Exercise thérapeutique pour le diabète de type 2: une série d'exercices pour un diabétique

Le diabète est une maladie qui se développe à la suite d'un manque complet ou relatif d'insuline hormone dans le corps humain. La maladie peut être associée à un déséquilibre suffisamment important des processus métaboliques.

Nous parlons de problèmes de métabolisme des glucides sur fond de taux élevés de glucose dans le sang (hyperglycémie), ainsi que d’apparition de glucose dans les urines (glycosurie).

En raison de l'utilisation de sucre par les tissus, les problèmes suivants sont observés:

  • dysfonctionnement du système nerveux central;
  • défaillance du système cardiovasculaire;
  • maladie du foie;
  • la dystrophie musculaire;
  • réduction significative de la performance.

Sports de diabète

La thérapie par l'exercice dans le diabète sucré est l'une des composantes d'un soulagement complet de la maladie. Grâce à l'éducation physique, le métabolisme tissulaire sera amélioré, le glucose sera utilisé dans le corps d'un malade et la quantité de sucre dans les muscles diminuera.

Au cours de recherches médicales, il a été constaté qu'un ensemble d'exercices réduit non seulement la concentration de sucre, mais contribue également à sa diminution.

Les exercices, s'ils sont effectués à des doses, contribuent à augmenter l'effet de l'insuline et à réduire ainsi sa dose. En cas d'excès de poids, la thérapie par l'exercice contribuera à la normalisation du métabolisme des lipides, ce qui constituera une excellente prévention des dépôts adipeux.

Un patient atteint de diabète sucré de divers types peut, par un effort physique, améliorer la résistance du corps aux maladies virales, supprimer la faiblesse musculaire et les manifestations d'adynamie.

Exercices de diabète sucré de gravité variable

En médecine, il est habituel de distinguer 3 formes principales de diabète:

Si un patient diabétique est hospitalisé, des exercices de physiothérapie seront effectués selon le schéma classique et la charge augmentera à chaque fois.

En règle générale, la durée totale de la formation dépend de la gravité du diabète:

  • 30-40 minutes avec doux;
  • 20-30 minutes avec une moyenne;
  • 10-15 minutes sous forme sévère.

Formulaire facile

Si le patient souffre d'une forme bénigne de la maladie, dans ce cas, l'ensemble des exercices comprendra des exercices sur absolument tous les groupes musculaires. Chacune d'elles doit être réalisée avec une amplitude suffisamment élevée. Cela devrait se produire à un rythme moyen et lent. Rapidement, vous devriez effectuer des exercices visant à travailler les petits muscles.

À l'étape suivante, l'introduction d'exercices déjà plus sérieux est coordonnée. En règle générale, ils impliqueront une charge et l'utilisation de projectiles spéciaux, par exemple un banc ou un mur de gymnastique.

La durée de cette formation est de 30 à 40 minutes et la densité est assez élevée.

En plus des exercices thérapeutiques contre la maladie du sucre, il est important de marcher rapidement, ce qui devrait être dosé. Chaque fois, la distance devrait être augmentée. Si au début il faut parcourir 5 km, alors cet itinéraire devrait être augmenté à 12 km.

Une excellente option serait une thérapie par l’exercice complexe pour le diabète, qui comprendra divers exercices:

  • le ski
  • la natation;
  • patinage sur glace;
  • faire du jogging;
  • ramer;
  • jeux sportifs (badminton, volleyball, tennis).

Il est important que toutes les activités sportives soient menées sous la stricte surveillance du médecin traitant!

La densité professionnelle recommandée par les médecins est comprise entre 60 et 70%.

Forme moyenne

Dans cette situation, les cours viseront à stabiliser les dosages des médicaments. Dans ce cas, l'ensemble des exercices visera l'implication de tous les groupes musculaires. L'intensité doit être modérée ou faible.

Chaque leçon ne devrait pas prendre plus de 30 minutes. En plus des exercices de gymnastique thérapeutique associés à cette forme de diabète, vous pouvez pratiquer la marche dosée à une distance maximale de 7 km.

La densité des classes devrait être comprise entre 30 et 40% (ce chiffre est considéré comme inférieur à la moyenne). Si la marche est incluse, elle doit être effectuée avec une intensité de 110 à 120 pas par minute.

Forme lourde

Si le patient présente une forme grave de diabète, elle est généralement associée à des problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins. Pour cette raison, vous devriez appliquer les exercices avec ces caractéristiques lourdes.

En outre, la charge globale sur un corps affaibli devrait être contrôlée, car elle devrait être petite ou modérée. Il serait bon d’inclure des exercices destinés aux petits et moyens muscles dans les cours.

Dès que l'adaptation aura lieu, l'ensemble des exercices devra inclure une activité physique sur de grands groupes musculaires.

Nous ne devons pas oublier que la charge devrait être faite à un rythme lent, mais pendant longtemps. Cela permettra à la glycémie de diminuer car, avec cette approche, non seulement le glycogène musculaire, mais également le glucose seront gaspillés.

Quelle que soit la forme de la maladie, la thérapie par l’exercice pour le diabète doit être effectuée au plus tôt une heure après la prochaine injection d’insuline et de prise de nourriture. Si cette nuance n'est pas prise en compte, alors le risque d'apparition d'une hypoglycémie est élevé et il peut exister un coma hypoglycémique.

Avec cette forme de diabète, l'exercice peut être recommandé au repos au lit. Ceux-ci peuvent être des exercices avec l'inclusion obligatoire d'exercices de respiration.

Il est très important que de telles accusations ne provoquent pas un surmenage excessif chez une personne malade. Même dans le complexe d'activités, vous pouvez activement associer des procédures de massage et de détente pour bien-être.

Objectifs de la rééducation physique et contre-indications majeures

Compte tenu de ce point, il convient de noter que la charge sur le corps d'un diabétique contribuera à:

  1. réduire le niveau d'hyperglycémie (si le patient est dépendant de l'insuline, le fait de le recharger aidera l'insuline à fonctionner);
  2. amélioration de la qualité des systèmes respiratoire et cardiovasculaire;
  3. augmenter l'efficacité;
  4. ajuster l'état mental et émotionnel du diabétique.

La rééducation physique sera présentée à condition que:

  • il y a une réponse physiologique du corps à la charge;
  • il n'y a pas de fluctuations significatives de la concentration en sucre;
  • il y a un processus de compensation (s'il s'agit d'un diabète sucré de forme légère ou moyenne).

