10 façons d'augmenter la testostérone chez les hommes

La testostérone est la principale hormone androgène du corps masculin, responsable des fonctions sexuelles et de la régulation de la spermatogenèse. Il stimule un ensemble de masse musculaire, l'activité physique, protège le corps des effets du stress. La carence en testostérone affecte négativement les états physique et émotionnel. Comment augmenter la testostérone chez les hommes?

La testostérone dans le corps masculin

L'hormone est produite dans le cortex surrénal et les testicules. Norme - 11-33 nanomoles / litre. Comment la testostérone affecte-t-elle le corps masculin? Son impact se manifeste dans deux directions principales:

  • androgène: régulation des processus de développement sexuel de l'organisme. L’activité de la progestérone contribue au développement des caractéristiques sexuelles chez les garçons pendant la puberté,
  • anabolisants: synthèse de protéines, insuline, formation d’endorphines, formation de fibres musculaires, développement physique de l’organisme.

En outre, la testostérone remplit un certain nombre de fonctions vitales:

  • participe activement aux processus métaboliques,
  • régule la prise de poids et la formation de la forme anatomique du corps,
  • contrôle la glycémie
  • stimule la résistance au stress,
  • maintient la libido, l'activité masculine
La testostérone est responsable de la fonction sexuelle de l'homme, de son apparence, de sa masculinité, de son caractère

La testostérone est une substance anabolique naturelle qui est absolument sans danger pour le corps, contrairement à ses homologues synthétiques. La concentration maximale de testostérone est notée à 18 ans et commence à diminuer progressivement après 25 ans. À 35-40 ans, la production d'hormones diminue d'environ 1-2% chaque année. Une telle diminution du niveau de l'hormone est un processus naturel et ne nécessite aucun traitement.

L'effet de la testostérone sur le corps à différentes périodes du développement masculin:

· Augmente la masse musculaire.

· La voix devient grossière;

· Les glandes sébacées peuvent fonctionner de manière accrue, ce qui provoque souvent une éruption cutanée.

· Les poils apparaissent dans le pubis, les aisselles, sur le visage. Les cheveux apparaissent progressivement sur la poitrine, les jambes, les bras.

· Il y a une augmentation des organes génitaux et une augmentation du désir sexuel.

· Augmente la capacité de concevoir.

· Parallèlement à une diminution du taux de testostérone, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins se développent, une ostéoporose peut se développer et un dysfonctionnement du système végétatif.

· Avec l'âge, le risque de maladie d'Alzheimer augmente.

Mais le processus de testostérone peut être perturbé sous l’influence de facteurs défavorables:

  • le tabagisme, l'abus d'alcool,
  • mode de vie inactif,
  • maladies chroniques
  • des drogues
  • situation écologique défavorable
  • surpoids, stress constant.

Taux de testostérone: normal et anormal

Avec l'âge, la quantité de testostérone diminue progressivement et à 60 ans, elle peut chuter de 50%. De plus, l'augmentation ou la diminution du niveau de l'hormone est déjà perceptible avec un écart par rapport à la norme de 5-15%. Le contenu total en hormones dans le sang comprend la partie libre - 2% et la partie associée aux protéines - 98%.

Causes et effets de la réduction du niveau d'hormone mâle

Une diminution du taux de testostérone peut être primaire (lésion des testicules) et secondaire (pathologies du système hypothalamo-hypophysaire). Malheureusement, les niveaux d'hormones abaissés sont fréquents chez les jeunes hommes modernes. Quelle est la raison d'un tel déficit? Les différentes maladies et le mode de vie peuvent affecter la diminution de la testostérone.

Une diminution du niveau hormonal affecte immédiatement le métabolisme et se caractérise par des symptômes typiques:

  • douleurs articulaires, réduction de la masse musculaire,
  • problèmes de mémoire
  • problèmes d'érection, éjaculation prématurée,
  • augmentation mammaire, embonpoint,
  • insomnie, diminution de la libido,
  • réduction de cheveux.

Le déficit en hormone provoque un gain de poids, l'homme devient irritable, sujet à la dépression et le risque de développer divers types de maladies augmente. Facteurs contribuant à réduire les niveaux d'hormones sexuelles:

  • stress
  • nutrition déséquilibrée
  • abus d'alcool
  • IST,
  • prendre des drogues
  • traumatisme génital,
  • mode de vie sédentaire
  • l'amour irrégulier
  • situation écologique défavorable.
Si vous voyez un homme avec un excès de poids, vous savez, il a exactement réduit le niveau de testostérone dans le sang.

Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes? Bien sûr, il existe des médicaments efficaces pour de tels cas, mais ils ne peuvent être prescrits par un spécialiste qu'après l'examen. Pour commencer, considérez les moyens naturels et sécuritaires.

Pouvoir

La production d'hormones est un processus complexe qui implique le travail conjoint d'organes et de systèmes. Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes? Pour une production normale d'androgènes, il est d'abord nécessaire de fournir au corps des substances bénéfiques:

Fruits de mer (crevettes, calamars, huîtres, crabes),

· Poisson (hareng, anchois, carpe),

· Noix (pistaches, noix, amandes).

Il est important de fournir au corps une quantité suffisante de sélénium, de magnésium et de calcium.

· La vitamine C - un puissant antioxydant, est responsable des défenses de l'organisme, inhibe la production de cortisol.

· Vitamine E - aide l'insuline à lutter contre l'hyperglycémie,

· Oméga-3 et oméga-6 - acides essentiels nécessaires à la production de testostérone,

Graisses saines: graines de lin, cacahuète, huile d'olive, bananes, saumon, jaunes d'oeufs.

Directives nutritionnelles supplémentaires:

Les fruits de mer sont connus pour leur capacité à augmenter leur puissance.

  • inclure le persil, les épinards, l'aneth dans votre menu - formes végétales de testostérone,
  • les fruits secs sont très utiles, ils contiennent de la lutéine,
  • assurez-vous de manger des céréales - la fibre est nécessaire au corps,
  • éviter les produits de soja
  • exclure la bière, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les glucides rapides (pâtisseries, sucreries),
  • limiter la quantité de sel
  • par jour, vous ne pouvez pas boire plus d'une tasse de café biologique,
  • Les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes devraient être naturels. Essayez donc d'acheter de la viande sur les marchés, car les viandes importées peuvent avoir l'effet inverse. Le fait est que pour augmenter le poids corporel, les bovins sont nourris avec des suppléments contenant des hormones. Et 80% des hormones ajoutées à l'alimentation des porcs augmentent rapidement la quantité de graisse - les femmes.

Normalisation du poids

Comment augmenter la production de testostérone chez les hommes? Les hommes en surpoids doivent se débarrasser de leurs kilos en trop. Il est prouvé que les hommes souffrant d'obésité abaissaient les niveaux de testostérone. Les hormones sexuelles mâles dans le tissu adipeux sont converties en femme. Par conséquent, le sport et la nutrition sont les satellites d'un homme en bonne santé.

Activité physique

Il est prouvé que l'entraînement en force avec la charge contribue à la production de testostérone. Principales recommandations:

  • la durée optimale de l'entraînement est d'une heure
  • Le nombre de séances d'entraînement - 2-3 par semaine
  • Il est nécessaire de former de gros muscles du dos, des jambes, de la poitrine,
  • Prenez le poids afin de pouvoir faire l'exercice de 8 à 10 fois, le dernier - avec un effort.

