Comment augmenter la sérotonine dans le corps des remèdes populaires?

Les gens cherchent souvent le bonheur, sans savoir qu’ils l’ont à proximité. Nous parlons de sérotonine produite par le corps, appelée hormone du bonheur. Production et production de sérotonine dans le corps: 5% de celle-ci sont produites dans l'épiphyse et 95% dans l'intestin. Une partie mineure se trouve dans le système nerveux et les plaquettes.

Fonctions hormonales

L'hormone du bonheur, la sérotonine, est responsable d'une attitude positive, d'une mémoire forte, de la concentration, de l'adaptation sociale et de la résistance au stress. Quand cela suffit, rien ne peut assombrir la condition d’une personne, elle est confiante et optimiste. C'est également un neurotransmetteur qui transmet les informations impulsionnelles du cerveau aux cellules ou entre les neurones eux-mêmes.

Le rôle important de l’hormone du bonheur réside dans le fait qu’elle est le prédécesseur de la mélatonine - sa production la nuit se transforme en production de mélatonine, l’hormone du sommeil; Ainsi, l'hormone participe activement au rythme circadien normal - sommeil et éveil. Il contribue également à l'activité de travail, à la coagulation du sang, a un léger effet analgésique, affecte l'activité motrice.

Comme toutes les hormones, l'hormone du bonheur peut fluctuer en cas de déficit en sérotonine - un état complètement opposé se produit: chaos dans les pensées, absence d'esprit, inhibition de la pensée, attention attirée avec difficulté, personne déprimée, irritable. En bref, l'hormone de joie est responsable de toute l'activité psychophysique.

Mécanisme de production

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane, qui vient avec la nourriture. En outre, stimuler la production de lumière solaire. Ceci explique les bleus d'automne et d'hiver de l'homme. Pour ressentir la plénitude de la vie, la sérotonine dans le cerveau et le corps devrait représenter au moins 40 à 80 µg / litre de sang.

La sérotonine de la glande pinéale est utilisée par le cerveau lui-même. Et le besoin de tout le corps est couvert par la quantité qui se forme dans l'intestin. Les hormones sont généralement des composés très capricieux, mais toujours très importants.

Symptômes de carence

Le manque de sérotonine dans le cerveau donne des symptômes caractéristiques:

  • diminution et dépression d'humeur sans raison apparente;
  • insomnie et lourdeur au réveil; anxiété de panique inexpliquée;
  • irritabilité et tempérament.

Les faibles niveaux de sérotonine dans le corps provoquent:

  • seuil de douleur accru;
  • immersion en toi
  • inattention, inadéquation dans la société;
  • envie de sucreries et de farine, car cela améliore l'humeur pendant 1 à 2 heures.

Déficit en sérotonine: sensation de fatigue chronique à partir du matin; tout semble gris et terne.

Surtout à cet égard, sensible au manque de bonheur hormonal chez les femmes. En outre, les symptômes: l'apparence n'est pas heureuse non plus - les cheveux sont ternes, la peau pâle et les rides, le visage affaissé.

Signes de déclin et de changements physiologiques:

  • myalgie;
  • douleur à la mâchoire inférieure;
  • des crampes dans les jambes;
  • migraines fréquentes;
  • gain de poids;
  • troubles intestinaux.

Raisons du déclin

Les principales raisons incluent:

  • période automne-hiver;
  • manque de sommeil;
  • le stress;
  • déséquilibre des pouvoirs;
  • hypovitaminose, en particulier l'absence de vit. gr. B et magnésium;
  • l'hypodynamie;
  • manque d'air frais;
  • dépression chez les malades mentaux.

Comment aider?

Comment augmenter (augmenter) la sérotonine dans le corps? Cela peut et devrait être soulevé, cela ne fait aucun doute. Pour cela, il existe de nombreux moyens simples à première vue. Tout ce dont vous avez besoin de discuter avec votre médecin. Il peut également prescrire un traitement médicamenteux, mais la médication est une mesure extrême; vous devez d’abord essayer d’augmenter naturellement le niveau de sérotonine.

Tout d’abord, vous devez dormir suffisamment, normaliser votre régime alimentaire, adhérer au mode de travail et de repos normal. Données prouvées: un bon sommeil n'est pas une heure tranquille de la journée, mais une nuit de sommeil, car c'est dans l'obscurité que la mélatonine se forme. Par conséquent, il est si difficile pour le corps de tolérer le travail de nuit.

Remèdes populaires

La synthèse de l'hormone par les remèdes populaires est parfaitement influencée par l'expression personnelle d'une personne dans différents types d'art: modelage, dessins, sculpture, tricot, couture, broderie, etc. etc. La sérotonine peut être puissamment augmentée avec du chocolat noir - un stimulant reconnu.

Vous pouvez augmenter la quantité de sérotonine et améliorer votre humeur en poussant simplement les rideaux le matin lorsque les rayons du soleil font irruption dans la pièce. Des souvenirs agréables peuvent également augmenter la production - communiquer avec des amis, parcourir de vieux magazines, albums de famille - vous protéger de mauvaises pensées.

Des conditions supplémentaires pour stimuler l’ambiance: la musique et les loisirs préférés; films positifs, rencontres avec des amis, activités sociales réussies, voyages à la campagne, etc.

Tout cela donne une libération émotionnelle et améliore la condition. Augmenter la production de sérotonine dans le corps par l'exposition au soleil. Pas de soleil - créez un éclairage artificiel.

Des méthodes populaires telles que la méditation, le yoga, le massage, la natation, la culture physique avec plaisir plutôt que la musculation épuisante, communiquent avec ceux qui vous aiment, aident aussi parfaitement.

Changement de régime

Les bonnes sources de tryptophane sont:

  • les bananes;
  • fromages à pâte dure;
  • produits laitiers fermentés;
  • viande de dinde;
  • légumineuses (haricots et lentilles);
  • fruits secs et frais;
  • des oeufs;
  • le foie;
  • viande et poisson de mer;
  • céréales et céréales.

Il est important d'inclure des aliments riches en magnésium et en acide folique (augmentation de la production d'hormones): noix, légumes verts, graines de lin et citrouille, graines, agrumes, chocolat. Ceci, bien sûr, n'élèvera pas directement votre sérotonine, mais indirectement, il sera produit davantage.

Vous devez également réduire les produits qui réduisent la sérotonine. Tels aussi: les produits contenant de la caféine; chips, craquelins, conserves, alcool.