L’exercice thérapeutique du diabète est exclu si:

  1. il existe un diabète décompensé grave;
  2. un faible niveau de performance du diabète;
  3. il y a des changements dramatiques dans les niveaux de sucre pendant la charge active sur le corps, ainsi qu'une mauvaise circulation, une maladie coronarienne, une hypertension du deuxième ou du troisième degré avec des troubles bien marqués des organes.

Physiothérapie complexe pour la rééducation du diabétique

Plusieurs exercices sont bénéfiques pour le patient diabétique. Tous viseront la normalisation la plus précoce de la glycémie.

Numéro d'exercice 1

Pour l'exécuter, vous devez faire un pas avec votre pied gauche en arrière, puis lever vos mains jusqu'à la butée. Il est nécessaire de prendre une profonde respiration et de revenir à la position initiale sur l'expiration. L'exercice doit être effectué 5 fois de suite.

Numéro d'exercice 2

Pendant 2 minutes, vous devriez lever les genoux haut. Chacun de ces soulèvements devrait se déplacer en promenade. Ensuite, connectez les mains - soulevez-les, puis dans des directions différentes. La respiration se met en place, comme dans l'exercice n ° 1.

Numéro d'exercice 3

Les paumes sont placées à l'arrière de la tête, puis elles étirent les bras avec le toucher obligatoire des coudes. Les membres supérieurs sont élevés autour du score de 1, 2. Ensuite, pour le score de 3, 4 les rétrécissent et expirent.

Numéro d'exercice 4

Les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules et les bras doivent être écartés simultanément, ils doivent être parallèles au sol. De plus, le torse est tourné à fond vers la gauche. Dans ce cas, la main droite devrait être située au milieu de la poitrine. Les mouvements sont répétés sur le côté droit et, à la fin de l'exercice (avec le même agencement de mains parallèle au sol), vous devez atteindre le orteil gauche avec votre main droite et inversement.

Numéro d'exercice 5

L'accent est assis assis avec l'abstraction des membres supérieurs en arrière. Dans ce cas, les doigts doivent toucher la base du sol. Vous devez vous pencher en arrière et prendre une position couchée. Il est important de ne pas bouger les mains et les talons du point de départ.

De plus, les jambes sont jointes et pliées, sans démonter les talons. Amenez ensuite les jambes à la position de départ. Ces exercices peuvent être effectués 7 à 8 fois de suite.

Numéro d'exercice 6

Allongé sur le dos, pliez les coudes et posez-les sur la poitrine. Il est important que les avant-bras soient parallèles les uns aux autres. Les mains se lèvent mais ne se déplient pas en même temps (produisez cet exercice lors de l'inhalation). En expirant, les mains vers leur position initiale.

Numéro d'exercice 7

Position de départ - couché sur le ventre. Les paumes sont placées sous les épaules. Ensuite, vous devez écarter vos bras sur les côtés et abaisser vos paumes à la base du sol. Les membres inférieurs se plient en arrière et les ramènent ensuite à leur position initiale. Le corps devrait être cambré. La tête est inclinée dans le même sens et fixée dans cette position pendant quelques secondes.

Numéro d'exercice 8

Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos et lever simultanément vos jambes. Ils doivent être strictement perpendiculaires au sol. Sur un nombre de 1, 2 jambes écartées aussi large que possible et prenez une profonde respiration. Au prix de 3, 4 conduisent le corps dans sa position initiale et expirent.

Il est nécessaire de faire une telle série d'exercices plusieurs fois de suite, tout en essayant de bien respirer. Après l'achèvement, vous devriez faire une marche lente.

Exercice dans le diabète de type 2: thérapie par l’exercice pour un diabétique

Les personnes atteintes de diabète comprennent qu’il est extrêmement difficile de suivre en permanence un régime alimentaire spécial contenant peu de glucides et de surveiller systématiquement la concentration de glucose dans leur sang. Savent-ils qu'il existe un autre élément d'une approche intégrée pour se débarrasser de la maladie et en corriger le cours? C'est un exercice régulier et systématique.

Le pouvoir de guérison de l'éducation physique dans le diabète de tout type

Pratiquement n'importe quelle activité physique peut augmenter de manière significative la sensibilité du corps à l'insuline, améliorer la qualité du sang et indiquer le taux de sucre qu'elle contient. Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de diabète sous-estiment l’importance des charges sportives malgré leur grande efficacité.

L’exercice est une méthode de traitement qui ne prévoit pas de coûts matériels particuliers.

Un mode de vie actif peut apporter au corps du diabète des avantages inestimables. Cela est dû au fait que pendant l'éducation physique:

  • l'excès de graisse sous-cutanée est enlevé;
  • la masse musculaire se développe;
  • augmente la quantité de récepteurs pour l'hormone insuline.

Ces mécanismes ont un effet positif sur les processus métaboliques dans le corps en raison de la consommation accrue de sucre et de son oxydation. Les stocks de dépôts de graisse sont dépensés beaucoup plus rapidement et le métabolisme des protéines est activé.

La santé physique et mentale du diabétique s’améliore lorsqu’on fait de l’exercice physique, ce qui contribue à améliorer son bien-être. C'est pourquoi l'exercice est l'élément clé du traitement non médicamenteux du diabète.

L'exercice aide à prévenir ou à retarder le développement du diabète de type 2.

Les avantages de la formation pour les diabétiques de type 1

Les patients atteints de cette forme de diabète, particulièrement expérimentés, souffrent de fluctuations constantes de la concentration de glucose dans le sang. Ces sauts provoquent des dépressions et une fatigue chronique extrêmement difficiles à surmonter.

Dans cet état, le patient n'est pas en mesure de faire du sport. Il ne veut rien faire et mène donc une vie sédentaire, ce qui aggrave encore les problèmes de sucre. Le glucose peut non seulement augmenter mais aussi chuter à des indicateurs inacceptables dangereux pour la santé. Les gouttes de sucre peuvent provoquer une acidocétose diabétique et provoquer un état comateux. Dans certains cas, le coma peut être la cause du décès.

Malgré les avantages évidents de la thérapie par l'exercice dans le diabète sucré (exercices de physiothérapie), avant d'appliquer cette méthode d'élimination du diabète, il est important de consulter votre médecin!

Curieusement, mais l'exercice et l'exercice dans le gymnase - c'est très gênant. Cependant, les avantages de l’éducation physique sont inestimables. Les médecins recommandent quotidiennement et vigoureusement un ensemble d'exercices spéciaux pour le diabète du premier type. Cela contribuera non seulement à améliorer la qualité de vie, mais également à paraître beaucoup mieux et plus jeune que leurs pairs.

Les diabétiques qui mènent une vie active sont beaucoup moins:

  • sujet aux maladies liées à l'âge;
  • souffrir de complications de la maladie sous-jacente;
  • très rarement tomber dans la démence sénile.

