Exercice dans le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie systémique caractérisée par une diminution de la sensibilité des cellules du corps à l'insuline, de sorte que le glucose commence à se déposer dans le sang et que son niveau dépasse de beaucoup la norme. Toutefois, si, pour le traitement du diabète de type 1, dans lequel la synthèse de l'insuline est altérée, un traitement de substitution est nécessaire, il est alors suffisant de contrôler votre alimentation et de faire de l'exercice régulièrement pour éliminer les symptômes du diabète de type 2. L’activité physique dans le diabète sucré de type 2 fait partie intégrante de la thérapie, car elle permet de maintenir le taux de glucose dans le sang sans recourir à des médicaments spéciaux.

Qu'est-ce qu'une activité physique utile pour le diabète?

L'exercice dans le diabète de type 2 est simplement une nécessité, due aux spécificités de la maladie. Au cours de son développement, la productivité du pancréas reste normale. Par conséquent, la quantité d'insuline dans le corps reste également dans les limites de la normale. Seuls les récepteurs responsables du paquet d’insuline contenant les cellules et du transport du glucose ne fonctionnent pas. Le sucre commence alors à se déposer dans le sang, ainsi que l’insuline qui n’était pas liée aux récepteurs.

Ces récepteurs sont disponibles dans tous les tissus du corps humain, mais la plupart d'entre eux se trouvent dans les tissus adipeux. Quand il se dilate, les récepteurs deviennent endommagés et deviennent inefficaces. Pour cette raison, le diabète sucré de type 2 est le plus souvent détecté chez les personnes en surpoids.

Lorsque cette maladie survient, du fait du déficit de glucose dans les cellules, le patient ressent une sensation de faim constante, alors qu’il commence à consommer de grandes quantités de nourriture, ce qui entraîne une prolifération encore plus importante du tissu adipeux. À la suite de cela, un cercle vicieux apparaît, dont tout le monde ne peut sortir.

Toutefois, ceux qui suivent constamment les recommandations du médecin et effectuent physique. exercices, a toutes les chances de briser ce cercle et d’améliorer leur condition. En effet, pendant l'effort physique, il y a une combustion active des cellules adipeuses et une consommation d'énergie, ce qui non seulement stabilise le poids, mais diminue également le taux de sucre dans le sang.

Il convient de noter qu’en plus du fait que la gymnastique en cas de diabète sucré de type 2 aide à normaliser le poids et le taux de glucose dans le sang, des charges constantes ont un effet positif sur l’ensemble du corps, offrant une prévention fiable des complications caractéristiques de cette affection. À savoir:

  • réduit le risque d'endommager les terminaisons nerveuses, empêchant ainsi le développement du pied diabétique et la rétinopathie;
  • augmente le métabolisme et accélère les processus de régénération des tissus, évitant ainsi l'apparition de gangrène;
  • augmente la tonicité des parois vasculaires, empêchant ainsi l'apparition de l'hypertension;
  • réduit le taux d'angiopathie.

La formation au développement du diabète de type 2 est sans aucun doute bénéfique pour l'homme. Cependant, il est impossible de les gérer de manière incontrôlable, surtout si le diabétique a d'autres maladies qui compliquent la première. Dans ce cas, il est impératif de consulter un endocrinologue et un thérapeute sur la possibilité de faire de la gymnastique. Si vous avez encore une telle opportunité, vous devriez consulter un médecin traitant pour développer une série d'exercices individuels qui stabiliseront la condition du diabétique.

Quelle devrait être la charge pour le diabète?

Comme mentionné ci-dessus, l'exercice excessif avec le diabète sucré est dangereux pour les diabétiques. Ils peuvent provoquer non seulement le développement d'une hypoglycémie, mais également de graves problèmes de santé.

L'exercice dans le diabète de type 2 doit être modéré et être effectué conformément aux règles. Dans le même temps, il est nécessaire de contrôler l'état de votre corps pendant l'exercice et, en cas de tachycardie ou d'autres symptômes désagréables, d'arrêter votre entraînement. Si au moins l’une de ces exigences n’est pas remplie, l’inculpation peut avoir des conséquences graves pour la santé. Il faut être particulièrement attentif aux personnes qui, en plus du diabète, ont été confrontées à d'autres maladies associées.

Lorsque vous effectuez des exercices physiques, vous pouvez surveiller votre condition à l'aide d'un instrument tel qu'un moniteur de fréquence cardiaque. Il suit la fréquence du pouls, ce qui peut être utilisé pour déterminer si les charges corporelles sont suffisamment modérées ou non.

Si la maladie est bénigne, l'exercice peut être intense. Cela évitera la prise de poids et l'accumulation de cétones dans le sang. Cependant, avant et après l'entraînement, il est nécessaire de mesurer le taux de sucre dans le sang afin de comprendre si l'exercice est la cause de l'apparition de l'hypoglycémie.

Si le diabète survient sous une forme compliquée et s'accompagne d'obésité ou de problèmes du système cardiovasculaire, l'entraînement doit avoir lieu à un rythme modéré. Les exercices effectués à un niveau bas ne donneront aucun résultat.

Règles de base pour l'entraînement avec le diabète sucré?

Avant de commencer à faire de l’exercice avec le diabète de type 2, vous devez vous familiariser avec certaines règles qui augmenteront leur efficacité et réduiront les risques de problèmes de santé pendant et après l’exercice. Ceux-ci comprennent:

  • Au début de la formation, les sessions devraient être faibles. L'augmentation du rythme et du nombre d'approches devrait se faire progressivement.
  • Vous ne pouvez pas prendre l'estomac vide, mais immédiatement après avoir mangé de la nourriture, l'exercice n'en vaut pas la peine. Le meilleur exercice est 1-2 heures après avoir mangé.
  • Faire tous les jours n'en vaut pas la peine. La formation devrait avoir lieu 3 à 4 fois par semaine.
  • La durée des cours ne doit pas dépasser 30 minutes.
  • Lorsque vous faites de l'exercice, buvez le plus d'eau possible. Il devrait être bu après l'entraînement. Cela accélérera les processus métaboliques et établira le métabolisme de l'eau dans le corps.
  • Si le taux de sucre dans le sang dépasse 14 mmol / l, il est préférable de différer les cours, car avec de tels indicateurs, toute charge peut entraîner une détérioration sensible de la santé.
  • Avant de vous entraîner, vous devez mettre un morceau de sucre ou de chocolat dans votre sac au cas où votre glycémie chuterait brusquement pendant l'exercice et qu'il se produirait une hypoglycémie.
  • L'exercice est préférable au grand air. Si le temps ne le permet pas, faites de l'exercice dans un endroit bien ventilé.
  • Les cours doivent avoir lieu dans des chaussures et des vêtements confortables fabriqués à partir de matériaux de haute qualité qui laissent passer l’air et permettent à la peau de «respirer». Cela évitera l'apparition d'irritations et d'érythèmes fessiers sur la peau.

Le diabète sucré est une maladie qui doit être surveillée en permanence. Et comme cela prend tout le temps le diabétique, l’exercice pour lui devrait faire partie intégrante de sa vie. Ils doivent être effectués avec plaisir et sans aucun effort. Si, au cours d’un exercice physique, vous ressentez une dégradation de votre bien-être, vous devez l’arrêter et faire une courte pause au cours de laquelle vous devrez mesurer la pression artérielle et la glycémie.

Contre-indications

Pour la normalisation de la glycémie dans le diabète sucré, des injections d’insuline sont également souvent utilisées, comme dans le diabète sucré. Et comme ils aident à réduire la concentration de glucose dans le sang, ils peuvent facilement, en combinaison avec un effort physique, provoquer l’hypoglycémie. Par conséquent, les diabétiques doivent compiler le dosage des injections avec les classes sans faute.

Les contre-indications à l'exercice du diabète incluent également les affections et maladies suivantes:

  • les maladies des yeux;
  • hypertension artérielle;
  • cardiopathie ischémique;
  • hyperglycémie et hypoglycémie;
  • néphropathie;
  • neuropathie.