Alcool - inhibe la synthèse de l'hormone et bloque le travail déjà existant. Normaliser la microflore intestinale - la plupart de l'hormone est produite ici. Utilisez des médicaments à base de plantes. Il est à noter que la sérotonine augmente considérablement en présence d'oncologie dans la cavité abdominale; alors seulement son niveau de sang est vérifié.

Pas de mots, le stress peut être doux et vous pouvez vous remonter le moral. Mais dès que la production de l'hormone du bonheur augmentera, elle en sortira, aussi vite qu'elle tombera. Cela est dû aux sucres simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le riz et les pâtes, le pain blanc. Il est beaucoup plus utile d’utiliser des glucides complexes ou des aliments riches en GKI - ils ne donneront pas de sauts de glucose et seront lentement absorbés. Les plus complexes sont les légumineuses, les céréales, le pain à grains entiers, le riz brun, le topinambour, etc. En plus des composants susmentionnés, la sérotonine peut aider à produire: la vitamine B, les acides gras oméga-3, le zinc et le glucose.

Où est la vérité et où est le mensonge?

Mythes sur la sérotonine:

  1. Manger des bananes est un mythe. Les bananes contiennent de la sérotonine - c'est vrai. Si vous manquez de sérotonine, ils ne la soulèveront pas car leur sérotonine ne passe pas par la BB et est détruite par les enzymes de l'estomac. Augmenter l'hormone de cette manière n'a pas de sens.
  2. Manger des aliments avec du tryptophane est également un mythe. L'hormone augmentera, mais indirectement. À propos, seulement 1% du tryptophane issu de produits sert à la production de sérotonine. De plus, vous avez besoin d'insuline, qui participe toujours à la synthèse de la sérotonine.

Activité motrice et repos adéquat

L’exercice stimule la production de sérotonine en augmentant la synthèse de protéines pour la récupération musculaire. Pour compenser le déficit en hormone, vous pouvez simplement faire des promenades quotidiennes pendant au moins une demi-heure.

Le sommeil nocturne est une période de repos et de récupération du corps. La sérotonine et la mélatonine sont très étroitement liées. La mélatonine est produite dans l'épiphyse seulement la nuit, à partir de la même sérotonine. L’éveil nocturne fréquent assomme les biorythmes et le chaos se produit lors de la production de sérotonine et d’autres hormones.

Méditation et yoga

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Méditation - son objectif est la restructuration psychologique du corps et sa récupération. Le cerveau a le temps de récupérer complètement à son époque.

La méditation et la relaxation soulagent parfaitement le stress - les sources de la suppression de l'hormone de la joie. Le massage est également considéré comme un moyen naturel: il réduit le niveau de cortisol et génère de nombreuses émotions positives.

Des herbes qui normalisent l'humeur, atténuent le stress émotionnel et améliorent le sommeil: racines et feuilles de valériane, d'origan, de basilic, de lavande, de mélisse, de millepertuis et de houblon. La sérotonine augmente également.

Utilisation de médicaments

Ignorer la dépression n'est jamais. Mais si votre cas ne provient pas de la pratique d'un psychiatre et que la médication n'est pas un traitement, vous serez aidé par les méthodes et les moyens traditionnels.

Lorsqu'aucune autre tentative d'élever la sérotonine n'a eu de succès, il est nécessaire de recourir aux antidépresseurs. L'arsenal de ces médicaments et remèdes est énorme aujourd'hui, mais les rendez-vous doivent toujours être pris par un médecin et non à votre discrétion.

Les antidépresseurs normalisent la libération d'un neurotransmetteur, qui est réduit et bloqué pendant la dépression. S'il y a un surplus, le rétablissement de la sérotonine à la norme n'aura déjà lieu qu'en prenant le médicament. C'est un domaine de grande psychiatrie; se développe à partir d'un syndrome de sérotonine en excès - SS.

Hormone bonheur sérotonine comment stimuler

La sérotonine est une hormone qui aide une personne à se sentir heureuse, confiante et satisfaite pendant longtemps. Mais ce n'est pas la seule fonction de l'un des neurotransmetteurs les plus importants.

Bonne mémoire, attention soutenue, adaptation sociale, résistance au stress, tout cela est impossible sans la participation de la sérotonine.

Activité générique, processus métaboliques, coagulation du sang, sommeil complet - voici une liste incomplète des processus physiologiques dans lesquels la sérotonine est impliquée.

Les études sur la manière d'augmenter l'hormone du bonheur dans le corps humain sont nombreuses et contradictoires. Et pourtant, il existe des méthodes de pratique éprouvées, des connaissances accumulées sur la manière d’influencer la formation de sérotonine.

L'hormone de bonheur de la substance sérotoninergique est imprévisible et capricieuse.

Symptômes de la déficience en hormone du bonheur

Si les réactions psycho-émotionnelles d'une personne sont perturbées pendant une longue période, cela peut être dû à une diminution de la quantité de sérotonine dans le corps. Extérieurement, il apparaît comme suit:

  • mauvaise humeur constante, dépression, tristesse et, par conséquent, apparition de la dépression;
  • irrésistible désir inconscient de sucreries;
  • l'insomnie;
  • doute de soi;
  • fausses peurs, anxiété inexpliquée, attaques de panique.

Ces manifestations négatives du système nerveux entraînent des troubles physiologiques:

  • douleur musculaire spontanée;
  • crampes et douleur à la mâchoire inférieure;
  • migraines fréquentes (douleur intense localisée dans une partie seulement de la tête);
  • troubles intestinaux déraisonnables;
  • l'obésité.

Si l'un des signes de nature physiologique se manifeste à l'arrière-plan des symptômes de la dépression, vous devriez consulter un médecin. Ces pathologies peuvent évoluer vers des maladies chroniques graves.

Une personne synthétise elle-même une hormone. Vous pouvez ainsi, à l'aide de méthodes simples, augmenter la production de sérotonine dans le corps.

Façons de stimuler la sérotonine

La production de sérotonine se produit dans l'épiphyse (5%) et dans l'intestin (95%). L'hormone du bonheur est un produit chimique spécifique, une amine biogénique, formée à partir d'un acide aminé appelé tryptophane.

Dans le régime alimentaire doivent être présents produits - les sources de cet acide aminé.

Pour augmenter la sérotonine, vous devez créer des conditions supplémentaires. Vous pouvez améliorer la synthèse en utilisant les méthodes suivantes:

  • la méditation;
  • massage
  • exercice;
  • éclairage artificiel;
  • la lumière du soleil;
  • succès social;
  • bonne nutrition;
  • normalisation de la microflore intestinale;
  • restriction d'alcool et de caféine;
  • les médicaments;
  • remèdes populaires.

