Leptine - Où la nourriture est-elle contenue?

La leptine est une hormone qui régule les échanges d'énergie et supprime l'appétit. Elle est produite par le tissu adipeux et affecte le cerveau.

Sa concentration réduite conduit à l'obésité, car la personne ressent constamment une sensation de faim et mange constamment.

Là où des valeurs hormonales élevées sont diagnostiquées, ils disent qu'il y a un manque d'appétit, une perte de poids aux chiffres critiques, comme c'est le cas avec l'anorexie.

Quoi qu'il en soit, l'hormone leptine affecte tous les processus du corps. Où se trouve la leptine et quels produits devraient être préférés pour un excellent bien-être et une bonne silhouette.

La leptine contenue

  • produit par le corps humain;
  • contenu dans la nourriture;
  • synthétisé artificiellement et fait partie des moyens de perdre du poids;
  • est la base des médicaments (en particulier pour la perte de poids) chez les personnes présentant un déficit congénital de la synthèse de cette hormone.

Chez les femmes, les niveaux de leptine sont plus élevés que chez les hommes. Mais pendant le régime, son niveau est considérablement réduit.

En cas de surpoids, certaines personnes prennent de la leptine. Les pilules de leptine pour la perte de poids ont une efficacité discutable.

Une liste des aliments riches en tryptophane est fournie ici.

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Produits contenant de la leptine

En consommant des aliments contenant de la leptine, vous pouvez influencer sa quantité dans le corps.

Les produits avec un pourcentage élevé de matières grasses sont bien adaptés pour réduire les niveaux d'hormones:

  • le lait;
  • crème sure;
  • la crème;
  • des yaourts;
  • et d'autres aliments riches en calories.

Les aliments faibles en gras sont recommandés pour augmenter la leptine:

  • des légumes et des fruits;
  • fromage cottage faible en gras;
  • yaourts laitiers hypocaloriques;
  • céréales, soja, pois, haricot;
  • agneau, viande de dinde.

Il s'ensuit que tous les régimes visant à perdre du poids n'ont de sens que si la personne a bien le niveau de leptine.

Bonne nutrition

Pour maintenir un niveau adéquat d'hormone de la faim, vous devez bien manger.

  1. Contrôlez la quantité de fructose consommée car elle nuit aux récepteurs régulant la production de leptine. Sous l'influence du fructose, le corps perd la capacité d'identifier et de concentrer l'hormone et, par conséquent, ne peut en estimer la quantité et l'utiliser correctement. Le fructose est contenu dans les sodas, biscuits et autres friandises, dont il vaut mieux s'abstenir.
  2. Exclure les glucides simples. Ils réduisent la production d'insuline, ce qui affecte la production de leptine. Malheureusement, le bon pain blanc, le riz nacré et d'autres produits contenant des glucides simples ne sont d'aucune utilité. Ils peuvent être remplacés par des pâtes de haute qualité et de l'avoine entière.

En refusant les glucides, vous ne pouvez pas priver complètement le corps de "carburant".

Ce sont les glucides qui aident à accumuler de l'énergie et à démarrer le métabolisme.

Pour ce faire, il est conseillé d'organiser de temps en temps des "journées de démarrage", en consommant des "goodies" contenant des glucides 2 à 2,5 fois plus que d'habitude.

Ensuite, le régime devrait être poursuivi. De tels jours sont parfaitement motivants pour des restrictions alimentaires en échange de la possibilité occasionnelle d’enlever l’âme.

  1. Plus de poisson et de fruits de mer. Les acides oméga-3 augmentent la sensibilité du corps à la leptine, ont un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et réduisent la quantité de cholestérol. On trouve également des acides utiles dans la viande d'animaux nourris à l'herbe fraîche. Mais les produits contenant des oméga-6 doivent être évités. Il s’agit d’huiles végétales et de viande ordinaire. Une telle nourriture réduit le taux de leptine.
  2. À bas les casse-croûte et les substituts de sucre. Les arômes artificiels et les succédanés du sucre ne donnent rien de bon au corps. Quant aux collations, elles nuisent au nettoyage normal du corps. Si vous ne pouvez pas vous passer des collations, vous pouvez parfois mâcher des noix ou des fruits. Cela désaltère temporairement l'appétit sans nuire à la santé.
  3. Plus de produits avec beaucoup de zinc. Les carences en zinc et en leptine vont de pair. Les personnes qui ont de tels problèmes sont en surpoids.

Se débarrasser de l'excès de poids est une bonne chose. L'essentiel est que la composition du régime alimentaire soit optimale et équilibrée afin qu'une personne puisse s'y tenir pendant une longue période sans nuire à sa santé.

Quelques conseils pour maintenir des niveaux optimaux de leptine.

  1. Mieux vaut manger un peu, mais plus souvent, tout en contrôlant la quantité de nourriture.
  2. Une teneur élevée en leptine dans le corps aide à perdre du poids. Ceci doit être pris en compte lors de la planification de votre régime.
  3. Une personne pesant plus de 130 kg doit consulter un médecin afin de rechercher une éventuelle résistance à la leptine.
  4. Lorsque vous choisissez un régime ou un ensemble d'exercices physiques, il est utile de consulter votre médecin afin de vous assurer contre les conséquences indésirables éventuelles.
  5. Le moyen le plus simple et le plus rapide d’augmenter les niveaux de leptine est de manger une mangue pesant 250 grammes. Vous pouvez le faire tous les jours, utile.

Mode de vie correct

Une alimentation équilibrée est certainement importante pour maintenir un taux de leptine normal dans le sang. Mais non moins important pour cela est la capacité à organiser correctement votre style de vie.

  1. Le stress doit être supprimé. Le corps dans un état de stress nerveux ou physique accru est exposé au cortisol, ce qui perturbe l'équilibre normal des hormones, y compris la leptine. Une personne commence à «saisir» le stress, et ce n’est pas le meilleur moyen de sortir de la situation. Il est préférable de faire du yoga ou de méditer un peu. Cela vous aidera à vous détendre et à vous accorder pour dormir.
  2. Il faut tellement dormir pour pouvoir dormir suffisamment. Un organisme en privation chronique de sommeil cesse de produire de la leptine. Pour éviter cela, vous devez dormir au moins 8 heures par jour. Avant de vous coucher, ne regardez pas la télévision ni les gadgets.
  3. La surutilisation est nuisible. Il est lourd d'épuisement cardiovasculaire. Les fortes charges augmentent la teneur en cortisol, inhibent le système immunitaire et ralentissent le métabolisme. Les entraînements sportifs, bien sûr, sont utiles, mais uniquement s'ils ne conduisent pas à l'épuisement.
  4. L'hypodynamie est dangereuse. Le manque de mouvement, ainsi que des charges excessives, ne porte rien de bon. Mais vivre selon le principe «du canapé au gymnase» est également une erreur. Un mode de vie actif devrait être un besoin urgent et un passe-temps naturel.
Pour être une personne forte, active et performante, vous devez surveiller votre santé et mener une vie normale. C'est un axiome.

