Comment augmenter les niveaux de sérotonine

"L'hormone du bonheur" est le nom de ce merveilleux produit chimique produit dans le corps humain et qui affecte son humeur et pas seulement. Dans les moments de joie, au moment de l'extase, le niveau de sérotonine dans le corps augmente considérablement. Inversement, pendant un état dépressif, sa quantité dans le corps diminue. Quelle est cette hormone mystérieuse et sur quoi at-elle un effet miraculeux?

Symptômes de faible sérotonine dans le corps

Un manque de sérotonine chez l'homme entraîne l'apparition de divers symptômes:

  1. La dépression Les personnes souffrant d'un manque d'hormone de joie, il y a une baisse d'humeur et de vitalité. C’est la manifestation la plus courante et la plus frappante du déficit en sérotonine;
  2. Étant donné que les bonbons sont responsables de la fabrication de ce médiateur, une personne ressent constamment le besoin de sucreries, de chocolat, de pâtisserie et d’autres sucreries;
  3. L'insomnie. Manque de sommeil dû aux réveils nocturnes soudains;
  4. Diminution de l'estime de soi et de la confiance en soi
  5. Attaques de panique soudaines, peur constante.

Mais en plus de ces symptômes, il y en a d'autres qui sont les plus remarquables pour leur entourage:

  • Obésité, prise de poids rapide;
  • Migraines - attaques de maux de tête aigus, aggravées par l'exposition à une lumière vive ou à un son puissant;
  • Perturbation du système digestif: constipation, diarrhée, nausée et vomissement;
  • Douleur musculaire;
  • Crampes mâchoires.

L'effet de la sérotonine sur le métabolisme

La sérotonine a un effet sur de nombreux types de métabolisme dans le corps. Le plus grand impact sur les processus bioénergétiques se produisant dans le corps. Sous l'action de la sérotonine, le métabolisme des glucides est modifié. Augmente l'activité des enzymes hépatiques, des muscles squelettiques et du myocarde, réduit la teneur en glycogène qu'ils contiennent, stimule le processus d'oxydation du glucose. La sérotonine augmente la consommation d'oxygène par les tissus. Avec une augmentation de sa concentration dans les tissus, il se produit une diminution de la force des processus oxydatifs.

Quels médicaments augmentent les niveaux de sérotonine

Dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez acheter un médicament qui augmentera l'hormone de joie dans votre corps.

Sertraline. Médicament à effet antidépresseur. Il a la propriété de capturer la sérotonine, en augmentant son niveau dans le sang humain. La dose est prescrite par un médecin et varie de 40 à 250 mg, selon l’état du patient.

La fluoxétine. Des pilules qui augmentent les niveaux d'hormones. Il est pris un comprimé le matin. La durée du traitement dépend de la négligence de la dépression.

Citalopram. L'antidépresseur, qui est l'un des moyens les plus populaires dans la lutte contre le manque d'hormone de la joie. Accepté 1-2 grammes par jour pendant un mois. Le retrait progressif du médicament est recommandé.

La paroxétine. Le médicament appartient au groupe des antidépresseurs. Cette action vise à augmenter la quantité de sérotonine dans le corps. Il est utilisé pour les troubles dépressifs, paniques, anxieux, sans nuire à la psyché humaine. Comme avec tout médicament a contre-indications et sans ordonnance n'est pas acceptée. La dose et la fréquence d'administration sont choisies individuellement en fonction du type de trouble.

Fevarin. Un médicament qui paralyse la recapture de la sérotonine par les cellules. La posologie est choisie individuellement. Commencez à prendre le médicament avec de petites doses en augmentant progressivement la dose quotidienne. La dose maximale du médicament dépend de la gravité du trouble dépressif. C'est pris depuis longtemps.

Il faut se rappeler que la prise de médicaments est une mesure extrême. Aux premiers stades de la manifestation d'un manque de sérotonine dans le corps, vous pouvez recourir à un traitement par des remèdes populaires.

Remèdes populaires pour augmenter la sérotonine

Pour augmenter le contenu de cette hormone peut non seulement des médicaments, mais aussi du folklore, sans l'aide de médecins.
Les scientifiques ont montré que le niveau d'hormone de joie dépend directement de la lumière du soleil. Par conséquent, toutes les personnes souffrant de sa pénurie se voient proposer un long séjour au soleil.

Le respect des rythmes biologiques du sommeil et de l'état de veille est une autre condition importante pour le maintien de niveaux élevés d'hormone dans le corps. Une personne devrait dormir suffisamment, et cela signifie juste une nuit de sommeil. Seulement la nuit, une quantité suffisante de l'hormone sera produite.

Les méthodes ancestrales de soulagement du stress physique et mental - yoga et méditation - ont un effet positif sur l'équilibre hormonal du corps. De tels exercices équilibrent le corps, ont un effet bénéfique sur l'humeur et préviennent la dépression.
Apprenez à profiter de la vie, à faire ce que vous préférez, qu'il s'agisse de votre passe-temps préféré, à faire du sport, à rencontrer des amis ou à une simple promenade dans la forêt et profiter de l'excès d'hormone de bonheur que vous avez fournie.

Source de sérotonine dans les aliments

Produits qui aident à augmenter le niveau de sérotonine

Cette substance elle-même n'a pas été trouvée dans les produits. Il est produit dans le corps par l'action des acides aminés contenus dans de nombreux aliments. Le tryptophane est l'un d'entre eux.

  • aliments contenant du lait (fromages, fromage cottage, yaourts, lait);
  • des oeufs;
  • la banane et le chocolat noir sont des champions de l'augmentation du taux de sérotonine;
  • gruau de sarrasin, d'avoine et de mil;
  • Poivrons et tomates bulgares, chou et légumes-racines;
  • haricots, lentilles et autres légumineuses;
  • fruits, tels que prune, pêche, melon, agrumes;
  • fruits secs, en particulier, dattes, figues, pruneaux;
  • fruits de mer, si riches en magnésium;
  • vrai thé en feuilles ou café naturel moulu.

Produits indésirables
Tous les aliments ne contribuent pas à élever le niveau de l'hormone de joie dans le sang humain. Il y a aussi ceux qui l'abaissent, alors si vous avez une pénurie de cette hormone, essayez d'éviter les produits suivants:

  • Fructose. Ce type de sucre se trouve dans le miel, les pommes de terre, les pastèques, les cerises et les myrtilles. Nous vous conseillons donc de limiter l'utilisation de ces produits;
  • Alcool Il a un effet suppressif sur l'activité nerveuse. Avec son utilisation constante, la production de sérotonine dans le cerveau diminue, entraînant une dépression et d’autres troubles;
  • Boissons diététiques. Ils contiennent une quantité énorme de phénylalanine, ce qui réduit considérablement la production de l'hormone de la joie, ce qui conduit souvent à la paranoïa ou à des attaques de panique.
  • La caféine. Avec une utilisation modérée de boissons contenant de la caféine, le niveau de sérotonine augmente, mais si vous abusez de ces produits, le niveau de l'hormone diminue, au contraire.
  • Restauration rapide Tous vos frites, hamburgers et frites préférés contiennent des substances qui entraînent une déficience en l'hormone du bonheur dans le corps humain.

Prévention et astuces

Pour être en bonne santé et heureux, vous devez suivre quelques règles simples:

Observez le régime quotidien. Essayez de planifier clairement tous les jours, allez au lit et réveillez-vous au même moment, même le week-end. N'oubliez pas qu'un sommeil complet et de longue durée vous gardera en bonne santé et jeune pour les années à venir;

N'en faites pas trop. Si pendant un travail vous commencez à être fatigué - reposez-vous. Faites une pause et faites un peu d'échauffement. Cela vous permettra d'économiser de la force pour le travail à venir.