Nourriture

Les personnes qui savent que la sérotonine est produite dans le corps ne rechercheront pas spécifiquement des produits contenant cette hormone. Idées fausses établies sur la connexion de certains aliments et l'augmentation de la concentration de sérotonine dans le corps.

L'un des mythes est de consommer des bananes quotidiennement.

Hélas, il est difficile de commencer la production de sérotonine dans le cerveau, dans l'intestin de cette façon. Les bananes contiennent vraiment l'hormone du bonheur, il y en a dans le poisson et la viande, mais sous cette forme, elles ne sont pas absorbées par le corps. Pour pénétrer à travers les parois de l'estomac, les intestins, il ne peut pas, alors les enzymes digestives le détruisent complètement. Les bananes, la viande, le poisson influencent la synthèse de l'hormone de la joie indirectement, c'est-à-dire en raison de substances qui contribuent à la synthèse de l'hormone.

La deuxième idée fausse est associée à l'utilisation d'aliments riches en tryptophane. La production de sérotonine dans le corps augmente effectivement en raison de la présence de cet acide aminé. Il est à noter que seulement 1% du tryptophane est utilisé par le corps pour produire l'hormone de la joie.

Ne vous méprenez pas en mangeant une dinde, fromage à pâte dure (ces produits sont très riches en tryptophane), vous augmentez automatiquement le niveau de l'hormone. Pour activer la synthèse, en plus de la présence d'une quantité suffisante de tryptophane, un certain niveau d'insuline dans le sang est nécessaire. Ce n'est que dans cette combinaison que le corps peut produire de la sérotonine.

Beaucoup se souviendront de la douceur, grâce à laquelle les niveaux d'insuline augmentent presque instantanément et dont la concentration dépasse la limite. Cet effet est de courte durée, le taux de glucose va rapidement revenir à la normale en raison du travail intense du pancréas.

Par conséquent, la production d'insuline est mieux stimulée par les glucides complexes. Ils fourniront non seulement la présence d'insuline, mais fourniront également des conditions supplémentaires pour une production accrue de sérotonine. Si vous résumez toutes les conditions dans lesquelles l'organisme synthétise le neurotransmetteur sérotonine, le régime devrait inclure des aliments qui sont des sources:

  • tryptophane;
  • Vitamines B;
  • acides gras oméga-3;
  • le glucose;
  • magnésium.

Les produits contenant toutes ces substances doivent être présents dans l’alimentation quotidienne afin d’assurer la synthèse ininterrompue de l’un des neurotransmetteurs les plus importants.

Considérant que 95% de l'hormone de joie est produite dans l'intestin, il vaut la peine de prendre soin de sa microflore. Cela nécessite des légumes et des fruits (ils contiennent beaucoup de vitamines, d’oligo-éléments, de fibres) et des produits d’acide lactique de haute qualité (ils sont des sources de tryptophane et de bactéries bénéfiques).

Activité motrice

L'exercice régulier stimule activement la synthèse de l'hormone du bonheur. Après avoir effectué des exercices physiques, des processus visant à restaurer les tissus musculaires sont activés.

La concentration en acides aminés dans le sang augmente, ce qui est nécessaire à la synthèse des protéines réparatrices. Dirige le matériau de construction vers le lieu de synthèse de l'insuline (le maintien de l'équilibre des sucres dans le sang n'est pas la seule fonction de cette hormone).

Seul le tryptophane n'est pas affecté par l'insuline. Il arrive librement aux lieux de synthèse de la sérotonine. Un effet positif sur la synthèse de l'hormone a l'exercice, qui est effectué avec plaisir et non épuisant à la limite.

Une excellente alternative à la formation peut être de marcher en plein air. La marche est un simple mouvement naturel. Pendant la marche, tous les groupes musculaires sont impliqués dans le travail. Ainsi, pendant 30 minutes, le corps dépensera une quantité décente de calories.

L’une des fonctions les plus importantes de la sérotonine est de fournir une bonne nuit de sommeil. La sérotonine est une hormone quotidienne. Il est donc important de passer suffisamment de temps au soleil pour bien éclairer à l'intérieur et sur le lieu de travail. La mélatonine est une hormone nocturne dont le rôle est d’assurer le rétablissement complet du corps.

La sérotonine et la mélatonine sont inextricablement liées. Les deux hormones sont produites par le corps pinéal (épiphyse). Cette paire d'hormones est responsable des rythmes biologiques quotidiens de la personne, de la réponse physiologique du corps à l'alternance du jour et de la nuit.

Avec l'apparition de l'obscurité dans l'épiphyse, la sérotonine est convertie en mélatonine.

La lumière du soleil du matin commence dans une synthèse de la sérotonine du corps entièrement restaurée, le cycle se ferme. Par conséquent, le régime quotidien, une bonne nuit de sommeil - de bonnes façons de maintenir la concentration de l'hormone du bonheur est normal. L'électricité permettait à une personne de prolonger les heures de clarté du jour, mais des réveils nocturnes fréquents entraînaient un dysfonctionnement de l'horloge biologique. Cela a un effet négatif sur le niveau de sérotonine et de mélatonine.

Méditation et yoga

La méditation est une pratique psychologique spéciale qui vise à concentrer l'esprit sur l'état intérieur, à abandonner les pensées négatives. Son objectif est d'améliorer le corps par un ajustement psychologique à une perception positive de nous-mêmes et du monde qui l'entoure. Cette pratique est nécessaire pour apprendre, mais cela en vaut la peine de maintenir la santé du corps.

Une personne doit apprendre à faire face à des situations stressantes, car elles réduisent considérablement le niveau de sérotonine. Par conséquent, en cas de problèmes de la vie, il est recommandé de faire de la méditation, du yoga, des exercices de respiration, de visiter plusieurs séances de massage. Ces méthodes sont naturelles pour surmonter le stress.

Des médicaments

Un manque de sérotonine sur une longue période conduit à la dépression et à d'autres troubles psycho-émotionnels. Ne pas ignorer de tels états. Si diverses pratiques de bien-être, méthodes naturelles ne donnent pas de résultats positifs, vous devriez consulter un médecin.

La pharmacologie moderne dispose d'un arsenal important d'outils pour lutter contre les états dépressifs. La nomination de médicaments vient à la rescousse de la normalisation du processus physiologique associé au travail des trois plus importants neurotransmetteurs. L'un d'eux est la sérotonine.