Mais il convient de noter que toutes ces conditions et maladies ne sont que des contre-indications aux charges intenses. Les sports pour les diabétiques sont obligatoires, donc même en présence de tels problèmes de santé, ils ne peuvent jamais être exclus de votre vie. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin afin qu'il puisse choisir parmi une série d'exercices plus légers pour le diabétique, ce qui aidera à éviter une détérioration de l'état de santé général et à prendre en charge l'évolution de la maladie.

Quels exercices doivent être effectués avec T2DM?

Vous pouvez voir quels exercices sont recommandés pour les diabétiques dans toute vidéo décrivant complètement la technique de leur mise en œuvre. Nous allons maintenant examiner la soi-disant base, qui devrait être réalisée par toute personne souffrant de diabète. Il comprend des exercices simples et faciles, à savoir:

  • Marcher sur place. L'exercice doit être effectué à un rythme modéré, les genoux au-dessus des hanches ne doivent pas être levés. La respiration devrait être douce et calme. Pour améliorer l'efficacité de l'exercice, quand il est effectué, vous pouvez déplacer vos bras sur les côtés ou les lever.
  • Agitez vos jambes et vos squats. Exercice très efficace. La procédure est la suivante: vous devez vous tenir droit, étirer les bras devant vous. Ensuite, vous devez soulever une jambe de sorte que sa chaussette touche le bout des doigts. Il n'est pas souhaitable de plier le genou en même temps. La même chose devrait être répétée avec l'autre jambe. Après cela, vous devez vous asseoir 3 fois et répéter l'exercice.
  • Les pentes. Ils devraient être faits très soigneusement, surtout ceux qui souffrent d’hypertension. L’exercice est effectué comme suit: vous devez vous tenir droit, les jambes écartées de la largeur des épaules et les mains sur la ceinture. Maintenant, vous devez incliner le torse vers l'avant de manière à créer un angle de 90 degrés avec le corps. Après cela, vous devez d'abord, d'une part, atteindre le bout des orteils de la jambe parallèle, puis de l'autre. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
  • Pistes aux coudes rétrécis. Pour effectuer cet exercice, vous devrez également vous mettre à niveau, écarter vos jambes de la largeur des épaules. Seulement dans ce cas, les mains doivent se mettre derrière la tête et les coudes rassemblés. Dans cette position, il est nécessaire de faire des virages en avant. Après chaque inclinaison, vous devez vous redresser lentement, écarter les coudes et baisser les bras, puis revenir à la position de départ.

Exercices pouvant être réalisés avec T2DM, une très grande variété. Mais ils ont tous leurs limites, vous devriez donc consulter un spécialiste avant de les exécuter. Cela évitera l'apparition de problèmes de santé pendant l'entraînement et renforcera le corps, empêchant ainsi la progression de la maladie et l'apparition de complications dans son contexte.

Exercice dans le diabète de type 2: thérapie par l’exercice pour un diabétique

Les personnes atteintes de diabète comprennent qu’il est extrêmement difficile de suivre en permanence un régime alimentaire spécial contenant peu de glucides et de surveiller systématiquement la concentration de glucose dans leur sang. Savent-ils qu'il existe un autre élément d'une approche intégrée pour se débarrasser de la maladie et en corriger le cours? C'est un exercice régulier et systématique.

Le pouvoir de guérison de l'éducation physique dans le diabète de tout type

Pratiquement n'importe quelle activité physique peut augmenter de manière significative la sensibilité du corps à l'insuline, améliorer la qualité du sang et indiquer le taux de sucre qu'elle contient. Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de diabète sous-estiment l’importance des charges sportives malgré leur grande efficacité.

L’exercice est une méthode de traitement qui ne prévoit pas de coûts matériels particuliers.

Un mode de vie actif peut apporter au corps du diabète des avantages inestimables. Cela est dû au fait que pendant l'éducation physique:

  • l'excès de graisse sous-cutanée est enlevé;
  • la masse musculaire se développe;
  • augmente la quantité de récepteurs pour l'hormone insuline.

Ces mécanismes ont un effet positif sur les processus métaboliques dans le corps en raison de la consommation accrue de sucre et de son oxydation. Les stocks de dépôts de graisse sont dépensés beaucoup plus rapidement et le métabolisme des protéines est activé.

La santé physique et mentale du diabétique s’améliore lorsqu’on fait de l’exercice physique, ce qui contribue à améliorer son bien-être. C'est pourquoi l'exercice est l'élément clé du traitement non médicamenteux du diabète.

L'exercice aide à prévenir ou à retarder le développement du diabète de type 2.

Les avantages de la formation pour les diabétiques de type 1

Les patients atteints de cette forme de diabète, particulièrement expérimentés, souffrent de fluctuations constantes de la concentration de glucose dans le sang. Ces sauts provoquent des dépressions et une fatigue chronique extrêmement difficiles à surmonter.

Dans cet état, le patient n'est pas en mesure de faire du sport. Il ne veut rien faire et mène donc une vie sédentaire, ce qui aggrave encore les problèmes de sucre. Le glucose peut non seulement augmenter mais aussi chuter à des indicateurs inacceptables dangereux pour la santé. Les gouttes de sucre peuvent provoquer une acidocétose diabétique et provoquer un état comateux. Dans certains cas, le coma peut être la cause du décès.

Malgré les avantages évidents de la thérapie par l'exercice dans le diabète sucré (exercices de physiothérapie), avant d'appliquer cette méthode d'élimination du diabète, il est important de consulter votre médecin!

Curieusement, mais l'exercice et l'exercice dans le gymnase - c'est très gênant. Cependant, les avantages de l’éducation physique sont inestimables. Les médecins recommandent quotidiennement et vigoureusement un ensemble d'exercices spéciaux pour le diabète du premier type. Cela contribuera non seulement à améliorer la qualité de vie, mais également à paraître beaucoup mieux et plus jeune que leurs pairs.

Les diabétiques qui mènent une vie active sont beaucoup moins:

  • sujet aux maladies liées à l'âge;
  • souffrir de complications de la maladie sous-jacente;
  • très rarement tomber dans la démence sénile.

Il n'est pas nécessaire de faire du sport professionnellement. Assez de jogging amateur au grand air, de vélo, de nager dans la piscine. Cela aidera non seulement à se sentir mieux, mais aussi beaucoup plus facile à gérer avec les tâches ménagères. Du sport émergent la vitalité, ce qui incite à contrôler de plus près l'évolution du diabète.

Exercice au lieu d'insuline pour la maladie de type 2

Si le patient souffre de diabète de type 2, dans ce cas, un entraînement physique sera utile. Cela aidera à améliorer la sensibilité des cellules aux effets de l'insuline. Les médecins disent que l'entraînement en force est particulièrement bénéfique pour cette forme de maladie.

S'engageant dans la course à pied ou dans d'autres types d'entraînement cardio, un diabétique ne sera pas capable de développer ses muscles et son poids diminuera. Dans le contexte des activités sportives, il est bon de prendre des médicaments qui peuvent augmenter la sensibilité des cellules aux effets de l'hormone:

Les exercices les plus élémentaires aideront les tablettes à fonctionner plusieurs fois plus efficacement.

Plus la graisse corporelle est diabétique (particulièrement au niveau de la taille et de l'abdomen), moins il y a de masse musculaire et de muscles. C'est cette condition qui augmente la résistance à l'insuline.

Insuline et éducation physique

En outre, à condition de faire des exercices réguliers, après quelques mois déjà, un patient diabétique ressentira ses effets bénéfiques sur son corps. Pour lutter contre le sucre, vous aurez besoin de moins en moins d'insuline et la complexité des exercices grandira.

À chaque séance d'entraînement suivante, le besoin d'injections d'hormones supplémentaires diminuera. Il est à noter que la règle fonctionne avec n'importe quel type de diabète.