Débarrassez-vous des mauvaises habitudes

Sous l'influence de boissons alcoolisées, la testostérone est convertie en œstrogène. Tout type d'alcool affecte négativement le processus de production d'hormones, alors que la bière contient des analogues de certaines hormones sexuelles féminines. L'exception est un vin sec rouge de qualité, qui est utile avec modération.

L'activité physique augmente le niveau d'hormones mâles.

Limiter la quantité de sucre dans le régime

Des niveaux élevés de sucre entraînent une diminution de la production de testostérone. De plus, l'abus de sucré conduit à un gain de poids. Par conséquent, il est nécessaire de limiter la quantité de sucre et de glucides rapides (pâtes, produits de boulangerie).

Normalisation du sommeil

Un sommeil sain est très important pour la santé des hommes. Fait intéressant, la plupart des hormones sont produites dans la phase de sommeil profond. C'est pourquoi le manque de sommeil entraîne une forte diminution du taux de testostérone.

Éviter le stress

Le stress affecte le corps dans son ensemble et contribue également au développement de l'hormone cortisone - l'antagoniste des hormones sexuelles mâles. Essayez de maintenir un état émotionnel stable.

Vie sexuelle régulière

Une vie sexuelle active stimule la production d'hormones mâles et a un effet positif sur tout le corps. Il s'agit d'un moyen agréable et efficace d'augmenter la testostérone chez les hommes. S'il n'y a pas de partenaire sexuel permanent, n'oubliez pas la sécurité, car les IST sont dangereuses pour la santé des hommes et deviennent souvent la cause de complications. Il a également été noté qu'une simple communication avec la belle moitié de l'humanité augmente considérablement le niveau de testostérone.

Bronzer

Le soleil n'est pas seulement une source de vitamine D. Des études ont démontré que la lumière du soleil stimule la production de testostérone. Par conséquent, n'oubliez pas de prendre le soleil en été.

Gagner!

La testostérone est une hormone gagnante. Réjouis-toi, même tes accomplissements mineurs, profite de la vie dans toutes ses manifestations.

Peu de drogue

Les médicaments qui augmentent la testostérone chez les hommes sont prescrits par des spécialistes lorsque le taux d'hormones est inférieur à 10 nanomoles par litre:

  1. Injections de testostérone prescrites en violation des gonades. Effets secondaires - rétention d'eau et de sel dans le corps, œdème, augmentation du désir sexuel.
  2. Préparations orales (comprimés).
  3. Les gels
  4. Patch de testostérone.

Les moyens d'augmenter le niveau de testostérone chez les hommes ne peuvent être prescrits que par un médecin, car l'utilisation à long terme de tels médicaments peut provoquer l'apparition de complications:

  • suppression de la production d'hormones par l'organisme,
  • le développement de la gynécomastie (pathologie de gonflement des glandes mammaires),
  • il existe un risque croissant de développer des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins et le cancer de la prostate.

Augmentation du niveau de testostérone

Signes d'augmentation de la testostérone chez les hommes:

  • augmentation des poils,
  • musculature bien développée
  • augmentation du désir sexuel
  • impulsivité, ces hommes sont très agressifs,
  • un point chauve peut apparaître sur la tête, contrairement au corps.


Les conséquences de l'augmentation de la testostérone chez les hommes peuvent être des tumeurs testiculaires, l'infertilité. Causes de l'augmentation des niveaux d'hormones:

  • pathologie de la prostate,
  • tumeurs dans les testicules,
  • processus pathologiques des glandes surrénales,
  • l'hérédité
  • prendre des médicaments contenant des hormones
  • exercice excessif.
  1. Gladkova A. I. «Régulation hormonale de la fonction sexuelle masculine». Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Thérapie hormonale", 2007.

Astuce 1: 55 façons d'augmenter les niveaux de testostérone. Le guide le plus complet

HORMONE DES ROIS ET ROI D'HORMONES

Les méthodes considérées, comment augmenter la testostérone chez les hommes, sont les plus efficaces dans le complexe. En les suivant, vous obtiendrez non seulement un excellent bien-être, mais également un énorme succès dans la vie publique et sexuelle.

Les experts appellent la testostérone une hormone qui a fait de l'homme un homme. Les niveaux de testostérone déterminent en grande partie l'orientation sexuelle et le style de comportement des hommes. Modélisation sculpturale des muscles sur les épaules larges, plus actif que le métabolisme féminin, la capacité de continuer la course? Ce n'est pas une liste complète des fonctions de la testostérone dans le corps masculin. Hommes avec une diminution de 10 à 12% du taux de testostérone, cette hormone sexuelle masculine est efféminée, douce et sensible. À l'inverse, les personnes dont le taux de testostérone dans le sang est supérieur de 10 à 12% à la norme se distinguent par leur agressivité et leur capacité à se conserver moins longtemps.

1. Augmenter la masse musculaire
2. Brûler les graisses
3. Activation du métabolisme
4. Renforcement du tissu osseux
5. Protection contre les maladies cardiovasculaires et autres
6. Fournir des caractéristiques sexuelles secondaires et une érection
7. Surveillance de la production de sperme et de leur capacité à fertiliser
8. Maintenir un intérêt accru pour le sexe féminin.
9. Prolonger la jeunesse et augmenter l'espérance de vie.
10. Recharge gaieté et optimisme
11. Formation du caractère masculin d'offensif, actif, d'initiative, de détente, d'intrépide, de jeu, enclin aux aventures et aux improvisations.

Symptômes de niveaux de testostérone réduits

1. Diminution de la libido
2. Dysfonction érectile
3. Réduire la luminosité de l'orgasme
4. Réduction de la pilosité sexuelle
5. Réduire le volume et la densité des testicules
6. irritabilité accrue
7. Diminution de la capacité de concentration
8. Diminution des fonctions cognitives, de la mémoire
9. dépression
10. insomnie
11. Réduction de "l'énergie vitale"
12. Diminution de la masse musculaire et de la force.
13. Augmenter la quantité de tissu adipeux
14. l'ostéoporose
15. Réduire le teint et l'épaisseur de la peau («flasque» de la peau)

Alors, comment pouvez-vous augmenter les niveaux de testostérone, absolument sans danger pour la santé?

1. La première méthode est plutôt psychologique. Le but est de reproduire l'état qui est généralement maintenu par le niveau normal de l'hormone testostérone. C'est sur le besoin de victoires. Cette option est le moyen le plus rapide d’accroître la production d’hormones dans le corps. Pour ce faire, il suffit de fixer de véritables objectifs et de les atteindre. Bientôt, vous verrez que le nombre d'harmonies masculines a effectivement augmenté.

2. Pensez comme un homme. Pour se sentir comme un homme, il faut penser comme un homme! Quel est notre objectif, pour quoi sommes-nous nés? Ayez confiance en vous et dans les relations avec le sexe opposé!

3. Gardez-vous sur un ton sexy. Regardez des films à contenu érotique, achetez des magazines pour hommes. Assistez régulièrement aux pistes de danse, rencontrez des filles. Plus vous avez d'amis, mieux c'est. Ne pas chasser le nombre de contacts sexuels. Même une simple communication quotidienne avec les filles augmente la sécrétion de testostérone.

4. Pensez au sexe. Cela peut sembler un peu étrange, mais lorsque vous pensez au sexe, vous stimulez le fonctionnement de la testostérone.