Mangez bien. Éliminez les fast-foods, les boissons gazeuses salées et sucrées de votre alimentation. Consommez suffisamment de fruits et de légumes pour rester en forme.

Rappelez-vous toujours des dangers de l'alcool et du tabagisme. Ne soyez pas influencé par la société. Ayez votre opinion à ce sujet. Et que ce soit juste.

Abandonnez les régimes. Ne vous affamez pas en suivant la mode. N'oubliez pas que tous sont beaux à leur manière et qu'il ne sert à rien de rechercher un idéal non existant. Un manque d'acides aminés essentiels ne fera que conduire à une panne et à une dépression;

Faire du sport. Vous pouvez non seulement vous mettre en forme, mais également augmenter le niveau de sérotonine. L'exercice régulier vous donnera la santé et une excellente forme;

Ne soyez pas stressé. Essayez par tous les moyens d'éviter les situations stressantes, gardez toujours le calme olympique, souriez et profitez de la vie!

Comment augmenter la sérotonine dans le corps des remèdes populaires?

Les gens cherchent souvent le bonheur, sans savoir qu’ils l’ont à proximité. Nous parlons de sérotonine produite par le corps, appelée hormone du bonheur. Production et production de sérotonine dans le corps: 5% de celle-ci sont produites dans l'épiphyse et 95% dans l'intestin. Une partie mineure se trouve dans le système nerveux et les plaquettes.

Fonctions hormonales

L'hormone du bonheur, la sérotonine, est responsable d'une attitude positive, d'une mémoire forte, de la concentration, de l'adaptation sociale et de la résistance au stress. Quand cela suffit, rien ne peut assombrir la condition d’une personne, elle est confiante et optimiste. C'est également un neurotransmetteur qui transmet les informations impulsionnelles du cerveau aux cellules ou entre les neurones eux-mêmes.

Le rôle important de l’hormone du bonheur réside dans le fait qu’elle est le prédécesseur de la mélatonine - sa production la nuit se transforme en production de mélatonine, l’hormone du sommeil; Ainsi, l'hormone participe activement au rythme circadien normal - sommeil et éveil. Il contribue également à l'activité de travail, à la coagulation du sang, a un léger effet analgésique, affecte l'activité motrice.

Comme toutes les hormones, l'hormone du bonheur peut fluctuer en cas de déficit en sérotonine - un état complètement opposé se produit: chaos dans les pensées, absence d'esprit, inhibition de la pensée, attention attirée avec difficulté, personne déprimée, irritable. En bref, l'hormone de joie est responsable de toute l'activité psychophysique.

Mécanisme de production

La sérotonine est produite à partir de l'acide aminé tryptophane, qui vient avec la nourriture. En outre, stimuler la production de lumière solaire. Ceci explique les bleus d'automne et d'hiver de l'homme. Pour ressentir la plénitude de la vie, la sérotonine dans le cerveau et le corps devrait représenter au moins 40 à 80 µg / litre de sang.

La sérotonine de la glande pinéale est utilisée par le cerveau lui-même. Et le besoin de tout le corps est couvert par la quantité qui se forme dans l'intestin. Les hormones sont généralement des composés très capricieux, mais toujours très importants.

Symptômes de carence

Le manque de sérotonine dans le cerveau donne des symptômes caractéristiques:

  • diminution et dépression d'humeur sans raison apparente;
  • insomnie et lourdeur au réveil; anxiété de panique inexpliquée;
  • irritabilité et tempérament.

Les faibles niveaux de sérotonine dans le corps provoquent:

  • seuil de douleur accru;
  • immersion en toi
  • inattention, inadéquation dans la société;
  • envie de sucreries et de farine, car cela améliore l'humeur pendant 1 à 2 heures.

Déficit en sérotonine: sensation de fatigue chronique à partir du matin; tout semble gris et terne.

Surtout à cet égard, sensible au manque de bonheur hormonal chez les femmes. En outre, les symptômes: l'apparence n'est pas heureuse non plus - les cheveux sont ternes, la peau pâle et les rides, le visage affaissé.

Signes de déclin et de changements physiologiques:

  • myalgie;
  • douleur à la mâchoire inférieure;
  • des crampes dans les jambes;
  • migraines fréquentes;
  • gain de poids;
  • troubles intestinaux.

Raisons du déclin

Les principales raisons incluent:

  • période automne-hiver;
  • manque de sommeil;
  • le stress;
  • déséquilibre des pouvoirs;
  • hypovitaminose, en particulier l'absence de vit. gr. B et magnésium;
  • l'hypodynamie;
  • manque d'air frais;
  • dépression chez les malades mentaux.

Comment aider?

Comment augmenter (augmenter) la sérotonine dans le corps? Cela peut et devrait être soulevé, cela ne fait aucun doute. Pour cela, il existe de nombreux moyens simples à première vue. Tout ce dont vous avez besoin de discuter avec votre médecin. Il peut également prescrire un traitement médicamenteux, mais la médication est une mesure extrême; vous devez d’abord essayer d’augmenter naturellement le niveau de sérotonine.

Tout d’abord, vous devez dormir suffisamment, normaliser votre régime alimentaire, adhérer au mode de travail et de repos normal. Données prouvées: un bon sommeil n'est pas une heure tranquille de la journée, mais une nuit de sommeil, car c'est dans l'obscurité que la mélatonine se forme. Par conséquent, il est si difficile pour le corps de tolérer le travail de nuit.

Remèdes populaires

La synthèse de l'hormone par les remèdes populaires est parfaitement influencée par l'expression personnelle d'une personne dans différents types d'art: modelage, dessins, sculpture, tricot, couture, broderie, etc. etc. La sérotonine peut être puissamment augmentée avec du chocolat noir - un stimulant reconnu.

Vous pouvez augmenter la quantité de sérotonine et améliorer votre humeur en poussant simplement les rideaux le matin lorsque les rayons du soleil font irruption dans la pièce. Des souvenirs agréables peuvent également augmenter la production - communiquer avec des amis, parcourir de vieux magazines, albums de famille - vous protéger de mauvaises pensées.

Des conditions supplémentaires pour stimuler l’ambiance: la musique et les loisirs préférés; films positifs, rencontres avec des amis, activités sociales réussies, voyages à la campagne, etc.

Tout cela donne une libération émotionnelle et améliore la condition. Augmenter la production de sérotonine dans le corps par l'exposition au soleil. Pas de soleil - créez un éclairage artificiel.

Des méthodes populaires telles que la méditation, le yoga, le massage, la natation, la culture physique avec plaisir plutôt que la musculation épuisante, communiquent avec ceux qui vous aiment, aident aussi parfaitement.

Changement de régime

Les bonnes sources de tryptophane sont:

  • les bananes;
  • fromages à pâte dure;
  • produits laitiers fermentés;
  • viande de dinde;
  • légumineuses (haricots et lentilles);
  • fruits secs et frais;
  • des oeufs;
  • le foie;
  • viande et poisson de mer;
  • céréales et céréales.

Il est important d'inclure des aliments riches en magnésium et en acide folique (augmentation de la production d'hormones): noix, légumes verts, graines de lin et citrouille, graines, agrumes, chocolat. Ceci, bien sûr, n'élèvera pas directement votre sérotonine, mais indirectement, il sera produit davantage.

