Les hormones du plaisir: comment les obtenir

Le corps humain produit de nombreuses substances qui provoquent des sensations agréables: plaisir, bonne humeur, euphorie. Toutes ces substances sont appelées neurotransmetteurs biochimistes, car elles sont responsables de la transmission de l'influx nerveux.

Cependant, dans le langage courant, pour une raison quelconque, de nombreuses personnes appellent les hormones du plaisir dopamine, sérotonine et endorphines.

La question qui se pose est de savoir comment une personne peut obtenir davantage de ces «hormones» et ne pas nuire à la santé.

La dopamine: le plus préféré

La dopamine transmet l'influx nerveux dans la voie mésolimbique du cerveau, responsable de la manifestation du plaisir. Plus le niveau de dopamine est élevé, plus la sensation est brillante.

Dans les plaisirs, personne ne refusera. Par conséquent, les gens ont tendance à augmenter leurs niveaux de dopamine dans le cerveau. Cependant, ce n'est pas si simple.

L'idée la plus simple semble prendre la dopamine en tant que médicament. Mais il n’est pas seulement un neurotransmetteur responsable de la transmission de l’influx nerveux, mais aussi une hormone normale qui affecte le fonctionnement du cœur. Et boire des remèdes cardiaques juste pour le plaisir est extrêmement dangereux.

En revanche, les substances responsables de la production de dopamine dans les neurones de la voie mésolimbique sont courantes. C'est de l'alcool et de la nicotine. En outre, d'autres composants de la fumée de tabac, ainsi que certaines drogues (par exemple, la cocaïne), bloquent la destruction de la dopamine après avoir eu l'effet escompté - et le niveau de plaisir dans le cerveau augmente.

Cependant, l’alcool, la nicotine et d’autres drogues s’appellent donc parce qu’ils entraînent une dépendance, sans compter d’autres effets graves sur la santé. Alors le plaisir est acheté trop cher.

De plus, le rejet des stimulants avec une dépendance déjà établie conduit à la soi-disant rupture, il est donc préférable de ne pas commencer du tout.

Que reste-t-il alors? Ce qui apporte la joie. Par exemple, une forte libération de dopamine provoque des relations sexuelles avec un être cher. Le même effet est produit approximativement par la musique et par toute autre activité agréable. À propos, même des pensées sur la cause agréable à venir provoquent la libération de dopamine.

Sérotonine: aliments et cellules solaires

Si la dopamine est une «hormone du plaisir», alors la sérotonine est une «hormone de la bonne humeur». Sa libération dans le corps entraîne une amélioration de l'humeur et une activité motrice accrue. Mais le manque de sérotonine - à la dépression et à la dépression.

Il existe des médicaments qui augmentent le niveau de sérotonine dans le corps. C'est exactement ce que font les antidépresseurs: ils bloquent la recapture de la sérotonine dans les synapses une fois que la sérotonine a rempli sa fonction. Mais les utiliser sans ordonnance du médecin n'est en aucun cas impossible. Sans rendez-vous individuel, il est très facile de dépasser la dose et un excès de sérotonine dans l'organisme peut même entraîner la mort.

En outre, contrairement à la dopamine, le niveau de sérotonine peut être augmenté de manière plus ou moins sûre en mangeant quelque chose d’approprié. Le fait est que la sérotonine est formée dans le corps à partir du tryptophane, un acide aminé, ce qui explique pourquoi les produits riches en tryptophane (par exemple, le chocolat noir, les noix, les dattes et les bananes) entraînent également un soulèvement émotionnel. Une sorte d'antidépresseur naturel.

Cependant, nous devons nous rappeler que dans ces produits beaucoup de graisse ou de sucre. Par conséquent, manger des tablettes de chocolat ou des bananes en kilogrammes pour améliorer votre humeur n'en vaut pas la peine. Mais pour l'utilisation de tomates, également riches en tryptophane, il n'y a pas de telles restrictions.

Cause des niveaux accrus de sérotonine et de sucreries. Ici, le cheminement chimique des aliments au cerveau est plus long: le glucose entrant dans la composition en glucides provoque la libération d'insuline dans le sang, ce qui stimule la dégradation des protéines en acides aminés dans les tissus et, en conséquence, une augmentation des niveaux de tryptophane dans le sang.

Mais il y a un danger ici aussi. Tout d'abord, un excès de glucides conduit à un excès de poids. Et, deuxièmement, il existe une chance de contracter un "syndrome de la dent sucrée": le corps s'habitue rapidement au fait que la sucrose entraîne une augmentation du taux de sérotonine et que, pour tout soupçon de dépression, il faut autant que possible des sucreries supplémentaires.

En outre, la synthèse de la sérotonine dans le corps est stimulée et "par elle-même" - en raison de la lumière du soleil. C'est pourquoi beaucoup sont déprimés s'ils sont nocturnes ou en hiver. Il est donc utile de prendre la plupart des vacances pas en été, lorsqu'il y a beaucoup de soleil et pendant la saison des nuages ​​- en fin d'automne et en hiver. Quittez où le jour de lumière est encore assez long.

Juste ne vous laissez pas bronzer. Les coups de soleil et les mélanomes sont trop coûteux pour un excès de sérotonine, et il peut être léger lorsque la température pour visiter la plage est plutôt basse.

Endorphines - un cadeau pour les femmes enceintes

Les endorphines sont produites par le corps en réponse au stress afin de réduire la douleur. En se liant aux récepteurs dits opiacés, ils suppriment la douleur et provoquent l’euphorie - une sorte de récompense pour le corps qui soulage la douleur.

De nombreux médicaments (l'opium, par exemple) - fonctionnent de la même manière, non sans raison, les récepteurs étant appelés opiacés. Seuls les médicaments sont plus puissants et ont le temps de contacter les récepteurs en premier.

Cependant, la stimulation artificielle des récepteurs opiacés, comme dans le cas de la dopamine, provoque une dépendance rapide et durable. Et, dès que le stimulant artificiel disparaît, le corps commence à avoir des problèmes - à la fois avec douleur et euphorie. Le soi-disant syndrome de sevrage fonctionne: l'apparition des symptômes que la substance a réussi à éliminer.

Y a-t-il un moyen d'augmenter la quantité d'endorphines dans le corps sans nuire à l'organisme? Bien sûr, il y a. En premier lieu, les biochimistes considèrent que l'euphorie du contact avec des œuvres d'art et l'euphorie de l'orgasme sont de la nature des endorphines.

Deuxièmement, une petite quantité d'endorphines est produite lors d'un effort physique modéré. Le corps se prépare donc au stress que représente la charge. Pour devenir plus endorphines, nécessitent des charges régulières à long terme. Il existe même un tel terme - "euphorie du coureur" - un état de récupération émotionnelle facile pendant une longue période. Par conséquent, courez, sautez et dansez pour votre plaisir - dans le vrai sens du mot.

Troisièmement, la nature a fait un cadeau à toutes les femmes: à partir du troisième mois de grossesse, des endorphines pénètrent dans le sang. Un joli bonus!

Qu'est-ce que la sérotonine et comment affecte-t-elle le corps humain?

Peu de gens savent ce qu'est la sérotonine. Cette substance élève l'humeur, augmente les défenses de l'organisme et procure une poussée de force. La sérotonine est une hormone du bonheur, car sa quantité et l'état émotionnel d'une personne sont étroitement liés. De plus, cette relation est inversement dépendante - non seulement l'humeur dépend de la quantité d'hormone, mais la quantité d'hormone dépend de l'état émotionnel.