5. Égaliser aux biorythmes. Établissez des registres sexuels, sportifs et de travail lorsque les testicules émettent de grandes quantités de testostérone dans le sang: entre 6 et 8 heures et entre 10 et 14 heures. Essayez de ne pas fatiguer de 15 à 24 heures - pendant cette période, "l'usine" hormonale fonctionne à basse vitesse. La quantité maximale d'hormone est produite à 7 heures du matin, le plus bas niveau de testostérone atteint à 20 heures.

6. Sexe du matin. En plus de brûler quelques calories supplémentaires chaque matin, vous obtenez une poussée de testostérone. Alors nous les hommes avons une raison de plus pour remuer notre petite amie le matin.

7. Rire et se reposer. Le cortisol est l'ennemi principal de la testostérone. Le cortisol bloque la production de testostérone et augmente le niveau d'œstrogène. Riez, éliminez le stress et vous pouvez être sûr que votre taux de testostérone augmentera bientôt.

8. bon sommeil. Dormir moins de 7 à 8 heures peut perturber votre rythme quotidien. Par conséquent, ne soyez pas surpris si, après de nombreuses heures de travail, de visites du site sale et du club jusqu'au matin, votre moteur sexuel commence à casser. Essayez de bien dormir la nuit pendant 7 à 8 heures. Allongez-vous au plus tard à onze heures.

9. Brûler les excès de graisse. La graisse contribue à la sécrétion d'œstrogènes. C'est pourquoi les hommes avec le «ventre de bière» ont des traits féminins (large bassin, épaules étroites, augmentation mammaire). Si votre poids est supérieur de 30% à votre poids idéal, vous pouvez oublier la production normale de testostérone.

10. N'ayez pas peur de bronzer. Le soleil est très important pour augmenter les niveaux de testostérone. Et il ne s’agit pas que de la vitamine D, le soleil joue un rôle très important dans le fonctionnement et le rajeunissement du corps humain. Cela ne signifie pas que vous devriez ressembler à «muklomen» =) Gardez simplement à l'esprit qu'au moins occasionnellement, le soleil devrait percer votre t-shirt! Selon une étude menée par des scientifiques de l'Université médicale de Graz, en Autriche, publiée dans la revue Clinical Endocrinology grâce à la vitamine D, le bronzage augmente la testostérone chez les hommes. Comme la vitamine D est produite par le corps sous l'influence du soleil, les scientifiques recommandent aux personnes à la peau claire de se faire bronzer au visage et aux mains pendant au moins 15 minutes par jour, tandis que les personnes à la peau foncée peuvent avoir besoin de trois fois plus de temps. Les chercheurs ont testé la relation entre la vitamine D et la testostérone chez 2 299 hommes pendant plusieurs mois. Ils ont constaté que les niveaux de vitamine D et de testostérone atteignaient leur maximum en été et baissaient en hiver. Ils ont également constaté que les hommes qui avaient au moins 30 ng de vitamine D dans chaque millilitre de sang présentaient les taux les plus élevés de testostérone en circulation.

11. Excès d’œstrogènes et de xénoestrogènes. Pour vous débarrasser des excès d’œstrogènes qui réduisent la production de testostérone par votre corps, vous pouvez manger plus de légumes crucifères crus, comme la tête, le chou-fleur, le chou-fleur de Bruxelles, le brocoli, le bok choy, les radis, les navets. Ces légumes contiennent une substance appelée diindolylméthane, qui aide le corps à se débarrasser de l'excès d'hormones féminines. Vous pouvez également manger plus de fibres pour nettoyer naturellement votre corps et vous débarrasser des toxines qui causent un excès d'œstrogènes. La plupart des fruits et légumes, des noix et des légumineuses sont riches en fibres. Les xénoestrogènes sont des œstrogènes artificiels présents dans les pesticides, les hormones de croissance artificielles et les stéroïdes, les assainisseurs d'air et les contenants de plastique. Les xénoestrogènes augmentent le niveau de l'hormone féminine, réduisant les niveaux de testostérone. Par conséquent, essayez d'éviter la consommation de fruits et de légumes contenant des pesticides, des produits d'origine animale (viande et produits laitiers) cultivés avec des hormones de croissance artificielles et des stéroïdes. Pour conserver les aliments et l’eau, utilisez du verre, et non du plastique, car les produits en plastique contiennent généralement des xénoestrogènes. Ne pas utiliser de parfums ou d'assainisseurs d'air, qui contiennent des parabens comme l'un des ingrédients, c'est un xénoestrogène.

12. Dites adieu à l'alcool. Pour maintenir un niveau sain de testostérone et une bonne érection, vous devez vous débarrasser de l'alcool. L'alcool affecte le système endocrinien, entraînant l'arrêt de la production d'hormone mâle par les testicules. La consommation d'alcool provoque également la production de cortisol, une hormone du stress. Qui décompose les fibres musculaires. Tout le monde connaît les dangers de l'alcool pour le corps de l'athlète. En plus des effets négatifs sur les organes internes, il contient également des œstrogènes, qui suppriment en outre sa propre testostérone. En outre, l'alcool élimine le zinc du corps. Dans une large mesure, tout cela concerne la boisson préférée des hommes - la bière. Si vous avez déjà choisi la bière, la vodka ou le brandy, privilégiez les boissons plus fortes (vodka, brandy).

13. Fumer. Il est scientifiquement prouvé que la nicotine et la cotinine dans les cigarettes inhibent et réduisent également la production de testostérone.

14. Surchauffe des testicules. Vos testicules doivent être à plusieurs degrés inférieurs à la température corporelle afin de mieux fonctionner et d’accroître la production de testostérone. Si vous portez des sous-vêtements serrés, un jean skinny, prenez un bain chaud pendant longtemps, maintenez votre ordinateur portable sur vos genoux ou effectuez d'autres opérations qui provoquent une surchauffe des testicules, vous éviterez la production de testostérone.

Nutrition, Vitamines et Minéraux

15. Mangez plus souvent en petites quantités. Par «plus souvent», on entend 5 à 6 fois par jour. Objectif: accélérer le métabolisme. Vous savez que plus le métabolisme est bon, plus le processus de combustion des graisses est rapide et, partant, la production de testostérone s'améliore. Il est important que votre corps augmente naturellement les niveaux de testostérone en fournissant un flux de nutrition lent et régulier. Atteindre cet objectif sert un pouvoir fractionnaire. Et le petit déjeuner devrait être le plus nutritif.

16. Utilisez tout ce qui est créé par la nature. Ne consomme pas d'aliments transformés ni de boissons contenant des produits chimiques et des additifs. C'est la principale cause de faible taux de testostérone. Les produits chimiques et les aliments transformés détruisent nos hormones et provoquent l'obésité, provoquent anxiété et dépression. Mangez des aliments entiers non transformés.

17. manger des glucides. Les régimes pauvres en glucides détruisent votre taux de testostérone, car les glucides constituent la principale source de carburant dans chaque cellule de notre corps. Si les protéines consommées avec de la nourriture sont des éléments constitutifs de la constitution des tissus de tout l'organisme, les glucides sont donc des constructeurs.

18. Il est scientifiquement prouvé que des graisses saines augmentent les niveaux de testostérone dans le sang. Mangez des graisses saines. Mangez beaucoup de graisses saines tout au long de la journée. C'est un excellent moyen d'augmenter la testostérone et le désir sexuel.