Il n'est pas nécessaire de faire du sport professionnellement. Assez de jogging amateur au grand air, de vélo, de nager dans la piscine. Cela aidera non seulement à se sentir mieux, mais aussi beaucoup plus facile à gérer avec les tâches ménagères. Du sport émergent la vitalité, ce qui incite à contrôler de plus près l'évolution du diabète.

Exercice au lieu d'insuline pour la maladie de type 2

Si le patient souffre de diabète de type 2, dans ce cas, un entraînement physique sera utile. Cela aidera à améliorer la sensibilité des cellules aux effets de l'insuline. Les médecins disent que l'entraînement en force est particulièrement bénéfique pour cette forme de maladie.

S'engageant dans la course à pied ou dans d'autres types d'entraînement cardio, un diabétique ne sera pas capable de développer ses muscles et son poids diminuera. Dans le contexte des activités sportives, il est bon de prendre des médicaments qui peuvent augmenter la sensibilité des cellules aux effets de l'hormone:

Les exercices les plus élémentaires aideront les tablettes à fonctionner plusieurs fois plus efficacement.

Plus la graisse corporelle est diabétique (particulièrement au niveau de la taille et de l'abdomen), moins il y a de masse musculaire et de muscles. C'est cette condition qui augmente la résistance à l'insuline.

Insuline et éducation physique

En outre, à condition de faire des exercices réguliers, après quelques mois déjà, un patient diabétique ressentira ses effets bénéfiques sur son corps. Pour lutter contre le sucre, vous aurez besoin de moins en moins d'insuline et la complexité des exercices grandira.

À chaque séance d'entraînement suivante, le besoin d'injections d'hormones supplémentaires diminuera. Il est à noter que la règle fonctionne avec n'importe quel type de diabète.

Si, pour une raison quelconque, le patient n’effectue pas une série d’exercices, l’effet des charges précédentes se poursuivra pendant les 14 prochains jours.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont engagés dans le traitement de la maladie avec des injections d'insuline, car dans ce cas, la planification du traitement est nécessaire.

L'exercice a un effet direct sur la glycémie. Chaque diabétique est obligé de savoir que, dans certains cas, l’activité physique complexe peut non seulement réduire qualitativement sa concentration, mais aussi l’augmenter considérablement. Par conséquent, même les petites séries doivent être coordonnées avec le médecin. Le contrôle du diabète dans le sport peut être compliqué par des injections d'hormones.

Malgré cela, les effets bénéfiques de l’éducation physique ne peuvent être surestimés. Vous nier cela signifiera un malheur délibéré:

  • aggravation du diabète sucré;
  • fardeau des maux auxiliaires;
  • la vie dans le statut de personne handicapée.

Un médecin compétent recommande à un diabétique physiquement actif et sportif de prendre des médicaments pour soigner une maladie, de les abandonner et de passer à d'autres méthodes de traitement. Le pancréas sera moins stimulé, ce qui l'aidera à produire de plus en plus de sa propre insuline.

Le mécanisme d'abaissement de la glycémie consiste à augmenter la quantité de protéines dans l'éducation physique. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez suivre certaines règles importantes:

  1. faire du sport devrait être assez long;
  2. dans le sang, il est nécessaire de maintenir la concentration optimale de l'hormone insuline;
  3. initialement, le glucose ne doit pas être excessivement élevé.

Si le jogging n’est pratiquement pas capable de provoquer une augmentation du glucose, des types de culture physique plus actifs peuvent avoir l’effet inverse. Il est donc important que le patient comprenne l’ensemble du mécanisme de l’influence du sport sur le diabète.

Exercices idéaux pour le diabète de type 2

L'activité physique aide à faire face au diabète de type 2 sans l'utilisation systématique de doses d'insuline. Comme indiqué précédemment, le niveau de résistance à cette hormone dépend directement de la quantité de graisse chez les diabétiques et de l'équilibre de la masse musculaire. Moins il y a de graisse dans le dépôt, plus la sensibilité est élevée.

Les médecins modernes, et en particulier les endocrinologues, sont convaincus que la probabilité d'ajuster la concentration d'insuline avec succès uniquement en raison d'une thérapie physique peut atteindre 90%. À mesure que les muscles grandissent, le corps traite mieux l'insuline et réduit les besoins en administration supplémentaire.

Les exercices les plus efficaces doivent être effectués quotidiennement.

Marcher sur place

Il est nécessaire de lever les genoux alternativement et de les abaisser, en imitant la marche. Vous pouvez connecter plus de fentes sur les côtés avec un vote à main levée. Respirer lors de cet exercice peut être arbitraire.

La fréquence et l'intensité de cette promenade devraient dépendre non seulement de la négligence de la maladie, de l'état du patient, mais également de son âge. En moyenne, la durée de la promenade est de 2 à 4 minutes.

Vous devriez vous tenir droit et abandonner. Ensuite, faites un pas en arrière avec votre pied gauche, levez les mains et inspirez profondément. À la sortie, les mains sont abaissées et ramenées à la position de départ. La même chose se fait avec le pied droit. Les étapes du deuxième type de diabète peuvent être répétées 5 fois de suite.

Squats

À l'inspiration, il est nécessaire de faire l'arc en avant avec les bras étendus. Au fur et à mesure que vous expirez, l'arc est baissé et accroupi. Suit ensuite:

  • inspirez et restez debout en faisant un arc en avant;
  • lever les bras et expirer;
  • posez vos mains sur vos épaules, inspirez, puis vers le bas et expirez.

Le complexe de mouvements est répété de 6 à 8 fois.

Marches inclinées sur le côté

Les mains doivent être mises à la taille, puis se redresser et se propager sur les côtés. Gauche pour tourner de telle sorte que la main droite soit devant la poitrine. Les exercices à droite se répètent sur le même principe.

Après cela, vous devez vous pencher et obtenir la jambe gauche avec votre main droite. Ensuite, l'exercice est répété dans la direction opposée et prend la position de départ.

Le nombre de répétitions de 6 à 8.

Pour compléter ce complexe, il vous faut:

  • étends tes bras devant toi;
  • faites une balançoire avec votre pied droit tout en atteignant les paumes;
  • balancez votre pied gauche et avancez avec vos paumes;
  • trois fois pour s'asseoir avec les bras étendus en avant;
  • faites un arc en avant, levez les bras, puis écartez-les.

Répétez 6-8 fois d'affilée.

Les pentes

Position de départ, debout, mains à la taille. Il est nécessaire de plier de manière à toucher le bout du pied gauche avec le pinceau droit. De plus, l'exercice est répété dans l'ordre inverse.