À propos de la sérotonine, les scientifiques ont appris relativement récemment, car sa découverte n’a pas encore passé cent ans. Selon les normes scientifiques, il s'agit d'un terme absolument insignifiant. En conséquence, cette hormone n'est pas entièrement comprise et il est possible que, dans un avenir proche, les gens découvrent que le rôle de la sérotonine dans le corps est totalement contraire au concept moderne.

Où et comment produit-on la sérotonine?

Chez l'homme, l'hormone de joie est produite à un certain pourcentage dans la glande pinéale, située dans le cerveau. Mais 90% de l'hormone est produite dans les intestins. Ce processus nécessite des vitamines et des oligo-éléments. En fait, la sérotonine est un produit de réactions chimiques et de la conversion du tryptophane. La source de tryptophane est la nourriture, un acide aminé est formé dans le processus de digestion.

Tout le monde sait que le beau temps, le chocolat ou d’autres sucreries peuvent améliorer l’humeur. Cela est dû au fait que le sucre influe sur la glycémie. Il ya donc plus d’insuline, de tryptophane et d’autres acides aminés dans le sang.

Plus le niveau de tryptophane est élevé, plus la synthèse de sérotonine - l'hormone du bonheur - est élevée. La lumière du soleil contribue également à la production de sérotonine. Par beau temps, l'humeur est meilleure. La sérotonine (formule) - 5HT est une hormone très déprimée, et sa concentration nécessaire n’est atteinte que sous l’influence de plusieurs facteurs, et cela doit se produire simultanément:

  • le corps devrait avoir une grande quantité de tryptophane;
  • dans le régime alimentaire devrait être beaucoup de protéines;
  • mouvement actif;
  • le soleil

De plus, la production de sérotonine dépend du sommeil complet d'une personne.

De par sa structure, la sérotonine est une amine (une substance produite à partir d'acides aminés). La molécule (sérotonine) amine est très élégante, de sorte que beaucoup de gens en décorent leur corps avec un tatouage. La formule structurelle est une liaison d'hydrogène, d'oxygène et d'azote.

Fonctions hormonales

Ainsi, l'hormone de joie est la sérotonine, les fonctions de cette hormone ne se limitent pas à l'influence sur l'état émotionnel d'une personne, il y en a beaucoup plus:

  1. Il est responsable de certains processus mentaux se produisant dans le corps - perception, mémoire, attention.
  2. Aide à se déplacer plus rapidement et plus facilement.
  3. Avec une quantité suffisante de cette hormone, le seuil de la douleur est réduit.
  4. Il soutient la fonction de reproduction et augmente la libido.
  5. Cela a un effet positif sur le péristaltisme.
  6. Réduit le risque de processus inflammatoires et allergiques.
  7. Améliore la coagulation du sang - ceci est dû au fait que les vaisseaux se rétrécissent.
  8. Prend part à l'accouchement.

En outre, la sérotonine affecte la production d’hormones hypophysaires.

L'effet de cette hormone sur le corps est différent de celui d'autres endorphines - le sentiment d'euphorie que ces substances provoquent dans le corps est différent. Par exemple, la dopamine (également l'endorphine) a un effet de courte durée et peut être appelée, dans une plus grande mesure, une hormone de motivation. Chez l’homme, cela se synthétise dans la période d’anticipation du plaisir - attente d’un voyage à la mer, rencontre d’un être cher, etc.

La sérotonine, une hormone qui agit différemment - provoque des sentiments de joie familiers. Des preuves scientifiques suggèrent que le niveau d'hormone de bonheur dans le sang d'un homme amoureux est bas, à peu près identique à celui d'une personne déprimée. Mais dans un état de dépression, la dopamine est également en dessous de la norme, de sorte que la personne n'a aucun désir. Je dois dire que la dopamine est une hormone qui inhibe la sérotonine: plus la dopamine est élevée, plus la sérotonine est faible, mais il n’ya pas de relation inverse.

Comment agit l'hormone

La sérotonine est stockée dans le corps, dans le cerveau moyen, dans la muqueuse intestinale et dans les cellules d'entérochromaphine. La sérotonine dans le cerveau (une partie de celle-ci) résultant du métabolisme est convertie en mélatonine - une substance qui affecte le sommeil humain.

Avec la libération de sérotonine à partir de lymphocytes, il se produit un certain nombre de processus entraînant une vasoconstriction. Le métabolisme de la sérotonine se produit également dans le tractus gastro-intestinal - il existe plusieurs sous-types d'hormones dans la membrane muqueuse, de sorte que les récepteurs de la sérotonine peuvent avoir des effets différents sur le corps. Cela peut être une augmentation ou une diminution du taux de péristaltisme, un effet sur le réflexe nauséeux, etc.

Sérotonine normale

Le niveau normal de l'hormone en question n'est pas un standard international et dépend des réactifs et des méthodes utilisés dans un laboratoire particulier. Les indicateurs suivants sont considérés comme la norme:

  • chez les hommes de plus de 18 ans - 40 à 400;
  • chez les femmes de plus de 18 ans - 80-450.

Qui est testé pour la sérotonine?

Curieusement, en dehors de la détection des troubles dépressifs, l'analyse de la sérotonine n'est pas souvent prescrite. Dans la plupart des cas, cette analyse est assignée si vous suspectez:

  • maladies oncologiques;
  • obstruction intestinale aiguë;
  • leucémie.

Le plus souvent, le niveau d'hormone est déterminé pour diagnostiquer les tumeurs carcinoïdes.

Le sang est prélevé à jeun le matin. Le sang est prélevé dans la veine cubitale. Un jour avant l'analyse, il est nécessaire d'abandonner l'alcool, le thé fort et le café. En outre, il est nécessaire de s’abstenir de produits contenant de la vanilline, car ils peuvent fausser l’analyse. Pendant une semaine, vous devez arrêter de prendre le médicament et, juste avant l'analyse, vous devez vous asseoir quelques minutes au repos et stabiliser votre état émotionnel.

Que signifie un taux élevé d'hormones

Si le niveau de sérotonine est élevé, on peut supposer les processus pathologiques suivants du corps:

  • la présence d'une tumeur carcinoïde avec des métastases localisées dans la région du tube digestif;
  • la présence d'un carcinome atypique, par exemple, le processus maligne médullaire.

Si la sérotonine est produite en quantités légèrement supérieures à la norme, la présence de:

  • obstruction intestinale;
  • formations kystiques dans le tractus gastro-intestinal;
  • infarctus aigu.

L'augmentation de l'hormone permet à un spécialiste d'établir un diagnostic préliminaire, mais confirmer la présence du processus pathologique n'est possible que par les résultats d'un examen plus approfondi.

L'augmentation des niveaux de sérotonine s'appelle le syndrome de la sérotonine, des manifestations de cette pathologie peuvent menacer non seulement la santé humaine, mais aussi sa vie. Symptômes indiquant que le corps a commencé à produire de la sérotonine en grande quantité:

  • niveau d'anxiété élevé;
  • une forte surexcitation émotionnelle pouvant dégénérer en euphorie et en joie sans retenue;
  • un manque de contrôle de leurs émotions, qui se manifeste par des réactions et commentaires violents, le plus souvent dépourvus de sens;
  • sautes d'humeur - du plaisir aux attaques de panique;
  • hystériques, jets, ce qui provoque la peur du danger mortel imminent;
  • délires et hallucinations;
  • perte de conscience;
  • un coma dans l'esprit - la réaction d'une personne aux stimuli extérieurs disparaît, elle ne bouge pas, mais elle est consciente.