Quels types de graisses sont utiles:

- bananes, saumon, huile de lin, beurre d'arachide
- noix, lait, huile d'olive
- jaunes d'œufs

19. Consommez plus de zinc. Les propriétés bénéfiques du zinc ont été découvertes relativement récemment, mais leur effet sur le corps de l'athlète s'est révélé être vraiment important. Il a été prouvé que le zinc ne permet pas à la testostérone de se transformer en œstrogène. En outre, il stimule la conversion des œstrogènes en testostérone. Cela suggère que le zinc joue un rôle essentiel dans le maintien d'un taux élevé de testostérone dans le sang. Outre les suppléments nutritionnels, il existe également des aliments riches en cette substance.

20. Sélénium - dose de 200 mg. Le sélénium est impliqué dans la biosynthèse de la testostérone. Il a un effet direct sur la fonction de l'hormone et de l'accouchement. Le zinc et le sélénium à chaque homme après 40 ans doivent être pris en continu. Le sélénium est très à l'ail. Le sperme sans sélénium est immobile. Cela inclut la désintoxication des poisons mâles dans le foie, tels que les essences et tout ce qui concerne les voitures.

21. Une autre façon d'augmenter la testostérone consiste à consommer des aliments riches en acide aminé essentiel, l'arginine. Une étude récente a montré que les hommes prenant environ deux grammes de L-arginine par jour pendant deux semaines présentaient une amélioration de la production de testostérone. Dans une autre étude, où les hommes prenaient cinq grammes de L-arginine par jour, ils ont montré des résultats similaires.

22. La viande est la nourriture d'un prédateur. Aucun produit végétarien ne donnera au cholestérol corporel - la base de la production de testostérone. En outre, le métabolisme de cet homme nécessite du zinc. Le steak, le hachis de bœuf et les raboteuses de bœuf devraient être au menu tous les jours - cela résoudra le problème de l'augmentation du taux de testostérone chez les hommes. Mais la viande devrait être maigre. 2 poitrines de poulet ou 200 grammes de thon en conserve représentent une portion quotidienne suffisante de protéines animales. Mieux vaut oublier le porc, l'agneau et le bœuf.

23. Faites attention aux cadeaux de la mer: huîtres, crevettes, calmars, pétoncles et crabes. Depuis l'Antiquité, leur influence sur la libido et la puissance masculines est connue.

25. Utilisez de l'huile d'olive. L'huile d'olive vous aidera à stimuler la testostérone. Un fait bien connu est que l'huile d'olive aide à restaurer les tissus du corps humain et augmente le niveau d'hormones.

26. Oubliez le soja et ses produits. Il est prouvé que le soja réduit les niveaux de testostérone. Ainsi, lors de l'achat de produits dans les magasins, faites attention au contenu des ingrédients dans les saucisses, saucisses fumées, saucisses et autres produits "à base de viande".

27. Le sel réduit considérablement la production de testostérone. Les hommes aiment le salé à cause de l'acidification du corps. Le fait est que le sodium, qui fait partie du sel, réduit l'acidité globale du corps. Mais le sodium a une propriété désagréable: avec une grande quantité de sel utilisé, il réduit le niveau de testostérone.

28. Sucre. Si un homme veut augmenter les niveaux de testostérone, il doit presque complètement abandonner l'utilisation de sucre et de sel. Les hommes mangent en moyenne 12 cuillères à soupe de sucre par jour. Dans les boissons effervescentes telles que Sprite et Coca-Cola, il y a 55 cuillères à soupe de sucre par litre de boisson, bien que la limite supérieure permise par jour soit de 6 cuillères à thé de sucre pour un homme. Les femmes, contrairement aux hommes, ont plus de chance: elles ne peuvent pas se limiter à la quantité de bonbon.

29. Caféine. Bien qu’il soit présent dans le corps, il arrête presque la production de testostérone et de sperme. En fait, la caféine, pénétrant dans le sang, détruit les molécules de testostérone. Pour un homme, il est permis de ne pas boire plus d'une tasse de café par jour, c'est du café naturel. À propos, il est strictement interdit de boire du café instantané à un homme, car l'effet de ce café est tel que, sous l'influence du café instantané, la testostérone contenue dans le corps d'un homme se transforme instantanément en œstrogène (hormone sexuelle de la femme). Si vous ne voulez pas que vous (je parle des hommes), que vous développiez des seins, que vous deveniez un visage plus féminin et que vous cessiez de croître, ne buvez pas de café instantané. Le thé, contrairement au café, n'agit pas sur la testostérone et vous pouvez le boire autant que vous le souhaitez.

30. Viande avec des hormones. Toute la viande importée (bœuf, porc, volaille) est maintenant produite avec des hormones. Pour que les bovins augmentent rapidement le poids et la quantité de graisse, ils sont littéralement bourrés d'hormones. 80% des hormones qui donnent aux porcs pour augmenter rapidement la quantité de graisse - il s’agit d’hormones «féminines». On trouve de la viande normale à notre époque, probablement uniquement sur le marché ou dans le village. En règle générale, il n'y a pas d'oestrogène dans l'agneau et le poisson.

31. Restauration rapide. Si un homme veut être un homme, il ne devrait pas manger dans le système de restauration rapide. La restauration rapide contient principalement les produits mentionnés dans les paragraphes précédents de cet article et d’autres ingrédients nocifs. Il y a un tel film merveilleux appelé "Double Portion". Jetez un oeil, et le désir d'assister à la restauration rapide, vous allez disparaître.

32. Huile végétale et mayonnaise.
De l'huile de tournesol peut également être consommée, mais il faut se rappeler qu'elle réduit légèrement le niveau de testostérone. Tout dépend de la combinaison des acides polyinsaturés qui composent l'huile. Il n'est pas recommandé aux hommes de manger beaucoup de mayonnaise, car elle est principalement composée d'huile végétale.

33. Boissons effervescentes (avec dioxyde de carbone), de l’eau minérale à la coca-cola et boissons énergisantes. Ils contiennent des substances qui «acidifient» le corps, du sucre, des amplificateurs en manque (telles que les boissons, ce n’est pas étrange, déshydrater le corps.), La caféine.

34. Viandes fumées dues à la fumée liquide. Les produits fumés affectent directement les tissus des testicules, qui produisent en fait de la testostérone. Fumer devrait être naturel, mieux s'il fait chaud.

35. Vin rouge sec. Il s’agit d’un vin de raisin rouge et non d’alcool coloré, souvent vendu sous le couvert de vin. Le vin rouge inhibe l'aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogène. Le taux de vin par jour - pas plus d'un verre. Cela ne s'applique ni à la vodka, ni au champagne, ni à l'eau-de-vie, ni à la lune, ni au vin blanc. Ces boissons ont un effet négatif sur la production de testostérone.

36. Les épices inhibent la xénoestérone externe (phytohormones). Cardamome, piment, curry, ail, oignon, curcuma. Les épices sont la base de la cuisine indienne. Des études montrent que le niveau de spermatogenèse (développement du sperme) chez les Indiens est beaucoup plus élevé que chez les Européens. Les épices jouent un rôle énorme à cet égard.

37. Prenez de la vitamine C. Parallèlement au renforcement de l’immunité, cette vitamine, comme le zinc, inhibe la conversion de la testostérone en œstrogènes. Vous ne devez pas acheter la vitamine C séparément, il est préférable d’acheter un complexe multivitaminique à la fois, dans lequel, outre la vitamine C, il existe d’autres microéléments importants.

