Les patients atteints de la maladie d'Alzheimer ont un faible niveau de mélatonine et une teneur accrue en radicaux libres, ce qui peut entraîner la destruction des cellules nerveuses caractéristiques de cette maladie. Il n’existe aucune preuve directe, mais on pense que la mélatonine peut ralentir le vieillissement. De nombreux chercheurs ont conclu que l'introduction supplémentaire de cette hormone pourrait être utile uniquement aux personnes âgées.

Comment est-il utilisé?
La forme la plus courante est la pilule. La dose moyenne est de 5-20 mg par jour, en fonction de la tâche. Récemment, cependant, de nombreux médecins sont revenus à la nomination des injections de mélatonine. L'introduction du médicament directement dans le sang procure un effet plus rapide que l'administration par voie orale.
La mélatonine produit plusieurs sociétés pharmaceutiques. Il est disponible dans notre pays.

Ainsi, en plus des produits contenant du tryptophane, vous pouvez prendre des analogues synthétiques tout prêts des comprimés et des injections de sérotonine et de mélatonine.

Le rôle de la sérotonine et de la mélatonine chez l'homme

Les hormones dans le corps humain peuvent avoir un impact considérable sur sa santé, son humeur et son apparence. Chaque jour, chacun ressent l'effet de deux hormones - la sérotonine et la mélatonine. Ils régulent le cycle de sommeil et de veille et sont des antidépresseurs naturels.

Propriétés de base

La sérotonine et la mélatonine sont deux substances biologiquement actives opposées fortement interconnectées. Chacune d'entre elles est produite dans le cerveau par l'épiphyse (glande endocrine). La sérotonine se forme pendant les heures de clarté, particulièrement lorsqu’elle est exposée au soleil Pendant la journée, il s'accumule et à la nuit tombée, il est transformé en mélatonine. Ainsi, ces deux hormones sont très étroitement liées - l'absence d'une substance entraîne la déficience d'une autre.

La sérotonine dans le corps remplit de nombreuses fonctions importantes. Il participe activement à l'activité du système nerveux, à savoir, il transmet des impulsions dans les synapses des neurones. En combinaison avec d'autres hormones, la sérotonine est capable de créer toute une gamme d'humeurs différentes: plaisir, joie, amour, euphorie.

Des taux élevés de sérotonine dans le sang améliorent considérablement l'humeur et améliorent le bien-être. Une quantité réduite, au contraire, conduit à une dépression et à une dépression du système immunitaire. Par conséquent, les personnes qui ont une humeur dépressive tombent beaucoup plus souvent malades.

Fonctions de la mélatonine

La mélatonine remplit la fonction de régulateur universel des horloges biologiques. Il synchronise l'activité de tous les organes avec la lumière du soleil. Lorsque la lumière, qu'elle soit artificielle ou naturelle, frappe la rétine, le cerveau réduit considérablement la production de mélatonine. Par conséquent, pour qu’il soit synthétisé en quantité suffisante, une condition est nécessaire: l’obscurité absolue. En raison de cette caractéristique, il a reçu le deuxième nom - "hormone du sommeil".

Un déficit cérébral en mélatonine provoque une insomnie et peut entraîner un vieillissement prématuré. Le fait est qu’une concentration élevée de cette hormone dans le cerveau déclenche le renouvellement de toutes les ressources du corps au niveau cellulaire. Selon les scientifiques, la mélatonine est un puissant antioxydant, capable de maintenir en permanence l'élasticité de la peau et de retarder l'apparition de la ménopause chez les femmes.

Applications médicales

La production naturelle de sérotonine et de mélatonine ne couvre pas toujours les besoins du corps et leur manque peut entraîner une dégradation de la qualité de la vie. Par conséquent, les médicaments contenant des analogues synthétiques d'hormones sont apparus depuis longtemps sur le marché pharmaceutique. Cependant, seuls certains d'entre eux sont enregistrés en tant que médicaments, les autres sont considérés comme des additifs biologiquement actifs.