En plus des symptômes mentaux, des troubles végétatifs peuvent également être observés:

  • des problèmes avec la chaise;
  • des nausées et des vomissements;
  • flatulences;
  • bouche sèche;
  • pupilles dilatées;
  • des convulsions;
  • la migraine;
  • faiblesse musculaire;
  • la tachycardie;
  • tremblement des membres;
  • difficulté à respirer.

Bien entendu, tous les symptômes ci-dessus peuvent indiquer une variété de troubles, parfois totalement indépendants de la sérotonine, de sorte qu'un diagnostic précis n'est possible qu'après un examen clinique.

Il arrive que tous les symptômes ci-dessus n'apparaissent pas, mais seulement un ou deux. Dans ce cas, ils ne procurent pas à la personne un inconfort grave et la personne ne soupçonne même pas qu'elle a besoin de l'aide d'un spécialiste.

Que signifie faible sérotonine?

Une formation insuffisante (sérotonine) de l'hormone de joie indique les affections suivantes:

  • Le syndrome de Down;
  • La maladie de Parkinson;
  • maladie du foie;
  • la dépression;
  • phénylcétonurie.

Le déficit en sérotonine peut être déterminé par les symptômes caractéristiques, à savoir:

  • état d'oppression, méfiance, états dépressifs;
  • un désir soudain de manger des sucreries, peu importe le choix - chocolat, pâtisseries, miel, confiture - il s'agit d'un désir inconscient du corps de combler le manque de sérotonine;
  • l'insomnie;
  • faible estime de soi et doute de soi;
  • les peurs et les attaques de panique.

Vegetika répond avec les manifestations suivantes:

  • douleur musculaire soudaine et sans raison;
  • maux de tête semblables à la migraine;
  • des crampes dans les membres inférieurs;
  • troubles intestinaux;
  • signes d'obésité.

Comment normaliser le niveau de l'hormone de joie

Cette question ne peut être répondue que par un spécialiste qui a des analyses de recherche dans ses mains. En cas d'échec de la concentration d'une hormone responsable du fond émotionnel d'une personne, diverses pathologies peuvent se développer, il peut donc être extrêmement dangereux de réguler son niveau de manière indépendante.

Si les niveaux de sérotonine sont élevés, seul un médecin qualifié peut gérer ce problème. Dans certains cas, le niveau d'hormones augmente sous l'influence de certains médicaments, il est donc nécessaire d'annuler le traitement et le corps lui-même ramène le niveau d'hormones à la normale. Dans les cas graves, il sera nécessaire de laver l'estomac et de prendre des médicaments qui réduisent le niveau de substances toxiques dans le corps.

Le plus souvent, les gens essaient eux-mêmes d’augmenter leur faible taux de sérotonine. Puisque le niveau de cette hormone dépend directement de l'humeur, vous pouvez vous remonter le moral en regardant un film d'humour ou en lisant un livre avec une fin heureuse.

Si vous sentez que votre humeur s'est améliorée, vous pouvez être sûr que le niveau de l'hormone a également augmenté. Vous devez essayer pour que les idées noires ne reviennent pas, pour cela, vous pouvez aller vous promener - prendre l'air et acheter des produits qui contribuent à augmenter la concentration de l'hormone. Ce sont le chocolat, les bananes, les légumineuses, le fromage cottage, le fromage, les champignons. La source principale de sérotonine est la nourriture protéinée, un mode de vie actif et le beau temps.

Sérotonine: l'hormone de la joie et du bonheur. Comment combler sa pénurie?

La joie est différente. Il y a une joie calme et brillante qui nous procure un bonheur transparent, mais une joie luxuriante, sans retenue, débordant de plaisirs et d'euphorie. Donc, ces deux joies différentes produisent deux hormones différentes. L'hormone dopamine est l'heureuse joie et l'euphorie. La joie est vive et calme - c'est l'hormone sérotonine.

Pour clarifier: initialement, la sérotonine n’est pas une hormone, mais un neurotransmetteur du cerveau, c’est-à-dire une substance qui transmet les impulsions cérébrales entre les cellules nerveuses. Il ne devient une hormone que lorsqu'il pénètre dans le sang.

D'où vient la sérotonine?

La sérotonine est présente dans de nombreux organes internes (intestins, muscles, système cardiovasculaire, etc.), mais elle se trouve en grande partie dans le cerveau où elle affecte le travail des cellules et transmet des informations d'une partie du cerveau à une autre. La sérotonine régule le travail des cellules responsables de l'humeur, de la mémoire, du comportement social, du désir sexuel, des performances, de la concentration, etc. En cas de manque de sérotonine dans le cerveau, les symptômes en sont la mauvaise humeur, une anxiété accrue, la fatigue, la confusion, le manque d'intérêt pour le sexe opposé, la dépression, y compris dans les formes les plus graves. Le manque de sérotonine est également responsable des cas dans lesquels nous ne pouvons pas rejeter l’objet de l’adoration de notre tête, ou bien nous ne pouvons pas nous débarrasser des pensées obsessionnelles ou effrayantes.

Il est très utile pour les psychologues de savoir que tous les problèmes psychologiques ne sont pas résolus en parlant, il est parfois nécessaire que le client corrige sa chimie interne...

En effet, si une personne augmente le niveau de sérotonine, la dépression disparaît, elle cesse de faire des expériences désagréables et la bonne humeur, la joie de vivre, une poussée de force et de vigueur, une activité, une attirance pour le sexe opposé viennent rapidement à la place des problèmes. Ainsi, on peut dire que la sérotonine est un antidépresseur qui chasse la dépression et rend la vie heureuse et heureuse.

Comment augmenter votre taux de sérotonine?

Le plus simple et le plus accessible est d’être plus souvent à la lumière, sous les rayons du soleil, ou du moins d’obtenir un meilleur éclairage chez vous. Si quelques ampoules très lumineuses vous éloignent des pensées dépressives, cela en vaut probablement la peine.

Le deuxième outil, moins cher, consiste à surveiller votre posture. Un dos courbé et une courbure provoquent une diminution du taux de sérotonine et entraînent presque automatiquement un sentiment de honte chez l'un d'entre eux et un sentiment de culpabilité chez un autre. Mais la posture directe provoque une augmentation du taux de sérotonine, améliore l'estime de soi et l'humeur.

La troisième façon d'augmenter les niveaux de sérotonine est de consommer les produits qui produiront de la sérotonine pour vous. Il est curieux que la sérotonine en soi soit absente des produits. Les produits en contiennent un autre - le tryptophane, un acide aminé, à partir duquel le corps produit de la sérotonine.

Enregistrer pour le contenu de tryptophane est un fromage à pâte dure. On trouve un peu moins de tryptophane dans le fromage fondu. Viennent ensuite la viande maigre, les œufs de poule et les lentilles. On trouve également une grande quantité de tryptophane dans les champignons pleurotes, les haricots, le fromage cottage, le millet et le sarrasin.

En outre, si le taux de sérotonine dans le corps est faible, vous avez besoin de vitamines du groupe B. Vous les trouverez dans le foie, le sarrasin, l'avoine, la laitue et les haricots. Vous avez également besoin de produits contenant du magnésium (qui contribue également à la production de sérotonine). C'est du riz, des pruneaux, des abricots secs, du son, du chou marin. Pour augmenter les niveaux de sérotonine, mangez des bananes, des melons, des dattes, des citrouilles, des oranges.