Vous pouvez toujours faire des inclinaisons de printemps:

  • pendant le premier, tirez avec votre main droite le pied gauche
  • avec le deuxième orteil gauche du pied droit;
  • avec les troisièmes doigts des deux mains atteindre les chaussettes des deux jambes;
  • prendre la position de départ.

Vous pouvez répéter le complexe de 4 à 6 fois.

Toute personne physiquement active avec un excès de poids sera mieux en mesure d’absorber les glucides.

Ceci est possible grâce à la sensibilité des muscles à l'insuline. Par conséquent, le manque de thérapie physique d'exercice est beaucoup plus dangereux qu'une nutrition inadéquate.

Cependant, nous ne devons pas oublier qu'il est toujours préférable de combiner organiquement ces deux méthodes non médicamenteuses pour se débarrasser de la maladie. Exercice dans le diabète du deuxième type - est la clé d'une vie saine et bien remplie.

Les avantages de la thérapie par l'exercice et des exercices pour le diabète de type 1 et 2

L'éducation physique est une partie importante du traitement du diabète et de nombreuses maladies endocriniennes. Les exercices renforcent les muscles, normalisent l'équilibre glucidique, lipidique et protéique.

L'exercice thérapeutique est recommandé non seulement en tant qu'option pour un traitement complexe, mais également en tant que mesure préventive efficace.

L’une des causes de l’apparition de la maladie est un régime alimentaire inapproprié, ce qui entraîne l’apparition d’un excès de poids. L'obésité est le premier «hirondelle», indiquant l'apparition possible du diabète. Comme vous pouvez le constater, tout est interconnecté.

L'activité motrice sauve une personne de nombreux problèmes. Le sport et l'activité physique aident à perdre du poids, ce qui conduit à la normalisation des processus métaboliques.

Mais que faire si le diabète est déjà là? Puis-je faire de l'exercice physique? Tout d'abord, vous devez consulter un médecin.

Il existe deux formes de diabète:

Insulino-dépendant (type 1). Dans le diabète de type 1, l'insuline n'est pas produite du tout ou est produite en petites quantités.

Insuline indépendante (type 2). L'insuline est produite mais non absorbée.

Diabète de type 1

Faire de l'exercice avec ce type de diabète est une tâche difficile. Les sauts de sucre mènent à la dépression et à la fatigue chronique. Faisant l'expérience de douleurs et d'une faiblesse dans les muscles, les patients évitent les efforts physiques, bougent un peu et cela aggrave leur état.

L'éducation physique dans le premier type de diabète apporte beaucoup de problèmes. Mais modérément, il est possible et nécessaire de faire du sport. Des exercices réguliers et vigoureux contribuent au fait que le patient commence à se sentir mieux.

Après un certain temps, le diabétique commence à remarquer qu'il a meilleure mine que son style de vie piéton sain mais abandonné. Il est plus facile de faire face au travail et aux tâches ménagères.

On s’aperçoit qu’après s’être habitué à la maîtrise de soi, le patient mesure plus souvent le taux de sucre que le diabétique «paresseux».

Diabète de type 2

L'exercice dans le diabète de type 2 est encore plus important. Le diabète de type 2 a un autre nom, non officiel - «diabète obèse». Le sport entraîne une diminution de l'excès de poids, renforce le corps et réduit la résistance à l'insuline, c'est-à-dire augmente la sensibilité "très" à l'insuline.

Les exercices sur le diabète aident à réguler la condition d’un diabétique sans injection d’insuline.

Le niveau de sensibilité à l'insuline est directement lié à l'équilibre entre la masse musculaire et la graisse corporelle. Plus la graisse est grosse, plus la sensibilité est faible.

Les médecins affirment que le risque de régulation du taux d'insuline par non-injection à l'aide d'une thérapie par l'exercice est de 90%.

Plus il y a de muscle, plus le corps traite l'insuline. Ainsi, le besoin d'insulinothérapie disparaît.

Exercices pour le diabète

Marcher sur place: levez les genoux à tour de rôle et baissez les jambes en imitant la marche. Vous pouvez faire des fentes sur le côté, levez la main. Respirez arbitrairement.

L'intensité de la marche dépend de l'âge et de l'état du patient. Durée de la marche - 2-4 minutes.

  • Tiens-toi droit, abaisse tes bras.
  • Reculer le pied gauche en levant les mains.
  • Apportez vos mains, prenez une profonde respiration.
  • Expirez, baissez les bras.
  • De tels exercices avec le diabète peuvent être répétés cinq fois.
  • Redressez vos bras en avant et inspirez.
  • Maintenant, relevez vos mains et asseyez-vous, expirez.
  • Levez-vous, faites un arc en avant avec vos mains, levez les bras, inspirez.
  • Abaissez les mains d'abord vers les épaules, puis vers le bas, expirez.
  • Faites 6-8 répétitions de l'exercice.

Inclinaison tourne

  • Mets tes mains sur la taille. Redressez vos bras et séparez-les.
  • Tourner à gauche La main droite est devant la poitrine.
  • Maintenant, tournez à droite pour que votre main gauche soit devant la poitrine.
  • Penchez-vous et passez la main droite sur la pointe du pied gauche.
  • Penchez-vous et atteignez avec votre main gauche au bout de votre pied droit.
  • Prendre la position de départ. Le nombre de répétitions - 6-8 fois.

Une série d'exercices pour le diabète en vidéo:

  • Tirez vos bras en avant. Balancez votre pied gauche pour atteindre les paumes.
  • Basculez votre pied droit vers les paumes.
  • Faites trois squats avec les bras tendus et levez-vous.
  • Faites un arc avec vos mains en avant, levez les mains, écartez-les.
  • Le nombre de répétitions - 6-8 fois.
  • Mets tes mains sur la taille. Penchez-vous, touchez votre pied gauche avec votre main droite.
  • Penchez-vous à nouveau, touchez votre pied gauche avec le pied droit.
  • Faites trois inclinaisons à ressort: à la première inclinaison, atteignez avec la main droite le bout du pied gauche, à la deuxième inclinaison, avec la main gauche au bout du pied droit, à la troisième inclinaison, prenez les doigts avec les doigts des deux mains.
  • Redressez-vous, prenez votre position de départ.
  • Levez vos bras et rejoignez-les derrière votre tête, poussez vos coudes en avant, penchez-vous en arrière, écartez vos coudes.
  • Redressez vos coudes en avant.
  • Répétez cette série d'exercices 4 à 6 fois.