Si, pour une raison quelconque, le patient n’effectue pas une série d’exercices, l’effet des charges précédentes se poursuivra pendant les 14 prochains jours.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont engagés dans le traitement de la maladie avec des injections d'insuline, car dans ce cas, la planification du traitement est nécessaire.

L'exercice a un effet direct sur la glycémie. Chaque diabétique est obligé de savoir que, dans certains cas, l’activité physique complexe peut non seulement réduire qualitativement sa concentration, mais aussi l’augmenter considérablement. Par conséquent, même les petites séries doivent être coordonnées avec le médecin. Le contrôle du diabète dans le sport peut être compliqué par des injections d'hormones.

Malgré cela, les effets bénéfiques de l’éducation physique ne peuvent être surestimés. Vous nier cela signifiera un malheur délibéré:

  • aggravation du diabète sucré;
  • fardeau des maux auxiliaires;
  • la vie dans le statut de personne handicapée.

Un médecin compétent recommande à un diabétique physiquement actif et sportif de prendre des médicaments pour soigner une maladie, de les abandonner et de passer à d'autres méthodes de traitement. Le pancréas sera moins stimulé, ce qui l'aidera à produire de plus en plus de sa propre insuline.

Le mécanisme d'abaissement de la glycémie consiste à augmenter la quantité de protéines dans l'éducation physique. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez suivre certaines règles importantes:

  1. faire du sport devrait être assez long;
  2. dans le sang, il est nécessaire de maintenir la concentration optimale de l'hormone insuline;
  3. initialement, le glucose ne doit pas être excessivement élevé.

Si le jogging n’est pratiquement pas capable de provoquer une augmentation du glucose, des types de culture physique plus actifs peuvent avoir l’effet inverse. Il est donc important que le patient comprenne l’ensemble du mécanisme de l’influence du sport sur le diabète.

Exercices idéaux pour le diabète de type 2

L'activité physique aide à faire face au diabète de type 2 sans l'utilisation systématique de doses d'insuline. Comme indiqué précédemment, le niveau de résistance à cette hormone dépend directement de la quantité de graisse chez les diabétiques et de l'équilibre de la masse musculaire. Moins il y a de graisse dans le dépôt, plus la sensibilité est élevée.

Les médecins modernes, et en particulier les endocrinologues, sont convaincus que la probabilité d'ajuster la concentration d'insuline avec succès uniquement en raison d'une thérapie physique peut atteindre 90%. À mesure que les muscles grandissent, le corps traite mieux l'insuline et réduit les besoins en administration supplémentaire.

Les exercices les plus efficaces doivent être effectués quotidiennement.

Marcher sur place

Il est nécessaire de lever les genoux alternativement et de les abaisser, en imitant la marche. Vous pouvez connecter plus de fentes sur les côtés avec un vote à main levée. Respirer lors de cet exercice peut être arbitraire.

La fréquence et l'intensité de cette promenade devraient dépendre non seulement de la négligence de la maladie, de l'état du patient, mais également de son âge. En moyenne, la durée de la promenade est de 2 à 4 minutes.

Vous devriez vous tenir droit et abandonner. Ensuite, faites un pas en arrière avec votre pied gauche, levez les mains et inspirez profondément. À la sortie, les mains sont abaissées et ramenées à la position de départ. La même chose se fait avec le pied droit. Les étapes du deuxième type de diabète peuvent être répétées 5 fois de suite.

Squats

À l'inspiration, il est nécessaire de faire l'arc en avant avec les bras étendus. Au fur et à mesure que vous expirez, l'arc est baissé et accroupi. Suit ensuite:

  • inspirez et restez debout en faisant un arc en avant;
  • lever les bras et expirer;
  • posez vos mains sur vos épaules, inspirez, puis vers le bas et expirez.

Le complexe de mouvements est répété de 6 à 8 fois.

Marches inclinées sur le côté

Les mains doivent être mises à la taille, puis se redresser et se propager sur les côtés. Gauche pour tourner de telle sorte que la main droite soit devant la poitrine. Les exercices à droite se répètent sur le même principe.

Après cela, vous devez vous pencher et obtenir la jambe gauche avec votre main droite. Ensuite, l'exercice est répété dans la direction opposée et prend la position de départ.

Le nombre de répétitions de 6 à 8.

Pour compléter ce complexe, il vous faut:

  • étends tes bras devant toi;
  • faites une balançoire avec votre pied droit tout en atteignant les paumes;
  • balancez votre pied gauche et avancez avec vos paumes;
  • trois fois pour s'asseoir avec les bras étendus en avant;
  • faites un arc en avant, levez les bras, puis écartez-les.

Répétez 6-8 fois d'affilée.

Les pentes

Position de départ, debout, mains à la taille. Il est nécessaire de plier de manière à toucher le bout du pied gauche avec le pinceau droit. De plus, l'exercice est répété dans l'ordre inverse.

Vous pouvez toujours faire des inclinaisons de printemps:

  • pendant le premier, tirez avec votre main droite le pied gauche
  • avec le deuxième orteil gauche du pied droit;
  • avec les troisièmes doigts des deux mains atteindre les chaussettes des deux jambes;
  • prendre la position de départ.

Vous pouvez répéter le complexe de 4 à 6 fois.

Toute personne physiquement active avec un excès de poids sera mieux en mesure d’absorber les glucides.

Ceci est possible grâce à la sensibilité des muscles à l'insuline. Par conséquent, le manque de thérapie physique d'exercice est beaucoup plus dangereux qu'une nutrition inadéquate.

Cependant, nous ne devons pas oublier qu'il est toujours préférable de combiner organiquement ces deux méthodes non médicamenteuses pour se débarrasser de la maladie. Exercice dans le diabète du deuxième type - est la clé d'une vie saine et bien remplie.

Exercice dans le diabète de type 2

Le diabète de type 2 est la forme la plus commune de la maladie. Le traitement de la pathologie doit être complet, c'est-à-dire qu'en plus des médicaments, le patient doit suivre un régime et des exercices à faible teneur en glucides. Une telle thérapie contribuera à réduire le poids et à augmenter la sensibilité cellulaire à l'insuline.

Il est important de discuter de vos actions liées à l'activité physique avec votre médecin. Cela est nécessaire car de nombreux exercices sont contre-indiqués dans le diabète sucré de type 2 (DM).

Les avantages de l'éducation physique dans le diabète

L’activité physique dans le diabète sucré de type 2 est très importante car elle aide à contrôler l’évolution de la maladie.

Beaucoup de gens savent que les personnes actives (exercices quotidiens, course à pied, etc.) vieillissent plus lentement. Avec un entraînement régulier, un diabétique perd du poids, semble et se sent beaucoup mieux.

Certains patients se forcent à s'engager, mais ces tentatives n'aboutissent généralement pas. Afin d'avoir des séances d'entraînement régulières, vous devez choisir le bon ensemble d'exercices et l'inclure correctement dans le programme. Seulement dans ce cas, l'exercice sera amusant.

Les athlètes amateurs ne tombent pratiquement pas malades, ils ont l'air plus jeunes, en meilleure santé et plus vigoureux. Même à leur âge, ils parviennent à éviter les problèmes courants qui dérangent leurs pairs: hypertension, ostéoporose, crises cardiaques. Ils ne souffrent pas de troubles de la mémoire séniles, ils restent énergiques pendant longtemps.

Au cours de l'exercice, minimum de brûlures de graisse (à l'exception d'une formation professionnelle quotidienne). Avec l'aide de l'éducation physique, le patient ne contrôle que le poids et accélère la perte de poids. Avec des exercices réguliers, une personne ne mange pas trop, car une grande quantité d'endorphines (hormones du bonheur) sont produites dans son corps. Et en cas de famine, il mangera avec plaisir des protéines, plutôt que des aliments riches en glucides.

Exercice avec le diabète de type 2

L'exercice dans le diabète de type 2 est nécessaire car il contribue à augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline. L'entraînement en force augmente la masse musculaire et réduit la résistance à l'insuline (violation de la réponse biologique des tissus corporels à l'action de l'insuline).