En plus d'une nutrition adéquate, il existe d'autres sources de sérotonine. Augmenter la sérotonine aide l'activité physique. Prenez au moins 20 minutes par jour pour faire de l'exercice ou pratiquer tout type de sport (course à pied, natation, danse, etc.). Bientôt, vous vous ressourcerez et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous ne pouvez pas faire de sport - au moins aller à pied.

Complétez l'activité physique par un bon sommeil: il est nécessaire de dormir suffisamment pour produire de la sérotonine. L'air frais (et le soleil à nouveau!) Aidera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Communiquez davantage avec des amis et des personnes qui sont agréables avec vous, faites votre travail ou votre passe-temps préféré, écoutez votre musique préférée, accordez-vous des minutes plus agréables - cela vous aidera certainement.

C'est important! La relation de cause à effet entre la quantité de sérotonine dans le corps et l'humeur est «bilatérale»: si le niveau de cette substance augmente, une bonne humeur est créée. Si de la bonne humeur apparaît, de la sérotonine commence à être produite.

Sérotonine: l'hormone de la joie et du bonheur. Comment compenser son manque

La joie est différente. Il y a une joie calme et brillante qui nous procure un bonheur transparent, mais une joie luxuriante, sans retenue, débordant de plaisirs et d'euphorie. Donc, ces deux joies différentes produisent deux hormones différentes. L'hormone dopamine est l'heureuse joie et l'euphorie. La joie est vive et calme - c'est l'hormone sérotonine.

Pour clarifier: initialement, la sérotonine n’est pas une hormone, mais un neurotransmetteur du cerveau, c’est-à-dire une substance qui transmet les impulsions cérébrales entre les cellules nerveuses. Il ne devient une hormone que lorsqu'il pénètre dans le sang.

D'où vient la sérotonine?

La sérotonine est présente dans de nombreux organes internes (intestins, muscles, système cardiovasculaire, etc.), mais elle se trouve en grande partie dans le cerveau où elle affecte le travail des cellules et transmet des informations d'une partie du cerveau à une autre. La sérotonine régule le travail des cellules responsables de l'humeur, de la mémoire, du comportement social, du désir intime, de la performance, de la concentration, etc.

En cas de manque de sérotonine dans le cerveau, les symptômes en sont la mauvaise humeur, une anxiété accrue, la fatigue, la confusion, le manque d'intérêt pour le sexe opposé, la dépression, y compris dans les formes les plus graves. Le manque de sérotonine est également responsable des cas dans lesquels nous ne pouvons pas rejeter l’objet de l’adoration de notre tête, ou bien nous ne pouvons pas nous débarrasser des pensées obsessionnelles ou effrayantes.

Il est très utile pour les psychologues de savoir que tous les problèmes psychologiques ne sont pas résolus en parlant, il est parfois nécessaire que le client corrige sa chimie interne...

En effet, si une personne augmente le niveau de sérotonine, la dépression disparaît, elle cesse de faire des expériences désagréables et la bonne humeur, la joie de vivre, une poussée de force et de vigueur, une activité, une attirance pour le sexe opposé viennent rapidement à la place des problèmes. Ainsi, on peut dire que la sérotonine est un antidépresseur qui chasse la dépression et rend la vie heureuse et heureuse.

Comment augmenter votre taux de sérotonine?

Le plus simple et le plus accessible est d’être plus souvent à la lumière, sous les rayons du soleil, ou du moins d’obtenir un meilleur éclairage chez vous. Si quelques ampoules très lumineuses vous éloignent des pensées dépressives, cela en vaut probablement la peine.

Le deuxième outil, moins cher, consiste à surveiller votre posture. Un dos courbé et une courbure provoquent une diminution du taux de sérotonine et entraînent presque automatiquement un sentiment de honte chez l'un d'entre eux et un sentiment de culpabilité chez un autre. Mais la posture directe provoque une augmentation du taux de sérotonine, améliore l'estime de soi et l'humeur.

La troisième façon d'augmenter les niveaux de sérotonine est de consommer les produits qui produiront de la sérotonine pour vous. Il est curieux que la sérotonine en soi soit absente des produits. Les produits en contiennent un autre - le tryptophane, un acide aminé, à partir duquel le corps produit de la sérotonine.

Enregistrer pour le contenu de tryptophane est un fromage à pâte dure. On trouve un peu moins de tryptophane dans le fromage fondu. Viennent ensuite la viande maigre, les œufs de poule et les lentilles. On trouve également une grande quantité de tryptophane dans les champignons pleurotes, les haricots, le fromage cottage, le millet et le sarrasin.

En outre, si le taux de sérotonine dans le corps est faible, vous avez besoin de vitamines du groupe B. Vous les trouverez dans le foie, le sarrasin, l'avoine, la laitue et les haricots. Vous avez également besoin de produits contenant du magnésium (qui contribue également à la production de sérotonine). C'est du riz, des pruneaux, des abricots secs, du son, du chou marin. Pour augmenter les niveaux de sérotonine, mangez des bananes, des melons, des dattes, des citrouilles, des oranges.

En plus d'une nutrition adéquate, il existe d'autres sources de sérotonine. Augmenter la sérotonine aide l'activité physique. Prenez au moins 20 minutes par jour pour faire de l'exercice ou pratiquer tout type de sport (course à pied, natation, danse, etc.). Bientôt, vous vous ressourcerez et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous ne pouvez pas faire de sport - au moins aller à pied.

Complétez l'activité physique par un bon sommeil: il est nécessaire de dormir suffisamment pour produire de la sérotonine. L'air frais (et le soleil à nouveau!) Aidera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Communiquez davantage avec des amis et des personnes qui sont agréables avec vous, faites votre travail ou votre passe-temps préféré, écoutez votre musique préférée, accordez-vous des minutes plus agréables - cela vous aidera certainement.

C'est important! La relation de cause à effet entre la quantité de sérotonine dans le corps et l'humeur est «bilatérale»: si le niveau de cette substance augmente, une bonne humeur est créée. Si de la bonne humeur apparaît, de la sérotonine commence à être produite.

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Sérotonine: l'hormone de la joie et du bonheur. Comment compenser son manque

La joie est différente. Il y a une joie calme et brillante qui nous procure un bonheur transparent, mais une joie luxuriante, sans retenue, débordant de plaisirs et d'euphorie. Donc, ces deux joies différentes produisent deux hormones différentes. L'hormone dopamine est l'heureuse joie et l'euphorie. La joie est vive et calme - c'est l'hormone sérotonine.

Pour clarifier: initialement, la sérotonine n’est pas une hormone, mais un neurotransmetteur du cerveau, c’est-à-dire une substance qui transmet les impulsions cérébrales entre les cellules nerveuses. Il ne devient une hormone que lorsqu'il pénètre dans le sang.

D'où vient la sérotonine?

La sérotonine est présente dans de nombreux organes internes (intestins, muscles, système cardiovasculaire, etc.), mais elle se trouve en grande partie dans le cerveau où elle affecte le travail des cellules et transmet des informations d'une partie du cerveau à une autre. La sérotonine régule le travail des cellules responsables de l'humeur, de la mémoire, du comportement social, du désir intime, de la performance, de la concentration, etc.

En cas de manque de sérotonine dans le cerveau, les symptômes en sont la mauvaise humeur, une anxiété accrue, la fatigue, la confusion, le manque d'intérêt pour le sexe opposé, la dépression, y compris dans les formes les plus graves. Le manque de sérotonine est également responsable des cas dans lesquels nous ne pouvons pas rejeter l’objet de l’adoration de notre tête, ou bien nous ne pouvons pas nous débarrasser des pensées obsessionnelles ou effrayantes.