Mais dans la vie, la coïncidence parfaite des circonstances est extrêmement rare.

Pour atteindre le désir, il faut essayer.

Si vous soupçonnez des problèmes de santé, vous devez prendre le temps de consulter votre médecin.

Une hormone peptidique importante responsable de la suppression de l'appétit est l'hormone leptine. L'obésité peut se développer avec une concentration réduite chez l'homme.

Mode d'emploi du médicament Somatostatine présenté sur le lien.

En particulier, s’il existe des hypothèses sur les problèmes de niveau de leptine dans le corps, vous devriez consulter un endocrinologue. Après l'examen, l'état des choses deviendra clair et, si un traitement est nécessaire, le médecin vous le prescrira.

Pour corriger le niveau de l'hormone leptine, il existe une gamme considérable de médicaments, mais seul le médecin peut dire exactement quoi et à quelle posologie prendre. L'automédication avec des médicaments hormonaux est la vie en danger!

La leptine pour perdre du poids: une hormone qui atténue l'appétit des loups

Certaines personnes parviennent à perdre du poids rapidement. Ils ont suffisamment d'exercice régulier pour perdre 2 à 3 kg par semaine. D'autres, au contraire, n'ont pas de chance. Ce qu'ils font juste: s'asseoir sur des régimes durs, mourir de faim, passer une demi-journée au gymnase, mais le poids ne s'en va jamais. Quelle est la raison pour laquelle cela se produit?

L'absence d'effet dans la perte de poids peut être causée par un excès de leptine - l'hormone de la satiété (un type d'adipokines). Avec son contenu normal, il inhibe l'appétit excessif et aide à réduire la masse grasse. Mais si le niveau de l'hormone est élevé, il est alors difficile pour une personne de perdre du poids, aucun régime ne peut corriger la situation. Mais son manque affecte également négativement le processus de perte de poids. Par conséquent, il est très important qu'une personne cherchant à perdre du poids puisse normaliser le niveau de cet adipokinov représentatif.

Hormone faim ou saturation?

La leptine est produite par les cellules adipeuses. Il est responsable du sentiment de faim. Il y a 2 options pour ses effets sur le corps:

Le corps devient insensible à l'hormone. Il cesse de signaler au cerveau que le corps est saturé, de sorte que la personne ressent constamment la sensation de faim. Il commence à manger beaucoup, prend du poids, le nombre de cellules de sécrétion adipeuse augmente encore, la faim augmente, etc. Il en résulte un cercle vicieux. En outre, une faim constante est observée s'il n'y a pas assez de leptine dans le corps.

Dans ce cas, le corps réagit à la leptine, sa production augmente, la personne mange peu, commence à perdre du poids.

La leptine n'a été découverte qu'en 1994. Jusque-là, les scientifiques et les nutritionnistes croyaient que les cellules graisseuses constituaient une masse passive sans forme. Après cette découverte, la graisse était traitée différemment.

Pour beaucoup de gens, le système de la leptine ne fonctionne pas correctement. En conséquence, il leur est difficile de perdre du poids.

Fonctions

La leptine donne au cerveau un signal de satiété en agissant sur l'hypothalamus (partie du cerveau responsable du contrôle de l'appétit), elle supprime la faim (effet anorexigénique). Les rapports que le corps a déjà assez de graisse, alors vous pouvez arrêter de manger, vous devriez commencer à brûler des calories.

L'hypothalamus, à son tour, augmente le métabolisme, ainsi qu'une sensation de satiété. Une personne commence à brûler activement des calories et ressent donc moins la faim. Voici comment fonctionne le schéma correct.

Mais lorsqu'une personne ne mange pas correctement, le niveau de leptine submerge tellement le sang, l'hypothalamus, que le récepteur responsable de la réception des informations commence à s'effondrer. En conséquence, la connexion entre l'hormone et l'hypothalamus est rompue.

L'hypothalamus n'est pas en mesure de traiter une grande quantité d'informations, mais la personne continue de manger beaucoup, elle produit plus de graisse, les cellules des glandes endocrines. Et ils continuent à tomber dans le sang et tentent de transférer leurs informations à l'hypothalamus. En conséquence, une résistance (immunité) est observée. En outre, une telle condition peut être comme celle chez les personnes obèses ou minces.

Il est très difficile pour de telles personnes de perdre du poids. Même s'ils vont au régime, ils veulent toujours manger. Et comme l'hypothalamus n'entend pas le signal, la réaction inverse est déclenchée - le gain de poids.

Café vert pour amincir le café vert 800 avec la leptine

La leptine dans le corps remplit les fonctions suivantes:

  • Aide à réduire l'appétit - s'il fonctionne correctement;
  • Augmente la consommation d'énergie;
  • Participe au métabolisme;
  • Augmente le ton du système nerveux sympathique;
  • Augmente la thermogenèse.

Mais cela peut aussi affecter négativement le niveau d'autres hormones. S'il est nécessaire de rétablir le niveau d'hormones des glandes surrénales, des glandes sexuelles, de la glande thyroïde, il est d'abord nécessaire de rétablir l'équilibre de ce peptide adipokine.

En savoir plus sur les hormones dans notre article.

Avant de résoudre le problème de l'obésité, de faire un régime, de faire du sport, vous devez vérifier la sensibilité du corps à la leptine.

Des indicateurs

Selon l’âge et le sexe du corps, la valeur moyenne de l’hormone de saturation chez l’homme varie:

  • chez les femmes (15-20 ans), il est de 32 ng / ml;
  • chez les patients masculins du même groupe d’âge - 17 ng / ml.

Après 20 ans, ce niveau est considérablement réduit, ce qui conduit à une collecte progressive de la masse grasse.

Comment améliorer la sensibilité?

S'il est nécessaire de normaliser le niveau de l'hormone, le système endocrinien doit être guéri pour rétablir la fonction de saturation adéquate et le métabolisme normal. Pour ce faire, vous devez bien faire un régime:

  1. Inclure dans le régime plus de protéines, moins de glucides. Les protéines aident à éviter de trop manger.
  2. Il y a plus de légumes et de fruits frais, de légumineuses, de bouillies d’eau, de baies, de noix, de pain à grains entiers, c’est-à-dire des produits sains qui ont un effet positif sur le processus de perte de poids.
  3. Limiter l'utilisation du fructose, qui supprime les récepteurs, conduit à la résistance de l'organisme.
  4. Abandonnez les glucides simples qui perturbent l'équilibre.
  5. Évitez la restriction stricte des calories. Le corps peut le percevoir comme un signal de famine, active la production de leptine, une défaillance hormonale se produira.
  6. Ne vous couchez pas l'estomac plein.

Il est également très important de mener une vie correcte: dormez suffisamment, ne surchargez pas de travail, veillez à faire du sport (yoga, natation, gymnase).