38. Prenez les vitamines A, B, E. Ces vitamines aident également à la production de testostérone dans le corps. Une alimentation équilibrée et compétente aidera à maintenir leur niveau, mais le complexe multivitaminique ne fait pas mal non plus.

39. Vitamine E. Il a une fonction très spéciale. Il existe une certaine distance entre l'insuline et la testostérone. L'insuline ne devrait pas s'approcher de la testostérone, sinon elle l'inactiverait, c'est-à-dire la détruirait. La vitamine E est la base de transport qui s’enracine entre elles, si elles se rapprochent. La vitamine E est une merveille antioxydante de la nature. Vitamine E - protection de la fonction de la testostérone. Les hormones féminines sont très résistantes, elles peuvent elles-mêmes racheter toute agression, mais l'hormone mâle, au contraire, a besoin de protection et la meilleure protection est la vitamine E. La vitamine E ne permet pas de s'accrocher à l'excès d'hydrogène. La vitamine E a un traitement anti-corrosion.

40. Pratiquez des exercices de musculation avec des haltères, des haltères ou du matériel d’exercice, mais pas plus de 3 fois par semaine.

41. Les meilleurs exercices pour augmenter les niveaux de testostérone sont les plus élémentaires, à savoir: squats, soulevés de terre, appuis-couchés ou haltères couchés, appuis-bancs, tirants, barres.

42. Évitez le surentraînement. Des exercices trop fréquents peuvent avoir une influence négative non seulement sur l'état psychologique (épuisement sévère), mais également sur le plan hormonal. Faites des pauses entre les sorties dans la salle pour reprendre des forces. La quantité optimale est de 3-4 séances d'entraînement par semaine.

43. L'aérobic est réservé aux femmes. L’aérobic et l’entraînement sur le vélo d’exercice entraînent une fatigue musculaire qui, à son tour, augmente la concentration de cortisol dans le corps et diminue la testostérone. Dans ce cas, les charges cardio ne sont pas utiles, mais agissent contre les hommes.

44. Formation en compagnie de belles dames. En général, le sexe féminin soulève bien la testostérone. Lorsque vous communiquez avec une belle fille, la sécrétion de l'hormone mâle augmente de 40%! Et ce n'est pas la limite. Emmenez votre petite amie avec vous à la gym. Et c'est bon pour vous et pour vous bien.

Suppléments diététiques de la pharmacie (sans danger, MAIS vous ne devez pas les prendre tous en même temps, choisissez vous-même les 2-3 préférés)

45. Tribulus Terrestris (Tribulus Terrestris, Yakorets rampant)

46. ​​Epimedium, la fille de montagne (Horny Goat Weed)

47. ginseng coréen (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca péruvienne ou Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. pollen (pole d'abeille)

54. BCAA (acides aminés: leucine, isoleucine, valine)

Des moyens efficaces pour augmenter la testostérone chez les hommes sans l'utilisation de médicaments

Chaque personne est une personne avec des caractéristiques individuelles. Et ces caractéristiques sont formées non seulement par l'éducation et le degré de lecture, mais aussi par la concentration d'hormones. La testostérone, l'hormone androgène, est responsable de la formation des hommes en tant qu'individus du sexe masculin. Quelles sont les fonctions de la testostérone dans le corps d'un homme, quelles sont les raisons de son déclin et comment augmenter naturellement son taux de testostérone?

L'importance de la testostérone pour le corps masculin

La production de cette hormone dans le corps d'une forte moitié de l'humanité est réalisée par les testicules - l'organe masculin le plus important, ainsi que par le cortex surrénalien. Une petite quantité est synthétisée par l'hypophyse.

La testostérone a un effet multidirectionnel sur le corps masculin.

  • Action androgène visant à réguler les processus du développement sexuel. Pendant la puberté, la testostérone, une hormone, est responsable du développement des organes génitaux chez les garçons.
  • Action anabolique. En raison de l'activité de la testostérone, les protéines et le glucose sont convertis en tissu musculaire. Ainsi, cette hormone contribue à la formation des muscles et au développement physique de l'organisme dans son ensemble.

La testostérone dans le sang remplit également un certain nombre d'autres fonctions d'égale importance:

  • participe aux processus métaboliques du corps:
  • interfère avec la croissance du tissu adipeux, formant la forme anatomique du corps;
  • contrôle la glycémie;
  • augmente la résistance au stress;
  • affecte la puissance;
  • augmente le désir sexuel, augmentant l'activité sexuelle.

L'augmentation de la concentration de l'hormone dure jusqu'à 18 ans, lorsque son niveau atteint son maximum. Et après avoir atteint un homme de 30 ans, il commence à diminuer chaque année de 1 à 2% en moyenne.

Le sang contient deux formes d'androgènes:

  • la testostérone libre représente 2% de la quantité totale de l'hormone et constitue sa forme active, non associée à des substances contenues dans le sang;
  • La testostérone liée est à 98% et n'est pas capable d'agir indépendamment sur les cellules des tissus, comme la testostérone libre.

Pourquoi les niveaux de testostérone sont-ils bas?

Divers facteurs contribuent à réduire les niveaux d'hormones. Cela peut être dû à des maladies d'organes internes, notamment génitaux. Et dans ce cas, pour augmenter la production de testostérone est nécessaire avec l'aide d'une intervention médicale.

Mais à présent, de faibles taux de testostérone sont diagnostiqués chez de nombreux hommes, y compris les jeunes, qui ne présentent aucune pathologie. Et dans ce cas, le coupable de la réduction de la principale hormone sexuelle masculine sont les facteurs suivants:

  • stress fréquent;
  • l'utilisation de produits de qualité médiocre contenant de grandes quantités de soja;
  • consommation fréquente d'alcool;
  • médicaments hormonaux;
  • travail sédentaire;
  • mauvaise écologie;
  • relations sexuelles irrégulières et changements fréquents de partenaires.

Comment augmenter la production naturelle de testostérone

Comment normaliser le niveau d'hormones sexuelles de manière naturelle, sans avoir recours à des médicaments hormonaux? Il existe des méthodes efficaces pour augmenter la testostérone chez les hommes en rétablissant l'équilibre des hormones dans le corps.

Perte de poids

Des études menées par des experts ont montré que la testostérone libre est bien inférieure à la normale dans le sang des hommes en surpoids. Ce facteur est tout à fait compréhensible du fait que le tissu adipeux est capable de produire indépendamment des œstrogènes - des hormones sexuelles féminines, qui sont les ennemis de la testostérone. En outre, sa propre testostérone dans l'interaction avec le tissu adipeux est également convertie en œstrogène.

Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes souffrant d'excès de poids? Il n’ya qu’une issue, c’est de se débarrasser d’un lourd fardeau. Cependant, un régime strict pauvre en calories peut conduire au résultat opposé exact.

Tous les aliments consommés doivent consister en des aliments riches en protéines et en vitamines. Il est également préférable de consommer des glucides complexes que des produits à base de farine, y compris les pâtes. Les glucides sains comprennent les céréales, le miel et les fruits.

Il est très important d’adhérer à un certain régime, en évitant de trop manger et de manger juste avant de se coucher.

L'alcool, principal ennemi de la testostérone

Tout le monde connaît les dangers de l'alcool. Il a un effet négatif sur le foie, les reins et les organes digestifs. Cependant, tous les hommes ne sont pas conscients que, lorsqu’il est ingéré, l’alcool contribue à la conversion de la testostérone en œstrogènes. Dans le même temps, la force des boissons importe peu.