Il est très utile pour les psychologues de savoir que tous les problèmes psychologiques ne sont pas résolus en parlant, il est parfois nécessaire que le client corrige sa chimie interne...

En effet, si une personne augmente le niveau de sérotonine, la dépression disparaît, elle cesse de faire des expériences désagréables et la bonne humeur, la joie de vivre, une poussée de force et de vigueur, une activité, une attirance pour le sexe opposé viennent rapidement à la place des problèmes. Ainsi, on peut dire que la sérotonine est un antidépresseur qui chasse la dépression et rend la vie heureuse et heureuse.

Comment augmenter votre taux de sérotonine?

Le plus simple et le plus accessible est d’être plus souvent à la lumière, sous les rayons du soleil, ou du moins d’obtenir un meilleur éclairage chez vous. Si quelques ampoules très lumineuses vous éloignent des pensées dépressives, cela en vaut probablement la peine.

Le deuxième outil, moins cher, consiste à surveiller votre posture. Un dos courbé et une courbure provoquent une diminution du taux de sérotonine et entraînent presque automatiquement un sentiment de honte chez l'un d'entre eux et un sentiment de culpabilité chez un autre. Mais la posture directe provoque une augmentation du taux de sérotonine, améliore l'estime de soi et l'humeur.

La troisième façon d'augmenter les niveaux de sérotonine est de consommer les produits qui produiront de la sérotonine pour vous. Il est curieux que la sérotonine en soi soit absente des produits. Les produits en contiennent un autre - le tryptophane, un acide aminé, à partir duquel le corps produit de la sérotonine.

Enregistrer pour le contenu de tryptophane est un fromage à pâte dure. On trouve un peu moins de tryptophane dans le fromage fondu. Viennent ensuite la viande maigre, les œufs de poule et les lentilles. On trouve également une grande quantité de tryptophane dans les champignons pleurotes, les haricots, le fromage cottage, le millet et le sarrasin.

En outre, si le taux de sérotonine dans le corps est faible, vous avez besoin de vitamines du groupe B. Vous les trouverez dans le foie, le sarrasin, l'avoine, la laitue et les haricots. Vous avez également besoin de produits contenant du magnésium (qui contribue également à la production de sérotonine). C'est du riz, des pruneaux, des abricots secs, du son, du chou marin. Pour augmenter les niveaux de sérotonine, mangez des bananes, des melons, des dattes, des citrouilles, des oranges.

En plus d'une nutrition adéquate, il existe d'autres sources de sérotonine. Augmenter la sérotonine aide l'activité physique. Prenez au moins 20 minutes par jour pour faire de l'exercice ou pratiquer tout type de sport (course à pied, natation, danse, etc.). Bientôt, vous vous ressourcerez et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous ne pouvez pas faire de sport - au moins aller à pied.

Complétez l'activité physique par un bon sommeil: il est nécessaire de dormir suffisamment pour produire de la sérotonine. L'air frais (et le soleil à nouveau!) Aidera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Communiquez davantage avec des amis et des personnes qui sont agréables avec vous, faites votre travail ou votre passe-temps préféré, écoutez votre musique préférée, accordez-vous des minutes plus agréables - cela vous aidera certainement.

C'est important! Une relation de cause à effet entre la quantité de sérotonine dans le corps et l'humeur est «bilatérale»: si le niveau de cette substance augmente, une bonne humeur est créée, si de la bonne humeur apparaît - la sérotonine commence à être produite

Sérotonine: l'hormone de la joie et du bonheur. Comment combler sa pénurie?

La joie est différente. Il y a une joie calme et brillante qui nous procure un bonheur transparent, mais une joie luxuriante, sans retenue, débordant de plaisirs et d'euphorie. Donc, ces deux joies différentes produisent deux hormones différentes. L'hormone dopamine est l'heureuse joie et l'euphorie. La joie est vive et calme - c'est l'hormone sérotonine.

Pour clarifier: initialement, la sérotonine n’est pas une hormone, mais un neurotransmetteur du cerveau, c’est-à-dire une substance qui transmet les impulsions cérébrales entre les cellules nerveuses. Il ne devient une hormone que lorsqu'il pénètre dans le sang.

D'où vient la sérotonine?

La sérotonine est présente dans de nombreux organes internes (intestins, muscles, système cardiovasculaire, etc.), mais elle se trouve en grande partie dans le cerveau où elle affecte le travail des cellules et transmet des informations d'une partie du cerveau à une autre. La sérotonine régule le travail des cellules responsables de l'humeur, de la mémoire, du comportement social, du désir sexuel, des performances, de la concentration, etc. En cas de manque de sérotonine dans le cerveau, les symptômes en sont la mauvaise humeur, une anxiété accrue, la fatigue, la confusion, le manque d'intérêt pour le sexe opposé, la dépression, y compris dans les formes les plus graves. Le manque de sérotonine est également responsable des cas dans lesquels nous ne pouvons pas rejeter l’objet de l’adoration de notre tête, ou bien nous ne pouvons pas nous débarrasser des pensées obsessionnelles ou effrayantes.

Il est très utile pour les psychologues de savoir que tous les problèmes psychologiques ne sont pas résolus en parlant, il est parfois nécessaire que le client corrige sa chimie interne...

En effet, si une personne augmente le niveau de sérotonine, la dépression disparaît, elle cesse de faire des expériences désagréables et la bonne humeur, la joie de vivre, une poussée de force et de vigueur, une activité, une attirance pour le sexe opposé viennent rapidement à la place des problèmes. Ainsi, on peut dire que la sérotonine est un antidépresseur qui chasse la dépression et rend la vie heureuse et heureuse.

Comment augmenter votre taux de sérotonine?

Le plus simple et le plus accessible est d’être plus souvent à la lumière, sous les rayons du soleil, ou du moins d’obtenir un meilleur éclairage chez vous. Si quelques ampoules très lumineuses vous éloignent des pensées dépressives, cela en vaut probablement la peine.

Le deuxième outil, moins cher, consiste à surveiller votre posture. Un dos courbé et une courbure provoquent une diminution du taux de sérotonine et entraînent presque automatiquement un sentiment de honte chez l'un d'entre eux et un sentiment de culpabilité chez un autre. Mais la posture directe provoque une augmentation du taux de sérotonine, améliore l'estime de soi et l'humeur.

La troisième façon d'augmenter les niveaux de sérotonine est de consommer les produits qui produiront de la sérotonine pour vous. Il est curieux que la sérotonine en soi soit absente des produits. Les produits en contiennent un autre - le tryptophane, un acide aminé, à partir duquel le corps produit de la sérotonine.

Enregistrer pour le contenu de tryptophane est un fromage à pâte dure. On trouve un peu moins de tryptophane dans le fromage fondu. Viennent ensuite la viande maigre, les œufs de poule et les lentilles. On trouve également une grande quantité de tryptophane dans les champignons pleurotes, les haricots, le fromage cottage, le millet et le sarrasin.

En outre, si le taux de sérotonine dans le corps est faible, vous avez besoin de vitamines du groupe B. Vous les trouverez dans le foie, le sarrasin, l'avoine, la laitue et les haricots. Vous avez également besoin de produits contenant du magnésium (qui contribue également à la production de sérotonine). C'est du riz, des pruneaux, des abricots secs, du son, du chou marin. Pour augmenter les niveaux de sérotonine, mangez des bananes, des melons, des dattes, des citrouilles, des oranges.