Augmenter le niveau de l'hormone de satiété synthétique

L'introduction de la leptine dans les pilules ou les injections n'est pas pratiquée aujourd'hui. Les scientifiques ont mené une expérience et ont découvert qu’augmenter artificiellement cette hormone afin de prévenir l’accumulation de masse grasse n’était efficace que lorsque le gène mutait. Mais si une personne est résistante, les valeurs de la leptine n’affectent pas le processus de perte de poids.

Leptine et compléments alimentaires

Les sociétés pharmaceutiques n'ont pas encore mis au point de médicaments à base de leptine. Cependant, on peut aujourd'hui trouver des produits d'origine non médicale, tels que le café et les thés, qui ont une action similaire à celle-ci. Autrement dit, ces boissons améliorent les processus métaboliques et permettent au corps de fonctionner à pleine capacité, ce qui a un effet bénéfique sur la perte de poids.

Sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de suppléments alimentaires marqués "leptine" pour la perte de poids:

  • Café vert;
  • Thé aux fruits froid;
  • Thé vert Elite;
  • Berry, thé aux agrumes - citron, myrtille, fraise;
  • Cacao et autres

Les instructions pour ces additifs sont identiques: versez de l’eau bouillante sur le sac, laissez-le infuser. Prendre 1 sachet par jour, pas plus. La composition de tels additifs biologiques comprend des ingrédients d'origine naturelle: mélanges à base de plantes, extraits de plantes médicinales, caféine, vitamines et oligo-éléments.

Les fabricants de médicaments disent que la consommation régulière de compléments alimentaires contribue à la combustion rapide des graisses, inhibe l'appétit, dynamise le corps et améliore le processus métabolique. Cependant, les médecins vous rappellent que vous ne devez boire ces boissons, qui sont des compléments alimentaires, qu’avec l’autorisation de votre médecin.

La leptine est une hormone très capricieuse qui peut aider le corps à brûler les excès de graisse plus rapidement et, au contraire, arrêter ce processus. Pour perdre du poids, vous devez normaliser son niveau, éliminer sa résistance. Ceci peut être réalisé par un effort physique actif et une alimentation appropriée. Par conséquent, si vous ne pouvez pas perdre du poids, alors peut-être le tout dans un excès de l'hormone du tissu adipeux. Pour le déterminer, vous devez contacter un spécialiste, passer des tests, déterminer la quantité de l'hormone, et à partir de là, commencer.

Produits contenant de la leptine

Le corps humain est en mouvement constant - les calories entrent dans la nourriture, puis sont brûlées et tout se répète. Si une personne n'a pas de problèmes de santé, elle mange normalement, il n'y a pas de problèmes d'excès de calories. Pendant ce temps, il y a des gens qui souffrent du fait qu'ils ne peuvent pas en avoir assez. Ils mangent constamment, mais le sentiment de faim les hante constamment. Cela signifie que le corps manque de leptine, une hormone spéciale contrôlant l'appétit humain. Si vous voulez constamment manger, vous devriez réfléchir à la manière de remédier à la pénurie de leptine, et les produits contenant de la leptine peuvent vous aider.

But de la leptine

Dans certaines quantités, chaque personne a la leptine, alors que les experts disent que c'est plus chez les femmes. Si vous préférez le régime alimentaire traditionnel, rappelez-vous que pendant le régime, le jeûne et les aliments crus, le niveau de leptine diminue. En conséquence, les femmes ont beaucoup plus de mal à perdre du poids que les hommes. En plus de contrôler le poids d'une personne, la leptine nous rend plus heureux, car la production de l'hormone du bonheur a lieu, alors que l'immunité de la personne s'améliore et qu'elle est mieux en mesure de résister aux maladies.

Étant donné que la leptine est produite par les cellules adipeuses, il est facile de deviner que chez les personnes obèses, sa quantité est «hors normes», mais le corps, dans ce cas, s’adapte et devient indifférent à la leptine. Dans ce cas, il est difficile de perdre du poids et seule une normalisation du niveau de leptine peut aider. Le plus souvent, c'est l'insensibilité du corps à la leptine qui est à la base de l'obésité, et les personnes en surpoids ne sont pas toujours des «gloutons» et consomment une quantité énorme de calories.

Leptine et produits en contenant

Si vous voulez perdre du poids et vous débarrasser d'un certain nombre d'autres problèmes de santé, vous devrez réfléchir à la manière de rétablir le niveau de leptine dans le corps. Cela peut être aidé, notamment, en réduisant la quantité de fructose consommée, ce qui est particulièrement important compte tenu du fait que de nombreuses personnes aujourd'hui refusent délibérément le sucre et passent à son substitut. Le fructose est présent dans divers produits de confiserie et jus conditionnés en production. Si vous n'êtes pas sûr de la qualité de ces produits, nous vous suggérons de refuser les produits emballés.

Pour normaliser le niveau de leptine, il est également souhaitable de réduire la consommation de glucides simples qui réduisent les niveaux d’insuline, ce qui, au final, conduit à une violation de la production de leptine. Réduisez la consommation de pain blanc, de riz blanc et de confiserie en les remplaçant par les glucides dits "justes". Pour rétablir les niveaux de leptine, il est préférable de manger de l'avoine entière et des pâtes noires entières. Vous ne devez pas abandonner complètement les glucides, car dans ce cas, le corps le percevra comme la famine qui s'ensuit. Si vous suivez un régime sans glucides et que vous connaissez la leptine, où elle est contenue, essayez d'organiser périodiquement vos propres journées de débauche quand vous devez doubler la quantité d'aliments contenant des glucides.

Les aliments protéinés peuvent augmenter la teneur en leptine, mais il convient de rappeler que les céréales et la leptine sont incompatibles: il est préférable d’inclure davantage de poissons de mer de variétés grasses - maquereau, saumon, hareng, ainsi que de fruits de mer et de viande d’animaux consommés au cours de la vie. Un niveau normal de leptine assure une consommation constante de légumes verts, de fruits et de légumes, en particulier de chou, de brocoli et d'épinards. N'oubliez pas les aliments contenant du zinc, tels que l'agneau, le bœuf, les épinards, les noix, le cacao, les haricots et les champignons.

Contrôle des niveaux de leptine: comment nourrir une hormone de satiété?

«Non à la nourriture, oui au mouvement!» - avec un tel slogan, beaucoup de personnes en surpoids commencent à lutter contre l'obésité, transformant les restrictions du menu en religion. Pourquoi cet «opium pour le peuple» ne fonctionne-t-il pas? Pourquoi même ceux qui suivent le régime le plus sévère ne peuvent pas perdre du poids? La réponse à l'offensive est simple: parce qu'ils ne savent pas contrôler le niveau de leptine - une hormone qui est responsable des problèmes des personnes obèses. Le secret pour se lier d'amitié avec cet ennemi de la minceur insoluble, qui a reçu le nom original de l'hormone de la satiété, sera partagé avec estet-portal.com.