Vous devez également réduire les produits qui réduisent la sérotonine. Tels aussi: les produits contenant de la caféine; chips, craquelins, conserves, alcool.

Alcool - inhibe la synthèse de l'hormone et bloque le travail déjà existant. Normaliser la microflore intestinale - la plupart de l'hormone est produite ici. Utilisez des médicaments à base de plantes. Il est à noter que la sérotonine augmente considérablement en présence d'oncologie dans la cavité abdominale; alors seulement son niveau de sang est vérifié.

Pas de mots, le stress peut être doux et vous pouvez vous remonter le moral. Mais dès que la production de l'hormone du bonheur augmentera, elle en sortira, aussi vite qu'elle tombera. Cela est dû aux sucres simples contenus dans les gâteaux, les bonbons, le riz et les pâtes, le pain blanc. Il est beaucoup plus utile d’utiliser des glucides complexes ou des aliments riches en GKI - ils ne donneront pas de sauts de glucose et seront lentement absorbés. Les plus complexes sont les légumineuses, les céréales, le pain à grains entiers, le riz brun, le topinambour, etc. En plus des composants susmentionnés, la sérotonine peut aider à produire: la vitamine B, les acides gras oméga-3, le zinc et le glucose.

Où est la vérité et où est le mensonge?

Mythes sur la sérotonine:

  1. Manger des bananes est un mythe. Les bananes contiennent de la sérotonine - c'est vrai. Si vous manquez de sérotonine, ils ne la soulèveront pas car leur sérotonine ne passe pas par la BB et est détruite par les enzymes de l'estomac. Augmenter l'hormone de cette manière n'a pas de sens.
  2. Manger des aliments avec du tryptophane est également un mythe. L'hormone augmentera, mais indirectement. À propos, seulement 1% du tryptophane issu de produits sert à la production de sérotonine. De plus, vous avez besoin d'insuline, qui participe toujours à la synthèse de la sérotonine.

Activité motrice et repos adéquat

L’exercice stimule la production de sérotonine en augmentant la synthèse de protéines pour la récupération musculaire. Pour compenser le déficit en hormone, vous pouvez simplement faire des promenades quotidiennes pendant au moins une demi-heure.

Le sommeil nocturne est une période de repos et de récupération du corps. La sérotonine et la mélatonine sont très étroitement liées. La mélatonine est produite dans l'épiphyse seulement la nuit, à partir de la même sérotonine. L’éveil nocturne fréquent assomme les biorythmes et le chaos se produit lors de la production de sérotonine et d’autres hormones.

Méditation et yoga

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Méditation - son objectif est la restructuration psychologique du corps et sa récupération. Le cerveau a le temps de récupérer complètement à son époque.

La méditation et la relaxation soulagent parfaitement le stress - les sources de la suppression de l'hormone de la joie. Le massage est également considéré comme un moyen naturel: il réduit le niveau de cortisol et génère de nombreuses émotions positives.

Des herbes qui normalisent l'humeur, atténuent le stress émotionnel et améliorent le sommeil: racines et feuilles de valériane, d'origan, de basilic, de lavande, de mélisse, de millepertuis et de houblon. La sérotonine augmente également.

Utilisation de médicaments

Ignorer la dépression n'est jamais. Mais si votre cas ne provient pas de la pratique d'un psychiatre et que la médication n'est pas un traitement, vous serez aidé par les méthodes et les moyens traditionnels.

Lorsqu'aucune autre tentative d'élever la sérotonine n'a eu de succès, il est nécessaire de recourir aux antidépresseurs. L'arsenal de ces médicaments et remèdes est énorme aujourd'hui, mais les rendez-vous doivent toujours être pris par un médecin et non à votre discrétion.

Les antidépresseurs normalisent la libération d'un neurotransmetteur, qui est réduit et bloqué pendant la dépression. S'il y a un surplus, le rétablissement de la sérotonine à la norme n'aura déjà lieu qu'en prenant le médicament. C'est un domaine de grande psychiatrie; se développe à partir d'un syndrome de sérotonine en excès - SS.

11 façons naturelles d'augmenter les niveaux de sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur qui affecte l'humeur, la mémoire, le sommeil et même la sexualité. En augmentant le niveau de sérotonine dans le corps de manière naturelle, vous pouvez améliorer votre santé mentale, éviter les cas graves de dépression et augmenter la motivation.

Voici 11 façons de procéder:

1. Mangez des aliments contenant du tryptophane.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide le corps à produire de la sérotonine. Le tryptophane est présent dans les œufs, les produits laitiers, les viandes maigres, les noix et les céréales.

2. optez pour un massage

Bien sûr, il n’est pas surprenant que le massage améliore l’humeur, mais saviez-vous qu’il réduit également les niveaux de cortisol? Le cortisol est une hormone de stress produite lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile. Des quantités excessives de cortisol dans le corps bloquent la production de sérotonine.

3. Restez au soleil plus

Ceux qui vivent dans le nord ne seront pas surpris par le fait que le manque de soleil a un effet négatif sur leur humeur. En effet, grâce à la lumière du soleil, la production de sérotonine dans le corps commence!

4. Mangez plus de magnésium.

Ce minéral aide à contrôler la pression artérielle, à réguler le fonctionnement des cellules nerveuses et à augmenter les niveaux de sérotonine. Une grande quantité de magnésium se trouve dans les herbes, les bananes et les poissons.

5. Pensez positif

Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine en modifiant votre attitude à l'égard de la vie, en utilisant des pensées positives - tout cela affecte notre cerveau. Rappelez-vous que lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, vous vous sentirez toujours mieux. Développer des habitudes positives peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine.

6. manger moins de sucre

L'un des symptômes d'une diminution du taux de sérotonine est le besoin impérieux de sucreries. Mais succombant à la tentation, vous ferez bientôt face à une crise. Essayez d'augmenter les niveaux de sérotonine de manière plus saine et naturelle.

7. Pratiquez la méditation

Pendant la méditation, de l'acide 5-HIAA est produit, qui est directement lié à la sérotonine. En donnant du temps de méditation chaque jour, vous pouvez réduire le stress, abaisser les niveaux de cortisol et d'autres hormones du stress et augmenter la production de sérotonine.

8. manger des vitamines B

Les vitamines B12 et B6 contribuent particulièrement à la production de sérotonine. Des études suggèrent même que la prise de ces vitamines aide à lutter contre la dépression. La dose admissible de vitamines du groupe B pour la plupart des gens est de 50 à 100 mg / jour, mais il est préférable de consulter un médecin.

9. exercice

Toute activité qui accélère le sang et fait fonctionner le cœur contribue également à la production de sérotonine. Les sports produisent également des endorphines, qui aident à améliorer votre humeur.

10. Mangez beaucoup de vitamine C

La vitamine C est étroitement liée à l'humeur et possède également des propriétés antidépressives. Une étude a même montré que ceux qui prenaient une quantité accrue de vitamine C au cours de la semaine se sentaient plus heureux. La vitamine C n'est pas directement liée à la sérotonine, mais elle contribue certainement à la production d'autres neurotransmetteurs, tels que l'adrénaline et la dopamine, ce qui nous rassure.

11. Prends soin de toi

Lorsque vous êtes stressé, agissez afin de ne pas vous y coincer. Le meilleur moyen de lutter contre les hormones du stress est de rester positif et de prendre soin de soi.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine?