L’amélioration du jogging et d’autres types de cardio-training ne provoque pas la croissance musculaire, mais augmente également la sensibilité à l’insuline des tissus. Si vous comparez des médicaments (Siofor ou Glucophage) et des exercices, alors l'entraînement est plus efficace que les médicaments 10 fois.

La réponse des cellules du corps à l'action de l'insuline dépend du rapport entre la graisse autour de la taille et la masse musculaire. Plus il y a de graisse et moins de muscle, plus le tissu réagit à l'insuline. À mesure que la masse musculaire augmente, la dose d'insuline requise dans les injections diminue. Plus la concentration d'insuline dans le sang est basse, moins il y a de graisse dans le corps. Après tout, cette hormone provoque une augmentation du poids corporel.

Exercices utiles pour les diabétiques

L'exercice physique dans le diabète sucré de type 2 est divisé en force et cardio. Les exercices de musculation comprennent un entraînement avec des poids (haltères, haltères), des pompes, des squats, etc. Les exercices cardiologiques aident à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, à normaliser la pression, à prévenir les crises cardiaques. Ce groupe comprend la course, la natation, le cyclisme, le ski, etc.

Il est conseillé aux diabétiques de lire le livre «Younger Every Year», écrit par C. Crowley. Il traite de la façon dont l’éducation physique prolonge la vie, améliore sa qualité. Son auteur a déjà 80 ans, mais il mène une vie active (gym, ski, vélo), est en excellente forme physique et fait régulièrement plaisir à ses fans avec de nouvelles vidéos.

Les conditions suivantes doivent être prises en compte lors de l’élaboration d’un programme de formation:

  • Le patient remplit toutes les limitations associées à la complication d'une maladie déjà développée.
  • Les dépenses matérielles en uniformes de sport et en adhésion à un gymnase doivent être abordables.
  • Lieu de formation devrait être proche de la maison.
  • Il est recommandé d'engager au moins une fois par jour et les retraités - 6 jours par semaine pendant une demi-heure.
  • Il est important de choisir un complexe de manière à développer les muscles, augmenter la force et l'endurance.
  • Commencez les exercices avec une charge minimale, qui augmente progressivement.
  • La musculation pour un groupe de muscles ne fonctionne pas plusieurs jours de suite.
  • Il est important d’apprécier sa formation et de ne pas travailler "pour le spectacle".

Dans ces conditions, vous apprendrez à apprécier la production d’endorphines pendant l’exercice. Seulement dans ce cas, les cours deviendront réguliers et auront un effet réel et durable.

L'impact de l'éducation physique sur la glycémie

Avec un exercice régulier, l'insuline réduira efficacement la concentration de glucose dans le corps. En conséquence, la dose d’injections d’insuline devra être réduite. Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, cet effet dure encore 14 jours.

Une chose est claire: chaque exercice a une incidence sur la concentration de sucre dans le plasma sanguin. Selon les circonstances, l'exercice peut réduire ou augmenter les niveaux de glucose. Il est plus difficile de contrôler le sucre chez ceux qui font de l'exercice et qui utilisent des injections d'insuline pour se soigner. Cependant, il n'est pas nécessaire pour cette raison d'abandonner les classes.

La gymnastique avec le diabète de type 2 crée des problèmes pour les patients qui prennent des comprimés de médicaments qui stimulent l'insuline pancréatique. Dans de tels cas, il convient de consulter un endocrinologue sur la question du remplacement des comprimés par d'autres thérapies.

Dans la plupart des cas, le taux de glucose diminue pendant les cours, mais pour cela, il est important de respecter les conditions suivantes:

  • La formation devrait être longue.
  • Pendant le cours, vous devez contrôler le niveau d'insuline.
  • Initialement, la concentration de glucose dans le sang ne doit pas être trop élevée.

Le jogging, les longues marches n'augmentent presque pas la quantité de sucre dans le corps.

Chez les diabétiques atteints d'une maladie de type 2, un entraînement de gravité modérée ou élevée provoque une augmentation à court terme de la glycémie, qui revient à la normale avec le temps. Sur cette base, il est préférable pour ces patients de préférer les exercices d'endurance à long terme.

Règles de prévention de l'hypoglycémie

L'hypoglycémie est une affection dans laquelle la concentration en glucose tombe en dessous de 3,3 mmol / l. Chez les patients atteints d'une maladie de type 2, cette pathologie est évitée pendant l'entraînement, le pancréas cessant de produire de l'insuline.

Pour prévenir cette condition chez les diabétiques atteints d'une maladie de type 2 insulino-dépendante, les règles suivantes doivent être suivies:

  • La charge est contre-indiquée si le taux de sucre initial est supérieur à 13 mmol / l et, chez les patients qui suivent un régime pauvre en glucides, à partir de 9,5 mmol / l. Vous devez d’abord réduire la concentration de glucose, puis commencer les cours.
  • Pendant l'exercice, gardez un mètre près de vous pour mesurer le sucre toutes les demi-heures ou toutes les heures. Si des symptômes d'hypoglycémie apparaissent, le niveau de glucose est vérifié immédiatement.
  • Réduisez la dose d'insuline à action prolongée de 30 à 50%. Vous pouvez définir le pourcentage exact de réduction de la dose en mesurant constamment le sucre pendant et après les séances d’entraînement.
  • Emportez avec vous des glucides simples pour éviter une forte diminution du sucre. La dose optimale - de 36 à 48 g Les médecins recommandent d’avoir avec vous pendant les cours des comprimés de glucose et de l’eau filtrée.

Dosage en glucides pendant l'entraînement

Pour éviter une forte diminution de sucre, des glucides simples sont utilisés, de préférence sous forme de comprimés de glucose. De nombreux diabétiques consomment des fruits ou des bonbons à cette fin, mais cela n’est pas recommandé, car la part de glucides qu’ils contiennent n’est pas établie avec précision et ils agissent plus tard.

Autrement dit, pour éviter une augmentation excessive du sucre, il est recommandé de prendre des comprimés de glucose. Ce médicament est utilisé pour l'élimination urgente de l'hypoglycémie. Également pour la prévention de cette maladie, vous pouvez utiliser des comprimés contenant du glucose et de l'acide ascorbique. Mais vous devez d’abord déterminer le taux quotidien de vitamine C, puis voir son contenu en comprimés.

Pour déterminer le dosage exact des glucides afin de compenser l'activité physique, vous devez mesurer votre taux de sucre avec un glucomètre lors de vos séances d'entraînement.

L'effet thérapeutique des comprimés apparaît approximativement après 3 minutes et dure 35 minutes. Afin de maintenir le taux de sucre dans le corps normal, il est préférable de ne pas utiliser la dose complète avant les cours, mais de la diviser en parties et de la prendre à un intervalle de 15 minutes. De plus, toutes les demi-heures, mesurez la concentration de glucose avec un glucomètre. Si le sucre est élevé, l'astuce suivante est préférable de sauter

La deuxième fois, le test est effectué 60 minutes après l'exercice. Si la concentration en sucre est faible, utilisez du glucose. L'essentiel est de s'en tenir au dosage. S'il n'est pas possible de calculer la dose du médicament vous-même, consultez un médecin.

Instructions spéciales pour les diabétiques

Malgré tous les avantages de l'éducation physique, la maladie du second type présente certaines limites. Si le patient les ignore, la probabilité de perte totale de la vue ou de crise cardiaque sur le simulateur augmente.

Avant de commencer une séance d'entraînement, les diabétiques devraient consulter un médecin!

Lorsque vous choisissez un type d'activité physique, faites attention aux circonstances suivantes:

  • l'âge du patient;
  • l'état du cœur et des vaisseaux sanguins (la menace d'une crise cardiaque);
  • condition physique d'une personne;
  • la présence et le degré d'obésité;
  • expérience de la maladie;
  • valeurs sériques de glucose communes;
  • la présence de complications du diabète.

Ces facteurs aideront à déterminer les types d’éducation physique appropriés et catégoriquement contre-indiqués pour un diabétique.