Malgré les avantages évidents de la sérotonine et de la mélatonine, il est fortement déconseillé de les utiliser vous-même. Cela pourrait, de manière inattendue, affecter l’état de l’organisme dans son ensemble, car des recherches approfondies sur ce sujet n’ont pas été menées.

En pratique médicale, ces deux substances biologiquement actives sont utilisées dans le traitement de tels troubles:

  • L'insomnie.
  • Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez l'enfant.
  • Fatigue chronique et dépression.
  • Troubles du cycle menstruel chez la femme.

L'apport supplémentaire de sérotonine et de mélatonine aide à s'adapter plus rapidement lors d'un changement brusque de fuseaux horaires et est indispensable pour les personnes ayant des horaires de travail irréguliers.

Les médecins recommandent à toutes les femmes âgées de 30 à 40 ans de prendre une petite quantité de mélatonine au coucher. Comme à cet âge le cerveau réduit sa production, une telle mesure aidera les femmes à conserver leur fraîcheur et leur vigueur.

La recherche a permis d'établir un lien entre la réduction de la mélatonine et l'apparition d'un cancer. Ceci est confirmé par le fait que la mélatonine stimule la production de globules blancs spécifiques dans le cerveau capables de lutter contre le cancer. Par conséquent, cette hormone est utilisée en association avec des médicaments anticancéreux, ce qui renforce leur effet et après la chimiothérapie pour réduire les effets secondaires.

Posologie et contre-indications

La dose quotidienne moyenne de mélatonine est comprise entre 1 et 5 mg. Le traitement doit être arrêté uniquement après un examen complet et l'absence de contre-indications.

Il n'est pas recommandé d'utiliser la mélatonine pour diverses maladies auto-immunes, en particulier chez les patients atteints de diabète de type 1. Les femmes enceintes et allaitantes sont contre-indiqués.

Sérotonine - l'hormone du bonheur

La sérotonine est un transmetteur d'impulsions entre les cellules nerveuses. L'état psycho-émotionnel d'une personne, l'activité motrice et cérébrale dépend de la manière correcte et stable de ce processus. En outre, il augmente le niveau de maîtrise de soi et de résistance émotionnelle au stress. Sur la base de ce mécanisme, des antidépresseurs de troisième génération ont été créés.

Lorsque la sérotonine pénètre dans la moelle épinière, elle se manifeste par une augmentation de l'activité physique et les muscles deviennent toniques. En conséquence, les performances augmentent considérablement.

Une caractéristique intéressante de la sérotonine est que, lorsque le cerveau la synthétise en grande quantité, elle crée une sensation de satiété. Le manque de sérotonine provoque une baisse de l'humeur et une sensation constante de faim déraisonnable, appelée famine de sérotonine.

Pour contrôler partiellement sa quantité, il est important de savoir que la synthèse de la sérotonine dans le cerveau augmente en raison de l'acide aminé essentiel, le tryptophane. Cette substance n'est pas produite par le corps, mais est contenue dans de nombreux produits:

Notez pour le contenu de tryptophane sont considérés comme des aliments riches en glucides: chocolat noir, pain, pâtes.

Il a été prouvé que le massage permettait une augmentation de 30% de la synthèse de la sérotonine dans le cerveau, tout en abaissant le niveau de cortisol (hormone du stress).

Mélatonine - hormone du sommeil

La mélatonine joue un rôle important dans le corps:

  • Donne au système immunitaire un signal de l'apparition de cellules nocives.
  • Active le thymus et la glande thyroïde.
  • Réduit l'adrénaline dans des situations stressantes.
  • Régule la pression artérielle.
  • Il provoque la somnolence dans l'obscurité, c'est pourquoi on l'appelle l'hormone du sommeil.
  • Aide à s'adapter aux changements de temps et de climat.
  • Augmente la longévité.
  • Cela aide à renforcer les os.
  • Réduit le risque de dépression saisonnière.