Lorsque le corps manque d'une puissante libération d'endorphine, les antidépresseurs sont prescrits pour faire face à la dépression. Ils ne sont nommés que par un médecin et sont pris en stricte conformité avec le régime recommandé. Ces substances aident à normaliser le processus de libération de neurotransmetteurs dans le sang, lesquels sont bloqués pendant la dépression.

L'avantage de ces médicaments est qu'ils ne créent pas de dépendance et n'ont pratiquement aucun effet secondaire. Depuis la synthèse des antidépresseurs par les pharmacologues, à partir des années 50 du siècle dernier, ils ont presque supplanté les tranquillisants, également utilisés dans le traitement de la dépression et d'autres troubles névrotiques.

Remèdes populaires

Un bon effet sur la synthèse de cette substance est l'expression humaine dans diverses formes d'art. Le chocolat noir puissant est un puissant stimulateur naturel idéal pour la production de l'hormone du bonheur.

On croit que le café, les boissons contenant de la caféine, le thé peuvent être considérés comme des antidépresseurs naturels. Mais la science confirme que la caféine réduit les niveaux de sérotonine et altère l'appétit. Pour réduire l'impact négatif de la boisson sur le corps, le café et les boissons contenant de la caféine doivent être consommés après les repas. En ce qui concerne le thé et son influence sur la synthèse de l’hormone du bonheur, la conclusion finale n’a pas encore été établie par la science.

Vous ne devriez pas chercher un moyen de sortir de la dépression et essayer d'améliorer votre humeur à l'aide d'alcool. Au début, cela semble vraiment fonctionner. Mais l'interaction «alcool et sérotonine» n'a rien à voir avec le bonheur et la joie.

L'alcool inhibe non seulement fortement la synthèse du neurotransmetteur le plus important, mais bloque également les fonctions physiologiques de l'hormone déjà présente dans le corps. Le syndrome de sevrage se développe progressivement, ce qui ne peut être combattu qu'avec l'aide de la prochaine portion d'alcool. Au fil du temps, cela entraîne une dépendance à l'alcool et des manifestations encore plus graves de la dépression.

11 façons naturelles d'augmenter les niveaux de sérotonine

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La sérotonine est un neurotransmetteur qui affecte l'humeur, la mémoire, le sommeil et même la sexualité. En augmentant le niveau de sérotonine dans le corps de manière naturelle, vous pouvez améliorer votre santé mentale, éviter les cas graves de dépression et augmenter la motivation.

Voici 11 façons de procéder:

1. Mangez des aliments contenant du tryptophane.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide le corps à produire de la sérotonine. Le tryptophane est présent dans les œufs, les produits laitiers, les viandes maigres, les noix et les céréales.

2. optez pour un massage

Bien sûr, il n’est pas surprenant que le massage améliore l’humeur, mais saviez-vous qu’il réduit également les niveaux de cortisol? Le cortisol est une hormone de stress produite lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile. Des quantités excessives de cortisol dans le corps bloquent la production de sérotonine.

3. Restez au soleil plus

Ceux qui vivent dans le nord ne seront pas surpris par le fait que le manque de soleil a un effet négatif sur leur humeur. En effet, grâce à la lumière du soleil, la production de sérotonine dans le corps commence!

4. Mangez plus de magnésium.

Ce minéral aide à contrôler la pression artérielle, à réguler le fonctionnement des cellules nerveuses et à augmenter les niveaux de sérotonine. Une grande quantité de magnésium se trouve dans les herbes, les bananes et les poissons.

5. Pensez positif

Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine en modifiant votre attitude à l'égard de la vie, en utilisant des pensées positives - tout cela affecte notre cerveau. Rappelez-vous que lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, vous vous sentirez toujours mieux. Développer des habitudes positives peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine.

6. manger moins de sucre

L'un des symptômes d'une diminution du taux de sérotonine est le besoin impérieux de sucreries. Mais succombant à la tentation, vous ferez bientôt face à une crise. Essayez d'augmenter les niveaux de sérotonine de manière plus saine et naturelle.

7. Pratiquez la méditation

Pendant la méditation, de l'acide 5-HIAA est produit, qui est directement lié à la sérotonine. En donnant du temps de méditation chaque jour, vous pouvez réduire le stress, abaisser les niveaux de cortisol et d'autres hormones du stress et augmenter la production de sérotonine.

8. manger des vitamines B

Les vitamines B12 et B6 contribuent particulièrement à la production de sérotonine. Des études suggèrent même que la prise de ces vitamines aide à lutter contre la dépression. La dose admissible de vitamines du groupe B pour la plupart des gens est de 50 à 100 mg / jour, mais il est préférable de consulter un médecin.

9. exercice

Toute activité qui accélère le sang et fait fonctionner le cœur contribue également à la production de sérotonine. Les sports produisent également des endorphines, qui aident à améliorer votre humeur.

10. Mangez beaucoup de vitamine C

La vitamine C est étroitement liée à l'humeur et possède également des propriétés antidépressives. Une étude a même montré que ceux qui prenaient une quantité accrue de vitamine C au cours de la semaine se sentaient plus heureux. La vitamine C n'est pas directement liée à la sérotonine, mais elle contribue certainement à la production d'autres neurotransmetteurs, tels que l'adrénaline et la dopamine, ce qui nous rassure.

11. Prends soin de toi

Lorsque vous êtes stressé, agissez afin de ne pas vous y coincer. Le meilleur moyen de lutter contre les hormones du stress est de rester positif et de prendre soin de soi.

Où "prendre" la sérotonine?

La sérotonine est souvent appelée "l'hormone du bonheur", elle est produite dans le corps pendant les moments d'extase, son niveau augmente pendant
euphorie et diminue pendant la dépression.
La sérotonine est produite par la glande pinéale à partir de l'acide aminé essentiel tryptophane.
Pour la production de sérotonine nécessairement besoin de lumière
manque de lumière en hiver et est à l’origine d’une dépression saisonnière aussi courante.

Le niveau de sérotonine dans le corps peut être influencé par
exercice, changements de rythme et de profondeur de respiration,
régimes alimentaires, médicaments naturels et chimiques.

Pour produire de la sérotonine, en plus du tryptophane, le glucose doit être ingéré dans l'organisme. Il stimule la libération accrue d'insuline dans la circulation sanguine, ce qui commande aux acides aminés essentiels de quitter la circulation sanguine vers le dépôt, et le tryptophane est éliminé à travers la barrière hémato-encéphalique (une barrière qui protège le cerveau des substances entrant dans le système circulatoire) pour la production de sérotonine.