La sérotonine affecte grandement l'état de notre appétit, de notre activité sexuelle et de notre humeur. Plus simplement, plus cette hormone est riche - plus nous nous sentirons plus heureux et plus à l'aise. Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Voyons voir.

La sérotonine est une «hormone du plaisir» qui est produite par le corps lors de moments de plaisir et cesse d'être produite dans des conditions dépressives et déprimées. L'épiphyse est responsable de la synthèse de l'hormone - un appendice du cerveau localisé entre les deux hémisphères.

Symptômes de faible sérotonine dans le sang

Un certain nombre de symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le corps:

  • dépression prolongée sans raison apparente;
  • impulsivité excessive;
  • trouble de la concentration;
  • incohérence, confusion, raideur;
  • pannes psycho-émotionnelles, irritabilité;
  • pensées suicidaires;
  • augmenter le seuil de sensibilité à la douleur;
  • soif constante de bonbons, confiseries.

La sérotonine est fabriquée à partir de l'acide aminé tryptophane, que nous obtenons de la nourriture. La mélatonine est formée à partir de sérotonine à l'aide de la même glande pinéale, ce qui nous aide à nous endormir la nuit et à nous réveiller avec les premiers rayons de lumière.

Il en résulte qu'une carence en sérotonine contribue à l'apparition d'insomnie, réveil sévère du sommeil. Chez les personnes déprimées, la fréquence de production de mélatonine est non rythmique: ceci est dû à une fatigue accrue, à une violation du mode de travail et de repos, à un manque de sommeil régulier.

La sérotonine est capable de contrôler d'autres processus dans le corps, y compris la réaction à l'adrénaline. S'il y a peu de sérotonine, le développement de l'anxiété et de l'état de panique est inclus, même en l'absence de toute raison. Il y a de l'irritabilité et de l'humeur pour des raisons tout à fait mineures, le seuil de susceptibilité diminue, le comportement social peut devenir tout à fait insuffisant.

Une sécrétion insuffisante de sérotonine peut être à la fois une malnutrition et un stress prolongé, des effets toxiques externes, un manque de lumière solaire, des carences en vitamines et une circulation cérébrale.

Médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine

Les médicaments conçus pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont appelés inhibiteurs sélectifs (sélectifs) de la recapture de la sérotonine. Ces médicaments sont capables de maintenir des concentrations suffisantes de sérotonine dans les composés nerveux et ont moins d'événements indésirables que les autres antidépresseurs.

Les effets indésirables les plus fréquents de ces médicaments sont la dyspepsie, une activité excessive, des troubles du sommeil et des maux de tête. Généralement, ces symptômes disparaissent d'eux-mêmes, même sans interruption du traitement. Lors de l'utilisation de tels médicaments, certains patients observent des tremblements dans leurs mains, une diminution de la luminosité de l'orgasme, des convulsions. De tels symptômes sont rares et sont principalement associés aux pathologies psychiatriques spécifiques du patient.

Parmi les médicaments spécifiques qui augmentent les niveaux de sérotonine, il convient de souligner les suivants:

  • La fluoxétine - les comprimés sont pris un matin chaque matin, la durée du traitement dépend de la gravité de la dépression du patient et peut durer environ un mois;
  • Paroxetine - dosage quotidien du médicament 20 mg à la fois, pris avec de la nourriture, de préférence le matin, pendant 14 à 20 jours;
  • Sertralin - prenez de 50 à 200 mg par jour, selon l’état et les caractéristiques du patient;
  • Citalopram (Opra) - la posologie initiale du médicament est de 0,1 à 0,2 g par jour; elle peut être augmentée, selon les indications, jusqu'à 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - prise de 50 à 150 mg par dose et par jour, la durée du traitement peut être de 6 mois.

Pour le traitement des états dépressifs sévères et chroniques, on a utilisé des médicaments combinés qui ont un effet complexe sur la sérotonine et la noradrénaline. C'est une nouvelle génération de médicaments:

  • Venlafaxine (Efectin) - dose initiale de 0,75 g une fois par jour. L'augmentation de la dose du médicament, ainsi que son annulation, est effectuée progressivement, en modifiant la dose pendant au moins deux semaines. Les comprimés sont pris avec de la nourriture à peu près au même moment;
  • Mirtazapine - 15 à 45 mg une fois par jour avant d'aller au lit, l'effet du traitement se produit 3 semaines après le début du traitement.

Tous les médicaments bloquant la recapture de la sérotonine doivent être pris par voie orale, ne pas mâcher, être lavés avec suffisamment d’eau. Les médicaments ne peuvent pas être annulés brusquement: ils le font en réduisant progressivement la dose d'un jour à l'autre.

L'indicateur normal de sérotonine dans le sang est de 40 à 80 µg / litre.

La prise de drogue est une mesure extrême qui n’est utilisée que dans des cas extrêmement difficiles. Si votre cas ne s'applique pas à la psychiatrie, il est préférable d'essayer d'augmenter la quantité de sérotonine dans le sang de manière plus naturelle.

Comment élever le niveau de remèdes traditionnels à la sérotonine?

Le moyen le plus simple et le plus efficace d'augmenter la quantité de sérotonine dans le sang est de passer plus de temps au soleil et plus longtemps. Des scientifiques suédois ont suivi 11 patients souffrant de dépression saisonnière. Initialement, après avoir mesuré le niveau de sérotonine, les patients ont été placés sous exposition à la lumière active. En conséquence, tous les sujets qui étaient dans un état de dépression profonde ont retrouvé leurs taux de sérotonine à la normale.

Une bonne nuit de sommeil est un autre facteur important dans l'augmentation des niveaux de sérotonine. Notez qu'il est nécessaire de dormir la nuit, quand il fait noir: ce n'est qu'ainsi que notre corps sera capable de produire correctement les hormones nécessaires. Travailler sur des quarts de nuit, rester assis devant un ordinateur la nuit, visiter des divertissements nocturnes et, par conséquent, le rêve principal pendant la journée est un facteur important de réduction des niveaux de sérotonine. Avec un tel mode quotidien, le rythme de la production hormonale décolle et devient chaotique. Essayez néanmoins d’adhérer au régime naturel de l’organisme: nuit - sommeil, après-midi - actions actives.

Bon effet sur la quantité de yoga sérotonine, la méditation (en particulier dans la nature), l'exercice actif. Une vie sociale riche, reliant votre passe-temps favori, écouter de la bonne musique, nager, faire du vélo - tout cela a un effet positif sur notre humeur, et donc sur le niveau de l'hormone. Le plaisir devient encore plus grand s'il y a nos parents et amis avec lesquels nous aimons communiquer.

La nourriture ne contient pas de sérotonine. Cependant, certaines substances présentes dans les aliments peuvent stimuler la production de sérotonine dans le corps. De telles substances incluent les acides aminés, en particulier le tryptophane. Quels aliments contiennent du tryptophane?

Produits qui augmentent les niveaux de sérotonine:

  • produits laitiers (lait entier, fromage cottage, yaourt, yaourt, fromage);
  • banane (mûre, pas verte);
  • les légumineuses (notamment les haricots et les lentilles);
  • fruits séchés (dattes séchées, figues, bananes séchées);
  • fruits sucrés (prune, poire, pêche);
  • légumes (tomates, poivrons);
  • chocolat noir foncé;
  • oeufs (poulet ou caille);
  • céréales (bouillie de sarrasin et de mil).