Les avantages de la mélatonine sont évidents, mais avec l'âge, sa quantité diminue progressivement. C'est pourquoi beaucoup de personnes âgées développent une insomnie. Pour augmenter naturellement le niveau de production de mélatonine, il suffit de suivre des recommandations simples:

  • Mangez souvent des aliments contenant du tryptophane - bananes, cerises, flocons d’avoine, lait.
  • Organisez un jour de jeûne par semaine.
  • Faites de l'exercice régulièrement.
  • Réduire la consommation de café et de boissons alcoolisées qui affectent le cerveau.
  • Va au lit jusqu'à minuit.
  • Assurez-vous qu'il y a le moins de lumière possible dans la chambre la nuit.

Le cerveau des nouveau-nés produit plusieurs centaines de fois plus de mélatonine que les adultes. Grâce à cette capacité, les jeunes enfants dorment beaucoup plus longtemps et plus fort.

N'oubliez pas que la production de mélatonine dépend directement de la quantité de sérotonine. Par conséquent, vous devriez essayer de marcher plus souvent pendant la journée. En hiver, il sera utile d’organiser dans la pièce un niveau d’éclairage suffisant grâce à plusieurs sources lumineuses.

Le cerveau, dans lequel les hormones sont produites, n'est pas encore complètement compris. Mais même ces données permettent de s’assurer que les mécanismes mis en place par la nature apportent de nombreux avantages au corps. Pour ce faire, il vous suffit de pouvoir prendre soin de vous et de mener une vie correcte.

Humeur positive, sommeil sain et plaisir: la magie des hormones

Les humeurs, les sentiments, les plaisirs et de nombreux types d’activités humaines ont longtemps troublé l’esprit des poètes, des philosophes, des scientifiques et des gens ordinaires. Qui peut imaginer la vie sans joie? Ou essayer de vivre sans dormir? Nous sous-estimons souvent la magie de notre propre corps, ne pensons pas à quel miracle respirer, marcher, ressentir... Mais c’est un vrai voyage au plus profond de nous-mêmes: découvrez comment nous pouvons ressentir la béatitude, ce qui nous aide à sourire, à pleurer et à dormir, " sans sentir les jambes. "

Et cela vaut la peine de commencer ce voyage avec un petit morceau de notre cerveau, avec un petit «archipel» de trois «îles» interconnectées du cerveau - la glande pinéale, la glande pituitaire et l’hypothalamus. Cette petite région du cerveau est importante car elle permet au système endocrinien de notre corps d’exister et de fonctionner, car ces parties du cerveau sont les glandes du «commandant en chef» qui synthétisent les hormones.

Les hormones sont des produits chimiques pouvant avoir un effet important et multiforme sur un organisme vivant, assurant ainsi son activité vitale. Les hormones sont libérées dans la circulation sanguine et envoyées à l'organe cible, dont le travail doit être régulé.

Cependant, le rôle de la «chimie des organismes» ne se limite pas à cela: dans la seconde moitié du XXe siècle, des recherches actives dans le domaine de la neurobiologie ont été engagées. À la suite de ces études, il a été constaté que le système nerveux fonctionne non seulement en raison des décharges électriques constantes qui traversent les neurones. Si auparavant, on pensait que la transmission d'une impulsion nerveuse par les synapses (terminaisons nerveuses) pouvait être effectuée uniquement à cause d'impulsions, un autre mécanisme d'action de la synapse, à savoir chimique, a maintenant été découvert. Les substances biologiquement actives spéciales, les neurotransmetteurs qui transmettent les impulsions par les synapses, jouent un rôle particulier à cet égard.

Alors, quels produits chimiques sont responsables de notre humeur, de notre sommeil sain et de bien d’autres choses encore?

Mood Conductor - Unique Serotonin

La sérotonine joue un rôle extrêmement important dans notre vie. C'est un neurotransmetteur responsable de la transmission des impulsions dans les cellules nerveuses de notre cerveau. La sérotonine est synthétisée dans le tronc cérébral, notamment dans une zone spécifique appelée «noyau de suture», ainsi que dans la muqueuse de notre tractus gastro-intestinal.