La sérotonine "gère" tant de fonctions dans le corps. Par exemple, une étude très intéressante de son effet sur la manifestation de la douleur. Le Dr Willis a prouvé que lorsque la sérotonine diminue, la sensibilité du système de la douleur du corps augmente, c'est-à-dire que même l'irritation la plus faible est provoquée par une douleur intense.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine

"L'hormone du bonheur" est le nom de ce merveilleux produit chimique produit dans le corps humain et qui affecte son humeur et pas seulement. Dans les moments de joie, au moment de l'extase, le niveau de sérotonine dans le corps augmente considérablement. Inversement, pendant un état dépressif, sa quantité dans le corps diminue. Quelle est cette hormone mystérieuse et sur quoi at-elle un effet miraculeux?

Symptômes de faible sérotonine dans le corps

Un manque de sérotonine chez l'homme entraîne l'apparition de divers symptômes:

  1. La dépression Les personnes souffrant d'un manque d'hormone de joie, il y a une baisse d'humeur et de vitalité. C’est la manifestation la plus courante et la plus frappante du déficit en sérotonine;
  2. Étant donné que les bonbons sont responsables de la fabrication de ce médiateur, une personne ressent constamment le besoin de sucreries, de chocolat, de pâtisserie et d’autres sucreries;
  3. L'insomnie. Manque de sommeil dû aux réveils nocturnes soudains;
  4. Diminution de l'estime de soi et de la confiance en soi
  5. Attaques de panique soudaines, peur constante.

Mais en plus de ces symptômes, il y en a d'autres qui sont les plus remarquables pour leur entourage:

  • Obésité, prise de poids rapide;
  • Migraines - attaques de maux de tête aigus, aggravées par l'exposition à une lumière vive ou à un son puissant;
  • Perturbation du système digestif: constipation, diarrhée, nausée et vomissement;
  • Douleur musculaire;
  • Crampes mâchoires.

L'effet de la sérotonine sur le métabolisme

La sérotonine a un effet sur de nombreux types de métabolisme dans le corps. Le plus grand impact sur les processus bioénergétiques se produisant dans le corps. Sous l'action de la sérotonine, le métabolisme des glucides est modifié. Augmente l'activité des enzymes hépatiques, des muscles squelettiques et du myocarde, réduit la teneur en glycogène qu'ils contiennent, stimule le processus d'oxydation du glucose. La sérotonine augmente la consommation d'oxygène par les tissus. Avec une augmentation de sa concentration dans les tissus, il se produit une diminution de la force des processus oxydatifs.

Quels médicaments augmentent les niveaux de sérotonine

Dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez acheter un médicament qui augmentera l'hormone de joie dans votre corps.

Sertraline. Médicament à effet antidépresseur. Il a la propriété de capturer la sérotonine, en augmentant son niveau dans le sang humain. La dose est prescrite par un médecin et varie de 40 à 250 mg, selon l’état du patient.

La fluoxétine. Des pilules qui augmentent les niveaux d'hormones. Il est pris un comprimé le matin. La durée du traitement dépend de la négligence de la dépression.

Citalopram. L'antidépresseur, qui est l'un des moyens les plus populaires dans la lutte contre le manque d'hormone de la joie. Accepté 1-2 grammes par jour pendant un mois. Le retrait progressif du médicament est recommandé.

La paroxétine. Le médicament appartient au groupe des antidépresseurs. Cette action vise à augmenter la quantité de sérotonine dans le corps. Il est utilisé pour les troubles dépressifs, paniques, anxieux, sans nuire à la psyché humaine. Comme avec tout médicament a contre-indications et sans ordonnance n'est pas acceptée. La dose et la fréquence d'administration sont choisies individuellement en fonction du type de trouble.

Fevarin. Un médicament qui paralyse la recapture de la sérotonine par les cellules. La posologie est choisie individuellement. Commencez à prendre le médicament avec de petites doses en augmentant progressivement la dose quotidienne. La dose maximale du médicament dépend de la gravité du trouble dépressif. C'est pris depuis longtemps.

Il faut se rappeler que la prise de médicaments est une mesure extrême. Aux premiers stades de la manifestation d'un manque de sérotonine dans le corps, vous pouvez recourir à un traitement par des remèdes populaires.

Remèdes populaires pour augmenter la sérotonine

Pour augmenter le contenu de cette hormone peut non seulement des médicaments, mais aussi du folklore, sans l'aide de médecins.
Les scientifiques ont montré que le niveau d'hormone de joie dépend directement de la lumière du soleil. Par conséquent, toutes les personnes souffrant de sa pénurie se voient proposer un long séjour au soleil.

Le respect des rythmes biologiques du sommeil et de l'état de veille est une autre condition importante pour le maintien de niveaux élevés d'hormone dans le corps. Une personne devrait dormir suffisamment, et cela signifie juste une nuit de sommeil. Seulement la nuit, une quantité suffisante de l'hormone sera produite.

Les méthodes ancestrales de soulagement du stress physique et mental - yoga et méditation - ont un effet positif sur l'équilibre hormonal du corps. De tels exercices équilibrent le corps, ont un effet bénéfique sur l'humeur et préviennent la dépression.
Apprenez à profiter de la vie, à faire ce que vous préférez, qu'il s'agisse de votre passe-temps préféré, à faire du sport, à rencontrer des amis ou à une simple promenade dans la forêt et profiter de l'excès d'hormone de bonheur que vous avez fournie.

Source de sérotonine dans les aliments

Produits qui aident à augmenter le niveau de sérotonine

Cette substance elle-même n'a pas été trouvée dans les produits. Il est produit dans le corps par l'action des acides aminés contenus dans de nombreux aliments. Le tryptophane est l'un d'entre eux.

  • aliments contenant du lait (fromages, fromage cottage, yaourts, lait);
  • des oeufs;
  • la banane et le chocolat noir sont des champions de l'augmentation du taux de sérotonine;
  • gruau de sarrasin, d'avoine et de mil;
  • Poivrons et tomates bulgares, chou et légumes-racines;
  • haricots, lentilles et autres légumineuses;
  • fruits, tels que prune, pêche, melon, agrumes;
  • fruits secs, en particulier, dattes, figues, pruneaux;
  • fruits de mer, si riches en magnésium;
  • vrai thé en feuilles ou café naturel moulu.