En plus d'une nutrition adéquate, il existe d'autres sources de sérotonine. Augmenter la sérotonine aide l'activité physique. Prenez au moins 20 minutes par jour pour faire de l'exercice ou pratiquer tout type de sport (course à pied, natation, danse, etc.). Bientôt, vous vous ressourcerez et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous ne pouvez pas faire de sport - au moins aller à pied.

Complétez l'activité physique par un bon sommeil: il est nécessaire de dormir suffisamment pour produire de la sérotonine. L'air frais (et le soleil à nouveau!) Aidera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Communiquez davantage avec des amis et des personnes qui sont agréables avec vous, faites votre travail ou votre passe-temps préféré, écoutez votre musique préférée, accordez-vous des minutes plus agréables - cela vous aidera certainement.

C'est important! La relation de cause à effet entre la quantité de sérotonine dans le corps et l'humeur est «bilatérale»: si le niveau de cette substance augmente, une bonne humeur est créée. Si de la bonne humeur apparaît, de la sérotonine commence à être produite.

Hormone solaire du bonheur - sérotonine

Le système de réactions biochimiques de la sérotonine détermine notre comportement social. Vous êtes calme et joyeux? Ou enclin à la dépression et à la colère? Il se trouve que la réponse réside dans le niveau de cette hormone.

Sérotonine du bonheur hormone du soleil

La production de sérotonine régule l'humeur, la santé mentale d'une personne. La réaction des personnes face aux mêmes circonstances ou événements, la perception du monde et la réalité qui l’entoure sont déterminées par le taux de sérotonine dans le sang.

Un peu d'histoire

L’hormone sérotonine a été découverte lors d’expériences pharmacologiques. Le mérite historique appartient au scientifique italien Vittorio Erspameru. En 1935, il a isolé une substance de la muqueuse.

Ils ne pouvaient pas immédiatement dire en quoi consistait cette substance et l’avaient prise au début pour l’adrénaline. L'inventeur a prouvé qu'il s'agissait d'une amine inconnue auparavant. À quoi ça sert, je ne savais pas. La découverte n'a pas attiré l'intérêt et l'attention du monde scientifique.

Dans le cerveau humain, la sérotonine a été découverte par les neuroscientifiques Irvin Page et Betty Twareg en 1953. Cet événement a marqué le début d’une étude détaillée de ses récepteurs, responsables des diverses fonctions de la sérotonine.

En 1957, John Gaddum a poursuivi l'étude des récepteurs hormonaux.
Selon l'effet sur les muscles lisses et les ganglions végétatifs, ils ont été divisés en deux groupes:

À la fin du XXe siècle, 14 autres types de récepteurs ont été établis par biologie moléculaire.

Formation de sérotonine dans le corps

La sérotonine est formée à partir de l'acide aminé tryptophane à la suite d'une série de réactions chimiques impliquant des ions fer et la substance ptéridine. C'est un neurotransmetteur, il transmet des impulsions entre les cellules nerveuses, ainsi que des signaux d'une zone du cerveau à une autre.

Ce qu'il n'affecte pas! Humeur, comportement alimentaire, appétit, communication, capacités cognitives, activité cérébrale, fonctionnement du système nerveux.

Le métabolisme de la sérotonine détermine en grande partie le comportement social de l'homme. Dans l'intestin, 90 à 95% de l'hormone. Dans le même temps, les maladies du côlon, la dysbactériose, en réduisent la production. Au cours du processus de digestion dans le tractus gastro-intestinal, les molécules de protéines sont divisées en composants les plus simples - les acides aminés. Ensuite, les acides aminés de l'intestin entrent dans le sang. De cette façon, le corps obtient le matériau de construction pour la synthèse de sérotonine - tryptophane.

La sérotonine est également produite par la glande pinéale du cerveau. Les plaquettes sanguines prennent la sérotonine du plasma et alimentent les organes et les systèmes du corps par les vaisseaux sanguins.

Nos joies et nos peines

Hormone de joie, comme l'appellent les psychologues et les neuropathologues. Ils recommandent également à leurs patients d’utiliser davantage de lumière artificielle et d’air pur, en particulier en hiver. La synthèse de l'hormone se produit sous l'influence de la lumière. L'abondance de soleil des latitudes méridionales explique la disposition gaie et gaie caractéristique des habitants du sud. La sérotonine n'est pas sans raison définie comme l'hormone du bonheur.

Il est également responsable de la nature sobre et fermée des habitants des pays du Nord, avec une prédominance de troubles dépressifs. Ils sont causés par le manque de journées ensoleillées et lumineuses.

L'éducation dans le corps de la sérotonine devrait être dans la fourchette normale. Une surabondance est aussi grave qu'un inconvénient. Par exemple, les cellules des muqueuses gastriques et intestinales meurent pendant la chimiothérapie. Dans ce cas, l'hormone des muqueuses passe dans le sang. Une forte augmentation a un effet toxique, provoque des nausées, des vomissements, des diarrhées.

Comme la catécholamine, l'hormone appartient au groupe des amines biogènes. Il régule l'état neuropsychiatrique, la pression artérielle, la thermorégulation et le comportement alimentaire.

Le rôle physiologique de l'hormone

La sérotonine dans le corps contrôle les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, digestif, nerveux et de nombreuses fonctions. Le corps réagit à une diminution de son niveau en augmentant le seuil de sensibilité à la douleur. N'importe lequel, même la douleur ou l'irritation la plus faible provoque une forte réaction de douleur.

L'hormone agit comme un neurotransmetteur du système nerveux central humain. Il régule simultanément l'évolution des réactions allergiques, l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, le système musculo-squelettique et le développement de maladies infectieuses.

L'étude des physiologistes a établi l'effet de l'hormone sur la formation du lait maternel. Musique agréable et légère, salle claire élève le niveau de l'hormone. Il y a une augmentation de la production de lait.

Des cas curieux sont connus lorsque la libération de sérotonine chez les vaches après l’inclusion de musique classique augmentait à plusieurs reprises la production de lait.

Considérez les effets de la sérotonine.

Systèmes et organes humains

Effets de l'hormone

  • Normalisation de la coagulation du sang.
  • L'hormone réduite augmente le saignement.
  • Les injections d'hormones réduisent les saignements.
    • Lorsque la thrombocytopénie normalise la rétraction d'un caillot sanguin.
  • En présence de thrombine, accélère la transition du fibrinogène en fibrine.
  • Normalisation de perestaltik dans l'intestin.
  • La carence provoque le syndrome carcinoïde, syndrome du côlon irritable.
  • Augmentation de la sécrétion du tractus gastro-intestinal.
  • Augmentation du métabolisme des bactéries dans les intestins.
  • Coordination du système endocrinien.
  • Synthèse de l'hormone mélatonine.
  • Synthèse des hormones du lobe antérieur de l'hypophyse (prolactine, hormone somatotrope, hormone stimulante de la thyroïde, etc.).
  • Comment le neurotransmetteur régule le statut neurologique.
  • Le déficit hormonal qui en résulte provoque de l'irritabilité, de la nervosité, des états dépressifs, des troubles du sommeil et des sautes d'humeur.
  • Le désavantage provoque des troubles du comportement, une perte d'intérêt chez le partenaire.
  • La sérotonine régule les processus d'excitation et d'inhibition dans le système des organes génitaux.
  • Chez l'homme, une augmentation de l'hormone retarde l'apparition de l'éjaculation.
  • Participe au processus d'ovulation.
  • Régule la contractilité de l'utérus, les trompes de Fallope.
  • Facilite le processus d'accouchement.