Une augmentation excessive de l'activité physique augmente le risque de blessure aux membres inférieurs. Toute blessure aux jambes guérit lentement et peut évoluer en gangrène, ce qui menace l'amputation du pied ou du membre.

L'impact du sport sur le coeur et les vaisseaux sanguins

Il est fortement recommandé à chaque diabétique de plus de 30 ans de subir un ECG ou un électrocardiogramme avec une charge. Ceci est nécessaire pour déterminer l'étendue de la maladie coronarienne avec des plaques athérosclérotiques. Plus le degré de dommage est élevé, plus il est probable qu'un exercice intense déclenche une crise cardiaque.

Pendant les cours, il est recommandé d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque (moniteur de fréquence cardiaque). Pour calculer le pouls maximum, utilisez la formule - 220 - age. Par exemple, chez un patient de 50 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 170 battements / min. Cependant, la décision finale sur le choix de la charge maximale est prise par un cardiologue.

Avec des entraînements réguliers avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous remarquerez que la fréquence du pouls au repos diminue. Cela signifie que le cœur du diabétique est devenu plus résistant, alors vous pouvez penser à augmenter la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice.

Education physique et hypertension

Pendant l'entraînement, la pression augmente, ce qui est normal. Mais si les diabétiques sont initialement hypertendus et qu'ils soulèvent encore plus la pression par l'exercice, c'est dangereux. Dans de tels cas, la probabilité d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'une hémorragie rétinienne augmente.

Pour éviter de telles complications, suivez ces instructions:

  • faites de l'exercice en fonction de votre bien-être;
  • utilisez un moniteur de fréquence cardiaque;
  • N'essayez pas de créer un record.

En cas d'hypertension, vous devez bien choisir le type et l'intensité de l'activité physique. Votre médecin vous aidera avec cela.

Problèmes de vision diabétique

Avant la formation devrait consulter un ophtalmologiste. Il est nécessaire d'évaluer le degré de rétinopathie diabétique, dans lequel les vaisseaux oculaires deviennent fragiles. Après un effort physique excessif, un basculement ou un atterrissage brutal sur les jambes, le risque de rupture des vaisseaux sanguins dans les yeux augmente. En conséquence, des saignements se produisent, ce qui peut entraîner une perte complète de la vision.

Avec un degré élevé de rétinopathie, il est interdit au diabétique de faire des exercices nécessitant une tension musculaire ou des mouvements brusques. Il est interdit au patient de soulever des poids, des pompes, de courir, de sauter, de plonger, etc. Dans de tels cas, la natation (sans plongée), le cyclisme modéré et la marche sont autorisés.

Augmentation de la charge de diabète

Avec un entraînement régulier, le diabétique devient plus résistant et plus fort. Après un certain temps, la charge habituelle vous semblera trop simple, il vous faudra alors l'augmenter. Sinon, vous ne développerez plus et la condition physique se détériorera. Cette règle est inchangée pour tout type de formation. Lorsque vous soulevez des poids dans quelques semaines, augmentez-les. Lorsque vous faites de l’exercice sur un vélo d’exercice, augmentez progressivement la résistance afin que le muscle cardiaque s’entraîne. Si vous courez ou nagez, augmentez progressivement la distance ou la vitesse.

Avec le diabète compliqué, la marche est recommandée. Ce type d'activité physique nécessite également une augmentation progressive de la charge.

Ainsi, les exercices physiques pour le diabète sucré constituent une excellente occasion de réduire les taux de glucose et de prévenir diverses complications du diabète. L'essentiel est de choisir le bon ensemble d'exercices et d'augmenter progressivement la charge. Afin d'éviter des conséquences dangereuses avant les classes recommande de consulter le médecin.

Exercise thérapeutique pour le diabète - exercices pour les diabétiques

Fait prouvé scientifiquement: une éducation physique régulière dans le deuxième type de diabète facilite grandement l'évolution de la maladie. L'effet des charges sur la force d'action est comparable à celui des médicaments antidiabétiques. Au cours de la recherche, il a été constaté que chez les patients après 4 mois de cours, le contrôle du diabète était significativement amélioré, le poids réduit, la circulation sanguine augmentait et le risque de dépression diminuait. Le résultat dépend un peu du type d’entraînement, l’essentiel étant que les principaux groupes musculaires soient impliqués. Même la gymnastique ordinaire à la maison fera l'affaire. Elle doit recevoir au moins une demi-heure par jour ou une heure tous les deux jours.

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L'importance de l'éducation physique pour la santé diabétique

La thérapie par l'exercice est une partie obligatoire du traitement du diabète avec le régime alimentaire, les médicaments et la perte de poids. Chez les patients qui ignorent ce fait, une glycémie élevée, plus souvent des problèmes de vaisseaux sanguins et de pression élevée.

Comment les charges sur le corps:

  1. Pendant le travail, les muscles ont besoin de beaucoup plus de glucose. Par conséquent, son taux sanguin commence à baisser 15 minutes après le début de l’entraînement.
  2. En raison du besoin accru en sucre, la résistance à l'insuline diminue. Au début, l'effet de la réduction dure environ une journée, puis il devient progressivement permanent.
  3. Avec suffisamment de charges intenses, les muscles se développent. Plus leur volume est élevé, plus ils consomment de glucose et moins il restera dans le sang.
  4. Au cours de la thérapie physique, plus d'énergie est consommée, de sorte que le poids du patient diminue progressivement.
  5. En raison d'une diminution de la résistance à l'insuline, la production d'insuline diminue, la charge sur le pancréas est réduite et sa durée de vie est augmentée. Lorsqu'il n'y a pas d'excès d'insuline dans le sang, le processus de perte de poids est facilité.
  6. La culture physique contribue à la formation du tryptophane. Après une séance d’entraînement, vous êtes toujours de bonne humeur. L'exercice régulier améliore l'état mental, soulage l'anxiété et la tension chez les patients diabétiques.
  7. Les charges qui causent l'accélération du pouls entraînent le système cardiovasculaire. Les vaisseaux élastiques et bien contractés signifient une pression normale et moins de risque d’angiopathie.
  8. La quantité d'énergie augmente, le sentiment de faiblesse et de fatigue constante disparaît, l'efficacité augmente.
  9. Le besoin en insuline est réduit, les doses des autres médicaments contre le diabète sont réduites. Si le diabète est détecté à temps, seul un régime alimentaire et une thérapie par l'exercice peuvent suffire à le compenser.

Les charges sont efficaces non seulement pour tous les types de diabète, mais également pour le syndrome métabolique.

Sécurité lors des exercices

Le deuxième type de diabète affecte souvent des personnes loin du sport. Afin de ne pas nuire à un organisme non entraîné, il est nécessaire de commencer progressivement les exercices de physiothérapie en utilisant le principe «du plus simple au plus complexe». Premièrement, les exercices doivent être effectués à un rythme lent, en contrôlant l'exactitude des performances et leur état. Augmentez progressivement le rythme pour modérer. Le critère d'efficacité de la charge est l'accélération du rythme cardiaque, une bonne performance musculaire et un bien-être normal. Le lendemain, vous ne devriez pas vous sentir fatigué. Si le corps n'a pas le temps de récupérer pendant la nuit, le rythme et le nombre d'exercices doivent être temporairement réduits. Une légère douleur musculaire est tolérée.

Ne faites pas les exercices par la force. Les longues classes (plusieurs heures) sur le seuil des capacités physiques dans le diabète sucré sont interdites, car elles conduisent à la production d'hormones qui interfèrent avec le travail de l'insuline, et l'effet inverse est obtenu - le sucre augmente.

L'éducation physique dans le diabète est autorisée à tout âge, le niveau de stress dépend uniquement de l'état de santé. Il est conseillé de dispenser des formations dans la rue ou dans une pièce bien ventilée. Le meilleur moment pour pratiquer est 2 heures après les repas. Pour que le sucre baisse à un niveau dangereux, des glucides lents doivent être au menu.