L’un des moyens les plus faciles d’augmenter la quantité de sérotonine peut être appelé manger des desserts. Les glucides simples contenus dans des gâteaux, des bonbons, du pain d'épices et d'autres produits de confiserie augmentent rapidement le niveau d'hormone: l'habitude de «coller» aux problèmes et aux situations stressantes est liée à cela. Cependant, cet effet disparaît aussi rapidement et le corps commence à demander une nouvelle dose de sérotonine. Les bonbons dans cette situation sont une sorte de drogue qu'il est de plus en plus difficile de refuser. C'est pourquoi les experts ne recommandent pas de manger des glucides simples: il est beaucoup plus utile de les remplacer par des sucres complexes.

Essayez de manger de la bouillie d'avoine et de sarrasin, des salades, des melons, des agrumes, de la citrouille, des fruits secs. Mangez beaucoup d'aliments contenant du magnésium: il s'agit de riz sauvage, de fruits de mer, de pruneaux et de son. Vous pouvez simplement boire une tasse de bon café moulu ou de thé aromatique.

Une carence en acide folique (vitamine B9) peut également entraîner une baisse du taux de sérotonine. À cet égard, nous pouvons recommander l’utilisation d’aliments riches en cette vitamine: maïs, toutes sortes de choux, légumes-racines, agrumes.

La présence dans le régime des acides gras oméga-3 est capable de stabiliser le taux de sérotonine. Ces acides se trouvent dans les fruits de mer (crevettes, crabes, poissons, algues), ainsi que dans les graines de lin et de sésame, les noix, le soja et la citrouille.

Évitez les produits qui réduisent la sérotonine. Ceux-ci incluent la viande, les chips, les produits avec des conservateurs, l'alcool.

Pour les personnes qui ont une relation positive avec différents types de compléments alimentaires, nous pouvons recommander un médicament efficace en matière de contrôle qui est récemment apparu sur le marché pharmaceutique national - le 5-HTP (hydroxytryptophane). C'est un antidépresseur naturel qui rétablit la concentration optimale de sérotonine dans le corps. Le médicament régule la qualité du sommeil, améliore l'humeur, permet de contrôler l'état d'excitation et de dépression. L'hydroxytryptophane prend une capsule 1 à 2 fois par jour, de préférence dans la seconde moitié de la journée avant les repas.

L'analogue de ce médicament est un sédatif Vita-Tryptophane contenant un extrait de graines de griffonia, une plante africaine. Le médicament régule le sommeil, soulage les tensions et les sentiments de peur, aide à l'alcoolisme, à la boulimie et est efficace contre les symptômes de fatigue chronique.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Vous choisissez, mais ne vous précipitez pas pour commencer avec des médicaments sous forme de comprimés. Des moyens naturels pour augmenter la quantité d'hormone - rayons du soleil, repos actif, aliments sains - non seulement pour faire face à la tâche et pour élever votre moral, mais également pour ajouter santé, force et énergie à votre corps.

Augmenter la sérotonine - "hormone du bonheur"

La question «Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps» se pose parce que la sérotonine est constamment utilisée pour entretenir les émotions positives et en restreindre les négatives. Au rythme moderne de la vie, beaucoup sont confrontés à des problèmes découlant de l'épuisement des stocks de cette "hormone du bonheur".

Dans l'article, nous comprendrons ce qu'est la sérotonine, comment augmenter sa concentration de manière naturelle, l'efficacité de l'utilisation d'antidépresseurs naturels et peu efficaces.

Pourquoi un déficit en sérotonine?

En réalité, les troubles du sommeil, l'augmentation de la fatigue, la faiblesse générale et l'apathie sont de plus en plus courants. Surtout en automne-hiver, la période dorée vient quand nous nous levons - il fait noir, nous arrivons du travail - il fait noir. Il semble que le jour soit venu, mais il est très court et fugace. Il ne suffit pas au moins pour dissiper une humeur sombre. Ajoutez à cela la tension constante de la vie moderne et le faible niveau d'activité physique.

Augmenter les niveaux de sérotonine sans pilules pour la dépression nous aidera à:

  • Bonne organisation du travail et du repos;
  • Activité physique adéquate et régulière;
  • Bon éclairage dans les chambres, surtout le matin;
  • Bains de soleil réguliers sans fanatisme;
  • Méditation, faire ce que vous aimez (les cookies devant votre téléviseur ne sont pas inclus dans cette liste);
  • Nutrition complète. Nous portons une attention particulière aux produits contenant des vitamines du groupe B, des oméga-3, de la lécithine, du tryptophane;
  • Exclusion de l'alcool de l'alimentation

La liste peut être poursuivie indéfiniment.

Avant d’augmenter la sérotonine, nous comprendrons en quoi cela consiste

Si vous souffrez d'alphabétisation, nous avons besoin de la sérotonine non pas en tant qu '"hormone" mais en tant que neurotransmetteur. C'est-à-dire une substance qui se trouve dans le tissu nerveux et assure la transmission de l'influx nerveux. Ce neurotransmetteur nous aidera à surmonter les états d’apathie et de découragement.

La sérotonine que l'on trouve dans le sang et d'autres tissus remplit ses propres fonctions. Par conséquent, une analyse de son contenu dans le sang est effectuée pour le diagnostic des maladies oncologiques des organes internes, des maladies du sang et d'autres pathologies. Cette analyse ne fournit aucune information sur la teneur en sérotonine dans le cerveau et les tissus nerveux et n'est donc pas utilisée pour diagnostiquer la dépression.

La sérotonine n'est pas tellement utile pour développer des émotions positives, mais plutôt pour abaisser le seuil de sensibilité aux négatives. Cela dans une situation normale provoquera irritation et rage, avec un niveau suffisant de sérotonine dans le tissu nerveux sera perçu beaucoup plus calme. Cela augmentera nos chances de nous arrêter à temps et de ne pas faire tomber un avis, une table, une chaise et un placard déchiré sur la tête de l'interlocuteur.

Parmi les propriétés, sélectionnez les principales:

  • réduit l'agressivité, la peur et la dépression
  • stimule le sommeil
  • réduit l'arrière-plan douloureux général,
  • augmente la précision de la transmission du signal dans le cerveau,
  • augmente la concentration
  • favorise l'apprentissage.

En d’autres termes, notre tâche est d’assurer le maintien en toute sécurité du niveau nécessaire dans le tissu nerveux afin de garantir une distance de freinage suffisante pour nos émotions.

Moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine

Comment pouvez-vous affecter la concentration de sérotonine dans le tissu nerveux:

1. empêcher la destruction de la sérotonine existante;
2. empêcher la réabsorption;
3. Donner les matériaux du corps pour la synthèse de la sérotonine, si nécessaire.

Les deux premiers points offrent un vaste choix de médicaments (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobémid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Proegac, etc.). Plus varié que ce choix ne peut être qu'une liste d'effets secondaires de leur part. Le représentant des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, la fluoxétine (Prozac), était particulièrement célèbre. Ces antidépresseurs ne devraient être prescrits que par un médecin.

Nous allons arrêter le choix d'une préparation pour une augmentation d'humeur sur le dernier point. Lorsque nous donnons des matériaux de construction du corps pour la production de sérotonine.

La production de sérotonine augmente-t-elle le L-tryptophane?

Le L-tryptophane est un acide aminé qui fait partie des protéines des organismes vivants. Les effets de l'utilisation du L-tryptophane sont déterminés par le fait qu'il s'agit d'un précurseur de la sérotonine et de l'acide nicotinique (vitamine B3).