L'hormone contre le régime?

Un milliard et demi de personnes est un chiffre effrayant selon qui souffre d'obésité dans le monde. En Amérique, les personnes grasses - 35%, en Angleterre - 25%, en Ukraine - 26% des femmes et 16% des hommes. Qui ou quoi est à blâmer pour ces kilos en trop? Les scientifiques du monde entier s'inquiètent de ce problème. Il n'y a pas si longtemps, leurs efforts pour trouver les "coupables" ont été couronnés de succès.

Une percée a été franchie à la fin du siècle dernier, lorsque des médecins espagnols ont mené une expérience en mettant une centaine de personnes aux prises avec un excès de poids dans un régime alimentaire hebdomadaire hypocalorique. Au début, l'expérience semblait être un succès: les participants ont perdu jusqu'à 5% de leur poids. Au bout de 4 mois, tous les membres du groupe ont été réunis pour savoir s'ils étaient en mesure de maintenir le résultat. Les experts ont été choqués: la plupart des participants ont retrouvé leur poids «pré-expérimental». Et cela malgré le fait qu'ils ont continué à suivre un régime.

Il semble que ce qu'ils mangent et ce qu'ils mangent n'ont plus d'importance, car les organismes testés ne reconnaissaient pas la qualité, les propriétés et la quantité des aliments. Leurs «thermostats hormonaux» ont fonctionné à toute vitesse, mais ont mal fonctionné, car ils n’ont pas envoyé d’informations nutritionnelles objectives au cerveau.

Pour les participants à l'expérience qui n'ont pas été en mesure de perdre du poids, des scientifiques espagnols ont trouvé un taux élevé d'hormone appelée leptine.

Qu'est-ce que la leptine et que mange-t-elle?

Ouverte dans les années 90 du siècle dernier, l’hormone "contrôle" l’appétit, le niveau de graisse, et régule également le métabolisme énergétique. La leptine est une hormone protéique produite dans le tissu adipeux. Le niveau de leptine est proportionnel à la masse de tissu adipeux. Cette hormone indique au cerveau si nous avons mangé et suffisamment d’énergie pour le corps. Un taux élevé de leptine devrait indiquer que nous n'avons plus besoin de nourriture, ce qui signifie que le sentiment de faim devrait nous quitter. Lorsque le cerveau conclut que le corps n'a plus besoin d'être saturé, le niveau de leptine revient à la normale. Nous ne voulons plus manger et le corps commence à brûler les réserves de graisse, le métabolisme s'accélère. J'anticipe la confusion de tous ceux qui lisent ces lignes. Après tout, le résultat est le suivant: plus il y a de graisse (plus il y a d'excès de poids), plus le niveau de leptine est élevé, ce qui signifie que moins il a d'appétit et plus vite le corps brûle les graisses! Alors d'où viennent les personnes grasses et pourquoi les graisses ne disparaissent-elles pas?! Hélas, il y a une nuance: la leptine signale vraiment au cerveau le flux de graisse dans le corps, MAIS! Mais seulement à propos de sa quantité suffisante! Si la graisse est en excès, les problèmes commencent. Les jambes de ces problèmes découlent d'un phénomène appelé résistance à la leptine, à savoir une diminution de la sensibilité à la leptine.

L'insomnie, l'hypertension artérielle, le besoin de collations, la passion effrénée pour les sucreries, les éclairs de colère, les nausées après avoir mangé sont autant de symptômes de la résistance à la leptine.

Les causes de ce phénomène peuvent être:

  • résistance à l'insuline, indiquant un état prédiabétique (déterminé par le taux de sucre dans le sang);
  • augmentation du taux de triglycérides dans le sang (peut être due à une utilisation excessive de bonbons, de produits raffinés).

Signes de résistance à la leptine:

  • gain de poids;
  • absorption incontrôlée de sucreries et d'aliments salés;
  • Stress collant;
  • le désir de "mâcher quelque chose" avant d'aller se coucher;
  • la nécessité de manger après le repas principal;
  • hypertension artérielle;
  • l'insomnie;
  • tentatives infructueuses de perdre au moins quelques kilos;
  • problèmes de concentration;
  • accès incontrôlables de colère;
  • se sentir mal;
  • nausée après avoir mangé.

Pourquoi le contrôle des niveaux de leptine est-il important?

Nous avons donc décidé que deux aspects sont importants pour une combustion des graisses réussie dans l'organisme: un niveau adéquat de leptine et le bon fonctionnement des récepteurs qui transmettent un signal de saturation au cerveau. Mais si tout le temps se resserre pour réduire le nombre de calories, le niveau de leptine diminuera de manière catastrophique, ralentissant ainsi la combustion des graisses et, par conséquent, le processus de perte de poids. Après tout, le corps réduit le niveau de leptine en tant que menace à la faim et lance le "mode de sauvegarde" - c’est-à-dire qu’il ralentit le métabolisme.

En ce qui concerne les signaux de saturation, le cerveau les reçoit environ 20 minutes après le début du repas. Chez les personnes obèses, ce processus prend souvent plus de temps et la résistance à la leptine joue également un rôle: le cerveau n’entend tout simplement pas les signaux indiquant qu’il ya suffisamment de «carburant» et il est temps de fermer la «chambre de combustion». Par conséquent, trop manger et un sentiment constant de faim.

Comment contrôler les niveaux de leptine?

La susceptibilité à une certaine concentration de leptine dans le sang est principalement génétiquement déterminée. Cependant, le régime alimentaire et le mode de vie ont un impact considérable sur le fonctionnement des régulateurs de graisse. Que faire et comment manger pour se débarrasser de la malédiction de la résistance à la leptine afin que le niveau de leptine soit normal et qu'il n'y ait pas d'échec dans la communication de la leptine-cerveau? Pour contrôler le niveau de leptine, 3 aspects sont importants:

  • Sommeil: 7 à 8 heures complètes (ni moins ni plus). Pour ceux qui dorment le nombre d'heures prescrit, il existe un niveau plus élevé de leptine avec un faible coefficient de graisse.
  • Activité physique Des séances d'entraînement régulières et actives aident à contrôler les niveaux de leptine.
  • Une bonne nutrition, des aliments sains.

Nous allons nous attarder sur le dernier aspect plus en détail. Bien que le niveau de leptine ne dépende pas vraiment du nombre de calories, il ne vaut pas la peine de tout absorber et sans mesure. Tout d’abord, vous devez choisir les «bons» produits. Donc, une nourriture saine est:

  • légumes: brocoli, chou, carottes, asperges, ail, poireau, poivron, roquette, salade romaine, épinards, tomates;
  • herbes et assaisonnements: gingembre, ginseng, cannelle, camomille, myrtille, menthe, curcuma, thé vert, échinacée, aloe vera, feuilles de pissenlit;
  • fruits: pamplemousse, cerises, myrtilles, bananes, pommes, oranges;
  • viande blanche, poisson.