Exercice dans le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est la forme la plus commune de la maladie. Le traitement de la pathologie doit être complet, c'est-à-dire qu'en plus des médicaments, le patient doit suivre un régime et des exercices à faible teneur en glucides. Une telle thérapie contribuera à réduire le poids et à augmenter la sensibilité cellulaire à l'insuline.

Il est important de discuter de vos actions liées à l'activité physique avec votre médecin. Cela est nécessaire car de nombreux exercices sont contre-indiqués dans le diabète sucré de type 2 (DM).

Les avantages de l'éducation physique dans le diabète

L’activité physique dans le diabète sucré de type 2 est très importante car elle aide à contrôler l’évolution de la maladie.

Beaucoup de gens savent que les personnes actives (exercices quotidiens, course à pied, etc.) vieillissent plus lentement. Avec un entraînement régulier, un diabétique perd du poids, semble et se sent beaucoup mieux.

Certains patients se forcent à s'engager, mais ces tentatives n'aboutissent généralement pas. Afin d'avoir des séances d'entraînement régulières, vous devez choisir le bon ensemble d'exercices et l'inclure correctement dans le programme. Seulement dans ce cas, l'exercice sera amusant.

Les athlètes amateurs ne tombent pratiquement pas malades, ils ont l'air plus jeunes, en meilleure santé et plus vigoureux. Même à leur âge, ils parviennent à éviter les problèmes courants qui dérangent leurs pairs: hypertension, ostéoporose, crises cardiaques. Ils ne souffrent pas de troubles de la mémoire séniles, ils restent énergiques pendant longtemps.

Au cours de l'exercice, minimum de brûlures de graisse (à l'exception d'une formation professionnelle quotidienne). Avec l'aide de l'éducation physique, le patient ne contrôle que le poids et accélère la perte de poids. Avec des exercices réguliers, une personne ne mange pas trop, car une grande quantité d'endorphines (hormones du bonheur) sont produites dans son corps. Et en cas de famine, il mangera avec plaisir des protéines, plutôt que des aliments riches en glucides.

Exercice avec le diabète de type 2

L'exercice dans le diabète de type 2 est nécessaire car il contribue à augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline. L'entraînement en force augmente la masse musculaire et réduit la résistance à l'insuline (violation de la réponse biologique des tissus corporels à l'action de l'insuline).

L’amélioration du jogging et d’autres types de cardio-training ne provoque pas la croissance musculaire, mais augmente également la sensibilité à l’insuline des tissus. Si vous comparez des médicaments (Siofor ou Glucophage) et des exercices, alors l'entraînement est plus efficace que les médicaments 10 fois.

La réponse des cellules du corps à l'action de l'insuline dépend du rapport entre la graisse autour de la taille et la masse musculaire. Plus il y a de graisse et moins de muscle, plus le tissu réagit à l'insuline. À mesure que la masse musculaire augmente, la dose d'insuline requise dans les injections diminue. Plus la concentration d'insuline dans le sang est basse, moins il y a de graisse dans le corps. Après tout, cette hormone provoque une augmentation du poids corporel.

Exercices utiles pour les diabétiques

L'exercice physique dans le diabète sucré de type 2 est divisé en force et cardio. Les exercices de musculation comprennent un entraînement avec des poids (haltères, haltères), des pompes, des squats, etc. Les exercices cardiologiques aident à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, à normaliser la pression, à prévenir les crises cardiaques. Ce groupe comprend la course, la natation, le cyclisme, le ski, etc.

Il est conseillé aux diabétiques de lire le livre «Younger Every Year», écrit par C. Crowley. Il traite de la façon dont l’éducation physique prolonge la vie, améliore sa qualité. Son auteur a déjà 80 ans, mais il mène une vie active (gym, ski, vélo), est en excellente forme physique et fait régulièrement plaisir à ses fans avec de nouvelles vidéos.

Les conditions suivantes doivent être prises en compte lors de l’élaboration d’un programme de formation:

  • Le patient remplit toutes les limitations associées à la complication d'une maladie déjà développée.
  • Les dépenses matérielles en uniformes de sport et en adhésion à un gymnase doivent être abordables.
  • Lieu de formation devrait être proche de la maison.
  • Il est recommandé d'engager au moins une fois par jour et les retraités - 6 jours par semaine pendant une demi-heure.
  • Il est important de choisir un complexe de manière à développer les muscles, augmenter la force et l'endurance.
  • Commencez les exercices avec une charge minimale, qui augmente progressivement.
  • La musculation pour un groupe de muscles ne fonctionne pas plusieurs jours de suite.
  • Il est important d’apprécier sa formation et de ne pas travailler "pour le spectacle".

Dans ces conditions, vous apprendrez à apprécier la production d’endorphines pendant l’exercice. Seulement dans ce cas, les cours deviendront réguliers et auront un effet réel et durable.

L'impact de l'éducation physique sur la glycémie

Avec un exercice régulier, l'insuline réduira efficacement la concentration de glucose dans le corps. En conséquence, la dose d’injections d’insuline devra être réduite. Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, cet effet dure encore 14 jours.

Une chose est claire: chaque exercice a une incidence sur la concentration de sucre dans le plasma sanguin. Selon les circonstances, l'exercice peut réduire ou augmenter les niveaux de glucose. Il est plus difficile de contrôler le sucre chez ceux qui font de l'exercice et qui utilisent des injections d'insuline pour se soigner. Cependant, il n'est pas nécessaire pour cette raison d'abandonner les classes.

La gymnastique avec le diabète de type 2 crée des problèmes pour les patients qui prennent des comprimés de médicaments qui stimulent l'insuline pancréatique. Dans de tels cas, il convient de consulter un endocrinologue sur la question du remplacement des comprimés par d'autres thérapies.

Dans la plupart des cas, le taux de glucose diminue pendant les cours, mais pour cela, il est important de respecter les conditions suivantes:

  • La formation devrait être longue.
  • Pendant le cours, vous devez contrôler le niveau d'insuline.
  • Initialement, la concentration de glucose dans le sang ne doit pas être trop élevée.

Le jogging, les longues marches n'augmentent presque pas la quantité de sucre dans le corps.

Chez les diabétiques atteints d'une maladie de type 2, un entraînement de gravité modérée ou élevée provoque une augmentation à court terme de la glycémie, qui revient à la normale avec le temps. Sur cette base, il est préférable pour ces patients de préférer les exercices d'endurance à long terme.

Règles de prévention de l'hypoglycémie

L'hypoglycémie est une affection dans laquelle la concentration en glucose tombe en dessous de 3,3 mmol / l. Chez les patients atteints d'une maladie de type 2, cette pathologie est évitée pendant l'entraînement, le pancréas cessant de produire de l'insuline.