Produits indésirables
Tous les aliments ne contribuent pas à élever le niveau de l'hormone de joie dans le sang humain. Il y a aussi ceux qui l'abaissent, alors si vous avez une pénurie de cette hormone, essayez d'éviter les produits suivants:

  • Fructose. Ce type de sucre se trouve dans le miel, les pommes de terre, les pastèques, les cerises et les myrtilles. Nous vous conseillons donc de limiter l'utilisation de ces produits;
  • Alcool Il a un effet suppressif sur l'activité nerveuse. Avec son utilisation constante, la production de sérotonine dans le cerveau diminue, entraînant une dépression et d’autres troubles;
  • Boissons diététiques. Ils contiennent une quantité énorme de phénylalanine, ce qui réduit considérablement la production de l'hormone de la joie, ce qui conduit souvent à la paranoïa ou à des attaques de panique.
  • La caféine. Avec une utilisation modérée de boissons contenant de la caféine, le niveau de sérotonine augmente, mais si vous abusez de ces produits, le niveau de l'hormone diminue, au contraire.
  • Restauration rapide Tous vos frites, hamburgers et frites préférés contiennent des substances qui entraînent une déficience en l'hormone du bonheur dans le corps humain.

Prévention et astuces

Pour être en bonne santé et heureux, vous devez suivre quelques règles simples:

Observez le régime quotidien. Essayez de planifier clairement tous les jours, allez au lit et réveillez-vous au même moment, même le week-end. N'oubliez pas qu'un sommeil complet et de longue durée vous gardera en bonne santé et jeune pour les années à venir;

N'en faites pas trop. Si pendant un travail vous commencez à être fatigué - reposez-vous. Faites une pause et faites un peu d'échauffement. Cela vous permettra d'économiser de la force pour le travail à venir.

Mangez bien. Éliminez les fast-foods, les boissons gazeuses salées et sucrées de votre alimentation. Consommez suffisamment de fruits et de légumes pour rester en forme.

Rappelez-vous toujours des dangers de l'alcool et du tabagisme. Ne soyez pas influencé par la société. Ayez votre opinion à ce sujet. Et que ce soit juste.

Abandonnez les régimes. Ne vous affamez pas en suivant la mode. N'oubliez pas que tous sont beaux à leur manière et qu'il ne sert à rien de rechercher un idéal non existant. Un manque d'acides aminés essentiels ne fera que conduire à une panne et à une dépression;

Faire du sport. Vous pouvez non seulement vous mettre en forme, mais également augmenter le niveau de sérotonine. L'exercice régulier vous donnera la santé et une excellente forme;

Ne soyez pas stressé. Essayez par tous les moyens d'éviter les situations stressantes, gardez toujours le calme olympique, souriez et profitez de la vie!

14 moyens efficaces d'augmenter la sérotonine

J'ai déjà beaucoup écrit sur la sérotonine et son influence, sur le fait qu'il est notre principal assistant: il se sent heureux et est beau. En conséquence, nous devons veiller consciemment à ce que le niveau naturel de sérotonine ne baisse pas! Après tout:

Taux élevé de sérotonine

Calme, content, ouvert, esprit clair, détaché, socialement dominant. Avec un niveau élevé de sérotonine, la vie semble belle.

Déficit en sérotonine

Anxiété, dépression, pessimisme, agressivité. Avec de faibles niveaux de sérotonine, la vie semble sombre.

Heureusement, il existe des moyens naturels pour augmenter les niveaux de sérotonine.

1. Augmenter les niveaux de sérotonine par la méditation.

La sérotonine est l'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons pacifiques et calmes après avoir abandonné nos pensées. Un certain nombre d'études ont montré que la méditation augmente les niveaux de sérotonine.

Les méditants dorment suffisamment, ce qui contribue à la production de l'hormone mélatonine. La mélatonine est fabriquée à partir de sérotonine dans la glande pinéale.

Pendant la méditation, vous pouvez également tomber dans un état de profonde félicité et d'euphorie. Ceci est probablement le résultat d'une combinaison de niveaux élevés de sérotonine et de dopamine.

2. Augmenter les niveaux de sérotonine par l'exercice.

L'exercice réduit l'anxiété, la dépression et la sensibilité au stress. Depuis des millions d'années, nous nous sommes adaptés au mouvement. Le mouvement et l'exercice sont les seuls moyens d'équilibrer nos neurotransmetteurs. L'un des effets est une augmentation des taux de sérotonine.

L’exercice augmente également la quantité de tryptophane - le principal composant de la sérotonine. Cet effet persiste après l'exercice.

Le taux sanguin d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) diminue lorsque vous faites de l'exercice et le tryptophane pénètre plus facilement dans le cerveau.

Pendant l'exercice, les molécules graisseuses commencent à se décomposer et le niveau de tryptophane dans le sang augmente.

En se déplaçant, la quantité de bloc constitutif de la sérotonine augmente et le tryptophane produit immédiatement la sérotonine.

L'exercice augmente également la production de facteur neurotrophique cérébral (BDNF), qui agit comme une hormone de croissance pour les neurones et le cerveau et stimule la production de sérotonine.

3. Augmenter les niveaux de sérotonine avec de la lumière.

La luminothérapie devient de plus en plus populaire en tant que traitement de la dépression saisonnière. En hiver, les niveaux de sérotonine sont plus bas qu'en été et font partie de la cause de la dépression saisonnière. Une lumière vive stimule la production de sérotonine. La luminothérapie peut également fonctionner à d'autres moments de l'année. Certaines études suggèrent que c'est un traitement efficace pour la dépression non saisonnière.

Une lumière vive donne le meilleur effet, tandis qu'une lumière tamisée n'est pas efficace. La luminothérapie donne généralement de meilleurs résultats le matin.

La luminothérapie du matin peut également vous aider à vous endormir le soir. Même seulement 15 minutes de lumière le matin vous aideront à dormir la nuit.

Lors d'un traitement à la lumière, il est préférable d'utiliser tout le spectre de la lumière. La lumière blanche est meilleure que le bleu et le rouge et les rayons ultraviolets ne sont pas nécessaires.

Le traitement par la lumière est plus efficace avec une intensité de 2500 à 10 000 lux (lumière à spectre complet).

La luminothérapie est particulièrement efficace en hiver pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur saisonniers. Les patients atteints d'un trouble affectif saisonnier (TAS) répondent particulièrement bien au traitement par la lumière. Les autres symptômes d’une bonne exposition à la luminothérapie sont la douceur et une somnolence diurne excessive.

4. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la lumière du soleil.