Mais ce n'est pas tout. Les «bons aliments» doivent manger correctement, c'est-à-dire adhérer à certains principes de l'alimentation.

Pour se débarrasser de l’effet yo-yo - le retour des kilos perdus, il est important de contrôler le niveau de leptine en mangeant les «bons» aliments et en adhérant à certains principes de l’alimentation.

Régime alimentaire pour contrôler les niveaux de leptine

Les règles nutritionnelles de base pour contrôler les niveaux de leptine sont les suivantes:

  • Ne vous asseyez pas brusquement lorsque votre régime alimentaire est serré, sinon l'organisme déclenchera l'alarme et commencera à protéger farouchement la graisse.
  • Les repas doivent être variés, composés principalement de légumes et de fruits (il est important qu'ils soient de couleurs différentes), ainsi que de poisson et de viande blanche de bonne qualité.
  • Les plats doivent être riches en arômes d'épices et d'herbes (en évitant les piments rouges et autres épices piquantes).
  • Les noix et les graines (noix, amandes, graines de sésame, lin) doivent être fraîches et non frites.
  • Enrichir le régime alimentaire avec des produits contenant des acides gras polyinsaturés oméga 3: saumon, thon, légumineuses (soja, haricots rouges et blancs), ainsi que des noix et des graines déjà mentionnées.
  • Mangez des céréales à faible indice glycémique: pâtes au blé dur, riz brun, millet, porridge à l’orge.
  • Ajoutez au menu des aliments riches en protéines organiques: poisson blanc gras (comme la plie, la morue), viande de poulet et de dinde, tofu, yogourt salé naturel.
  • Les œufs sont mangés correctement, en laissant le jaune intact, car les œufs cassés (par exemple, les œufs brouillés, les omelettes) libèrent des produits toxiques. Ainsi, il est nécessaire de manger des œufs durs entièrement, mais de faire une omelette ou une omelette uniquement à partir de protéines.
  • Exclure le sucre raffiné et tous les produits en contenant de l’alimentation.
  • Faites attention aux glucides (pommes de terre, riz blanc, pain blanc), aux produits contenant du sucre blanc (pâtisseries, confiseries) et à l'indice glycémique élevé (par exemple, la bière).
  • Introduisez des compléments nutritionnels de haute qualité riches en vitamines du groupe B, en acides gras oméga-3 polyinsaturés, en magnésium et en zinc.
  • Évitez les aliments pseudo-hypocaloriques: les édulcorants artificiels et les boissons diététiques sans alcool qui, en définitive, inhibent la perte de poids.
  • Ne mangez pas plus de 3 fois par jour, sans grignoter. L'intervalle entre les repas est de 5 heures. Dans ce mode, le corps n'aura qu'à faire "mordre" avec ses réserves d'énergie, c'est-à-dire de graisse.
  • Le petit-déjeuner devrait être riche en protéines. Cela contribuera à la combustion rapide des graisses.
  • Faire des portions petites. La suralimentation contribue au développement de la résistance à la leptine.
  • Dernier repas de la journée - dîner. Interdit de manger après le dîner et dormez l'estomac plein. Le temps entre le dîner et le petit-déjeuner devrait être de 11 à 12 heures.
  • Buvez beaucoup d’eau, du thé vert et noir, des jus de fruits (baies de légumes, cerises, grenades).

Ce n'est qu'en prenant le contrôle du niveau de leptine, en adhérant aux principes d'une nutrition adéquate et en menant un mode de vie sain, que vous pourrez éviter l'effet yo-yo et vous débarrasser de ces kilos en trop pour toujours.

Produits contenant de la leptine

Avec un taux élevé de leptine, une personne est de bonne humeur, a une libido accrue, une forte immunité et un métabolisme des graisses bien établi. Il y a une production des hormones du bonheur et du plaisir - la sérotonine et la dopamine. L'homme souffre rarement de rhumes.

Les femmes ont un niveau de leptine plus élevé que les hommes. Mais il faut savoir que pendant les régimes, le taux de leptine chez les femmes baisse de manière significative. Si une personne gagne à nouveau du poids, la leptine revient lentement à la normale. C'est pourquoi les femmes ont du mal à perdre du poids.

Aussi étrange que cela puisse paraître, les personnes obèses ont un taux élevé de leptine. Cette hormone est produite dans les cellules adipeuses, mais avec un excès de poids, le corps devient résistant à la leptine. Pour que les personnes grasses maigrissent, il est nécessaire de normaliser la sensibilité à cette hormone.

La leptine est également produite en mangeant certains aliments. Sa production est réalisée à travers l'insuline. Avec des régimes stricts et des jeûnes, le niveau de leptine est très bas, et lors de la consommation de grandes quantités d'aliments - élevé. La nature permet au corps de survivre dans toutes les conditions. Si une personne mange normalement, la sensation de satiété se produit très rapidement et, lorsque vous avez faim, votre corps ne perd pas de poids et ne dépense pas de graisse.

Insensibilité à la leptine

Certaines personnes ont une insensibilité à la leptine. Dans ce cas, le corps humain ne peut pas comprendre quand il a déjà une grande quantité de graisse. Après l'absorption de la nourriture ne se produit pas de saturation. Même après un très bon repas, le cerveau signalera la faim et demandera de la nourriture. C'est pourquoi, pendant les régimes, les gens ont très faim et ne sont pas toujours rassasiés après une collation.

Ne blâmez pas les personnes qui consomment beaucoup de nourriture. Le problème réside peut-être dans le fait que leurs corps sont insensibles à la liptine. Le métabolisme de ces personnes est altéré et elles ne peuvent pas perdre du poids, même en essayant de limiter l'utilisation de la nourriture. Même si une personne utilisera des produits contenant de la leptine, la situation ne changera pas. Jusqu'à ce qu'une personne recouvre la sensibilité à la leptine, elle ne peut pas perdre de poids.

Lorsqu'elle est insensible à la leptine, une personne est rarement de bonne humeur. La leptine affecte la production de nombreuses hormones et, si le corps n'y est pas sensible, les hormones ne peuvent pas être produites en quantité suffisante. Dans ce cas, la personne sera constamment fatiguée et somnolente. La cause principale de l'excès de poids n'est pas les calories supplémentaires et l'apport alimentaire élevé, mais la sensibilité réduite à la leptine.

Pour le moment, la cause de l'insensibilité à la leptine n'est pas établie. Cependant, il a été constaté que le fructose peut être l'une des causes de l'obésité. Une personne ne grossit pas avec la consommation de fruits et de baies, mais si vous consommez une grande quantité de fructose dans la composition des boissons, vous risquez de faire de l'embonpoint.