Troubles neuropsychiatriques

Les personnes présentant un déficit en sérotonine souffrent de dépression. Un neurotransmetteur, ou plutôt son absence, provoque une migraine, une lourdeur constante dans la tête et des états obsessionnels. Prendre des antidépresseurs affecte également les intestins. Ils provoquent des nausées et des troubles des organes digestifs. Lorsque, en conséquence, les niveaux de sérotonine sont encore réduits, la motilité intestinale est perturbée, ce qui provoque une constipation ou une diarrhée.

Pourquoi aggraver le problème? Le traitement de la dépression n'est pas une tâche facile. Par conséquent, la prise de médicaments - antidépresseurs est recommandée uniquement après prescription médicale.

Simultanément, l'augmentation du niveau est également dangereuse. Une libération brutale de l'hormone développée par stimulation artificielle active entraîne l'apparition d'hallucinations. Cela explique la situation des toxicomanes et des alcooliques qui, pour un moment de plaisir, consomment des substances intoxicantes. Le neurotransmetteur joue un rôle crucial dans le développement de ces pathologies.

Comme le notent les psychiatres, la libération de sérotonine, associée à une augmentation chronique de l'activité des récepteurs, entraîne l'apparition de la schizophrénie et d'autres maladies mentales.

Troubles de l'alimentation

Le corps d'une personne diagnostiquée comme dépressive présente dans la plupart des cas des signes évidents d'obésité. Les gens rétrécissent leur cercle d’intérêts. La production de sérotonine dans le corps est réduite. Des sources de plaisir telles que l'amour, l'art, la lecture de livres, la communication avec des personnes proches, les voyages disparaissent. Il reste une source de plaisir - la nourriture.

Le signal de saturation régulant l'appétit du neurotransmetteur est transmis au cerveau avec un retard. Ralentir ou pas de signal conduit à trop manger. L'homme ne se contrôle pas, il ne peut pas s'arrêter. La quantité de nourriture requise est largement dépassée. Tous les excès de calories ajoutent de la rondeur à la silhouette, fermement déposées sur la taille, le ventre et les cuisses.

Les aliments stimulent-ils l'humeur?

Rappelez-vous que la sérotonine est synthétisée dans le corps humain. Ce n'est pas le cas dans les produits. Cependant, son précurseur (élément chimique, composant nécessaire à sa production), le tripotofan est tout à fait accessible à partir de produits alimentaires.

Le prédécesseur de la sérotonine tripotofan se trouve dans les produits laitiers, la quantité maximale dans les fromages à pâte dure. En outre, il y en a beaucoup dans les dattes, les pruneaux, les figues, les tomates, le soja et le chocolat noir. Plus loin dans l'intestin, les cellules produisent de la sérotonine à partir du tryptophane ingéré.

Quels produits utiliser:

  • Glucides simples. Limiter l'utilisation. Les glucides simples sont rapidement absorbés, ce qui augmente instantanément la glycémie. Le cerveau reçoit un signal de saturation. L'humeur se lève, la sensation de faim a disparu. Mais c'est l'insidiousness des hydrates de carbone rapides. Ils ont un index glycémique élevé. C'est la capacité d'augmenter le taux de sucre dans le sang. Le paradoxe est que plus le sentiment de plénitude est rapide, plus il passe vite. Après un court moment, l'appétit réapparaît, et assez fort. L'homme mange de plus en plus. Les glucides simples se trouvent dans les sucreries, le sucre, les pommes de terre et les produits de boulangerie. Les bonbons augmentent instantanément les niveaux de sérotonine. Rappelez-vous que le moyen le plus rapide n'est pas toujours le meilleur. Les glucides simples et facilement digestibles ajouteront des kilos supplémentaires de la même manière.
  • Glucides complexes. Ils sont absorbés plus longtemps, le corps consacre beaucoup de temps à sa digestion. La sensation de saturation ne vient pas immédiatement, mais elle dure plus longtemps. Par conséquent, préférez les glucides complexes. On les trouve dans les légumineuses, le sarrasin, le gruau. Trouvez une liste détaillée des glucides sur Internet et conservez-la à portée de main.
  • La caféine. En plus du café, il est contenu dans des boissons énergétiques et gazeuses. Ces boissons énergisantes sont fortement déconseillées. L'augmentation temporaire de leur énergie est rapidement remplacée par un sentiment de fatigue et de désolation. La consommation permanente peut nuire à la santé. En particulier, il a un effet néfaste sur le corps en croissance des enfants et des adolescents. Oui, et les adultes préfèrent encore les abandonner.
  • Des graisses saines. Les acides gras polyinsaturés oméga-3 augmentent la production de sérotonine. Incluez les fruits de mer dans votre alimentation, prenez des capsules d'huile de poisson, des huiles végétales saines, des noix.

Pourquoi si angoissé

La sérotonine et la noradrénaline ont une structure similaire de récepteurs cellulaires et de systèmes cellulaires de transport. La norépinéphrine inhibe la libération de sérotonine. Sur la base de ces propriétés thérapeutiques de la myrtazaline antidépresseur. Ces deux hormones font partie du groupe des neurotransmetteurs. Leurs molécules
communiquer et interagir entre les cellules du système nerveux.

La sérotonine joue un rôle clé dans le contrôle "du visage". Il décide quel signal doit être transmis au cerveau, lequel doit être bloqué. La situation suivante peut se produire. Avec une diminution de la sérotonine, le contrôle hormonal s'affaiblit. Les signaux passent au cerveau, dont l'entrée était auparavant fermée. Ils déclenchent le mécanisme de l'anxiété, de la panique.

La situation extérieure n'a pas changé, il n'y a aucune raison de paniquer. Cependant, les hormones ont changé. Une personne éprouve de la peur, parfois des crises de panique incontrôlables.

Activité physique

L'exercice modéré accélère l'échange de sérotonine. Ils améliorent l'humeur, s'ils sont effectués régulièrement. Dans le traitement de la dépression, des antidépresseurs et de la psychothérapie sont prescrits, ainsi que l'éducation physique ou sportive. Bonne humeur, une attitude positive reviendra, si vous choisissez un exercice réalisable pour l’âme. Le mécanisme de l'influence des activités sportives sur la dépression n'est pas tout à fait clair. Cependant, une série d'exercices répondant aux exigences accélère considérablement le processus de guérison.

Respectez la règle d'or lorsque vous pratiquez un sport: choisissez le type que vous pouvez faire. L'augmentation des charges, et même dans une situation inconfortable, peut gâcher l'humeur. Les médecins ont noté des cas dans lesquels un effort intense insupportable avait détérioré leur santé.

Si vous n'avez pas la possibilité de visiter des complexes sportifs, prenez l'habitude de marcher tous les jours au moins une demi-heure. Encore mieux - achetez un podomètre. Cela montrera exactement combien de pas vous avez pris aujourd'hui.

Sinon, comment augmenter la sérotonine?