La lumière du soleil stimule la libération de sérotonine. La peau humaine possède un système sérotoninergique intégré capable de générer de la sérotonine. La tryptophane hydroxylase, l'enzyme initiale dans la synthèse de la sérotonine, est présente dans la peau humaine.

Beaucoup ont peur du cancer de la peau parce que nous en entendons beaucoup parler. Mais nous souffrons plus d'un manque de soleil que d'une surabondance. Les os ne se forment pas correctement, nous sommes déprimés et tombons malades. C'est en partie parce que nous obtenons trop peu de vitamine D.

Une quantité suffisante de vitamine D au début de la vie est en corrélation avec un risque moins élevé de développer un diabète de type 1. Le risque de développer un diabète de type 1 à un âge plus avancé est réduit de 80% chez les enfants recevant 2 000 UI de vitamine D. Chaque jour, la vitamine D peut même aider à prévenir la sclérose en plaques.

La production de vitamine D dépend du nombre de photons UVB qui pénètrent dans la peau. Les facteurs importants sont le temps passé au soleil, l'emplacement du soleil, les vêtements, l'excès de graisse sur le corps, la crème solaire et la mélanine.

La vitamine D augmente également les niveaux de dopamine.

5. Augmenter les niveaux de sérotonine avec une dominance sociale.

Des études chez le singe montrent que plus de sérotonine est produite lorsque nous sommes socialement dominants.

Des études sur les variations des niveaux de tryptophane montrent également que la sérotonine nous rend plus dominants. Les participants ayant reçu de fortes doses de tryptophane sont devenus socialement plus dominants, moins agressifs et ont rendu les autres moins critiques.

Vous obtenez plus de sérotonine lorsque vous êtes socialement dominant et la sérotonine elle-même vous rend socialement plus dominant.

6. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la pensée.

Certains chercheurs ont constaté que les pensées affectaient les taux de sérotonine. Ils ont utilisé la tomographie par émission de positrons pour mesurer les niveaux de sérotonine chez les personnes ayant subi une induction d'humeur positive, négative et neutre.

À une humeur supérieure, la production de sérotonine était supérieure devant le gyrus cingulaire. À basse humeur, la production de sérotonine était inférieure. La sérotonine affecte l'humeur et l'humeur affecte les niveaux de sérotonine.

7. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la niacine (B3).

La niacine augmente les niveaux de sérotonine.

8. Augmenter la sérotonine avec pyridoxine (B6).

On a constaté que la pyridoxine augmentait le taux de sérotonine chez les singes. La pyridoxine est une vitamine B bon marché et largement disponible.

9. Augmenter les niveaux de sérotonine avec de la théanine.

La théanine, un acide aminé présent dans le thé, peut affecter les taux de neurotransmetteurs. Il augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine. Cependant, il existe une controverse en raison de son effet sur la sérotonine. Une étude a montré que les taux de sérotonine diminuaient après une injection dans le cerveau du rat.

10. Augmenter les niveaux de sérotonine avec les glucides à faible indice glycémique.

Évitez les grandes quantités de sucre, de blé raffiné et d’autres glucides à action rapide. L’insuline élimine les BCAAs de votre sang, il est donc important de maintenir un niveau d’insuline stable. En règle générale, les glucides à haute vitesse provoquent une montée rapide d'insuline, après quoi le taux de sucre dans le sang diminue. Les glucides à faible IG sont libérés lentement dans la circulation sanguine, maintenant ainsi des niveaux stables d'insuline.

11. Augmenter la sérotonine avec les oméga-3.

Les acides gras oméga-3 les plus importants sont l'EPA et le DHA. Vraisemblablement, l'EPA augmente la libération de sérotonine et de DHA, affecte les récepteurs de la sérotonine en augmentant la fluidité de la membrane cellulaire. La consommation à long terme d'oméga-3 peut augmenter les niveaux de sérotonine.

12. Augmenter les niveaux de sérotonine avec les bactéries intestinales.

Nos intestins sont remplis de bonnes et de mauvaises bactéries. Et une flore intestinale déséquilibrée peut avoir des conséquences négatives sur votre santé, affectant également la santé cérébrale et l'humeur.

L'étude a montré que les probiotiques bifidobacteria infantis augmentent de manière significative le niveau de tryptophane dans le sang. Un traitement avec des probiotiques pendant 8 semaines a permis de réduire la dépression.

13. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la curcumine.

La curcumine est un composé trouvé dans le curcuma épice. La curcumine a un effet antidépresseur en raison de son effet sur la sérotonine et la dopamine. La curcumine inhibe l'activité de la monoamine oxydase - une enzyme impliquée dans la destruction de la noradrénaline, de la sérotonine et de la dopamine.

Cela signifie que la curcumine entraîne une augmentation de la concentration et une activité prolongée de la sérotonine dans la synapse. L'effet de la curcumine est accru s'il est pris avec de la pipérine ou du poivre noir.

14. Augmenter les niveaux de sérotonine en limitant l'alcool.

On a constaté que l'alcool réduisait de manière significative les niveaux de sérotonine 45 minutes plus tard.

Une faible sérotonine conduit à la dépression après avoir bu de l'alcool.

Il existe un lien évident entre la consommation d'alcool et la violence ou d'autres comportements agressifs. L’agression est également largement associée à de faibles taux de sérotonine. Un comportement agressif après avoir bu peut être associé aux effets néfastes de l'alcool sur le métabolisme de la sérotonine.

Le mythe des niveaux élevés de tryptophane

Nous savons que le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine. On pense que les aliments riches en tryptophane, tels que la dinde, ont le même effet. C'est un mythe. Les aliments riches en protéines contiennent toujours des niveaux élevés d'autres acides aminés.

Il existe également un mythe selon lequel les bananes améliorent l'humeur, car elles contiennent de la sérotonine. Oui, les bananes contiennent de la sérotonine, mais elles ne traversent pas la barrière hémato-encéphalique.

Comment augmenter la production de sérotonine dans le corps?

La sérotonine est une substance biologiquement active spéciale produite par l'épiphyse - une petite glande endocrine qui est responsable de nombreuses fonctions importantes. Un autre nom pour ce composé est «hormone du bonheur». Les scientifiques l'ont si bien baptisé à cause d'une augmentation significative de sa concentration dans la période de bonne humeur d'une personne. Il affecte l'appétit, l'état général, l'activité sexuelle. Plus c'est bon, mieux c'est.

Mais comment augmenter le niveau de sérotonine et vaut-il la peine de le faire, en général? Tout dépend de chaque individu. S'il se sent déprimé et que rien ne peut lui remonter le moral, le patient a besoin d'aide.