Le contenu du tryptophane dans les aliments:

Beaucoup de produits contenant du tryptophane en quantité suffisante. Combien de tryptophane est nécessaire pour augmenter le niveau de sérotonine dans les tissus nerveux. Beaucoup

Dans le corps, au moins 3 façons de fabriquer du tryptophane. Le tryptophane entrant est utilisé à 95% dans la formation d'acide nicotinique ou de vitamine PP, ce qui en principe est également très bon.

Normalement, environ 1% du tryptophane est converti en sérotonine. C'est-à-dire que le tryptophane pénètre dans le corps, qu'il en devient en partie transformé en 5-hydroxytryptophane et qu'une certaine quantité de 5-hydroxytryptophane doit parvenir à pénétrer dans le tissu nerveux.

En cours de route, le 5-HTP peut intercepter d'autres tissus, il peut répondre à d'autres besoins du corps, il peut se transformer en sérotonine dans le foie - une telle sérotonine ne peut plus pénétrer dans les tissus nerveux, car elle ne passe pas la barrière qui protège le système nerveux central.

Pour combler le déficit en neurotransmetteur tryptophane, la sérotonine, et au moins pour vous remonter le moral, soulager les symptômes de la dépression, le débit de tryptophane doit être calculé en grammes.

Néanmoins, dans les pharmacies et les magasins, vous pouvez facilement acheter du tryptophane à une dose de 200, 500 ou 1000 mg à un prix relativement abordable. Les médicaments sont souvent optimistes quant à la vitamine B6, nécessaire à la conversion du 5-hydroxytryptophane en sérotonine.

Le 5-hydroxytryptophane en tant que stimulateur de la synthèse de la sérotonine

La deuxième version de la source pour la formation de la "bonne hormone de bonne humeur" nécessaire - des suppléments avec du 5-hydroxytryptophane. Un pas de plus vers le neurotransmetteur souhaité, un ordre de grandeur inférieur à la perte de matières premières dans les réactions chimiques. En conséquence, la posologie quotidienne requise sera plusieurs fois inférieure.

Parmi les avantages évidents, le 5-hydroxytryptophane peut pénétrer sans douleur dans le tissu nerveux, contrairement au L-tryptophane.

À fortes doses du médicament, une diarrhée et des vomissements peuvent survenir, ce qui peut être dû à la formation rapide de sérotonine dans l'intestin supérieur. Qui est également un régulateur du tractus gastro-intestinal.

Vous pouvez trouver parmi les offres de différentes sociétés des offres contenant entre 50 et 200 mg de 5-hydroxytryptophane. Il est logique de choisir des produits contenant de la vitamine B6 incluse.

Quelles autres options pour augmenter la sérotonine

Ayez la bonne humeur et la clarté des idées et ne risquez pas votre santé. En d’autres termes, stabilisez le système nerveux et ne mangez pas trop de 5-hydroxytryptophane.

Il est tout à fait possible de faire face à la tâche en ajoutant des synergistes. C'est-à-dire, ajoutez des substances qui vont améliorer et compléter l'effet du 5-hydroxytryptophane sur le système nerveux.

Il existe une large gamme de préparations à base de plantes et de micro-éléments bénéfiques pour le système nerveux. Parmi les plantes, les représentants les plus célèbres et les plus populaires sont la racine de valériane, le houblon et le gingembre. Le magnésium, le zinc et les vitamines du groupe B contribueront également à freiner le système nerveux.

Le 5-HTP Power NSP est un produit complexe contenant 35 mg de 5-hydroxytryptophane. Dans le même temps, de la vitamine B6, du zinc, une plante de soum, de l’éleuthérocoque, sont ajoutés à la capsule.

L'action combinée des éléments procure un effet antidépresseur, soulage la tension nerveuse, élimine le sentiment d'anxiété et procure un sommeil profond. Et tout cela sans risque supplémentaire de surdose de 5-hydroxytryptophane.

14 moyens efficaces d'augmenter la sérotonine

J'ai déjà beaucoup écrit sur la sérotonine et son influence, sur le fait qu'il est notre principal assistant: il se sent heureux et est beau. En conséquence, nous devons veiller consciemment à ce que le niveau naturel de sérotonine ne baisse pas! Après tout:

Taux élevé de sérotonine

Calme, content, ouvert, esprit clair, détaché, socialement dominant. Avec un niveau élevé de sérotonine, la vie semble belle.

Déficit en sérotonine

Anxiété, dépression, pessimisme, agressivité. Avec de faibles niveaux de sérotonine, la vie semble sombre.

Heureusement, il existe des moyens naturels pour augmenter les niveaux de sérotonine.

1. Augmenter les niveaux de sérotonine par la méditation.

La sérotonine est l'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons pacifiques et calmes après avoir abandonné nos pensées. Un certain nombre d'études ont montré que la méditation augmente les niveaux de sérotonine.

Les méditants dorment suffisamment, ce qui contribue à la production de l'hormone mélatonine. La mélatonine est fabriquée à partir de sérotonine dans la glande pinéale.

Pendant la méditation, vous pouvez également tomber dans un état de profonde félicité et d'euphorie. Ceci est probablement le résultat d'une combinaison de niveaux élevés de sérotonine et de dopamine.

2. Augmenter les niveaux de sérotonine par l'exercice.

L'exercice réduit l'anxiété, la dépression et la sensibilité au stress. Depuis des millions d'années, nous nous sommes adaptés au mouvement. Le mouvement et l'exercice sont les seuls moyens d'équilibrer nos neurotransmetteurs. L'un des effets est une augmentation des taux de sérotonine.

L’exercice augmente également la quantité de tryptophane - le principal composant de la sérotonine. Cet effet persiste après l'exercice.

Le taux sanguin d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) diminue lorsque vous faites de l'exercice et le tryptophane pénètre plus facilement dans le cerveau.

Pendant l'exercice, les molécules graisseuses commencent à se décomposer et le niveau de tryptophane dans le sang augmente.

En se déplaçant, la quantité de bloc constitutif de la sérotonine augmente et le tryptophane produit immédiatement la sérotonine.

L'exercice augmente également la production de facteur neurotrophique cérébral (BDNF), qui agit comme une hormone de croissance pour les neurones et le cerveau et stimule la production de sérotonine.

3. Augmenter les niveaux de sérotonine avec de la lumière.

La luminothérapie devient de plus en plus populaire en tant que traitement de la dépression saisonnière. En hiver, les niveaux de sérotonine sont plus bas qu'en été et font partie de la cause de la dépression saisonnière. Une lumière vive stimule la production de sérotonine. La luminothérapie peut également fonctionner à d'autres moments de l'année. Certaines études suggèrent que c'est un traitement efficace pour la dépression non saisonnière.

Une lumière vive donne le meilleur effet, tandis qu'une lumière tamisée n'est pas efficace. La luminothérapie donne généralement de meilleurs résultats le matin.

La luminothérapie du matin peut également vous aider à vous endormir le soir. Même seulement 15 minutes de lumière le matin vous aideront à dormir la nuit.

Lors d'un traitement à la lumière, il est préférable d'utiliser tout le spectre de la lumière. La lumière blanche est meilleure que le bleu et le rouge et les rayons ultraviolets ne sont pas nécessaires.

Le traitement par la lumière est plus efficace avec une intensité de 2500 à 10 000 lux (lumière à spectre complet).

La luminothérapie est particulièrement efficace en hiver pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur saisonniers. Les patients atteints d'un trouble affectif saisonnier (TAS) répondent particulièrement bien au traitement par la lumière. Les autres symptômes d’une bonne exposition à la luminothérapie sont la douceur et une somnolence diurne excessive.

4. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la lumière du soleil.

La lumière du soleil stimule la libération de sérotonine. La peau humaine possède un système sérotoninergique intégré capable de générer de la sérotonine. La tryptophane hydroxylase, l'enzyme initiale dans la synthèse de la sérotonine, est présente dans la peau humaine.

Beaucoup ont peur du cancer de la peau parce que nous en entendons beaucoup parler. Mais nous souffrons plus d'un manque de soleil que d'une surabondance. Les os ne se forment pas correctement, nous sommes déprimés et tombons malades. C'est en partie parce que nous obtenons trop peu de vitamine D.

Une quantité suffisante de vitamine D au début de la vie est en corrélation avec un risque moins élevé de développer un diabète de type 1. Le risque de développer un diabète de type 1 à un âge plus avancé est réduit de 80% chez les enfants recevant 2 000 UI de vitamine D. Chaque jour, la vitamine D peut même aider à prévenir la sclérose en plaques.

La production de vitamine D dépend du nombre de photons UVB qui pénètrent dans la peau. Les facteurs importants sont le temps passé au soleil, l'emplacement du soleil, les vêtements, l'excès de graisse sur le corps, la crème solaire et la mélanine.

La vitamine D augmente également les niveaux de dopamine.

5. Augmenter les niveaux de sérotonine avec une dominance sociale.

Des études chez le singe montrent que plus de sérotonine est produite lorsque nous sommes socialement dominants.

Des études sur les variations des niveaux de tryptophane montrent également que la sérotonine nous rend plus dominants. Les participants ayant reçu de fortes doses de tryptophane sont devenus socialement plus dominants, moins agressifs et ont rendu les autres moins critiques.

Vous obtenez plus de sérotonine lorsque vous êtes socialement dominant et la sérotonine elle-même vous rend socialement plus dominant.

6. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la pensée.

Certains chercheurs ont constaté que les pensées affectaient les taux de sérotonine. Ils ont utilisé la tomographie par émission de positrons pour mesurer les niveaux de sérotonine chez les personnes ayant subi une induction d'humeur positive, négative et neutre.

À une humeur supérieure, la production de sérotonine était supérieure devant le gyrus cingulaire. À basse humeur, la production de sérotonine était inférieure. La sérotonine affecte l'humeur et l'humeur affecte les niveaux de sérotonine.

7. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la niacine (B3).

La niacine augmente les niveaux de sérotonine.

8. Augmenter la sérotonine avec pyridoxine (B6).

On a constaté que la pyridoxine augmentait le taux de sérotonine chez les singes. La pyridoxine est une vitamine B bon marché et largement disponible.

9. Augmenter les niveaux de sérotonine avec de la théanine.

La théanine, un acide aminé présent dans le thé, peut affecter les taux de neurotransmetteurs. Il augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine. Cependant, il existe une controverse en raison de son effet sur la sérotonine. Une étude a montré que les taux de sérotonine diminuaient après une injection dans le cerveau du rat.

10. Augmenter les niveaux de sérotonine avec les glucides à faible indice glycémique.

Évitez les grandes quantités de sucre, de blé raffiné et d’autres glucides à action rapide. L’insuline élimine les BCAAs de votre sang, il est donc important de maintenir un niveau d’insuline stable. En règle générale, les glucides à haute vitesse provoquent une montée rapide d'insuline, après quoi le taux de sucre dans le sang diminue. Les glucides à faible IG sont libérés lentement dans la circulation sanguine, maintenant ainsi des niveaux stables d'insuline.

11. Augmenter la sérotonine avec les oméga-3.

Les acides gras oméga-3 les plus importants sont l'EPA et le DHA. Vraisemblablement, l'EPA augmente la libération de sérotonine et de DHA, affecte les récepteurs de la sérotonine en augmentant la fluidité de la membrane cellulaire. La consommation à long terme d'oméga-3 peut augmenter les niveaux de sérotonine.

12. Augmenter les niveaux de sérotonine avec les bactéries intestinales.

Nos intestins sont remplis de bonnes et de mauvaises bactéries. Et une flore intestinale déséquilibrée peut avoir des conséquences négatives sur votre santé, affectant également la santé cérébrale et l'humeur.

L'étude a montré que les probiotiques bifidobacteria infantis augmentent de manière significative le niveau de tryptophane dans le sang. Un traitement avec des probiotiques pendant 8 semaines a permis de réduire la dépression.

13. Augmenter les niveaux de sérotonine avec la curcumine.

La curcumine est un composé trouvé dans le curcuma épice. La curcumine a un effet antidépresseur en raison de son effet sur la sérotonine et la dopamine. La curcumine inhibe l'activité de la monoamine oxydase - une enzyme impliquée dans la destruction de la noradrénaline, de la sérotonine et de la dopamine.

Cela signifie que la curcumine entraîne une augmentation de la concentration et une activité prolongée de la sérotonine dans la synapse. L'effet de la curcumine est accru s'il est pris avec de la pipérine ou du poivre noir.

14. Augmenter les niveaux de sérotonine en limitant l'alcool.

On a constaté que l'alcool réduisait de manière significative les niveaux de sérotonine 45 minutes plus tard.

Une faible sérotonine conduit à la dépression après avoir bu de l'alcool.

Il existe un lien évident entre la consommation d'alcool et la violence ou d'autres comportements agressifs. L’agression est également largement associée à de faibles taux de sérotonine. Un comportement agressif après avoir bu peut être associé aux effets néfastes de l'alcool sur le métabolisme de la sérotonine.

Le mythe des niveaux élevés de tryptophane

Nous savons que le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine. On pense que les aliments riches en tryptophane, tels que la dinde, ont le même effet. C'est un mythe. Les aliments riches en protéines contiennent toujours des niveaux élevés d'autres acides aminés.

Il existe également un mythe selon lequel les bananes améliorent l'humeur, car elles contiennent de la sérotonine. Oui, les bananes contiennent de la sérotonine, mais elles ne traversent pas la barrière hémato-encéphalique.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Préparations et remèdes populaires.

À l'heure actuelle, peu de personnes ont entendu parler de la sérotonine et de la manière dont il peut élever son niveau dans l'organisme. Internet, les médias et d'autres personnes ont entendu parler de «l'hormone de sensibilisation» (c'est ainsi que l'on appelle la sérotonine) de la part de connaissances. Alors, où l'obtenez-vous? Voyons si cela est possible et, surtout, à quel point c'est opportun.

Qu'est-ce que la sérotonine?

La sérotonine est une hormone, c'est-à-dire contrairement aux vitamines, il est synthétisé dans le corps et ne provient pas de nourriture (la nourriture ne peut fournir que les substances nécessaires à la synthèse de l'hormone, en particulier les mêmes vitamines). Comme toute hormone, la sérotonine affecte directement notre comportement et elle est synthétisée davantage dans les moments de plaisir et de plaisir.

La sérotonine est l'un des neurotransmetteurs les plus importants. Sous son influence, notre humeur peut changer, l'appétit peut apparaître ou disparaître, l'intérêt pour le sexe opposé.

Augmenter le niveau de sérotonine dans le sang (l'analyse est effectuée sur le contenu du sérum, un niveau normal de 50-220 ng / ml, vous pouvez vérifier en direction du médecin) nous donnera une poussée de force et d'humeur, et une diminution, au contraire, déprimera et déprimera. Régule la synthèse de l'annexe sérotoninergique de l'épiphyse du cerveau. 80 à 90% de la sérotonine dont nous avons besoin est produite dans le tractus gastro-intestinal et le reste dans le cerveau. Une condition importante pour la production d'une quantité suffisante de cette hormone est donc une nutrition adéquate.