  • Soleil, air et eau. Nous recommandons d’augmenter le temps passé à l’air frais, de prendre des traitements d’eau, de nager, de profiter du soleil, de marcher, de profiter de la nature. Même les petites promenades, les douches matinales avec de l'eau fraîche, un essuyage humide seront utiles.
  • Les cours sont une chose préférée. Les classes aiment lire, regarder un film intéressant, travailler dans le jardin, prendre soin des fleurs, de l’artisanat. Pour quelqu'un et faire du shopping.
  • Communication avec les proches, les amis. Le temps passé autour d'une tasse de thé avec des amis, les conversations intimes, la capacité de parler, parler augmentera votre moral. Compréhension, empathie, communication avec des personnes partageant les mêmes idées.
  • Physiothérapie. Des séances de massage relaxantes, des soins de spa et de hammam.
  • Effets d'atténuation du stress. Méditations, diverses pratiques de purification spirituelle, pèlerinages et visites de sites historiques emblématiques. Yoga et autres pratiques orientales. Exercices de respiration. Autotraining. Clubs d'intérêt en visite. Vous devez apprendre à limiter les effets des facteurs de stress. Situé en face d'un robinet d'arrêt mental, limiteur d'alarme.
  • Communication avec art. Assister à des événements culturels.
  • Rappelez-vous les moments heureux et joyeux de la vie. Parcourez les albums de photos de famille. Le souvenir des beaux jours peut améliorer votre humeur.
  • Évitez tout contact avec des personnes désagréables pour vous. Vrai que possible.

Conclusion

Pourquoi il y a des sautes d'humeur, une tristesse inexplicable ou de l'irritabilité. Vous savez maintenant comment sortir de cet état, quel produit choisir pour améliorer votre humeur, comment réguler votre appétit. Et vous pouvez au moins ajuster un peu votre comportement.

Une bonne nutrition, dont vous connaissez déjà les bases, une alimentation compétente, des sports réalisables, peut améliorer votre humeur.

Eh bien, si nos conseils n’ont pas aidé et que l’état dépressif déraisonnable est devenu quotidien, nous vous recommandons de faire appel à des experts. La prescription correcte de médicaments, ainsi que d'autres procédures nécessaires, restaurera la vitalité et ramènera des couleurs vives dans votre vie.

Sérotonine: l'hormone de la joie et du bonheur

Condition BIEN - très différente. Parfois, c'est une joie luxuriante et débridée, débordant de plaisir et d'euphorie. Et parfois, cet état de bien intérieur complet lorsque vous êtes éclaté de force et de vigueur, vous allez bien et vous êtes confiant. Donc, ces deux états différents produisent deux hormones différentes. L'hormone dopamine est l'heureuse joie et l'euphorie. L'hormone sérotonine est une poussée de force et de confiance en soi.

Fait intéressant, la dopamine et la sérotonine présentent des relations réciproques: des niveaux élevés de dopamine diminuent les taux de sérotonine et inversement. Je traduirai: les gens confiants ne sont pas enclins à une joie débridée, et ceux qui aiment se déchaîner dans la joie ne sont souvent pas complètement confiants en eux-mêmes.

En augmentant la confiance en soi, la sérotonine nous aide à améliorer notre rang social. Comme le montrent les expériences sur les animaux, plus le niveau de sérotonine est élevé, plus le rang social de l'animal étudié est élevé. Et vice-versa: les animaux se trouvant au bas de l'échelle sociale présentaient un niveau systématiquement bas de ce médiateur.

Pour clarifier: initialement, la sérotonine n’est pas une hormone, mais un neurotransmetteur du cerveau, c’est-à-dire une substance qui transmet les impulsions cérébrales entre les cellules nerveuses. Il ne devient une hormone que lorsqu'il pénètre dans le sang.

Il est très utile pour les psychologues de savoir que tous les problèmes psychologiques ne sont pas résolus en parlant, il est parfois nécessaire que le client corrige sa chimie interne. En cas de manque de sérotonine dans le cerveau, une personne a la mauvaise humeur, une anxiété accrue, une perte de force, une confusion, de faibles capacités analytiques, un manque d'intérêt pour le sexe opposé, une dépression, y compris sous les formes les plus graves. Il est difficile pour une telle personne de rejeter de sa tête l’objet de l’adoration, ou bien de ne pas pouvoir se débarrasser de pensées obsessionnelles ou effrayantes.

Mais si une personne augmente le niveau de sérotonine, sa dépression disparaît, elle cesse de faire des expériences désagréables et la bonne humeur, la joie de vivre, une poussée de force et de vigueur, une activité, une attirance pour le sexe opposé viennent rapidement à la place des problèmes. Ainsi, on peut dire que la sérotonine est un antidépresseur qui chasse la dépression et rend la vie heureuse et heureuse.

Comment augmenter votre taux de sérotonine?

Si vous avez un cas grave et un taux de sérotonine très bas, consultez un psychothérapeute travaillant dans un établissement médical. Ce n'est pas une panacée, mais au moins une solution. Si vous ne vous trouvez pas dans une situation aussi critique, le plus simple et le plus accessible est d'être plus souvent à la lumière, sous les rayons lumineux du soleil, ou du moins d'organiser un meilleur éclairage chez vous. Si quelques ampoules très lumineuses vous éloignent des pensées dépressives, cela en vaut probablement la peine.

Le deuxième outil, moins cher, consiste à surveiller votre posture. Un dos courbé et une courbure provoquent une diminution du taux de sérotonine et entraînent presque automatiquement un sentiment de honte chez l'un d'entre eux et un sentiment de culpabilité chez un autre. Mais la posture directe provoque une augmentation du taux de sérotonine, améliore l'estime de soi et l'humeur.

La troisième façon d'augmenter les niveaux de sérotonine est de consommer les produits qui produiront de la sérotonine pour vous. Il est curieux que la sérotonine en soi soit absente des produits. Les produits en contiennent un autre - le tryptophane, un acide aminé, à partir duquel le corps produit de la sérotonine.

Enregistrer pour le contenu de tryptophane est un fromage à pâte dure. On trouve un peu moins de tryptophane dans le fromage fondu. Viennent ensuite la viande maigre, les œufs de poule et les lentilles. On trouve également une grande quantité de tryptophane dans les champignons pleurotes, les haricots, le fromage cottage, le millet et le sarrasin.

En outre, si le taux de sérotonine dans le corps est faible, vous avez besoin de vitamines du groupe B. Vous les trouverez dans le foie, le sarrasin, l'avoine, la laitue et les haricots. Vous avez également besoin de produits contenant du magnésium (qui contribue également à la production de sérotonine). C'est du riz, des pruneaux, des abricots secs, du son, du chou marin. Pour augmenter les niveaux de sérotonine, mangez des bananes, des melons, des dattes, des citrouilles, des oranges.

En plus d'une nutrition adéquate, il existe d'autres sources de sérotonine. Augmenter la sérotonine aide l'activité physique. Prenez au moins 20 minutes par jour pour faire de l'exercice ou pratiquer tout type de sport (course à pied, natation, danse, etc.). Bientôt, vous vous ressourcerez et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous ne pouvez pas faire de sport - au moins aller à pied.

Complétez l'activité physique par un bon sommeil: il est nécessaire de dormir suffisamment pour produire de la sérotonine. L'air frais (et le soleil à nouveau!) Aidera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Communiquez davantage avec des amis et des personnes qui sont agréables avec vous, faites votre travail ou votre passe-temps préféré, écoutez votre musique préférée, accordez-vous des minutes plus agréables - cela vous aidera certainement.

C'est important! La relation de cause à effet entre la quantité de sérotonine dans le corps et l'humeur est «bilatérale»: si le niveau de cette substance augmente, une bonne humeur est créée. Si de la bonne humeur apparaît, de la sérotonine commence à être produite.

A Propos De Nous

Le travail du corps humain est contrôlé par des hormones.Quand une défaillance survient dans le système endocrinien, ils agissent parfois de manière inverse - ils suppriment le fonctionnement des organes internes.