Lors des premiers entraînements, vous devez également surveiller votre glycémie. Il est conseillé de la mesurer au milieu de la séance, après celle-ci, après 2 heures et dès les premiers signes d'hypoglycémie. La diminution du sucre peut être reconnue par la faim, des tremblements intérieurs, des sensations désagréables au bout des doigts.

Si l'hypoglycémie est confirmée, vous devez arrêter de vous entraîner et manger des glucides rapides - 100 g de thé sucré ou de sucre en cubes. Le risque de chute de la glycémie est plus élevé chez les patients atteints de diabète insulino-dépendant.

Pour qu'il soit plus facile de garder un sucre normal, tout en faisant de l'exercice, en prenant des médicaments, en mangeant, la quantité de glucides qu'elle contient devrait être constante.

Quand les cours sont interdits

  • Le diabète n'est pas compensé, il y a de fortes baisses de taux de sucre.
  • Rétinopathie au stade prolifératif, avec hémorragie dans le globe oculaire ou décollement de la rétine.
  • Dans les six mois suivant la chirurgie au laser sur la rétine.
  • Hypertension sans correction avec des médicaments ou avec une correction insuffisante.
  • Après les exercices, la réaction opposée est observée à plusieurs reprises - la montée du sucre.
  • La glycémie supérieure à 13 mmol / l, dans l’urine, est déterminée par l’acétone.
  • Glycémie supérieure à 16 mmol / l, même en l'absence de syndrome acétonémique.
  • Entraînements durant lesquels il est difficile de mesurer le sucre et d'arrêter l'hypoglycémie, comme la natation ou la course à pied.
  • Diminution de la capacité à reconnaître l'hypoglycémie.
  • Neuropathie avec perte de sensation sur les membres.
  • Hypotension orthostatique - chute de pression à court terme accompagnée d'un changement brutal de posture.
  • Néphropathie
  • Rétinopathie non proliférante.
  • Pathologie cardiaque.

Autorisation médicale requise.

Tout malaise thoracique, essoufflement, maux de tête et vertiges nécessitent l'arrêt de l'activité jusqu'à la disparition des symptômes. Si vous êtes au gymnase, le formateur doit être prévenu de votre diabète et des mesures à prendre en cas d’hypoglycémie.

En raison du risque élevé de pied diabétique, une attention accrue doit être portée au choix des chaussures pour la pratique. Chaussettes en coton épais nécessaires, chaussures de sport spéciales.

Attention: après chaque séance d'entraînement, les pieds sont inspectés pour vérifier qu'ils ne sont ni abrasés ni rayés.

Exercices pour diabétiques

La marche et le cyclisme sont les formes d'activité physique préférées des patients diabétiques n'ayant jamais pratiqué de sport. L'intensité de l'exercice pendant les 2 premières semaines est faible, puis moyenne. La durée de la formation devrait croître sans à-coups, de 10 minutes à une heure par jour. La fréquence des cours - au moins 3 fois par semaine. Afin de parvenir à une réduction persistante de la glycémie, les intervalles entre les charges ne doivent pas dépasser 48 heures.

Variantes d'exercices avec diabète sucré, toutes effectuées 10 à 15 fois:

Échauffement - 5 minutes. Marcher sur place ou dans un cercle avec des genoux hauts, une posture correcte et une bonne respiration (par le nez, toutes les 2-3 étapes - inspirez ou expirez).

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  1. Position de départ debout. Marcher alternativement par pas de 10 sur les orteils et les talons.
  2. SP debout, tenant les mains pour les soutenir, les orteils sur une petite barre ou une marche, les talons en l'air. Se lever sur les orteils, à la fois ou à tour de rôle.
  3. Sp debout, les bras sur le côté. Faites pivoter les mains dans l'une, puis dans l'autre direction.
  4. Sans changer d'IP, rotation au coude, puis aux épaules.
  5. PI debout, bras pliés devant la poitrine, tourne le corps et la tête à droite et à gauche. Les hanches et les jambes ne sont pas incluses dans le mouvement.
  6. SP assis, les jambes redressées et divorcée. S'incline alternativement à chaque jambe, la main essaye de serrer le pied.
  7. Sp couché sur le dos, les bras sur le côté. Lève tes jambes. Si vous ne pouvez pas lever les jambes droites, pliez-les un peu aux genoux.
  8. Sp le même. Soulever les jambes droites du sol de 30 cm et les croiser dans les airs («ciseaux»).
  9. Sp debout à quatre pattes. Lentement, sans enjambées, nous levons nos jambes alternativement en arrière.
  10. PI sur le ventre, les mains pliées, le menton sur les mains. Soulevez lentement la partie supérieure du corps, les bras écartés sur le côté, pour revenir au PI. Version compliquée de l'exercice - avec levée simultanée des jambes tendues.

Une série d'exercices simples pour les patients âgés. Il peut également être utilisé pour les diabétiques ayant une mauvaise condition physique. Courir tous les jours.

Physiothérapie avec musculation. En l'absence d'entraînement, le bâton de gymnastique le plus léger, d'un kilogramme et demi, en plastique ou en bois est nécessaire. Tous les exercices sont effectués lentement, sans secousses ni efforts superbes, 15 fois.

  • UI debout, collé sur les épaules, tenu par les mains. Les tours du haut du corps, du bassin et des jambes restent en place;
  • SP debout, bodibar dessus, les bras tendus. S'incline à gauche et à droite;
  • Sp debout, les mains avec un bâton. Penchez-vous vers l'avant en soulevant simultanément le bâton et en réduisant les omoplates.
  • SP debout, projectile sur la tête, bras écartés. Penchez-vous dans le dos, en tombant au corps. Une jambe est rétractée. Nous revenons à l'IP, bras en avant avec un bâton, asseyons-nous, levez vous. Même autre pied
  • Sp à l'arrière, les bras et les jambes étirés. Soulevez les membres, essayez de toucher le bâton avec vos pieds.

Entraînement du pied diabétique

La physiothérapie pour les pieds atteints de diabète améliore la circulation sanguine dans les jambes et augmente leur sensibilité. Les cours ne peuvent être organisés qu'en l'absence d'ulcères trophiques. PI assis sur le bord d'une chaise, le dos droit.

  1. Rotation des pieds dans la cheville, dans les deux sens.
  2. Talons sur le sol, chaussettes levées. Soulevez les bas, puis ajoutez des mouvements circulaires. Les talons du sol ne se déchirent pas.
  3. La même chose, chaussettes seulement sur le sol, les talons au sommet. Faites pivoter les talons.
  4. Levez la jambe, attrapez la jambe avec vos mains et essayez de la redresser autant que possible au niveau du genou.
  5. Arrêtez-vous complètement sur le sol. Pliez et dépliez les orteils.
  6. Arrêtez-vous sur le sol, commencez par relever la partie externe du pied, puis roulez et la partie interne se soulève.

L'exercice avec une balle en caoutchouc donne un bon effet. Il roule ses pieds, serre, serre ses doigts.

Massage et auto-massage

Pour améliorer l'état du patient en plus de la thérapie physique du diabète, un massage peut également être utilisé. Il vise à corriger les changements pathologiques dans la partie la plus vulnérable du corps - les jambes. Le massage peut augmenter la circulation sanguine dans les membres, réduire la douleur dans la neuropathie, améliorer le passage de l'impulsion à travers les fibres nerveuses, prévenir l'arthropathie. Vous ne pouvez pas masser les zones avec circulation sanguine manquante, ulcères trophiques, inflammation.

Le cours de massage peut être pris dans les centres de diabète et d’endocrinologie, dans les sanatoriums spécialisés dans le traitement du diabète. Il est impossible de contacter un spécialiste qui n'est pas familiarisé avec les spécificités de la maladie car des actions non professionnelles peuvent aggraver l'état des jambes. Lors du massage, une attention particulière est accordée aux gros muscles et aux zones qui souffrent le plus du manque de circulation sanguine. En l'absence de lésions cutanées, le développement des articulations et des tissus mous du pied est ajouté.