Leptine: où est-elle contenue

Fondamentalement, les niveaux de leptine augmentent les aliments sans gras. Ceux-ci incluent presque tous les fruits et légumes, les légumineuses et les céréales. Les produits laitiers gras et la viande, au contraire, peuvent réduire les niveaux de leptine. La leptine peut être augmentée avec du yogourt faible en gras et du fromage cottage. Il est utile de manger des fruits secs, du sésame et des graines de citrouille. La farine d'avoine contribue au développement de la leptine et après son utilisation, une personne ressent une sensation de plénitude. Parmi les viandes, on peut identifier le mouton, la dinde, qui contient peu de graisse.

Les produits contenant de la leptine sont des légumes et des fruits, également riches en vitamines et en minéraux. Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de limiter l'apport en calories et l'exercice. Avec un faible niveau de leptine, cela peut ne pas aider et la personne continuera à prendre du poids.

Produits contenant de la leptine

Les gens intelligents savent que le corps humain, avant tout - pas "un ensemble d'os et de muscles", et les processus biochimiques corrects! Les processus se dérouleront correctement: il y aura des «os et des muscles» et s'il n'y a pas suffisamment de composants dans le corps, les os seront fragiles (sans guillemets) et les muscles le deviendront.

La leptine est l’oligoélément le plus important pour la qualité des processus biochimiques dans le corps humain.

Des études menées dans divers pays ont établi que la leptine contribue à la production de l'hormone de la joie: la sérotonine, dont dépend l'humeur. Il a également été constaté que les aliments gras réduisent la quantité de leptine dans le corps et que les aliments à faible teneur en calories / végétaux contribuent à la production de cette substance. Autrement dit, les produits contenant de la leptine sont pratiquement tous des fruits / légumes non traités thermiquement. Les amateurs de pommes au four devraient savoir que ces fruits sont beaucoup moins propices au développement du corps de cet oligo-élément important.

Malheureusement, les gens sont rarement intéressés par la composition de produits de simple curiosité. En règle générale, les problèmes dans le corps les poussent à un tel intérêt.

Oui, vous avez adressé «à l'adresse», notre ressource peut montrer à 100% le bon chemin vers la santé. Mais vous devez comprendre: nous montrons la voie à votre organisme en bonne santé et vous devez suivre la «route» vous-même!

Ou «mère-paresse» vous obligera à contacter des représentants de la médecine officielle (voir les vidéos d'IP Neumyvakin), des guérisseurs traditionnels.

Faites attention à ce paradoxe: vous avez rendu votre corps malade (mauvaise alimentation, sommeil et repos, etc.), et assainissez votre corps "si un oncle / tante devait être un médecin"!

Ne pensez-vous pas qu'une telle question est un peu contraire au sens commun?

Spécifiez le chemin vers un corps sain

  1. Tout le monde comprend que tout mécanisme nécessite une panne (planifiée - réparation préventive). Vous ne ferez pas le mécanisme PPR - il échouera rapidement car il n’a pas respecté les délais impartis.

Ne soyez pas surpris, mais le corps humain a également besoin d'une panne: jours de jeûne hebdomadaires. Mieux et plus sûr pour le corps - sans eau.

Croyez-moi, ce n'est pas difficile du tout. Ne prenez ni nourriture ni eau pendant 24 à 36 heures!

Dans un premier temps, le corps se débarrassera énergiquement des toxines accumulées, vous signalant que ce processus cause des maux de tête et une faiblesse dans tout le corps. Par conséquent, vous devez choisir le jour pour le reste du corps de manière à ce qu'aucun événement ne vous distrait de ce processus.

  1. Changer la structure des aliments: déchets de produits semi-finis, aliments de basse qualité contenant des additifs aromatisants. Nous accordons une attention particulière aux gâteaux, dans lesquels, au lieu de produits naturels, les fabricants mettent "tout ce qui est à portée de main, mais aussi bon marché que possible".
  2. Buvez au moins deux litres d'eau de qualité par jour. Comment le faire à la maison, lisez les autres articles sur notre site.
  3. Ne pas manger après 18h00 (moins de 3 heures avant le coucher).
  4. Allez vous coucher au plus tard à 21h00. Après avoir lu cette information, beaucoup ont ri, ont commencé à "tordre le doigt au temple", mais... nous montrons le chemin et allons-y. Les créateurs de cette ressource ont un "corps en bonne santé".
  5. Au travail et à la maison, une personne doit faire l'expérience d'un effort physique léger. Si vous travaillez physiquement, vous devez choisir: argent ou santé.

Vous savez maintenant où la leptine est contenue, mais surtout, vous savez maintenant comment avoir un corps en bonne santé.

Et de l'avoir ou non - vous décidez. Route allant à pied.

Quelles sont les fonctions de la leptine dans le corps?

Les scientifiques ont découvert son fonctionnement dans les années 90, bien qu'il soit moins connu que l'insuline ou d'autres hormones. La fonction principale de l'hormone est de développer un sentiment de satiété important pour les processus thérapeutiques de l'obésité.

De quoi l'hormone est-elle responsable?

La leptine est une hormone protéique. Sa structure est codée sur le septième chromosome et compte 167 acides aminés. Souvent, l'hormone s'appelle l'hormone de la faim. Dans le corps d'une femme, il agit sur l'hypothalamus en transmettant au cerveau des informations sur une quantité suffisante de graisse accumulée. Cette information affecte la diminution de l'appétit insatiable et le désir de brûler ces calories supplémentaires. Mais le processus devrait avoir lieu sans dépasser la vitesse souhaitée.

En plus de la tâche principale, l'hormone a un grand nombre de fonctions supplémentaires. Cela a un effet sur le fonctionnement du cerveau, la production de la fonction protectrice du corps. Si le système de leptine fonctionne correctement, la femme ne se sent pas trop manger. Son corps n'est pas sujet aux troubles du tube digestif.

La pratique médicale a documenté des cas où l'hormone fonctionne mal dans le corps de la femme. Dans de tels cas, il protège les patients de l'anorexie, mais ne lutte pas avec une suralimentation constante. Le tissu adipeux blanc est capable de produire le maximum de leptine dans les cellules adipeuses sous-cutanées de l'abdomen, des fesses, du mésentère, de l'épiploon et sous le péritoine.

Lorsque l'hormone leptine est élevée, le processus d'élimination des kilos superflus est sérieusement compliqué. La femme est constamment hantée par le sentiment de faim. Le désir de manger de la malbouffe pour satisfaire votre corps ne le quitte pas pendant la journée ou même pendant le repos nocturne. Un certain nombre de mesures préventives aident à réduire les niveaux de leptine.

Fonctions hormonales

Fonctionnement dans la leptine du corps:

  • maintient l'équilibre énergétique entre l'élimination et la reconstitution des calories nécessaires;
  • envoie un signal au cerveau sur l'état du tissu adipeux;
  • adapte le corps à la sensation de faim;
  • ajuste la quantité de nourriture consommée;
  • responsable de l'augmentation du gaspillage d'énergie;
  • empêche l'utilisation de graisses intracellulaires;
  • augmente la quantité de glucose dans le sang jusqu'au niveau souhaité;
  • avec le travail des organes génitaux de la jeune fille est responsable de la puberté en temps opportun, régule la période de ses périodes individuelles;
  • augmente la pression artérielle à la normale;
  • contrôle la sensibilité des tissus à la production d'insuline.