La sérotonine remplit de nombreuses fonctions très importantes de notre vie:

  • Il est responsable de l'activation et du processus de la cognition. Le mécanisme d'action est le suivant: la sérotonine stimule les hémisphères de la partie antérieure du cerveau et, par conséquent, l'activité cognitive est activée.
  • Nous sommes également obligés de sérotonine pour la mise en œuvre de l'activité motrice et du tonus du système musculaire, car cette fonction est réalisée par la sérotonine, lorsqu'elle pénètre dans la moelle épinière. Dans cet état, une personne ressent une incroyable poussée de force, il y a le sentiment que toute réalisation peut être mise sous pression et qu'il n'y a rien d'impossible.
  • De plus, la sérotonine nous aide à rester calmes dans des situations stressantes et à rester stables émotionnellement. Lorsque le niveau de ce neurotransmetteur diminue, tout problème mineur commence à causer un stress prononcé (la réponse du corps). Le fait est que ce neurotransmetteur joue le rôle de "contrôleur" des récepteurs sensibles à l'adrénaline et à la noradrénaline, des hormones du stress.
  • Mais la fonction principale de l'assistant sérotonine est le contrôle de l'humeur, à savoir son élévation. Lorsque la sérotonine commence à circuler dans le cortex cérébral, nous pouvons sentir la joie, notre humeur monte et le monde acquiert des couleurs. Si le niveau de sérotonine dans le corps commence à baisser, alors l'humeur diminue et un manque important de sérotonine dans le corps peut même entraîner une dépression. Le fait que les gens soient capables de sourire, de rire et juste de se sentir heureux est le mérite de la sérotonine. Il est donc le héros-neurotransmetteur le plus unique de notre corps.
  • En outre, en violation de cette hormone dans la neuromédiation, une anxiété accrue peut se produire, des obsessions (pensées obsessionnelles), des compulsions (actions obsessionnelles), des troubles de l'alimentation, des phobies et des attaques de panique peuvent survenir.

Pour la sécrétion normale de sérotonine dans le corps, deux facteurs sont nécessaires:

  • La prise par le tryptophane est l’acide aminé responsable de la production de sérotonine.
  • Le glucose entrant dans le sang, car le glucose est capable de déclencher un mécanisme organismique spécifique qui favorise une augmentation du tryptophane dans le corps.

Vous pouvez appeler une autre caractéristique de la sérotonine - cette substance chimique contribue à l’émergence d’une sensation de satiété. Le fait est que le processus de consommation d'aliments provoque également une augmentation du niveau de sérotonine dans le corps. Et puisque notre cerveau apprend très vite et est capable d’établir des analogies, la connexion entre ces phénomènes s’établit très rapidement: je me sens mal - mange quelque chose de sucré (contenant du glucose ou du tryptophane) - augmente le niveau de sérotonine - s’améliore, l’humeur déprimée se retire temporairement. Au final, cette situation se heurte à l’apparition d’un signe égal entre «manger des bonbons» et «cela s’est amélioré». C’est probablement à cause de ce lien que la consommation de délicieux (sucré, farine - aliments, entièrement en glucides) et de sérotonine a créé un stéréotype populaire selon lequel les personnes plus grasses sont plus gentilles que maigres.

Commutateur de jour et de nuit - c'est de la mélatonine

Dans notre corps, il existe une hormone dont la synthèse dépend directement de la sérotonine - c'est la mélatonine. La production de ce produit chimique est réalisée à partir de sérotonine dans l'épiphyse. Mais la mélatonine ne ressent pas de «gratitude» pour son apparition avant la sérotonine: au contraire, la mélatonine déclenche des processus dans le corps qui inhibent la synthèse de la sérotonine.

Le niveau de mélatonine dans notre corps fluctue en fonction des modifications de l'éclairage - avec une diminution du niveau d'éclairage, la production de mélatonine augmente. C'est pourquoi la plus grande partie de la mélatonine est synthétisée la nuit et non le jour.