Pour prévenir cette condition chez les diabétiques atteints d'une maladie de type 2 insulino-dépendante, les règles suivantes doivent être suivies:

  • La charge est contre-indiquée si le taux de sucre initial est supérieur à 13 mmol / l et, chez les patients qui suivent un régime pauvre en glucides, à partir de 9,5 mmol / l. Vous devez d’abord réduire la concentration de glucose, puis commencer les cours.
  • Pendant l'exercice, gardez un mètre près de vous pour mesurer le sucre toutes les demi-heures ou toutes les heures. Si des symptômes d'hypoglycémie apparaissent, le niveau de glucose est vérifié immédiatement.
  • Réduisez la dose d'insuline à action prolongée de 30 à 50%. Vous pouvez définir le pourcentage exact de réduction de la dose en mesurant constamment le sucre pendant et après les séances d’entraînement.
  • Emportez avec vous des glucides simples pour éviter une forte diminution du sucre. La dose optimale - de 36 à 48 g Les médecins recommandent d’avoir avec vous pendant les cours des comprimés de glucose et de l’eau filtrée.

Dosage en glucides pendant l'entraînement

Pour éviter une forte diminution de sucre, des glucides simples sont utilisés, de préférence sous forme de comprimés de glucose. De nombreux diabétiques consomment des fruits ou des bonbons à cette fin, mais cela n’est pas recommandé, car la part de glucides qu’ils contiennent n’est pas établie avec précision et ils agissent plus tard.

Autrement dit, pour éviter une augmentation excessive du sucre, il est recommandé de prendre des comprimés de glucose. Ce médicament est utilisé pour l'élimination urgente de l'hypoglycémie. Également pour la prévention de cette maladie, vous pouvez utiliser des comprimés contenant du glucose et de l'acide ascorbique. Mais vous devez d’abord déterminer le taux quotidien de vitamine C, puis voir son contenu en comprimés.

Pour déterminer le dosage exact des glucides afin de compenser l'activité physique, vous devez mesurer votre taux de sucre avec un glucomètre lors de vos séances d'entraînement.

L'effet thérapeutique des comprimés apparaît approximativement après 3 minutes et dure 35 minutes. Afin de maintenir le taux de sucre dans le corps normal, il est préférable de ne pas utiliser la dose complète avant les cours, mais de la diviser en parties et de la prendre à un intervalle de 15 minutes. De plus, toutes les demi-heures, mesurez la concentration de glucose avec un glucomètre. Si le sucre est élevé, l'astuce suivante est préférable de sauter

La deuxième fois, le test est effectué 60 minutes après l'exercice. Si la concentration en sucre est faible, utilisez du glucose. L'essentiel est de s'en tenir au dosage. S'il n'est pas possible de calculer la dose du médicament vous-même, consultez un médecin.

Instructions spéciales pour les diabétiques

Malgré tous les avantages de l'éducation physique, la maladie du second type présente certaines limites. Si le patient les ignore, la probabilité de perte totale de la vue ou de crise cardiaque sur le simulateur augmente.

Avant de commencer une séance d'entraînement, les diabétiques devraient consulter un médecin!

Lorsque vous choisissez un type d'activité physique, faites attention aux circonstances suivantes:

  • l'âge du patient;
  • l'état du cœur et des vaisseaux sanguins (la menace d'une crise cardiaque);
  • condition physique d'une personne;
  • la présence et le degré d'obésité;
  • expérience de la maladie;
  • valeurs sériques de glucose communes;
  • la présence de complications du diabète.

Ces facteurs aideront à déterminer les types d’éducation physique appropriés et catégoriquement contre-indiqués pour un diabétique.

Une augmentation excessive de l'activité physique augmente le risque de blessure aux membres inférieurs. Toute blessure aux jambes guérit lentement et peut évoluer en gangrène, ce qui menace l'amputation du pied ou du membre.

L'impact du sport sur le coeur et les vaisseaux sanguins

Il est fortement recommandé à chaque diabétique de plus de 30 ans de subir un ECG ou un électrocardiogramme avec une charge. Ceci est nécessaire pour déterminer l'étendue de la maladie coronarienne avec des plaques athérosclérotiques. Plus le degré de dommage est élevé, plus il est probable qu'un exercice intense déclenche une crise cardiaque.

Pendant les cours, il est recommandé d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque (moniteur de fréquence cardiaque). Pour calculer le pouls maximum, utilisez la formule - 220 - age. Par exemple, chez un patient de 50 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 170 battements / min. Cependant, la décision finale sur le choix de la charge maximale est prise par un cardiologue.

Avec des entraînements réguliers avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous remarquerez que la fréquence du pouls au repos diminue. Cela signifie que le cœur du diabétique est devenu plus résistant, alors vous pouvez penser à augmenter la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice.

Education physique et hypertension

Pendant l'entraînement, la pression augmente, ce qui est normal. Mais si les diabétiques sont initialement hypertendus et qu'ils soulèvent encore plus la pression par l'exercice, c'est dangereux. Dans de tels cas, la probabilité d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'une hémorragie rétinienne augmente.

Pour éviter de telles complications, suivez ces instructions:

  • faites de l'exercice en fonction de votre bien-être;
  • utilisez un moniteur de fréquence cardiaque;
  • N'essayez pas de créer un record.

En cas d'hypertension, vous devez bien choisir le type et l'intensité de l'activité physique. Votre médecin vous aidera avec cela.

Problèmes de vision diabétique

Avant la formation devrait consulter un ophtalmologiste. Il est nécessaire d'évaluer le degré de rétinopathie diabétique, dans lequel les vaisseaux oculaires deviennent fragiles. Après un effort physique excessif, un basculement ou un atterrissage brutal sur les jambes, le risque de rupture des vaisseaux sanguins dans les yeux augmente. En conséquence, des saignements se produisent, ce qui peut entraîner une perte complète de la vision.

Avec un degré élevé de rétinopathie, il est interdit au diabétique de faire des exercices nécessitant une tension musculaire ou des mouvements brusques. Il est interdit au patient de soulever des poids, des pompes, de courir, de sauter, de plonger, etc. Dans de tels cas, la natation (sans plongée), le cyclisme modéré et la marche sont autorisés.

Augmentation de la charge de diabète

Avec un entraînement régulier, le diabétique devient plus résistant et plus fort. Après un certain temps, la charge habituelle vous semblera trop simple, il vous faudra alors l'augmenter. Sinon, vous ne développerez plus et la condition physique se détériorera. Cette règle est inchangée pour tout type de formation. Lorsque vous soulevez des poids dans quelques semaines, augmentez-les. Lorsque vous faites de l’exercice sur un vélo d’exercice, augmentez progressivement la résistance afin que le muscle cardiaque s’entraîne. Si vous courez ou nagez, augmentez progressivement la distance ou la vitesse.