En cas de diabète, un massage à domicile doit être administré 10 minutes par jour. Effectuez-le après l'hygiène. La peau des pieds et des mollets est caressée (la direction allant des orteils vers le haut), doucement frottée (dans un cercle), puis les muscles sont malaxés. Tous les mouvements doivent être soignés, les ongles raccourcis. La douleur n'est pas autorisée. Après un massage correctement effectué, les pieds doivent devenir chauds.

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Gymnastique avec diabète - les meilleurs complexes d'exercices médicaux

L’activité physique est extrêmement utile pour les diabétiques atteints du type 2: ils normalisent le profil glycémique, restaurent la sensibilité des tissus à la plus importante hormone insuline et contribuent à la mobilisation des réserves adipeuses. Tout d’abord, seuls les exercices isotoniques accompagnés d’une grande amplitude de mouvements et de muscles non sollicités sont appropriés pour le diabète. Les cours doivent être réguliers: 30 à 40 minutes tous les jours ou une heure tous les deux jours. Les exercices de diabète de type 2 doivent être effectués en plein air: les sucres et les graisses brûlés activement ne sont présents qu'en sa présence.

Pour les diabétiques insulino-dépendants, le meilleur moment pour recharger est de 16 à 17 heures. Vous devriez avoir des bonbons avec vous pour que, lorsque la sueur est froide, les vertiges - les premiers signes d'hypoglycémie - apparaissent, vous pouvez rapidement retrouver votre bien-être. Pour éviter les situations critiques, il est utile de déterminer plus en détail quels ensembles d'exercices seront les plus utiles.

Qu'est-ce qu'un diabétique doit savoir sur la thérapie physique?

Une approche compétente de la thérapie physique aidera à contrôler rapidement et de manière fiable le diabète de type 2. Divers complexes ont été développés pour restaurer les performances intestinales, améliorer la circulation sanguine dans les jambes et prévenir la perte de vision. Des exercices systématiques aideront non seulement à soulager les symptômes du diabète, mais également à rétablir la santé globale.

Lors du choix de votre exercice, consultez votre médecin, car certaines complications (rétinopathie, pied diabétique, insuffisance rénale et cardiaque) peuvent entraîner des limitations et des contre-indications.

Pourquoi les exercices physiques pour le diabète de type 2 sont-ils utiles?

  • Augmenter la sensibilité des cellules à l'absorption d'hormone et d'insuline;
  • Ils brûlent les graisses, améliorent les processus métaboliques, favorisent la perte de poids;
  • Renforcer le cœur, réduire le risque de développer des situations cardiovasculaires;
  • Ils améliorent la circulation sanguine dans les membres et les organes internes, réduisent le risque de complications;
  • Normaliser la pression artérielle;
  • Améliorer le métabolisme lipidique, prévenir l'apparition de l'athérosclérose;
  • Aider à s'adapter dans des situations stressantes;
  • Améliore la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale;
  • Augmente le tonus général et le bien-être.

Dans le corps humain a plus de cent types de muscles, ils ont tous besoin de mouvement. Mais quand il fait du sport, le diabétique doit faire attention.

  1. Tout d'abord, il est important de garder à l'esprit la prévention de l'hypoglycémie. Avant de vous entraîner, vous pouvez manger un sandwich ou une autre portion de glucides. Si le sucre reste en dessous de la norme, il est nécessaire de réduire la dose d'insuline ou de comprimés avant les prochaines classes.
  2. Avant de charger, vous ne pouvez pas bloquer l'insuline dans des endroits où la charge sur les muscles sera maximale.
  3. Si la formation est planifiée à l’extérieur de la maison, assurez-vous de disposer d’une réserve de produits pour faire cesser une éventuelle crise d'hypoglycémie.
  4. Si le sucre glucomètre au-dessus de 15 mmol / l ou dans l'analyse d'urine est apparu acétone, l'exercice pendant le temps il est nécessaire de remplacer la gymnastique respiratoire.
  5. Annuler l'entraînement avec le témoignage du tonomètre 140/90 mm Hg. Art et plus, si le pouls est de 90 battements / min. Ce devrait être un thérapeute.
  6. Avant de commencer une leçon sérieuse, vous devez vérifier le cardiogramme pour vous assurer que le cardio est adéquat.
  7. Nous devons apprendre à déterminer le pouls. Avec des charges musculaires, il peut changer jusqu’à 120 battements / min. Les diabétiques de formation ne sont pas utiles si le pouls augmente à 120 battements / min.

Qui est contre les charges musculaires

Une activité physique minime est bénéfique pour tout le monde, mais pour certaines catégories de patients, il existe encore des limites. Les contre-indications au lfc dans le diabète sucré sont le plus souvent temporaires. Une fois l'état normalisé, vous pouvez revenir à la charge habituelle. Il est nécessaire de limiter les exercices de respiration pour:

  • Décompensation sévère du diabète;
  • Maladie cardiaque grave;
  • Insuffisance rénale sévère;
  • Ulcères trophiques étendus sur les jambes;
  • Rétinopathie (décollement possible de la rétine).

Le programme de contrôle de type 2 DM avec l'aide de l'éducation physique

Le programme comprend 3 étapes.

Préparatoire

Tout d'abord, il vous suffit d'augmenter l'activité physique sans nouveaux exercices pour le corps. Pour ce faire, il suffit de bouger davantage: marchez à pied, montez à votre étage sans ascenseur, le week-end, entrez plus souvent dans la nature à pied. Si vous ressentez un essoufflement, une augmentation du pouls ou une augmentation de pression, consultez votre médecin.

Gymnastique

À la deuxième étape, vous pouvez faire de la gymnastique - 15 à 20 minutes, de préférence tous les jours. Vous ne pouvez pas commencer l'exercice après un repas ou avec l'estomac vide. Tout d'abord, effectuez des mouvements simples qui développent la mobilité des articulations, augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement, en ajoutant des exercices d'étirement et de brûlure de graisse, puis, à nouveau, des exercices lents, qui restaurent la respiration. Effectuez une gymnastique à un rythme lent, en essayant de sentir chaque exercice avec tous les muscles. Le matin, pour vous réveiller plus rapidement, il est utile de frotter le cou et les épaules avec une serviette humide (l'eau peut être choisie à n'importe quelle température, en fonction de votre bien-être).

Pendant le travail sédentaire, 2-3 exercices devraient être pris pour soulager la tension du système musculo-squelettique par des exercices actifs. De tels échauffements sont également utiles après les devoirs, qui chargent généralement le même groupe de muscles. Si, au cours de l'entraînement, des douleurs apparaissent au même endroit, il est nécessaire de consulter un neurologue. Il complétera la charge par un massage ou des procédures physiothérapeutiques.

Activités sportives

La prochaine étape implique la sélection d’un type d’activité sportive. Si vous comprenez que vous êtes prêt à faire plus que simplement vous échauffer, vous pouvez faire de l'exercice. C’est génial si vous pouvez faire de la gymnastique dans la piscine ou dans la rue au moins une fois tous les 3 jours, en contrôlant le pouls, les lectures du compteur et après 50 - ainsi que la pression artérielle avant et après la séance d’entraînement. Il est important à chaque fois d'inspecter les jambes, de bien choisir ses chaussures de sport.

Gymnastique diabétique: exercices pour les jambes

La pathologie des membres inférieurs est l’une des complications les plus fréquentes du diabète de type 2.

Cet échauffement ne prendra pas plus de 10 minutes. Faites-le tous les soirs. Asseyez-vous sur le bord de la chaise sans toucher le dos. Tous les exercices doivent être effectués 10 fois.