La tâche principale de la leptine est d'empêcher une longue période de jeûne. Il informe le centre de saturation de l'hypothalamus de la sensation de satiété qui provoque l'arrêt du repas.

Qu'est-ce qui conduit à un taux augmenté ou réduit?

Quand une femme réveille la sensation de faim, cela signifie qu'il n'y a pas assez de leptine dans le corps. La carence en hormone provoque la faim dans le corps, le corps essaie en ce moment de se satisfaire de nourriture, mais en même temps pas toujours en bonne santé. Une personne a le désir de manger des aliments riches en matières grasses, des aliments frits, des produits à base de farine, des fast-foods.

Ces moments ont un effet plutôt dangereux sur l'accumulation et le dépôt de graisse en grande quantité, ce qui conduit à des processus pathologiques de l'obésité. L’introduction de la leptine dans le corps de la femme est un traitement efficace dans une telle situation.

Une diminution de l'appétit et son blocage se produisent avec l'augmentation de la leptine. Il y a eu des cas d'obésité alimentaire chez les femmes avec un niveau élevé d'hormone. Le processus est actif car les récepteurs de l'hypothalamus ne présentent pas une sensibilité à la leptine identique à celle de l'insuline en cas de diabète du second type. La personne ressent constamment de la faim.

Après un repas copieux le matin, l'après-midi ou le soir, les tissus adipeux produisent une quantité maximale d'hormones permettant de signaler l'hypothalamus, compensant ainsi la prise de nourriture.

Selon les statistiques, une femme sur dix présentant une surcharge pondérale a une légère résistance aux hormones. Cela conduit à un certain nombre de processus pathologiques:

  • ovaires polykystiques;
  • infertilité;
  • dépression fréquente et prolongée;
  • thrombose;
  • accident vasculaire cérébral;
  • l'obésité;
  • diabète sucré;
  • l'anorexie.

Même avec la médecine moderne avancée, les fonctions hormonales finales dans le corps de la femme sont inconnues. Il est important de comprendre qu'en plus de cette hormone, un certain nombre de substances sont responsables du sentiment de satiété ou de la faim. Par conséquent, il est nécessaire de diagnostiquer un excès ou une carence en leptine uniquement après un examen complet avec décodage des tests de laboratoire effectué par un spécialiste compétent et qualifié.

7 faits importants que chaque femme devrait savoir

Il existe d'importants faits scientifiquement prouvés à propos de cette hormone:

  • Une hormone est produite par les cellules adipeuses. Son fonctionnement est de réduire l'appétit. Dans le même temps, les fonctions énergétiques augmentent, ce qui conduit à la normalisation du métabolisme.
  • La leptine agit sur certaines cellules nerveuses du cerveau.
  • Le niveau de leptine diminue au moment où la quantité de graisse accumulée diminue.
  • Les personnes en surpoids sont résistantes à l'hormone.
  • Si les taux de leptine dans le sang sont élevés, ou inversement, si le corps de la femme résiste à cette hormone, il est possible que tout le système hormonal échoue.
  • Avec la leptine normale dans le corps, le sommeil devient fort et en bonne santé, les processus inflammatoires pathologiques disparaissent, il y a une perte de poids importante.
  • La leptine a un lien direct avec l'insuline, ce qui a été prouvé par des scientifiques. Le mécanisme interne de résistance aux hormones est déclenché par le surpoids. Ce mécanisme est associé à l'insuline. L’insuline est capable de bloquer la leptine, qui est entièrement responsable de l’appétit de la personne. La résistance du corps à la leptine limite le cerveau à recevoir le signal de satiété souhaité.

A élaboré un certain nombre de recommandations de professionnels expérimentés qui rétablissent la quantité appropriée d’hormones dans les organes de la femme.

Mesures préventives

Afin d'améliorer de manière significative le fonctionnement de l'hormone dans le corps, des spécialistes ont longtemps étudié le problème de son élévation ou de sa réduction. Ce problème n'a pas été complètement révélé, mais des mesures préventives visant à empêcher le développement de processus pathologiques dus à une mauvaise quantité d'hormone ont été développées par des spécialistes qualifiés dans des domaines restreints.

Au moment du repas, ajustez la taille des portions.

Il n'est pas nécessaire de calculer le nombre de calories consommées. Faites plutôt attention à la taille de la portion. Des expériences visant à réduire l’apport alimentaire de ½ ont été utiles à beaucoup d’entre elles. Les experts conseillent de manger lentement, en savourant chaque plat de manière à ce que le cerveau reçoive un signal de saturation du corps. Une simple action réduira la quantité de nourriture consommée, respectivement, il y aura une perte de kilos en trop.

Utilisez la bonne quantité de glucides complexes

Cela normalise la production d'hormones. Le traitement des aliments saturés en glucides s'effectue lentement, stabilisant le flux d'énergie, excluant les bouffées de chaleur. Pour ce faire, mangez plus de légumes, haricots, lentilles, riz.

Éliminer les aliments transformés de l'alimentation qui peuvent augmenter considérablement les niveaux de leptine. Ces produits ne sont pas complètement digérés et se déposent dans les dépôts graisseux.

Contrôlez la quantité de sucre consommée. Après avoir refusé les gâteaux sucrés, les sucreries, les gâteaux, il n’ya aucune garantie à 100% que l’ingrédient n’entre pas dans le corps. Le sucre est ajouté aux conserves, aux saucisses, aux yaourts, au lait, sa quantité dans ces produits est difficile à calculer.

Par conséquent, pour éviter que de grandes quantités de sucre ne pénètrent dans le corps, faites attention à la composition des produits achetés. Achat de produits contenant un édulcorant. Ne consommez pas de jus industriels. Essayez de consommer des produits laitiers à doses limitées.

Utilisez des aliments qui réduisent le niveau de l'hormone leptine. Ce sont les produits des acides gras oméga-3. Les produits dont la composition est riche en ces composés provoquent une diminution significative de l'hormone. Inclure les fruits de mer dans votre alimentation quotidienne:

La combinaison d'acides gras et de cellulose devient donc efficace. Pour les fruits et les baies qui abaissent l'hormone, incluez les framboises, les pommes et les poires. Il est préférable de manger des baies et des fruits avec la peau, après avoir versé de l'eau bouillante dessus.

Un autre conseil important des spécialistes du profil étroit est de continuer à suivre un régime tout en reprenant du poids. Si après un certain régime pour le corps pour augmenter l'activité physique ou changer radicalement le régime, l'hormone peut mal fonctionner.