Par exemple, la composition de la bière contient un analogue de l'hormone sexuelle féminine. Et si, pour les femmes, cette boisson en petites quantités peut être utile, elle cause un préjudice irréparable au corps de l'homme. Non sans raison, les hommes qui préfèrent passer du temps en compagnie d'amis au lieu d'une bouteille de bière acquièrent finalement un ventre caractéristique et des seins élargis.

Le vin rouge est la seule boisson qui augmente le taux de testostérone. Cependant, le vin doit être naturel et sec.

Respect du sommeil et de l'éveil

Comment augmenter la testostérone dans un rêve? Il s'avère que la plupart des hormones sexuelles sont produites pendant la phase de sommeil profond. C’est pour cette raison que les hommes qui sont forcés de dormir suffisamment, sont souvent sujets au stress et manquent de relations amoureuses. Les représentants de la forte moitié de l'humanité, qui mettent moins de 7 heures à dormir, s'intéressent peu au sexe opposé et sont complètement indifférents au sexe.

Bien entendu, pour chaque personne, la durée de sommeil requise est individuelle. Et ici, le critère le plus important est le bien-être et la sensation de vigueur pendant la montée. Quelqu'un est suffisant pour se reposer 5 heures, et quelqu'un manque et 10 heures.

La bonne nourriture

Lorsque les premiers symptômes qui indiquent un déséquilibre hormonal, il n’est pas nécessaire de recourir à des analogues d’androgènes synthétiques. Le rôle le plus important dans ce plan est la nutrition. Par conséquent, il est préférable de réfléchir à la manière d'augmenter la testostérone chez les hommes à l'aide de produits. Alors, quels aliments augmentent la testostérone?

Produits protéiques

De nombreux médecins recommandent de remplacer la viande par du poisson car, à leur avis, cette protéine est plus utile que l’animal, en raison de l’absence de cholestérol. On ne peut nier les avantages du poisson, mais seules les protéines animales peuvent entraîner la production de testostérone. Comme vous le savez, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol. Et bien qu'un taux élevé de cholestérol ne profite pas au corps, les hommes devraient manger plus de viande et d'œufs. De plus, la viande est la nourriture préférée des hommes. Cependant, à ces fins, il est recommandé d’acheter de la viande rustique, car lorsqu’on élève des animaux à l’échelle industrielle, on utilise des hormones pour augmenter leur croissance.

Produits contenant du zinc et du sélénium

Le zinc et le sélénium sont les principaux minéraux qui contribuent à la synthèse de la testostérone. Leur source est les fruits de mer, dont la liste est la suivante:

  • poissons d'eau salée, y compris le saumon et la truite, le maquereau, la limande à queue et l'anchois;
  • crevettes;
  • les huîtres;
  • crabes.

Tous les produits de la mer contiennent des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont des composants des hormones sexuelles mâles. Le zinc et le sélénium augmentent la quantité de liquide séminal, tout en augmentant l'activité du sperme. De plus, ces substances bloquent la synthèse des œstrogènes, augmentant ainsi la production de testostérone.

Les légumes comme source d'androstérone

L'androstérone contribue à la formation de caractères sexuels secondaires. Et il contient dans la nourriture suivante:

Tous ces aliments sont une source de vitamines A, B, C et E et sont riches en macro et en micronutriments.

Gruaux

Toutes les céréales ne sont pas également utiles, car beaucoup d'entre elles contiennent de grandes quantités d'amidon, ce qui bloque la production de testostérone. Mais il y a ceux qui contribuent à la circulation du sang dans les organes du petit bassin, stimulant le travail des testicules, où la production d'androgènes a lieu. Les céréales suivantes aident à augmenter la testostérone dans le corps:

Fruits, baies et légumes verts

La composition des fruits, des baies et des herbes contient de la lutéine, qui augmente la production de testostérone. Ceux-ci comprennent:

D'une part, les oignons, l'ail et la testostérone peuvent sembler incompatibles. Quel homme voudrait publier un incroyable "ambre", venir travailler ou rencontrer un ami. Par conséquent, les oignons et l'ail sont plutôt le privilège des hommes qui veulent devenir plus courageux aux yeux de leur propre femme.

Lorsque vous choisissez des fruits, privilégiez les fruits de couleur jaune, orange et rouge, car ce sont eux qui font que les glandes endocrines produisent de la testostérone. Les bananes sont une source de broméline - des substances qui renforcent le désir sexuel. Et les figues empêchent l'éjaculation précoce.

Les épices sont des ennemis de l'œstrogène

Pour éliminer la production excessive d'œstrogènes, les hommes doivent inclure des épices dans leur régime alimentaire. Ceux-ci comprennent:

Graines et noix - aphrodisiaques naturels

Ces produits contiennent une grande quantité de graisses végétales, ainsi que de vitamines E et D. La vitamine E est un antioxydant naturel qui empêche la formation de tumeurs dans les testicules. La vitamine D aide à absorber le calcium et à renforcer le tissu osseux. De plus, cette substance neutralise l'action de l'œstrogène. En outre, les graines et les noix constituent un aliment très nutritif qui aide à rétablir la dégradation et à soulager la sensation de fatigue. Pour manger, vous devez choisir les produits suivants:

  • noix de pin et noix;
  • noisette;
  • les pistaches;
  • des cacahuètes;
  • les amandes;
  • graines de tournesol et de citrouille.

Minimum de situations stressantes

Les personnes modernes subissent un stress constant provoqué par diverses situations de la vie. Par exemple, conduire une voiture est certainement un plaisir. Mais la situation sur les routes et le comportement de nombreux automobilistes laissent beaucoup à désirer.

En conséquence, chaque voyage est accompagné de stress. Et, étant arrivé à la maison, l'homme peut déterminer que sa testostérone est tombée, en fonction de sa propre irritabilité. Et il y a beaucoup de telles situations.

Pendant ce temps, un stress prolongé conduit à la production de cortisol, une hormone de stress, qui bloque l'action de la testostérone. Pour augmenter les niveaux de testostérone, aidez les exercices de respiration et de yoga.

Le soleil, l'air et l'eau sont les meilleurs guérisseurs

La lumière du soleil contribue à la formation de vitamine D dans l'organisme, ce qui, comme mentionné ci-dessus, aide à absorber le calcium, ainsi que la production de l'hormone de la joie, qui aide à éliminer les effets du stress.

Les promenades au grand air sous les rayons du soleil, la nage en mer, en rivière ou en piscine procurent du plaisir et calment le système nerveux, ce qui a un effet très positif sur la santé des hommes.

Limiter la consommation de sucre

Lorsque le sucre pénètre dans l'organisme, le pancréas est libéré dans la lutte et sécrète de l'insuline. Et si une grande quantité de sucre pénètre dans l'organisme, le pancréas est soumis à une pression énorme. Mais ce n'est pas le pire.

Certains experts sont d’avis que l’insuline, qui affecte le taux de sucre, aide à réduire les niveaux de testostérone. Dans le même temps, le taux de sucre dans le sang augmente non seulement le sucre lui-même, mais également tous les produits glucidiques, y compris les pâtes alimentaires, les fast foods, les farines et les confiseries.

Même si les hypothèses des experts se révèlent fausses, la consommation de grandes quantités de glucides fait plus de mal que de bien, car de la graisse se forme, ce qui augmente le poids. Et la graisse, comme on le sait, contribue à la transformation de l'hormone sexuelle masculine en femme.