La mélatonine a pour fonction principale de réguler les rythmes circadiens, de «régler» l'horloge interne de notre corps. C'est par la mélatonine que l'on détermine la relation entre la durée du jour, les changements de température et le mode interne jour-nuit: cette relation n'est pas directe, mais les modifications externes de la nature (modifications des saisons, de la lumière, des baisses de température, etc.) affectent la production. mélatonine, ce qui signifie - et affecte l'horloge biologique des êtres vivants.

La mélatonine est également en partie responsable du début de la dépression saisonnière. En hiver, la lumière du jour diminue et la synthèse de mélatonine augmente. Et maintenant, rappelons-nous le début de la description de cette hormone: elle inhibe la synthèse de la sérotonine, responsable de la bonne humeur. Voici une explication d'une humeur sombre et déprimée au cours d'un long hiver - les hormones sont à blâmer, à savoir la mélatonine.

Même au niveau hormonal, on peut expliquer l'apparition de l'insomnie chez les patients déprimés: la synthèse de mélatonine est nécessaire pour normaliser le rythme circadien, et ce processus n'est pas possible sans la présence de sérotonine dans le corps.

Ainsi, la sérotonine et la mélatonine sont un analogue hormonal du principe "yin et yang" en action - elles sont opposées, mais on ne peut exister sans seconde et, pour le fonctionnement normal du corps dans la synthèse de ces substances, un équilibre idéal doit être maintenu.

Corps et psyché. Effet de la sérotonine et de la mélatonine.

Fait intéressant tiré d’un journal populaire: au cours des deux derniers mois, des psychologues et des psychothérapeutes ont été fréquemment visités en raison d’une dépression accrue, d’insomnie, d’une anxiété accrue et de crises de panique.

Et cela est associé à un manque de lumière du jour.

L’hiver est la période la plus sombre de l’année et, à Moscou, en décembre, le soleil n’est apparu que 18 minutes derrière les nuages.

Et moi, en tant que psychothérapeute organique et instructeur de Qigong, je voudrais souligner le composant physique et hormonal de ces conditions.

À mon avis, puisque la psyché est inextricablement liée au corps, il n’ya pas assez de travail psychologique pour vaincre ces états. Il est nécessaire d’ajuster les fonctions corporelles, de combiner les rythmes biologiques internes et naturels et d’ajuster simplement le mode de vie.

Il est important que les besoins corporels de base soient satisfaits. Si vous ne dormez pas assez, rappelez-vous les conséquences du lendemain.

Vivant en harmonie avec la Nature, nous avons accès à d’énormes ressources. Si nous vivons perpendiculairement aux rythmes de la vie, l’usure du corps et l’épuisement mental en sont un résultat naturel.

Cela nécessite des connaissances et une compréhension de la chimie du corps, du corps et des rythmes naturels. Ensuite, la personne elle-même peut s’aider de manière significative.

Notre bien-être, notre santé et notre longévité sont inextricablement liés au niveau des hormones sérotonine et mélatonine. Ils contrôlent de nombreuses fonctions physiques et mentales vitales.

Hormone sérotonine. La sérotonine est aussi appelée «l'hormone du bonheur». Son haut niveau détermine l’expérience d’états tels que le bonheur, l’extase, l’euphorie.

Si les réactions psycho-émotionnelles d'une personne sont perturbées pendant une longue période, cela peut être dû à une diminution de la quantité de sérotonine dans le corps:

  • mauvaise humeur constante, dépression, tristesse et, par conséquent, apparition de la dépression;
  • l'insomnie;
  • doute de soi;
  • fausses peurs, anxiété inexpliquée, attaques de panique;
  • forte envie de sucreries;
  • douleur musculaire spontanée;
  • crampes et douleur à la mâchoire inférieure;
  • migraines fréquentes;
  • troubles intestinaux déraisonnables;
  • l'obésité.

Mais la sérotonine n'est pas seulement nécessaire au développement des émotions positives, elle a beaucoup plus de fonctions. Bonne mémoire, attention soutenue, adaptation à la société, résistance au stress, activité générique, processus métaboliques, coagulation du sang, bon sommeil - tout cela est impossible sans la participation de la sérotonine.