Pour éviter des résultats indésirables, consultez votre médecin, passez un examen, passez les tests de laboratoire prescrits par lui. Avec un fond hormonal bien établi, il est plus facile d'amener le corps à la forme désirée et désirée.

7 faits importants sur la leptine "plénitude hormonale"

Comme vous l'avez probablement remarqué, la Dre Sarah Gottfried, parmi plusieurs hormones qui ont un impact dramatique sur notre harmonie, appelle toujours la leptine. Et j'ai décidé de préciser un peu ce qu'est cette hormone, pourquoi nous devons en savoir plus et quelles nuances prendre en compte.

Tout a commencé avec sa phrase innocente: «Je ne mange pas de grignotine car cela peut conduire à une résistance à la leptine, mais je prends des fibres avec moi» (à lire intégralement ici). Voici sa phrase stimulée mon "activité de recherche" :).

Faits importants sur la leptine

1. La leptine est produite par les cellules adipeuses. Sous son action, elle diminue l'appétit et, par conséquent, la consommation d'aliments, augmente les pertes d'énergie du corps et normalise le métabolisme.

2. L'action de la leptine, l'une des hormones les plus importantes impliquées dans la régulation du comportement alimentaire, est déterminée par son effet sur un type particulier de cellules nerveuses dans le cerveau.

3. Il est produit par les cellules adipeuses et, lorsque la quantité de graisse accumulée diminue, le niveau de leptine diminue également.

La leptine circule dans le sang à une concentration proportionnelle à la quantité de graisse déposée et il a été récemment découvert qu’elle agit comme un facteur de saturation au niveau de l’hypothalamus.

4. Les personnes en surpoids sont généralement résistantes à la leptine.

Il semblerait que plus nous mangeons, plus la leptine est produite, et nous perdons du poids radicalement? En fait, les scientifiques ont émis cette hypothèse, mais... hélas... La plupart des personnes obèses produisent trop de leptine. Le niveau de leptine dans le corps des personnes obèses est déjà supérieur à la norme et ils y résistent. Avec une augmentation du pourcentage de graisse corporelle, les cellules adipeuses envoient des signaux au cerveau, comme pour dire «Arrêtez de manger!

5. De plus, s'il se déséquilibre ou si votre corps y résiste déjà, tout le système hormonal sera déséquilibré.

6. Le fonctionnement normal de la leptine affecte la fertilité, améliore la qualité du sommeil, réduit l'inflammation dans le corps et, bien sûr, affecte la perte de poids.

7. La leptine est associée à l'insuline.

Si tout fonctionne bien, plus vous avez de tissu adipeux, meilleure est la synthèse de la leptine, plus il y a de leptine, moins il y a de faim et plus vite vous brûlerez d'énergie.

Comme les scientifiques le supposent, nous avons un mécanisme de résistance à la leptine, et de nombreuses personnes en surpoids l'ont lancé dans leur corps. Et ce mécanisme semble être associé à l'insuline.

L'insuline bloque l'hormone leptine, responsable du contrôle de l'appétit. La résistance de la leptine à l'organisme est produite, de sorte que votre cerveau ne reçoit plus le signal «Je suis rassasié». Au lieu de cela, il pense que tu meurs de faim.

Quoi d'autre?

Le sujet de la leptine est relativement nouveau et comment restaurer son équilibre, la science n’a pas encore déterminé, mais il existe quelques recommandations.

Alors que devriez-vous faire?

1. Bien sûr, il faut avant tout éviter catégoriquement de trop manger.

Une consommation excessive de nourriture peut temporairement augmenter la production de leptine. Si elle dure trop longtemps, elle peut entraîner une résistance à la leptine.

2. Mais il est également impossible de limiter fortement les calories. Leur restriction inattendue peut réduire la production de leptine. Soit dit en passant, cela se produit dans le cas des régimes, lorsque vous réduisez considérablement votre apport calorique, la circulation de la leptine est en fait réduite et transmet un signal au cerveau: «Ralentissez le métabolisme!» Et «Renforcez la sensation de faim!».

Il est donc moins logique de manger et de réduire considérablement les calories. Il est logique d'améliorer la qualité de vos aliments, à savoir: augmenter la quantité de nutriments et éliminer les calories nocives.

J'ai un très bon article-manifeste «Arrêtez de compter les calories, considérez maintenant les nutriments», thèses déjà utilisées par de merveilleux orateurs devant un public :) et, j'espère, me citent comme auteur :).

Et d'autres recommandations nutritionnelles excellentes pour équilibrer les hormones sont données ici dans cet article.

Quant à la leptine en particulier, alors:

3. Il est nécessaire de réduire la consommation de fructose. Selon les recherches, les aliments riches en fructose peuvent provoquer une résistance à la leptine.

4. Manger moins de céréales.

Digression lyrique: j'ai découvert ici que, même dans les traités taoïstes, les maîtres du Tao souhaitaient totalement rejeter les céréales, ce qui, comme vous le comprenez bien, conduit à diverses réflexions. Bien sûr, je ne suis pas un taoïste, mais pour couper des céréales - je l'ai réduit :).

En ce qui concerne la leptine, il est très probable que l’utilisation de céréales telles que le blé, l’orge et le seigle contribue au développement d’une résistance à la leptine. Le Dr. Tommy Jonsson et d'autres ont suggéré que la lectine présente dans les céréales (une sorte de protéine) puisse se lier aux récepteurs de la leptine, provoquant ainsi une résistance à la leptine.

5. Dors, dors et dors encore! :) Nous, les filles, devons dormir suffisamment!

Le manque de sommeil entraîne une diminution de la leptine en circulation et une augmentation d'une autre hormone impliquée dans le contrôle de l'appétit, la ghréline. Et la ghréline provoque la faim. Donc, si nous ne dormons pas assez, c'est un double coup!

6. Faites attention aux toxines.

Nous devons en principe réduire les toxines. Cela vaut également pour les endroits peu écologiques, les produits dans des emballages en plastique, les agents de nettoyage chimiques et les ingrédients des produits cosmétiques (rouge à lèvres, phtalates, etc.).

Donc, en général, le plan est le suivant: réduire la consommation de sucre et de céréales (si vous suivez la Voie du Tao, alors refusez complètement), et aussi - nous dormons bien, surveillons les toxines et en aucun cas mangeons trop, même si vous "offensez l'hôtesse ":). La leptine est meilleure pour la santé que pour les intestins. De plus, il reste le cerveau abdominal - un neurocentre incroyablement complexe! Comme le dit Alexander Nevzorov dans son interview sur les avantages d'abandonner de la viande, "vous créez un fardeau incroyable sur votre cerveau viscéral interne, ce système nerveux complexe de l'estomac * (.)".

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Qu'est-ce que les maladies auto-immunesLes maladies auto-immunes les plus courantes comprennent la sclérodermie, le lupus érythémateux disséminé, la thyroïdite auto-immune de Hashimoto, le goitre toxique diffus, etc.