Le jeûne

Peut-être que par lui-même le mot "jeûne" peut plonger la plupart des hommes. Cependant, dans ce cas, nous parlons de jeûne intermittent, qui consiste en une abstinence périodique de manger et de boire, à l'exception de l'eau.

La durée de ces abstentions peut aller de 16 heures à 2 ou 3 jours. À ce moment, le corps est nettoyé et rajeuni. Et dans les 2-3 mois suivant un jeûne intermittent régulier, une amélioration se produit, car pendant ce temps, l’équilibre hormonal dans le corps de l’homme est complètement rétabli et les niveaux de testostérone augmentent deux à trois fois, ce qui correspond à un corps jeune et en bonne santé.

Activité physique

Un mode de vie sédentaire au fil du temps transforme un homme en son image, rendant son corps flasque. Pendant ce temps, l'homme symbolisait à tout moment la force et l'endurance. Par conséquent, le moyen le plus efficace d’augmenter la quantité d’hormones sexuelles est l’exercice régulier pour la production de testostérone.

Le plus grand effet est obtenu par des exercices de force, au cours desquels se développent de gros muscles du dos, des jambes et des bras. L'entraînement devrait être intense, mais court. Leur durée ne doit pas dépasser 1 heure, sinon le corps subira un stress qui n'améliorera pas l'état, mais qui l'aggravera. Et le stress, à son tour, conduit à la production de cortisol - un antagoniste de la testostérone, qui est très nocif pour la puissance.

Sexe régulier

La testostérone et la puissance sont des satellites inséparables. Et, bien que les rapports sexuels en tant que tels n’affectent pas la production de testostérone, il a été prouvé que la quantité d’hormone peut chuter de manière significative après six jours d’abstinence. Nous pouvons en conclure que le sexe vous permet de maintenir un niveau normal d'androgènes.

Mais certains hommes peuvent être confrontés à une autre question sur la manière d'augmenter la libido masculine en l'absence de celle-ci. Vous pouvez essayer de prendre des compléments alimentaires pour augmenter la testostérone. Ils sont absolument inappropriés pour l'hormonothérapie substitutive, mais ils peuvent améliorer le tonus vasculaire, augmenter le flux sanguin dans les organes pelviens et augmenter le désir sexuel, ce qui permet à l'organisme de produire sa propre testostérone.

Cependant, la testostérone est également capable d'augmenter lors de la communication avec des représentants de la belle moitié de l'humanité. Et dans ce cas, il ne s'agit pas de flirter, mais de la manifestation des qualités masculines vis-à-vis de la femme. Par exemple, en aidant à démarrer une voiture, en apportant un sac lourd à la maison ou en tenant une promesse, un homme se sent gagnant. Et ce sentiment contribue à augmenter le niveau de l'hormone sexuelle masculine.

Comment augmenter la testostérone chez les hommes

Pour augmenter la testostérone chez les hommes, si elle a diminué en raison d'un mode de vie inapproprié et / ou de la présence de nombreuses maladies, cela est possible de manière naturelle ou médicale. Dans le premier cas, il est nécessaire de changer le mode de vie, y compris le régime alimentaire. Si vous êtes incapable de normaliser vos niveaux d'hormones par vous-même, vous devriez consulter un médecin.

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, qui est synthétisée à partir du cholestérol, principalement dans les cellules de Leydig des testicules. Une petite quantité de cette hormone est également synthétisée par le cortex surrénalien. La synthèse et la sécrétion de testostérone se produisent sous l'influence d'hormones lutéinisantes et stimulantes du follicule produites par l'hypophyse antérieure.

Grâce à la combinaison de séances d'entraînement, d'une alimentation équilibrée et d'un repos correct, la testostérone chez les hommes peut être élevée rapidement à la normale, en quelques mois à peine.

La testostérone est un produit du métabolisme périphérique, elle est responsable de la virilisation, c'est-à-dire du développement des organes sexuels et des caractéristiques sexuelles secondaires chez les garçons, elle joue un rôle important dans la production de spermatozoïdes, régule le comportement sexuel et a également un impact sur le développement des tissus musculaires et osseux. En outre, les variations du taux de testostérone affectent l'état psycho-émotionnel de l'homme. La faible teneur en hormone provoque une fatigue constante, une altération de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.

Les athlètes utilisent la testostérone pour gagner de la masse musculaire, mais l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux entraîne une diminution de la production de testostérone par le corps. À l’avenir, cette maladie nécessite un traitement visant à restaurer la sécrétion naturelle de testostérone.

Qu'est ce qui détermine le niveau de testostérone dans le corps

Le niveau de testostérone dans le corps de l'homme dépend de nombreux facteurs, notamment le mode de vie, la composition de l'alimentation, l'activité physique et sexuelle. Le taux de testostérone dans le sang des hommes adultes varie en fonction de la méthode de détermination. La plage admissible est comprise entre 8,5 et 32 ​​nmol / l. Chez les hommes après 50 ans, le taux de testostérone dans le sang diminue (6,6-25,7 nmol / l).

Les facteurs de risque de réduction excessive de la production de testostérone chez les hommes comprennent le surpoids, le travail sédentaire, l’âge de plus de 40 ans, les prédispositions génétiques, l’hypertension artérielle, les maladies rénales, l’hyperglycémie, une élévation du cholestérol et / ou de la bilirubine. Un faible taux de testostérone peut être dû à la fièvre des testicules, à une intervention chirurgicale, à des maladies infectieuses, à des blessures à la tête, à des maladies endocriniennes, etc.

Avec un niveau réduit de testostérone chez l'homme, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine.

Comment augmenter la testostérone à la maison

Il est prouvé que l'excès de poids est l'une des principales causes de la baisse du taux de testostérone chez l'homme. Selon les résultats de la recherche, chez les hommes de plus de 30 ans dont le poids excède de 30% ou plus le poids idéal, le taux de testostérone dans le sang diminue chaque année de 10 à 20%. Par conséquent, la correction de la surcharge pondérale peut augmenter la testostérone chez les hommes en surpoids.

Une activité sexuelle adéquate joue un rôle important pour assurer une production suffisante de testostérone, car une abstinence prolongée des rapports sexuels affecte négativement la sécrétion de testostérone.

Il a été établi que le manque de sommeil chronique conduit à une diminution de la production de l'hormone mâle. Ainsi, la testostérone peut être augmentée en ajustant le mode de travail et de repos. Il est nécessaire d'éviter le stress physique et mental excessif, ainsi que de garantir une nuit complète de sommeil (au moins 7 à 8 heures par jour). En outre, la testostérone est améliorée pour éviter les situations stressantes. Cela s'explique par le fait que le cortisol est impliqué dans le développement de réactions de stress, qui suppriment la production de testostérone.

Pour augmenter la testostérone chez les hommes de manière naturelle peut être par l'exercice. La formation, dans laquelle de gros muscles sont impliqués, revêt une importance particulière. Il est recommandé de donner des cours le matin. Un passé antisportif n’est pas une raison pour refuser de faire de l’exercice - les records sportifs n’importent pas. Un entraînement horaire régulier, effectué deux fois par semaine, peut permettre à la testostérone chez les hommes de plus de 40 ans de retrouver des valeurs normales. Dans ce cas, le surentraînement doit être évité, car lors de surcharges physiques dans l'organisme, le cortisol commence à être produit de manière intensive et, en conséquence, la synthèse de testostérone diminue.