Avec le diabète compliqué, la marche est recommandée. Ce type d'activité physique nécessite également une augmentation progressive de la charge.

Ainsi, les exercices physiques pour le diabète sucré constituent une excellente occasion de réduire les taux de glucose et de prévenir diverses complications du diabète. L'essentiel est de choisir le bon ensemble d'exercices et d'augmenter progressivement la charge. Afin d'éviter des conséquences dangereuses avant les classes recommande de consulter le médecin.

Gymnastique thérapeutique dans le diabète de type 2

Dans le diabète de type 2, la production d'insuline, une hormone hypoglycémiante, n'en souffre généralement pas, mais la sensibilité de l'organisme à son action est perturbée - une résistance dite insulinique est produite. Les causes de la pathologie peuvent être différentes, mais les conséquences pour le muscle cardiaque, les vaisseaux sanguins, les reins et les yeux sont toujours graves. Pour réduire le risque de complications, une gymnastique spéciale recommandée pour le diabète de type 2 est très importante.

Quelle est l'utilisation de la thérapie d'exercice pour les diabétiques

Le principal problème du diabète sucré est une violation de l'absorption de glucose par les tissus et de son accumulation dans le sang. L'excès de sucre a un effet négatif sur la paroi vasculaire et sur la fibre nerveuse, provoquant diverses affections constituant un danger de mort. Des charges physiques pour le diabète de type 2 sont nécessaires pour résoudre les tâches suivantes:

  • Augmentation de l'absorption de glucose par les muscles qui travaillent;
  • Stabilisation de la teneur en sucre dans le sérum sanguin;
  • Stimulation de l'immunité;
  • Augmentation générale du tonus corporel;
  • Régulation du ton de la paroi vasculaire et amélioration de l'apport sanguin aux tissus;
  • Effet stimulant sur les nerfs périphériques;
  • Réduction de poids.

Insuline et éducation physique

Lorsque la forme insulinodépendante du diabète augmente le risque d'hypoglycémie, car le travail musculaire actif a la capacité de réduire la concentration de sucres dans le sérum sanguin. Par conséquent, vous devez commencer à vous entraîner au plus tôt 50 à 60 minutes après avoir mangé et reçu une injection d’insuline. Nous ne recommandons pas non plus de mettre de l'insuline dans les groupes musculaires pour lesquels la charge principale est prévue.

Si, pendant un cours, vous marquez des épisodes d’abaissement de la glycémie, vous pouvez alors manger un sandwich ou d’autres aliments riches en glucides. Si le sucre est encore nettement réduit, vous devez alors consulter un médecin: il est peut-être conseillé de réduire une seule dose d'insuline avant l'entraînement.

Si, au cours de la charge, vous ressentez une faiblesse générale, des vertiges, des tremblements dans les membres ou une sensation de faim aiguë, vous devez immédiatement cesser de vous entraîner et mâcher quelque chose de doux, par exemple un bonbon, un morceau de sucre, un comprimé de glucose.

Indications et contre-indications

L'exercice thérapeutique est indiqué pour le diabète sucré léger et modéré. En cas d'infractions graves, la question de l'acceptabilité de la gymnastique thérapeutique étant réglée individuellement par le médecin, il est nécessaire d'éviter d'éventuelles complications du diabète dans le contexte de charges musculaires.

La thérapie par l'exercice est contre-indiquée pour les diabétiques dans un certain nombre de cas:

  • Exacerbation de la maladie, glycémie élevée (plus de 13-16 mmol / l);
  • Le développement de l'hypoglycémie pendant les séances d'entraînement (sucre en dessous de 4,5 mmol / l);
  • Pathologie concomitante sévère des vaisseaux sanguins et du coeur (arythmies, insuffisance cardiaque, anévrisme des gros vaisseaux);
  • Pathologie rétinienne sévère;
  • Haute teneur en acétone dans l'urine;
  • Douleur intense et constante dans les muscles du mollet;
  • Complications diabétiques infectieuses.

Charge à différents degrés de gravité de la maladie

En fonction de la magnitude des indicateurs de glycémie de laboratoire liés à la maladie, la présence de neuropathie diabétique, d'angiopathie, de lésions rétiniennes, de diabète de type 2 est divisée par un écoulement d'intensité légère à modérée et d'intensité sévère. Avec chaque forme d'exercice, la thérapie par l'exercice complexe a ses propres caractéristiques.

Légère gravité

L'entraînement dure environ 35 minutes et comprend des éléments de gymnastique affectant différents groupes musculaires. La charge est effectuée à un rythme moyen pour les grands groupes de muscles ou à un rythme rapide pour les petits. Autorisé exercices de haute amplitude, la charge, l'utilisation de projectiles spéciaux: haltères, bâton de gymnastique, les barres murales, des bancs.

En plus de la formation, il faut du temps et marcher. Vous devriez marcher à un rythme moyen, en augmentant progressivement la distance. Si dans les premiers jours, la distance est de 5 km, il faudra progressivement l'augmenter à 15 km.

Une autre activité physique autorisée pour le diabète léger suggère:

  • La natation;
  • Aquagym;
  • Marche sportive et jogging;
  • Ski (marche nordique) et patinage sur glace;
  • Ramer;
  • Quelques jeux dynamiques (tennis, badminton).

Gravité modérée

Le complexe de thérapie physique pour le diabète modéré comprend également l'entraînement de tous les groupes musculaires et vise à stabiliser l'état et à sélectionner des doses adéquates de médicaments.

Le temps de charge moyen est de 25 minutes. La marche est autorisée sur une distance de 7 km avec une intensité de 115 pas par minute.

Peut-être une combinaison de thérapie d'exercice avec des procédures de massage et de revenu.

Pathologie sévère

En cas de complications graves du diabète, les mouvements excessivement actifs et les charges lourdes sont interdits. La durée de la formation ne devrait pas dépasser un quart d'heure. Toutes les tâches sont exécutées à un rythme plus lent, mais pendant une longue période, de sorte que le glycogène et le glucose des fibres musculaires soient séparés et assimilés.

Il est important de faire attention à l'état du patient. Si vous ressentez un manque d'air, des battements de coeur ou une faiblesse, l'entraînement doit être arrêté.

Avec le respect du repos au lit, l'exercice physique dosé en position couchée et les exercices de respiration sont possibles.