Comment se produit le déficit en sérotonine?

Beaucoup de gens ne savent même pas qu'il existe une petite glande pinéale dans le cerveau. Cette glande miniature affecte le rythme du sommeil, les changements d'humeur, l'activité sexuelle et humaine en général. Pour produire l'hormone du bonheur, cet organe a besoin d'un tryptophane, un acide aminé spécial, qui est un substrat pour la synthèse de la sérotonine. Sans une quantité suffisante dans le corps, un certain nombre de manifestations caractéristiques se produisent. Les symptômes les plus courants d’une telle carence sont les suivants:

  • labilité émotionnelle avec une prédominance de mauvaise humeur,
  • dépression permanente sans raison apparente
  • détérioration de la concentration et de la mémoire
  • distraction, raideur,
  • sentiment de désespoir avec l'avènement des pensées suicidaires,
  • troubles du rythme du sommeil
  • désir de manger beaucoup de bonbon.

Les gens ne prêtent généralement pas l’attention voulue à ces manifestations. Le manque de l'hormone du bonheur devient souvent une découverte aléatoire du laboratoire en train de diagnostiquer et de traiter d'autres maladies. Cependant, vous devez prendre soin de votre corps pleinement. En outre, l'adéquation du régime de sommeil d'une personne dépend de la quantité de sérotonine. La mélatonine est synthétisée à partir de cette substance, qui est responsable du processus approprié d'immersion dans le sommeil et du réveil. C'est pourquoi une déficience en hormone du bonheur conduit à une insomnie et à un changement du rythme normal des rêves.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine?

Il existe des méthodes médicamenteuses et non médicamenteuses d’influence sur la production de sérotonine dans le cerveau. Pour préserver l'équilibre interne du corps et maximiser l'impact naturel sur le corps, il est préférable de commencer avec des méthodes n'impliquant pas l'utilisation d'une variété de médicaments ou de solutions.

Les méthodes les plus efficaces pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont les suivantes:

  1. Suffisamment d'ensoleillement. Il est statistiquement prouvé que le taux de suicide le plus élevé chez les habitants de la Scandinavie. La plupart des scientifiques attribuent cela au plus petit nombre de jours ensoleillés par rapport aux autres pays de l'UE et du monde. Après une étude de 15 hommes en Suède, il a été constaté qu'ils souffrent tous d'un manque d'hormone du bonheur. Après un traitement solaire intensif, ils ont réussi à élever l'indice de sérotonine à une valeur normale. Ils ont tous noté une amélioration de l'humeur et du bien-être général.
  2. Bonne nuit de sommeil. Il est extrêmement important de dormir dans le noir. Ainsi, sans l'utilisation de médicaments, il est possible de normaliser la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine. Tous les soirs, regarder des films ou danser dans un club jusqu'au matin réduit les niveaux d'hormone du bonheur. En conséquence, tous les symptômes caractéristiques de la maladie se développent.
  3. Yoga, méditation, exercice, sexe. Toute activité agréable pour la personne (passe-temps favori, jouer des instruments de musique, écouter de la musique, regarder des films intéressants) peut augmenter le niveau de sérotonine.
  4. Manger des bonbons. Curieusement, mais c’est le glucose qui stimule l’épiphyse et il commence à produire la substance nécessaire. Cela explique le désir des gens après une autre dispute ou un stress de manger quelque chose de sucré. Cependant, vous ne pouvez pas tout prendre à la lettre et sauter sur une variété de pâtisseries.

Méthodes médicales

Dans les cas où il n'est pas possible d'augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, vous devez commencer à utiliser des médicaments spéciaux. Par leur mécanisme d'action, ils appartiennent à des antidépresseurs et sont classés dans le groupe des antagonistes sélectifs du recaptage de la sérotonine. De manière simple - ils ne permettent pas de le jeter dans les terminaisons nerveuses et maintiennent sa concentration stable dans le sang. Ils sont très populaires parmi les psychothérapeutes en raison de leur effet modéré et de leurs effets indésirables peu nombreux. Les médicaments les plus courants sont les suivants:

  1. La fluoxétine. Disponible sous forme de comprimés à usage interne. Utilisez 1 onglet. une fois par jour le matin. Le traitement est prescrit par le médecin traitant et dépend directement du degré de progression de la pathologie.
  2. La paroxétine. Analogue du médicament précédent. Une dose unique est de 20 mg. Il est nécessaire d'utiliser 1 comprimé le matin avec de la nourriture. La durée moyenne du traitement avec ce médicament est de 2-3 semaines.
  3. Sertraline. Dose de 0,05 à 0,2 g pour 1 réception par jour. Le traitement est prescrit par un médecin en fonction des caractéristiques individuelles de chaque patient.
  4. Fluvoxamine. Un des médicaments les plus faciles. Il peut être utilisé à raison de 50-150 mg en une utilisation par jour pendant six mois.
  5. Mirtazapin. Le jour même, utilisez 15 à 45 mg au coucher. L'effet du traitement est noté après 21 jours.

Les médicaments ne doivent être pris qu'après consultation préalable du médecin et prescription de doses adéquates. L'automédication est interdite. La thérapie de déficit en sérotonine est un processus responsable qui doit être effectué correctement.

Pouvoir

Une alimentation saine et appropriée peut également aider à augmenter la quantité de substance biologiquement active dans le corps. L'essentiel est de faire plus attention aux produits laitiers, aux bananes, aux céréales, aux légumes, au chocolat amer et aux fruits. Ils ne contiennent pas directement de sérotonine, mais sont des sources de tryptophane, base de la création de l'hormone de bonheur nécessaire. Le régime alimentaire doit contenir des légumineuses, des œufs de poulet et de caille, divers fruits secs, fruits de mer, poissons gras et café naturel.

La restauration rapide, les aliments riches en agents de conservation, le café instantané et les spiritueux doivent être exclus du régime alimentaire. Une telle nourriture affecte négativement l'état du corps.

Afin d'éviter de réduire le niveau de sérotonine dans le corps, vous devez surveiller de près votre mode de vie, dormir suffisamment et essayer d'être moins nerveux. Il est nécessaire de consacrer du temps à l'effort physique, promenades au grand air. Les femmes devraient abandonner les régimes si elles ne sont pas nécessaires.

A Propos De Nous

Le niveau d'hormones et leur interaction équilibrée ont un impact considérable sur l'état du corps de la femme. L'échec hormonal est une pathologie caractérisée par une production insuffisante d'hormones sexuelles.