  • Appuyez et redressez vos orteils.
  • Soulevez alternativement les orteils et les talons, en appuyant l'extrémité libre du pied sur le sol.
  • Jambe sur le talon, soulevez la chaussette. Race et les réduire aux côtés.
  • Jambe droite, tirez la chaussette. En le déposant sur le sol, nous tirons le tibia pour nous tous seuls. Le même exercice avec l'autre jambe.
  • Étirez votre jambe devant vous et touchez le sol avec votre talon. Puis soulevez, tirez la chaussette sur elle-même, abaissez, pliez le genou.
  • Les mouvements sont similaires à la tâche n ° 5, mais sont exécutés les deux pieds joints.
  • Les jambes se connectent et s'étirent, se plient et ne se plient pas au niveau de l'articulation de la cheville.
  • Dessiner des cercles avec les pieds avec les jambes droites. Ensuite, allez aux numéros en alternance avec chaque pied.
  • Debout sur les orteils, en soulevant les talons, écartez-les. Retournez au PI.
  • Froissez la balle dans le journal (il est plus pratique de le faire pieds nus). Puis alignez-le et déchirez-le. Mettez les lambeaux sur un autre journal et relancez la balle. Cet exercice est fait une fois.

Gymnastique pour les diabétiques ayant des problèmes gastro-intestinaux

Les exercices de diabète sont toniques, destinés à la prévention des complications, et spéciaux, pour lutter contre les maladies réellement associées. Parmi les effets secondaires de la metformine et d’autres médicaments oraux, les problèmes intestinaux, les troubles du rythme intestinal et les troubles dyspeptiques sont fréquents.

Lors du traitement de pathologies intestinales, il ne suffit pas de faire attention aux intestins - il est nécessaire de soigner tout le corps. L’exercice s’adapte parfaitement à cette tâche: il renforce les nerfs, améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, normalise le flux sanguin, prévient les processus congestifs, renforce la motilité, renforce la presse.

  1. Allongez-vous sur le tapis. Croisez les bras et asseyez-vous lentement en fixant vos jambes sur le tapis. Revenez à la position initiale (PI). Serrez vos genoux contre votre poitrine et étirez vos jambes. Répétez 10 p.
  2. PI - semblable à l'exercice précédent. Placez vos paumes sur votre ventre, respirez lentement en remplissant votre bas du corps avec de l'air. Remplissez le ventre, malgré le soutien des mains. Suspendre la respiration dans cette phase et retourner à l'IP. Faire 15 p.
  3. Allongez-vous le ventre, les jambes écartées. Tournez le boîtier vers la droite en le soulevant de la main gauche. Revenez à l'IP et répétez 20 p.
  4. PI - semblable au précédent. Les mains s'appuyant sur le sol, soulevez le torse jusqu'à ce qu'il s'arrête. Nous revenons au PI. Faire 20 p.
  5. Allongez-vous sur le côté. Pliez la jambe opposée, appuyez le genou contre le corps. Tournez-vous de l'autre côté et répétez l'exercice, pour un total de 10 p. de chaque côté.
  6. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes écartées à la largeur maximale. Inclinez-vous en avant, touchez le sol avec vos mains. La prochaine pente est à droite: la main gauche est sur la ceinture, la droite est sur le sol. Dans l'autre sens - le même. Effectuer 7 p.
  7. Atteindre les paumes derrière. Appuyez vos genoux sur votre poitrine. Revenez à la PI en contrôlant la position uniforme du dos. Faire 10 p.
  8. SP debout, les mains devant. Sur place, tournez le corps vers la droite, atteignez le dos de votre main et inspirez autant que possible. Expirez en revenant à l'IP. Répétez 10 p. dans l'un et l'autre côté.
  9. IP - debout, doigts - dans le château. Déployez le corps d'un côté et de l'autre, le plus possible avec les mains derrière le dos. Répétez 5 p.
  10. PI - debout, les bras levés vers les épaules, les coudes tournés vers l’avant. En levant une jambe pliée, touchez le genou avec le coude du bras opposé. Répétez le mouvement de manière symétrique. Dupliquer 10 p.

Gymnastique pour la vue avec diabète de type 2

Les petits vaisseaux oculaires sont les plus fragiles et les plus vulnérables en cas de diabète. Par conséquent, les complications de ce côté se produisent si souvent. La santé des yeux et la prévention de la rétinopathie associée au diabète doivent faire l’objet d’une attention particulière. Si vous effectuez régulièrement de tels exercices, vous pouvez éviter de nombreux troubles visuels.

  1. Les index apportent au visage et se fixent à une distance de 40 cm devant les yeux. Quelques secondes pour regarder les mains, puis écartez vos doigts sur le côté, en les laissant à la hauteur des yeux. Race sur les côtés, pendant que vous pouvez voir les deux doigts. Tenez-les pendant quelques secondes avec une vision latérale et remettez-les à nouveau dans l'IP.
  2. Fixez à nouveau vos yeux sur les doigts, situés comme dans le premier exercice, mais au bout de quelques secondes, transférez-les sur un autre objet situé plus loin, derrière les doigts. Etudiez-le pendant quelques secondes et revenez à vos doigts. 5 secondes pour étudier les doigts et revenir au sujet éloigné.
  3. Couvrez les paupières et appuyez légèrement le bout des doigts sur les orbites. 6 fois pour appuyer, 6 secondes, les yeux ouverts. Répétez - 3 fois.
  4. Ouvrez pendant 6 secondes et fermez les yeux 6 fois, en les fermant avec la tension maximale. Dupliquez la boucle 3 fois.
  5. Les yeux baissés, faites-les pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre. Après trois cercles complets, levez les yeux et fixez vos yeux. Des mouvements circulaires similaires se font dans le sens antihoraire.
  6. Clignote continuellement pendant 2 minutes. Avec un effort pour fermer les yeux ne vaut pas la peine.
  7. Il est facile de repasser les paupières supérieures avec des coussinets vers l'extérieur de l'œil. Paupières inférieures - dans le sens opposé. Répétez 9 fois.
  8. Après un échauffement, asseyez-vous pendant un moment en fermant les yeux. Après chaque exercice, vous devez vous reposer et fermer les yeux pendant une demi-minute. L'efficacité de la gymnastique dépend de la régularité de son utilisation.

Qigong pour les diabétiques

La pratique chinoise de guérison du qigong (traduit par «travail énergétique») a déjà 2 000 ans. La gymnastique convient à la prévention de la maladie chez les prédiabétiques et chez les diabétiques. En contrôlant le mouvement et le rythme de la respiration, le yoga aide à libérer l’énergie comprimée, ce qui permet de ressentir l’harmonie de l’âme et du corps.

  1. Placez les jambes sur les épaules, les genoux lisses, mais sans tension. Vérifiez la relaxation musculaire, enlevez l'excès de charge de la taille. Pliez le dos comme un chat, redressez-vous et tirez au maximum le coccyx. Retournez au PI.
  2. Penchez-vous en avant, les bras pendants au fond, les jambes tendues Si cette posture provoque un manque de coordination, vous pouvez vous reposer sur la table. Lorsque les mains sont sur la table, le corps doit être déplacé aussi loin que possible et se trouver dans le même plan que celles-ci. Lorsque vous inspirez, vous devez vous redresser, lever les bras devant vous. Déplacez-vous jusqu'à ce que le corps commence à se plier.
  3. Afin de ne pas transmettre les vertèbres lombaires, la charge doit être minimale sur cette zone. Les bras sont pliés au niveau des coudes, le pouce et l'index sont joints au-dessus de la tête. Inspirez et expirez plusieurs fois, redressez-vous en gardant les bras dans la même position. Expirant, plus bas à la poitrine. Pour faire une pause, vérifiez que le dos est droit, les épaules détendues. Baisse tes mains.

Avant le début de la gymnastique, vous devez vous accorder - fermez les yeux, inspirez et expirez 5 fois et maintenez la même respiration libre pendant la pratique. Lorsque vous pratiquez, il est important de vous tourner vers votre foi ou simplement vers l'espace - cela augmentera l'effet de l'occupation.

Les Grecs de l'Antiquité ont déclaré: "Si vous voulez être belle, courez, vous voulez être intelligente, courez, vous voulez être en bonne santé, courez!" Vous souhaitez restaurer votre métabolisme glucidique? Faites de l'exercice physique!