La sérotonine fonctionne dans le corps

La sérotonine est un médiateur dans l'échange d'informations entre les cellules du système nerveux. L'exactitude de l'échange de données entre cellules n'est possible qu'au niveau optimal de sérotonine dans le sang. La carence en cette hormone et son excès sont préjudiciables.

Pour un bon sommeil et un sommeil sain, nous avons besoin de mélatonine, dont la production nécessite également de la sérotonine. En cas de dysfonctionnement du niveau de sérotonine, la mélatonine commence à être produite de manière non rythmique, ce qui perturbe le rythme de la vie. L'équilibre de la sérotonine et de la mélanine assure un sommeil sain et un rythme de vie complet. Ne vous éveillez pas la nuit et ne dormez pas à la lumière, car cela violerait la production de mélatonine.

Dans des conditions stressantes (et au rythme actuel de la vie, elles sont inévitables), les glandes surrénales sécrètent l'adrénaline, une hormone des neurotransmetteurs, et une personne en bonne santé réagit de manière adéquate (dans les temps anciens, les personnes engagées dans le combat ou en fuite), avec un manque de sérotonine qui régule la réaction à l'adrénaline. l'inaction, comme on dit, «entre en elle-même», et un état alarmant et paniqué se développe, ce qui est loin de toujours se conformer à la plupart des «menaces» imaginaires. Participe à la sérotonine et au travail.

Les symptômes de faibles niveaux de sérotonine sont les suivants:

  • Maux de tête, migraines fréquentes;
  • Fatigue, confusion et manque de comportement;
  • Impulsivité, irritabilité excessive;
  • Dépression, pensées suicidaires;
  • L'insomnie;
  • Changement d'appétit (dans les deux cas!), L'obésité est possible;
  • Propension illimitée à manger des sucreries et des boissons alcoolisées;
  • Troubles de la mémoire, capacité réduite de concentration;
  • Abaisser le seuil de sensibilité et de sensibilité à la douleur;
  • Les pannes psycho-émotionnelles, une tendance à l'hystérie et à la névrose;
  • Douleur musculaire, crampes à la mâchoire inférieure;
  • Troubles intestinaux.

Les causes du déficit en sérotonine incluent:

  • Nutrition non équilibrée en protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux;
  • Troubles de la circulation cérébrale;
  • Stress prolongé;
  • Effets toxiques;
  • Manque de soleil.
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Normalisation des niveaux de sérotonine par nutrition

Si vous augmentez le niveau réduit de sérotonine à la normale, la personne devient plus indépendante, les complexes psychologiques disparaissent, le comportement devient plus confiant. Alors, comment augmenter les niveaux de sérotonine si elle est abaissée? Le moyen le plus sûr est de commencer à manger correctement et d'introduire des aliments qui augmentent ce niveau dans l'alimentation.

Malheureusement, il s’agit tout d’abord de produits à forte teneur en glucides et à indice glycémique élevé (supérieur à 50-60), permettant une forte augmentation de la glycémie. Vous n'avez pas oublié que la sérotonine est produite lors de moments de plaisir, et l'une des sources de plaisir pour nous est la nourriture, qui augmente le niveau de sérotonine? Une personne retrouve une bonne humeur, les angoisses disparaissent, mais tout cela ne dure pas longtemps, la libération d'insuline dans le sang fait baisser la glycémie au-dessous de la norme, la personne cherche à nouveau à revenir à son état antérieur et la main tend à chercher des bonbons ou des gâteaux.

Une telle poursuite du "bonheur" insaisissable s'apparente à la toxicomanie, ce qui ne conduit finalement qu'à l'insatisfaction et à la détérioration. Mais les glucides complexes (avec un indice glycémique inférieur à 50-60) remplissent également le niveau de sérotonine, bien que de manière moins spectaculaire et plus longue. C'est exactement ce dont nous avons besoin! Ces produits comprennent:

  • Céréales (sarrasin, pshenka, riz brun, flocons de grains entiers);
  • Pain à grains entiers et farine complète;
  • Légumes (poivrons, tomates, pommes de terre au four, panais), citrouille, melon;
  • Fruits (bananes mûres, oranges, prunes, poires, pêches), fruits séchés (pruneaux, abricots secs, dattes, figues);
  • Muesli.

Mais, en plus des glucides complexes, il est nécessaire d’assurer la prise de tryptophane, l’acide aminé essentiel (c’est-à-dire non synthétisé dans le corps), car la sérotonine est formée à partir de tryptophane. Bien sûr, il est préférable d’obtenir le tryptophane non pas sous forme de préparation pharmaceutique, mais avec de la nourriture. Les aliments suivants contiennent des protéines riches en tryptophane:

  • Fromage (dur et fondu), fromage cottage;
  • Légumineuses (haricots, lentilles, pois, soja);
  • Oeufs (poulet, caille);
  • Viande (non grasse);
  • Chocolat (amer noir);
  • Champignons pleurotes.

Parmi les minéraux à teneur réduite en sérotonine, le magnésium est le plus utile. Ses sources incluent:

  • Riz sauvage, gruau et gruau de mil;
  • Poisson, fruits de mer, chou marin;
  • Le son;
  • Fruits secs, noix.

Il ne faut pas oublier que le thé ou le café fort peut éliminer le magnésium du corps et même contribuer à réduire les niveaux de sérotonine. Dans le même temps, ce sont des antidépresseurs naturels, et cet exemple confirme une fois de plus que la préparation du régime alimentaire doit être abordée de manière créative, en respectant toutes les mesures. Une ou deux tasses de café aromatique ne vous feront certainement pas de mal si le rituel du café du matin vous procure du plaisir.

Parmi les vitamines, la production de sérotonine augmente l'acide folique ou la vitamine B9 (levure, foie, légumineuses, céréales, épinards, fromage cottage et le fromage sont riches en cette vitamine) et d'autres vitamines du groupe B.

Les acides gras essentiels de la famille des oméga-3 rétablissent et stabilisent les taux de sérotonine, notamment les poissons des mers froides, les fruits de mer, les algues, certaines huiles végétales (caméline, moutarde et lin), les noix, le soja et la citrouille.

Il est nécessaire de fournir à la microflore intestinale une quantité suffisante de fibres alimentaires, afin de cuire des céréales à grains entiers, et d'utiliser du pain cuit à partir de farine complète. Il est également nécessaire d'utiliser des produits à base d'acide lactique (un verre de kéfir traditionnel une heure avant le coucher).

Certains produits peuvent entraîner une pénurie de sérotonine et une diminution de son niveau - il s'agit de viande, de chips, de cyrushes, d'alcool et d'aliments contenant des conservateurs. La viande étant une source précieuse de protéines animales (et de tryptophane, acides aminés), sa consommation doit également être équilibrée.

Activité physique et facteurs environnementaux

Un seul changement nutritionnel ne suffit pas pour une augmentation constante du taux de sérotonine. Une condition préalable est encore une activité physique suffisante. Commencez par marcher: l’air frais et la lumière du soleil seront un facteur supplémentaire dans la production de sérotonine.

Avec une condition physique suffisante, vous pouvez faire du jogging. Eh bien, si vous courez tous les jours 3 km en 20-25 minutes. En cours d'exécution dans le corps produit des endorphines, aidant également à se débarrasser de la dépression.