Thérapie d'exercice complexe pour le diabète

Avant l'effort physique pour les diabétiques atteints de type 2, des exercices de respiration sont recommandés, la deuxième étape consiste à commencer l'entraînement physique:

  1. Lorsqu'ils inspirent, ils prennent un pied en arrière, tirant leurs bras vers le plafond. À l'expiration, revenez à la position initiale.
  2. Les bras tendus sont tirés sur les côtés et effectuent des mouvements circulaires alternativement dans les articulations du coude.
  3. Effectuer la tâche, semblable à la seconde, mais la rotation est effectuée dans les articulations de l'épaule.
  4. Les pieds écartés, la paume posée sur la taille. Effectuer les tours du torse à droite et à gauche en écartant largement les bras.
  5. En position horizontale, les jambes sont tirées vers le plafond. En inspirant, ils sont élevés dans des directions différentes, en expirant, en se connectant.
  6. Ils font l’exercice traditionnel "vélo", imitant le pressage des pédales.
  7. Assis sur le sol, ses jambes largement écartées. Penchez-vous sur tout le corps avec les bras étendus successivement vers la jambe droite, vers la gauche et entre eux.
  8. Rapprocher les jambes et atteindre les pieds avec le bout des doigts.
  9. Ils marchent quelques minutes sur place, jetant les genoux haut.
  10. Puis, alternativement, marcher sur la pointe des pieds, sur les talons.

Chaque exercice doit être effectué au moins 10 fois.

Thérapie d'exercice pour le pied diabétique

La malnutrition des membres inférieurs est un phénomène très courant chez les diabétiques. Ceci est dû à la polyneuropathie et à l'angiopathie (perturbation des vaisseaux et des nerfs), qui provoquent des douleurs dans les membres et des modifications de la peau jusqu'à la formation d'ulcères trophiques. C’est la raison pour laquelle un complexe de thérapie par l’exercice spécialement conçu pour les jambes souffrant de diabète a été mis au point:

  1. Assis, plie et redresse tes orteils.
  2. Dans la même position, on pose les jambes sur les talons, le devant du pied est relevé. Nous réduisons et séparons les chaussettes sur les côtés.
  3. Nous étendons les jambes devant nous et, en les tenant pesantes, nous dessinons avec nos pouces des cercles et des chiffres.
  4. Mettez le journal sur le sol. Nous faisons rouler la balle avec nos pieds, puis nous la lissons sans l'aide de nos mains et la déchiquetons en la tenant entre nos orteils.
  5. Relevez-vous. Nous nous levons sur la pointe des pieds, nous écartons les talons, puis nous tombons au sol avec tout notre pied.
  6. Nous imitons marcher sur place, en ne déchirant que les talons du support.
  7. Nous nous asseyons sur le sol, nous nous dégourdissons les jambes. Alternativement, pliez les pieds pour vous-même, loin de vous.
  8. Nous tirons des chaussettes. Alternativement, nous nous arrêtons à nos pieds droit et gauche.
  9. Soulevez légèrement la jambe sur le sol en tirant le pied, puis abaissez-vous et remontez à vous. Répétez l'opération avec l'autre jambe, puis avec les deux pieds joints.

Tous les articles doivent être faits 10 fois.

Vidéo utile - Gymnastique du diabète

Gymnastique pour les yeux du diabète

Les vaisseaux du globe oculaire sont les plus petits et les plus étroits; par conséquent, si le taux de glucose dans le sang est élevé, le débit sanguin qui les atteint est perturbé en premier. Si le temps ne passe pas à l'action, vous risquez de perdre vos yeux de façon irrémédiable. C'est pourquoi il est si important de faire payer les yeux des patients diabétiques. Il aide à ralentir les processus pathologiques dans les artères de la rétine. Après chaque exercice, vous devez vous couvrir les yeux pendant 30 secondes pour leur laisser le temps de s’adapter.

  1. Vous devez d’abord fermer les yeux et faire 6 clics légers sur les globes oculaires, puis les ouvrir pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.
  2. Serrez les yeux, puis ouvrez pendant 6 secondes. Répétez six fois.
  3. 2 minutes d'affilée pour cligner des yeux sans tension.
  4. Gardez vos index à une distance de 40 cm de vos yeux et dissolvez-les le plus possible sur le côté en les laissant visibles.
  5. Fixez alternativement le regard sur les doigts ou sur les objets situés derrière eux.
  6. En regardant vers le bas, faites pivoter les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Puis, levez les yeux et continuez de tourner dans le sens opposé.
  7. 9 fois, frottez doucement les paupières supérieures du coin externe de l'œil vers les paupières intérieures inférieures, au contraire.
  8. Couvrez vos yeux pendant quelques minutes.

Massage du diabète

Le massage, associé à la thérapie par l'exercice, contribue à de nombreuses complications du diabète de type 2: lésions des artères périphériques et du tronc nerveux, prise de poids, pathologie des articulations et de la colonne vertébrale. En fonction des symptômes prédominants, ils massent le dos, les extrémités supérieures ou inférieures. La procédure permet d'améliorer l'apport sanguin dans les tissus, d'accélérer les processus métaboliques, de stimuler le travail des nerfs périphériques, d'augmenter le tonus général du corps.

Un massage général couvrant un ou plusieurs services est effectué deux fois par semaine pendant une demi-heure. Les diabétiques de massage segmentés et locaux sont autorisés à faire quotidiennement, mais pas plus de 10 minutes.

Utilisez différentes techniques: pétrissage, vibration, caresses, frottement, impact ponctuel.

Si le diabète s'est développé sur le fond de la pathologie du pancréas, il peut alors être influencé par un massage ponctuel de la colonne vertébrale thoracique et de la région suprapatomandulaire.

La procédure est contre-indiquée en présence d'ulcères trophiques, avec exacerbation d'arthropathie, de décompensation du diabète ou d'hypoglycémie.

Vidéo - Exercices pour les diabétiques. Conférence de Dr. S.M.Bubnovsky

Quoi ne pas faire les diabétiques pendant l'exercice

Tous les types d'activité physique ne sont pas autorisés pour les diabétiques. En particulier, il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant un entraînement intense. Contre-indiqué:

  • Haltérophilie;
  • Toutes sortes de lutte;
  • Course rapide sur de longues distances;
  • Jeux d'équipe trop dynamiques (football, basketball);
  • Sports traumatiques.

En combinaison avec un traitement médicamenteux et un régime alimentaire, des exercices thérapeutiques pour le diabète donnent d’excellents résultats. Il est important de suivre strictement les recommandations des médecins. Le non respect des règles d'entraînement peut entraîner une hypoglycémie et d'autres complications.