L'homme synthétise une hormone indépendamment. Il est fabriqué le jour et son matériau de construction est le tryptophane. Par conséquent, il est impératif d’être dans la rue pendant la journée et de manger des aliments riches en tryptophane.

Aussi pour la production de sérotonine nécessite une activité physique.
La méditation contribue également à cela. Le Qigong est parfait, combinant activité physique et méditation et rétablissant l'équilibre énergétique.

La sérotonine est à la base de la mélatonine, le manque d'hormone du bonheur entraîne donc un déficit en mélatonine.

La mélatonine est l'hormone de la glande pinéale (glande pinéale), qui régule le rythme veille-sommeil, elle est également appelée «hormone du sommeil».

Il s'agit d'une substance unique d'origine endogène qui prolonge considérablement la vie et inhibe le développement de maladies graves. La mélatonine protège le corps contre les tumeurs cancéreuses, contrôle l'immunité, aide le corps à s'adapter au stress, modifie les fuseaux horaires pendant les vols, normalise la pression artérielle, dilue le sang, aide à normaliser le poids en stimulant le métabolisme des graisses et des glucides, réduit la charge sur le cœur, normalise le tractus gastro-intestinal, "Mauvais cholestérol."

Vous comprenez comment le déficit de cette hormone va affecter.
Troubles du sommeil, diminution de l'immunité, seuil de tolérance au stress bas, développement de maladies.

Les troubles sexuels ont aussi souvent une cause de carence en mélatonine. Dans certains cas, il suffit d'observer le régime du sommeil et du repos pour augmenter son efficacité et stopper les manifestations de la ménopause.

La mélatonine commence à être produite vers 20 heures, et de minuit à 3 heures du matin, dure l'apogée de ce processus, puis, à l'aube, la sécrétion de mélatonine tombe.

La mélatonine est produite pendant la nuit en une quantité de 30 microgrammes, ce qui est suffisant pour le lendemain, après quoi les résidus de mélatonine non dépensés sont éliminés de l'organisme. Il est important que vous restiez dans l'obscurité, la lumière artificielle arrête sa production.

La mélatonine ne peut être réservée pour une utilisation future ou consommée plus que ce dont le corps a besoin.
Pour que ce cycle soit nécessaire:

  • manger des aliments riches en tryptophane;
  • passer dans la rue pendant la journée au moins une heure et demie;
  • se coucher avant minuit ou, si le rythme de la vie ne le permet pas, vers minuit, et passer dans un rêve le moment de la production de la mélatonine.

À propos des aliments riches en tryptophane, je vais écrire dans le prochain article. En attendant, je recommande le temps de débogage pour aller au lit et se lever le matin.

Je vous préviens que si vous avez l'habitude de vous coucher à minuit, une restructuration du corps prendra plusieurs jours. Maux possibles.

Mais n'abandonnez pas! Rappelez-vous les avantages que vous apporterez à vous-même si vous créez une si bonne habitude: soutenir la production de ces hormones puissantes de joie, de santé et de longévité dans votre corps!

Les exercices de Qigong vous aideront également à vous ajuster au bon rythme. Faites des exercices au coucher pour calmer le système nerveux et améliorer la digestion. Six sons de guérison. Et participez à la classe de qigong le mercredi, comme d'habitude, de 19h00 à 21h15.

Ceux qui ne peuvent pas nous rejoindre dans le groupe mais qui voulaient apprendre le qigong - vous pouvez acheter une vidéo des cours de qigong complets, enregistrer et travailler avec moi.

Vous n'avez pas à tout faire en même temps, maîtrisez les exercices progressivement, en tenant compte de votre état et du temps réel. Pendant les cours, j'explique en détail comment les exécuter.

Étape par étape, développez votre capacité à gérer votre bien-être et à améliorer votre santé!

A Propos De Nous

Le test de tolérance au glucose est une étude spéciale qui vous permet de tester les performances du pancréas. Son essence se résume au fait qu’une certaine dose de glucose est injectée dans le corps et qu’au bout de 2 heures, du sang est prélevé pour analyse.