Avec la suralimentation et le surpoids, une malnutrition régulière et un régime hypocalorique nuisent à la production de l'hormone mâle.

Fait intéressant, l'augmentation maximale du taux de testostérone peut être obtenue en effectuant des exercices de musculation. Aucun autre sport n'a pu démontrer un résultat comparable.

Pour augmenter la testostérone chez les hommes qui font de l'exercice, il est recommandé de:

  • menez 2 à 3 séances d’entraînement par semaine, dont chacune ne devrait pas durer plus d’une heure;
  • donner la priorité aux exercices visant les gros muscles (poitrine, dos, membres inférieurs); des exercices impliquant des muscles plus petits (presse, biceps, triceps, mollets) sont effectués pour le développement harmonieux du corps, mais ils n'affectent pas la production de testostérone;
  • pour travailler 1-2 gros muscles et 2-3 petits muscles dans un entraînement, chaque exercice doit être effectué en plusieurs séries de 6-8 répétitions, le repos entre les deux approches doit être de 1 à 5 minutes en fonction de l'intensité des exercices effectués;
  • essayez un peu (de 0,5 à 2 kg) d’augmenter le poids des poids utilisés lors de chaque séance d’entraînement ultérieure.

Il est souhaitable qu'un professionnel participe à l'élaboration du plan de cours et au contrôle de la charge de travail, afin d'éviter un effort physique insuffisant et ses effets néfastes sur la santé.

Grâce à la combinaison de séances d'entraînement, d'une alimentation équilibrée et d'un repos correct, la testostérone chez les hommes peut être élevée rapidement à la normale, en quelques mois à peine.

Afin d'augmenter la testostérone, d'autres types d'activité physique sont appropriés, par exemple la marche, le sprint, ainsi que l'entraînement du muscle pubic-coccygien, qui contribue au transfert de la testostérone produite dans le sang, améliore l'apport sanguin aux organes génitaux.

Au cours de la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et lors des activités sportives actives, la quantité de liquide consommée doit être augmentée. Voir aussi:

Que faire si vous ne pouvez pas améliorer votre taux de testostérone?

Avec l’âge, en particulier après 50 ans, il est plus difficile d’augmenter la testostérone chez l’homme par des méthodes naturelles, ce qui peut être totalement impossible. Dans ce cas, un traitement hormonal substitutif utilisant de la testostérone synthétique peut être approprié. Il convient de garder à l’esprit que chez certains patients plus âgés, les méthodes naturelles de stimulation de la production de testostérone peuvent être plus efficaces que l’hormonothérapie substitutive; il est donc recommandé de commencer par les utiliser.

Les médicaments, dont l’action vise à normaliser le taux de testostérone, sont administrés en cas de troubles hormonaux graves. Habituellement, dans de tels cas, des préparations de testostérone ou ses analogues synthétiques sont prescrits. En raison de la probabilité d'effets secondaires et de l'inhibition de la production naturelle de testostérone, la prise de tels médicaments devrait être strictement pour des raisons strictes et sous contrôle médical. Une surdose de médicaments à base de testostérone peut provoquer une hypersexualité, le développement d'une gynécomastie (hypertrophie mammaire chez l'homme), une lipomastie (fausse gynécomastie) et le cancer.

Comment augmenter la testostérone de manière naturelle avec l'aide d'un régime

Les hommes peuvent augmenter la testostérone en ajustant leur régime alimentaire. Ainsi, pour la synthèse de la testostérone, le corps a besoin de suffisamment de minéraux, en particulier de zinc, dont la carence affecte négativement la production de cette hormone. Pour répondre aux besoins du corps en zinc, le régime alimentaire doit comprendre régulièrement du poisson et des fruits de mer, des noix, des graines de citrouille et des graines de tournesol.

La faible teneur en hormone provoque une fatigue constante, une altération de la mémoire et de l'attention, ainsi qu'une augmentation du poids corporel.

Un autre oligo-élément essentiel à la synthèse de la testostérone, dont le déficit est particulièrement fréquent chez les hommes de plus de 40 ans, est le sélénium. Les aliments riches en sélénium comprennent le foie, le riz, le maïs, les haricots, les lentilles, les pois et les pistaches.

Avec la suralimentation et le surpoids, une malnutrition régulière et un régime hypocalorique nuisent à la production de l'hormone mâle. Par conséquent, la perte de poids devrait être accompagnée d'un petit déficit calorique quotidien - pas plus de 300 kcal par rapport à la norme quotidienne. Pour augmenter la testostérone chez les hommes à l'aide d'un régime, il est nécessaire de garantir un rapport équilibré de protéines (30 à 40%), de lipides (environ 20%) et de glucides (40 à 50%) provenant des aliments.

Pour fournir à l'organisme des protéines complètes, il est recommandé d'inclure le bœuf, la viande de volaille blanche et les œufs dans l'alimentation. Parmi les glucides devrait être préféré complexe, qui peut être obtenu à partir de blé entier, riz brun, légumes. Il est également nécessaire de consommer une quantité suffisante d'acides gras mono et polyinsaturés, présents dans les huiles végétales, les noix et les poissons gras de mers septentrionales (truites et saumons, par exemple).

En outre, pour augmenter la testostérone chez les hommes, il est important de fournir au corps des vitamines. Les vitamines C, E, F et les vitamines du groupe B interviennent dans la synthèse de l'hormone mâle.Pour cette raison, les agrumes, les raisins de Corinthe, l'huile de poisson et l'huile de poisson devraient être présents dans le régime alimentaire.

Au cours de la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres de liquide, et lors des activités sportives actives, la quantité de liquide consommée doit être augmentée. Il est nécessaire de boire de l'eau claire en évitant l'utilisation de boissons sucrées et de jus conditionnés.

Les athlètes utilisent la testostérone pour gagner de la masse musculaire, mais l’utilisation à long terme de médicaments hormonaux entraîne une diminution de la production de testostérone par le corps.

Lorsque le taux de testostérone est réduit chez l’homme, il est recommandé de limiter la consommation de boissons alcoolisées légères à deux ou trois verres de vin naturel par semaine, ou d’abandonner complètement la consommation, car la consommation d’alcool entraîne une diminution du taux de testostérone (l’alcool contribue à la transformation du testostérone en œstrogène). Peu importe la teneur en alcool, les effets indésirables ont des boissons à la fois fortes et faibles en alcool. Il est également recommandé d'arrêter de fumer.

Comment prévenir les niveaux de testostérone chez les hommes

Pour la prévention de la réduction des niveaux de testostérone chez les hommes, les mesures suivantes sont recommandées:

  • maintenir un poids corporel normal;
  • alimentation équilibrée;
  • éviter les situations stressantes;
  • éviter les efforts physiques excessifs, avec une activité physique suffisante;
  • mode de travail et de repos rationnel, sommeil d'une nuit complète;
  • activité sexuelle adéquate;
  • refus d'auto-administration de médicaments hormonaux, y compris de médicaments à base de testostérone, afin d'augmenter son niveau sanguin ou de développer son muscle;
  • renforcement du système immunitaire (le durcissement a une efficacité particulière en aspergeant d'eau froide, car une exposition de courte durée à l'eau froide contribue à une augmentation de la synthèse de la testostérone);
  • éviter l'exposition au corps de facteurs environnementaux défavorables.